Là trọng lượng biến động bình thường?

NộI Dung

• Chuyện gì đang xảy ra?
• Nó thường là kết quả của thức ăn hoặc nước uống
• Natri và carbs gây giữ nước
• Tất cả thức ăn và đồ uống đều có trọng lượng
• Nước tiểu và phân kết quả cũng có trọng lượng
• Những yếu tố khác
• Tập thể dục
• Thuốc
• Chu kỳ kinh nguyệt
• Uống rượu
• Ốm
• Khi nào nên tự cân
• Nếu bạn muốn đánh giá dao động cân nặng trung bình của bạn
• Nếu bạn muốn giảm 2 đến 3 pounds
• Nếu bạn muốn giảm hơn 3 cân
• Làm thế nào để tự cân
• Sử dụng thang đo làm phương pháp chính của bạn
• Cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Thử có hoặc không có quần áo
• Kết hợp các phép đo khác
• Điểm mấu chốt

Chuyện gì đang xảy ra?

Biến động cân nặng hàng ngày là bình thường. Trọng lượng trung bình của người trưởng thành dao động lên tới 5 hoặc 6 pound mỗi ngày. Tất cả là do những gì và khi bạn ăn, uống, tập thể dục, và thậm chí cả giấc ngủ.

Đọc để tìm hiểu thêm về cách các yếu tố này ảnh hưởng đến thang đo và khi nào nên tự cân nhắc để có kết quả chính xác nhất.

Nó thường là kết quả của thức ăn hoặc nước uống

Cân nặng của bạn được xác định bằng số lượng calo bạn tiêu thụ so với số lượng calo bạn đốt cháy.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh ngang bằng với lượng calo cơ thể bạn sử dụng hàng ngày có thể làm giảm khả năng dao động cân nặng đáng kể theo thời gian.

Nhưng nó có thể là một thách thức để ăn và uống điều độ mỗi ngày. Nếu chế độ ăn uống của bạn đã bị trượt, bạn có thể nhận thấy sự dao động về cân nặng nhiều hơn.

Một số nghiên cứu cho thấy cân nặng của bạn cao nhất vào tối Chủ nhật - sau một ngày cuối tuần ăn ngoài hoặc uống rượu - và thấp nhất vào sáng thứ Sáu.

Nếu bạn có một ngày thứ Bảy và Chủ nhật cuối tuần truyền thống, bạn có thể có được số đo chính xác nhất về cân nặng hàng tuần của mình bằng cách tự cân vào thứ Tư.

Natri và carbs gây giữ nước

Thực phẩm chứa nhiều muối và carbohydrate có thể khiến cơ thể bạn giữ nước. Cân nặng của bạn có thể tăng đột biến cho đến khi sụt giảm.

Bạn có thể giảm thiểu việc giữ nước bằng cách cắt giảm đồ uống có đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Thêm thực phẩm giàu kali và magiê vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp cân bằng lượng natri của bạn.

Tất cả thức ăn và đồ uống đều có trọng lượng

Không có vấn đề về hàm lượng calo, thực phẩm và đồ uống đều có trọng lượng gì đó. Uống một ly nước 8 ounce sẽ tăng thêm trọng lượng cho cơ thể vì nó có trọng lượng. Điều này cũng đúng với các loại rau trong món salad của bạn.

Tuy nhiên, thực phẩm lành mạnh và nước đi qua cơ thể bạn một cách nhanh chóng, vì vậy ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể có nghĩa là ít biến động. Thực phẩm giàu carbohydrate, natri và chất béo mất nhiều thời gian hơn để chế biến và trục xuất qua chất thải.

Nước tiểu và phân kết quả cũng có trọng lượng

Cơ thể của bạn sử dụng thực phẩm và chất lỏng để hydrat hóa và năng lượng. Sau khi nó thu thập thành công các chất dinh dưỡng cần thiết từ các nguồn này, nó sẽ bắt đầu trục xuất thức ăn thừa như chất nhầy, mồ hôi, nước tiểu và phân. Điều này có thể gây ra giảm nhẹ trọng lượng.

