Kẻ bắt cóc hông yếu có thể là một cơn đau thực sự ở mông đối với người chạy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hầu hết những người chạy bộ đều sống trong nỗi sợ hãi thường xuyên về chấn thương. Vì vậy, chúng ta rèn luyện sức mạnh, kéo căng và lăn bọt để giúp nửa dưới của chúng ta khỏe mạnh. Nhưng có thể có một nhóm cơ mà chúng ta đang bỏ qua: Người gầy yếu ở hông có liên quan đến viêm gân hông, theo một nghiên cứu mới trong Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, điều này có thể cản trở nghiêm trọng đến bước tiến của bạn.

Các nhà nghiên cứu Úc đã xem xét sức mạnh hông ở những người bị bệnh viêm gân cơ mông, hoặc viêm gân hông, là tình trạng viêm ở các gân kết nối cơ mông với xương hông của bạn. So với những người không bị thương, những người ở khu vực gặp khó khăn có những kẻ bắt cóc hông yếu. (Đọc thêm về 6 Sự Mất Cân Bằng Gây Đau - Và Cách Khắc Phục Chúng.)

Vì nghiên cứu này chỉ mang tính chất quan sát, các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn về việc những người bắt cóc hông yếu gây ra viêm và đau như thế nào, nhưng một nghiên cứu được công bố trên Y học thể thao đầu năm nay bởi cùng một nhóm trước đó đã chỉ ra một thủ phạm khá khả thi. Nếu cơ bắp của bạn yếu, có khả năng là các sợi sâu của gân cơ mông không thể chịu được tải trọng nén và áp lực đi kèm với mỗi sải chân và sự co cơ. Điều này có khả năng khiến các gân bị đứt theo thời gian, do đó sẽ gây ra đau và nếu không được điều trị sẽ gây thương tích.

Và nó không chỉ âm thanh đáng sợ: "Cơ mông của bạn yếu có thể gây ra các chấn thương khi chạy khác nhau như hội chứng IT band, hoặc đau đầu gối như hội chứng xương chậu và viêm gân gót (đầu gối của vận động viên)", nhà trị liệu vật lý và điều phối viên y tế tại Major League Soccer John Gallucci cho biết, Jr. (Hãy để ý 7 thói quen tập luyện bí mật gây đau đầu gối này.)

Thêm vào đó, nghiên cứu đó ở Y học thể thao phát hiện ra rằng tình trạng viêm ở cơ mông thường xảy ra ở phụ nữ hơn nam giới.

Nhưng nếu chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cho vòng ba, bắp chân và những thứ tương tự, thì bản thân việc tập luyện không phải giúp tăng cường sức mạnh cho hông của bạn sao? Không nhiều lắm. Tác giả nghiên cứu Bill Vicenzino, Ph.D., giám đốc bộ phận Phục hồi và Phòng ngừa Chấn thương cho Sức khỏe tại Đại học cho biết: “Chạy là một chuyển động thẳng về phía trước và cơ mông của bạn kiểm soát các chuyển động từ bên này sang bên kia (cũng như tư thế). Đại học Queensland. (Và điều đó sẽ dẫn đến Hội chứng mông chết đáng sợ.)

Tin tốt? Nghiên cứu cho thấy đặc biệt tăng cường cơ hông và cơ mông của bạn có thể giúp giảm đau và viêm - điều mà nhóm của Vicenzino hiện đang nghiên cứu để xác nhận. (Đừng quên 6 bài tập sức mạnh này mà mọi vận động viên đều nên làm.)

Hãy thử hai bài tập này từ Galluci để tăng cường sức mạnh cơ hông của bạn.

Bắt cóc nằm ngang hông: Nằm nghiêng sang phải, hai chân dang rộng. Nâng chân phải thẳng lên trên không, tạo thành chữ "V" với hai chân. Hạ xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại ở phía bên kia.

Cầu gót chân: Nằm ngửa, gập đầu gối và gập bàn chân sao cho gót chân vẫn nằm trên mặt đất, hai tay để dọc. Tập cơ bụng và nâng hông khỏi sàn. Từ từ hạ thấp xương cụt xuống sàn và chạm nhẹ xuống trước khi nâng trở lại thành cầu.

Đánh giá cho