Động lực giảm cân

NộI Dung

• Có thể bạn đã cố gắng giảm 10 kg tương tự trong một thời gian dài nhưng không giảm cân lâu dài thành công. Nghe có vẻ quen?
• Vẫn tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng mà không giảm cân thành công trong thời gian dài bất chấp các nguyên tắc hành vi cơ bản nhất - nhưng điều đó vẫn xảy ra.
• Hãy tiếp tục đọc để biết các mẹo tạo động lực giảm cân không khiến bạn phải tuân theo chu kỳ ăn kiêng cũ đó.
• Động lực giảm cân
• Chế độ ăn kiêng cho chúng ta hy vọng thành công trong việc giảm cân.
• Một Hình dạng độc giả chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công trước đây của cô ấy.
• Điều gì xảy ra khi bạn giảm cân tạm thời thành công?
• Vì vậy, bạn cần làm gì để giảm cân lành mạnh? Hãy đọc tiếp!
• Động lực ăn kiêng: Chế độ ăn kiêng này có khác không?
• "Nhưng chế độ ăn kiêng này thì khác ..." Liệu chế độ ăn kiêng này cuối cùng có dẫn đến thành công giảm cân lành mạnh không?
• Các câu hỏi để tự hỏi bản thân về thành công giảm cân lành mạnh:
• 6 đặc điểm giúp giảm cân lành mạnh thành công:
• Đánh giá cho

Có thể bạn đã cố gắng giảm 10 kg tương tự trong một thời gian dài nhưng không giảm cân lâu dài thành công. Nghe có vẻ quen?

Martha McCully, một nhà tư vấn trên Internet 30 tuổi, là một người ăn kiêng đã hồi phục tự nhận. "Tôi đã ở đó và trở lại," cô nói. "Tôi đã thử khoảng 15 chế độ ăn kiêng khác nhau trong cùng một số năm - Người theo dõi cân nặng, Hội thảo chế độ ăn kiêng, Chế độ ăn kiêng Cambridge, kế hoạch dinh dưỡng từ các chuyên gia dinh dưỡng - luôn cố gắng giảm 10-15 pound như nhau."

Một số đã làm việc một cách ngoạn mục và cô ấy đã tìm thấy thành công trong việc giảm cân - trong một thời gian. McCully nói: “Đôi khi tôi giảm được 20 pound và cảm thấy rất tuyệt. "Nhưng khi tôi đi lạc và lấy lại cân nặng, mức thấp cũng sẽ là cực hình."

Trong cơn cuồng ăn kiêng của mình, McCully là ví dụ điển hình về một trong những bí ẩn hấp dẫn nhất của chế độ ăn kiêng: câu hỏi về điều gì khiến mọi người cố gắng giảm cân, ăn kiêng sau khi ăn kiêng, khi đối mặt với thất bại gần như ổn định.

Vẫn tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng mà không giảm cân thành công trong thời gian dài bất chấp các nguyên tắc hành vi cơ bản nhất - nhưng điều đó vẫn xảy ra.

Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng việc kiên trì ăn kiêng thách thức điều cơ bản nhất của tất cả các nguyên tắc hành vi: quy tắc rằng những hành động không mang lại kết quả tích cực cuối cùng sẽ bị từ bỏ.

Đó là điều củng cố tích cực / tiêu cực cũ: Một đứa trẻ đốt tay trên bếp lò bao nhiêu lần trước khi học cách không chạm vào nó?

Một người ăn kiêng đã phải thất bại bao nhiêu lần trước khi cô ấy biết rằng ăn kiêng (giai đoạn thiếu calo nghiêm trọng, sau đó là say xỉn không thể tránh khỏi, sau đó thiếu hụt nhiều hơn) không hiệu quả?

Hãy tiếp tục đọc để biết các mẹo tạo động lực giảm cân không khiến bạn phải tuân theo chu kỳ ăn kiêng cũ đó.

[header = Động lực giảm cân: chế độ ăn kiêng mang lại cho chúng ta hy vọng sai lầm về việc giảm cân thành công.]

Động lực giảm cân

Chế độ ăn kiêng cho chúng ta hy vọng thành công trong việc giảm cân.

Các nhà nghiên cứu đang tiến gần hơn đến câu trả lời. Tiến sĩ tâm lý học Đại học Toronto C. Peter Herman và đối tác nghiên cứu của ông Janet Polivy, Tiến sĩ, mô tả một hiện tượng mà họ gọi là Hội chứng Hy vọng sai lầm.