Những yếu tố khác

Chế độ ăn uống đóng một phần quan trọng trong biến động cân nặng hàng ngày, nhưng các yếu tố khác cũng có thể góp phần vào quy mô di chuyển lên và xuống.

Tập thể dục

Tiêu hao năng lượng bằng cách đốt cháy calo có thể dẫn đến giảm cân. Nhưng nếu bạn có thể hydrat hóa đầy đủ, bạn có thể không thấy giảm cân ngay lập tức trên quy mô. Đó là vì nước bạn uống thay thế nước bạn đã mất qua mồ hôi.

Tuy nhiên, nước không chứa calo và giành được tăng cân theo thời gian.

Tập thể dục đốt cháy calo, vì vậy nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn và uống, bạn sẽ giảm cân.

Một cảnh báo: Nếu gần đây bạn đã bắt đầu hoặc thay đổi thói quen của mình, bạn có thể thấy tăng cân nhẹ khi bạn bắt đầu xây dựng khối lượng cơ bắp.

Thuốc

Một số loại thuốc khiến cơ thể bạn giữ nước, tăng cảm giác ngon miệng hoặc thay đổi quá trình trao đổi chất.

Điêu nay bao gôm:

• insulin
• thiazolidinediones
• thuốc chẹn beta-adrenergic
• thuốc chống trầm cảm ba vòng
• Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc
• liti

Nếu bạn nghĩ rằng thuốc của bạn đang ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, hãy hẹn gặp bác sĩ kê đơn.

Họ có thể giúp bạn xác định lý do biến động và thảo luận về các lựa chọn của bạn tiến về phía trước. Điều này có thể có nghĩa là chuyển đổi thuốc hoặc thay đổi chế độ ăn uống và thể dục.

Chu kỳ kinh nguyệt

Chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể khiến cơ thể bạn giữ được nhiều nước hơn trong những thời điểm nhất định trong tháng, dẫn đến tăng cân nhẹ. Bạn có thể nhận thấy rằng trọng lượng cơ sở của bạn cao hơn một chút so với bình thường vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Cân nặng hàng ngày của bạn sẽ trở lại mức trung bình trong vòng một vài ngày kể từ khi bắt đầu chu kỳ của bạn.

Uống rượu

Rượu được chế biến theo cách tương tự như các loại đồ uống và thực phẩm khác, do đó có thể mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn loại bỏ. Nó cũng làm chậm quá trình tiêu hóa các chất khác, có thể dẫn đến giữ nước.

Ngoài ra, rượu chứa thêm calo mà bạn có thể không chiếm trong chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Bạn cũng có thể ít chú ý đến lượng calo tổng thể của mình trong khi uống đồ uống có cồn.

Ốm

Cân nặng của bạn có thể tăng hoặc giảm do cơn bệnh, như cúm, hoặc là kết quả của một tình trạng mãn tính.

Trong khi các tình trạng như tuyến giáp hoạt động kém, hội chứng Cushing và hội chứng buồng trứng đa nang có thể dẫn đến tăng cân bất ngờ, bệnh tiểu đường và bệnh Crohn thường liên quan đến giảm cân bất ngờ.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng bất thường khác - hoặc có một tình trạng tiềm ẩn được chẩn đoán - hãy gặp bác sĩ. Họ có thể xác định liệu các triệu chứng của bạn có liên quan đến một tình trạng tiềm ẩn hay không và tư vấn cho bạn các bước tiếp theo.

Khi nào nên tự cân

Hãy kiên định khi bạn tự cân. Cân nặng thấp nhất trong ngày của bạn sẽ là sau khi bạn thức dậy và làm trống bàng quang. Bạn có thể chọn cân chính mình vào một thời điểm khác trong ngày, nhưng bạn phải tiếp tục tự cân tại thời điểm đó theo cùng một thang đo để có số đo chính xác.

