Có phải là bình thường để tăng cân trong thời gian của bạn?

NộI Dung

• Có phải tăng cân bình thường?
• Nguyên nhân
• Thay đổi nội tiết
• Đầy hơi
• Thèm ăn hoặc ăn quá nhiều
• Các vấn đề về đường tiêu hóa
• Giảm magiê
• Bỏ qua tập luyện
• Các triệu chứng khác
• Phương pháp điều trị
• Phòng ngừa
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Có phải tăng cân bình thường?

Trong thời gian của bạn, nó rất bình thường để đạt được ba đến năm pound sau khi bị chảy máu vài ngày.

Nó có một triệu chứng thực thể của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). PMS bao gồm một loạt các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và hành vi ảnh hưởng đến phụ nữ vài ngày đến hai tuần trước thời kỳ của họ.

Những triệu chứng này được gây ra bởi sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt.

PMS là rất phổ biến. Hơn 90 phần trăm phụ nữ có kinh nghiệm trải qua PMS.

Hãy cùng xem xét một vài lý do tại sao phụ nữ thường tăng vài cân trong thời kỳ của họ.

Nguyên nhân

Tăng cân và cảm giác đầy hơi, đau ở bụng là những triệu chứng phổ biến trong thời kỳ của bạn. Bạn có thể cảm thấy theo cách này vì một số lý do.

Thay đổi nội tiết

Thay đổi nội tiết tố có thể gây tăng cân bằng cách tăng khả năng giữ nước.

Trong những ngày trước thời kỳ của bạn, estrogen và progesterone giảm nhanh chóng. Điều này nói với cơ thể bạn rằng thời gian bắt đầu kinh nguyệt.

Estrogen và progesterone cũng kiểm soát cách cơ thể bạn điều tiết chất lỏng. Khi các hormone này dao động, các mô trong cơ thể bạn tích tụ nhiều nước hơn. Kết quả là giữ nước, hoặc phù nề.

Giữ nước có thể gây sưng hoặc bọng mắt ở vú, dạ dày hoặc tứ chi của bạn. Điều này làm tăng trọng lượng cơ thể, nhưng không béo.

Giữ nước là một triệu chứng PMS phổ biến. Nó ảnh hưởng đến 92 phần trăm phụ nữ có kinh nguyệt.

Đầy hơi

Thời gian đầy hơi hoặc co thắt dạ dày có thể làm cho quần áo của bạn cảm thấy căng và khó chịu. Đây là tăng cân thực sự, nhưng bạn có thể cảm thấy như bạn đã tăng thêm vài cân.

Trong thời kỳ của bạn, sự thay đổi nội tiết tố có thể làm tăng khí trong đường tiêu hóa (GI) và gây đầy hơi. Giữ nước trong bụng của bạn cũng có thể dẫn đến đầy hơi.

Đầy hơi có thể được mô tả là cảm giác căng hoặc sưng trong dạ dày hoặc các bộ phận khác của cơ thể.

Chuột rút dạ dày cũng có thể gây ra cảm giác tăng cân. Những chuột rút này được gây ra bởi các hóa chất gọi là prostaglandin được giải phóng bởi tử cung của bạn. Prostaglandin làm cho tử cung của bạn co lại và bong ra. Điều này gây ra đau bụng trong thời gian của bạn.

Đầy hơi có thể bắt đầu năm ngày trước khi có kinh và tiếp tục trong vài ngày đầu kinh nguyệt. Chuột rút dạ dày, bắt đầu một hoặc hai ngày trước thời kỳ của bạn, cũng có thể kéo dài trong một vài ngày.

Thèm ăn hoặc ăn quá nhiều

Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ của bạn cũng có thể khiến bạn ăn quá nhiều.

Trong tuần trước khi có kinh, nồng độ progesterone tăng. Progesterone là một chất kích thích sự thèm ăn. Khi progesterone tăng, bạn có thể ăn nhiều hơn bình thường.

Estrogen cũng điều chỉnh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát tâm trạng và giảm sự thèm ăn. Khi estrogen giảm ngay trước thời kỳ của bạn, serotonin cũng vậy. Kết quả là một sự thèm ăn lớn hơn.

Serotonin thấp cũng có thể làm tăng cảm giác thèm đường vì thực phẩm giàu carbohydrate giúp cơ thể tạo ra serotonin. Nếu serotonin thấp, não sẽ thèm nhiều đường hơn. Ăn thực phẩm nhiều đường có thể làm tăng lượng calo của bạn và dẫn đến tăng cân.

Tốc độ trao đổi chất của bạn dao động trong chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy khi nó tăng lên - và cơ thể bạn đang đốt cháy nhiều calo hơn - bạn có thể có cảm giác thèm ăn lớn hơn và thèm các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Các vấn đề về đường tiêu hóa

Trong suốt chu kỳ của bạn, sự dao động nội tiết tố có thể dẫn đến các vấn đề GI như táo bón, tiêu chảy và đau bụng. Sự khó chịu và đầy hơi trong dạ dày của bạn có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đã tăng cân.

Progesterone tăng một tuần trước khi có kinh. Điều này làm suy yếu các cơn co thắt cơ ruột, dẫn đến tiêu hóa chậm và táo bón.

Khi thời kỳ của bạn bắt đầu, tử cung của bạn sẽ tiết ra các tuyến tiền liệt. Prostaglandin gây co cơ ở tử cung và ruột. Bạn có thể bị đau vùng chậu và bụng.

Prostaglandin cũng có thể gây tiêu chảy bằng cách phá vỡ chất điện giải và cân bằng chất lỏng trong ruột non.