Nếu bạn muốn đánh giá dao động cân nặng trung bình của bạn

Cân nhắc bản thân trong suốt cả ngày giành chiến thắng Đo lường tổng số cân tăng hoặc giảm cân, nhưng nó sẽ giúp bạn đánh giá tổng số dao động cân nặng trong ngày. Bạn có thể muốn tự cân vào buổi sáng, giữa ban ngày và ban đêm để có cảm giác dao động về cân nặng.

Nếu bạn muốn giảm 2 đến 3 pounds

Bạn có thể đo mức giảm cân bằng cách tự cân vào cùng một thời điểm trong ngày - trong cùng hoàn cảnh, chẳng hạn như khi tắt giày - để xác định xem bạn có giảm cân không.

Bạn sẽ giảm cân bằng cách tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Giảm một lượng nhỏ cân nặng có thể sẽ cần một chút kiềm chế hơn bình thường. Cắt giảm thêm đồ ăn nhẹ hoặc giảm kích thước phần của bạn có thể giúp bạn giảm một vài cân trong vòng một hoặc hai tuần tới.

Nếu bạn muốn giảm hơn 3 cân

Bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ bản hàng ngày của bạn để giúp đo bất kỳ số lượng giảm cân. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng cân nặng hàng ngày có thể góp phần giảm cân đáng kể. Các nghiên cứu cũng bao gồm trong tập thể dục và chế độ ăn uống.

Hãy chắc chắn rằng bạn cần phải đốt cháy nhiều năng lượng hơn, tiêu thụ ít năng lượng hơn (calo) hoặc kết hợp cả hai để giảm cân. Nói chung, giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần được coi là một cách tiếp cận lành mạnh.

Làm thế nào để tự cân

Xác định trọng lượng cơ sở của bạn bằng cách giữ cho mọi thứ nhất quán là chìa khóa. Dưới đây là một vài mẹo để đo cân nặng hàng ngày của bạn:

Sử dụng thang đo làm phương pháp chính của bạn

Cân chính mình với một thang đo mà bạn biết là chính xác và sử dụng cùng một thang đo mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng cân nằm trên một bề mặt phẳng, cứng để tránh đọc không chính xác.

Cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Cố gắng cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nó thường khuyên bạn nên cân nhắc điều đầu tiên vào buổi sáng sau khi sử dụng phòng tắm.

Thử có hoặc không có quần áo

Cố gắng tự cân mà không có quần áo hoặc chỉ có đồ lót. Trọng lượng quần áo của bạn có thể thay đổi, ảnh hưởng đến số lượng trên thang đo.

Kết hợp các phép đo khác

Có nhiều cách hơn thang đo để đo thành phần cơ thể và trọng lượng tổng thể của bạn. Những cách quần áo phù hợp với bạn có thể giúp bạn đánh giá sự dao động của cân nặng. Đo kích thước vòng eo, cánh tay và các khu vực khác cũng có thể cho bạn thấy cơ thể bạn đang thay đổi như thế nào.

Tuy nhiên, kích thước cơ thể không phải là cách duy nhất để đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Ví dụ, bạn có thể đo mức độ tập thể dục của mình bằng cách theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi và khi tham gia hoạt động aerobic. Đếm số lần lặp lại của bạn có thể giúp đánh giá sức mạnh của bạn và kiểm tra giới hạn của bạn trong một số lần kéo dài nhất định có thể giúp đo lường sự linh hoạt của bạn.

Điểm mấu chốt

Biến động cân nặng hàng ngày và thậm chí hàng tuần là bình thường và thường gây ra lo ngại. Nhưng nếu cân nặng của bạn dao động hơn 6 pound theo một trong hai khung thời gian sáu tháng, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác. Đây có thể là tác dụng phụ của một loại thuốc mà bạn đang dùng hoặc là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.