Nó phổ biến cho phụ nữ khỏe mạnh có vấn đề GI trước và trong thời kỳ của họ.

Giảm magiê

Khi thời kỳ của bạn bắt đầu, mức magiê giảm dần. Sự sụt giảm này có thể gây ra cảm giác thèm đường và góp phần tăng cân.

Magiê là một khoáng chất điều chỉnh tình trạng hydrat hóa cơ thể của bạn. Nồng độ magiê thấp có thể gây mất nước.

Tuy nhiên, mất nước có thể tự che dấu như đói. Nó cũng có thể khiến bạn khao khát những thực phẩm có đường khi bạn khát nước.

Ăn thực phẩm nhiều đường có thể góp phần tăng cân.

Bỏ qua tập luyện

Khi bạn bị đầy hơi và chuột rút, bạn có thể bỏ qua việc tập thể dục. Điều này có thể góp phần tăng cân, đặc biệt nếu bạn bị đói hoặc thèm ăn.

Một tuần trước kỳ kinh của bạn, estrogen và progesterone đều tăng, gây mệt mỏi và sức chịu đựng thấp. Nó có thể cảm thấy không thoải mái khi tập thể dục vì nó gần với thời kỳ của bạn.

Các triệu chứng khác

Ngoài việc tăng cân, bạn có thể có các triệu chứng thể chất và cảm xúc khác trong thời kỳ của bạn. Những thay đổi này có thể hiển thị có hoặc không tăng cân.

Các triệu chứng có thể bao gồm:

• vú mềm
• táo bón
• bệnh tiêu chảy
• chuột rút
  
• đau đầu hoặc đau lưng
• tiếng ồn thấp hoặc dung sai ánh sáng
• mệt mỏi
• mụn
• khó ngủ
• lo lắng hoặc căng thẳng
• khóc lóc
• tâm trạng lâng lâng
• cáu gắt
• kém tập trung
• ham muốn tình dục thấp

Bạn có thể gặp các triệu chứng khác nhau mỗi tháng hoặc khi bạn già đi. Mỗi người phụ nữ đều khác nhau.

Hơn 90 phần trăm phụ nữ trải qua một số kết hợp của các triệu chứng này.

Phương pháp điều trị

Nó có thể giảm giữ nước và đầy hơi trong thời kỳ của bạn thông qua các biện pháp khắc phục tại nhà, thay đổi lối sống và thuốc men.

Bạn có thể:

• Uống nhiều nước hơn. Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng giữ nước có thể làm giảm giữ nước. Cơ thể bạn sẽ bảo tồn nhiều chất lỏng hơn nếu bạn mất nước.
• Dự trữ thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn có xu hướng thèm ăn, hãy giữ các lựa chọn bổ dưỡng. Hãy thử ăn các loại thực phẩm như trái cây hoặc thanh protein khi cơn thèm đường tấn công.
• Dùng thuốc lợi tiểu. Thuốc lợi tiểu là thuốc làm giảm giữ nước bằng cách tăng sản xuất nước tiểu. Hãy hỏi bác sĩ của bạn cho một toa thuốc.
• Uống bổ sung magiê. Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung. Nhưng, nếu bạn đi trước, magiê có thể giảm:
  • giữ nước
  • đầy hơi
  • thèm đường
  • triệu chứng cảm xúc
• Liên tục di chuyển. Bạn có thể giảm sự tích tụ chất lỏng bằng cách đi bộ và di chuyển xung quanh. Tập thể dục cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi và loại bỏ lượng nước dư thừa.

Phòng ngừa

Bằng cách thực hành các thói quen lành mạnh trong suốt tháng, bạn có thể ngăn ngừa tăng cân hoặc giữ nước trong suốt thời gian của bạn.

Đây là những gì bạn có thể làm:

• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể làm giảm các triệu chứng trong thời gian của bạn. Mục tiêu cho 30 phút tập thể dục mỗi ngày.
• Giữ nước. Uống đủ nước trong suốt cả tháng. Điều này sẽ ngăn cơ thể bạn bảo tồn chất lỏng.
• Giảm lượng muối. Ăn quá nhiều natri sẽ làm tăng khả năng giữ nước. Để giảm lượng muối của bạn, hạn chế hoặc tránh thực phẩm chế biến.
• Bỏ qua caffeine và đường. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine và đường có thể làm cho chứng đầy hơi trở nên tồi tệ hơn. Tránh những thực phẩm này hai tuần trước khi có kinh.
• Tránh các loại thực phẩm cung cấp cho bạn khí. Tránh xa những thực phẩm này trong suốt cả tháng, không chỉ khi bạn có triệu chứng.

Điểm mấu chốt

Nó rất bình thường để đạt được khoảng ba đến năm pound trong thời gian của bạn. Nói chung, nó sẽ biến mất một vài ngày sau khi thời gian của bạn bắt đầu.

Tăng cân liên quan đến thời kỳ được gây ra bởi sự dao động nội tiết tố. Nó có thể là kết quả của việc giữ nước, ăn quá nhiều, thèm đường và bỏ qua các bài tập do chuột rút. Thời gian đầy hơi và các vấn đề về đường tiêu hóa cũng có thể tạo ra cảm giác tăng cân.

Để dễ giữ nước, giữ nước và giảm lượng muối. Di chuyển xung quanh và tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng có thể dùng thuốc lợi tiểu để giữ nước hoặc magiê cho đầy hơi.

Nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng, đau bụng và đầy hơi trong thời gian của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.