Nó phác thảo quy trình điển hình của một chuyến tàu lượn ăn kiêng:

• giải pháp để cải thiện bản thân / động lực để giảm cân
• giảm cân thành công ban đầu (giảm cân)
• thất bại cuối cùng
• cuối cùng là một cam kết / động lực mới để giảm cân (tức là một chế độ ăn uống mới)

Herman và Polivy đã phát hiện ra sự củng cố tích cực cho việc ăn kiêng không nằm ở kết quả mà nằm ở hai yếu tố quan trọng của quá trình: quyết định ăn kiêng và thành công giảm cân ban đầu.

Herman nói: “Mọi chế độ ăn kiêng đều có tác dụng trong một thời gian ngắn, và người ăn kiêng sẽ bước vào giai đoạn trăng mật khi giảm cân dễ dàng và nhanh chóng, và cô ấy cảm thấy hưng phấn. Nhưng chúng tôi nhận thấy rằng cảm giác tốt sẽ bắt đầu sớm hơn. Chỉ đơn giản là làm Việc cam kết ăn kiêng tạo ra những cảm giác tích cực. Họ cảm thấy gầy hơn khi chỉ lập kế hoạch và họ cảm thấy được trao quyền, rằng họ đang đảm nhận vai trò của mình. Họ tràn đầy hy vọng. "

Một Hình dạng độc giả chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công trước đây của cô ấy.

Cathy Capris, 43 tuổi, người đã liên tục chiến đấu với 25 cân tăng thêm trong 20 năm qua, mô tả quá trình này từ kinh nghiệm. "Mỗi lần như vậy, bạn lại rất hy vọng", cô ấy nói. "Bạn nghĩ xem, lần này tôi sẽ thực sự làm được. Bạn lập tức dự tính trước và bắt đầu suy nghĩ, tôi sẽ giảm 2 pound trong tuần đầu tiên, 2 pound tiếp theo, và trong một tháng tôi sẽ giảm được 8 pound!"

McCully nhớ lại những kỳ vọng khi cô bắt đầu mỗi chế độ mới: "Mỗi lần, chế độ ăn kiêng này sẽ là thứ thay đổi cuộc đời tôi. Có thể mặc chiếc quần co giãn cỡ 6 đó sẽ phần nào khiến tôi được yêu thích hơn. , được chấp nhận nhiều hơn. "

Điều gì xảy ra khi bạn giảm cân tạm thời thành công?

Về mặt tâm lý, Herman nói, "yếu tố độc hại là thành công giảm cân đầu tiên là một sự củng cố mạnh mẽ như vậy. Điều quan trọng là duy trì hy vọng sai lầm rằng việc ăn kiêng cuối cùng sẽ có hiệu quả." Và tất nhiên, chế độ ăn kiêng theo giai thoại cung cấp chỗ cho sự mơ hồ: Một số người giảm cân thành công và giữ được nó. Vì vậy, những người ăn kiêng mãn tính tự thuyết phục bản thân rằng lần tiếp theo cũng sẽ là sự quyến rũ cho họ.

Sau đó, nó ngừng hoạt động, giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng giảm cân mang tính nghiêm khắc. Herman nói: “Câu hỏi thú vị ở đây là điều gì sẽ xảy ra khi mọi người thất bại”. Ông nói, hầu hết đều đổ lỗi cho bản thân hoặc chế độ ăn uống, cả hai yếu tố có thể bị tác động vào lần sau, thay vì chấp nhận thực tế rằng giảm cân nhanh chóng, dễ dàng là một điều hoang đường. Vì vậy, họ tìm kiếm chế độ ăn kiêng kỳ diệu tiếp theo. Hoặc họ tự cáo buộc bản thân vì không đủ mạnh mẽ, và cuối cùng tự chuốc lấy thất vọng, bắt đầu lại quá trình.

Vì vậy, bạn cần làm gì để giảm cân lành mạnh? Hãy đọc tiếp!

[header = Động lực ăn kiêng để bạn giảm cân thành công. Chế độ ăn này có khác không?]

Động lực ăn kiêng: Chế độ ăn kiêng này có khác không?

"Nhưng chế độ ăn kiêng này thì khác ..." Liệu chế độ ăn kiêng này cuối cùng có dẫn đến thành công giảm cân lành mạnh không?

Karin Kratina, M.A., R.D., một nhà tư vấn tại Trung tâm Renfrew của Nam Florida, chuyên về rối loạn ăn uống và hình ảnh cơ thể, cho biết sự tự trách bản thân vốn có trong quá trình này. Nhưng điều mà phụ nữ cần nhận ra, Kratina nói, là nhiều lần "ngành công nghiệp thời trang và chế độ ăn uống khiến chúng ta cảm thấy rằng mình không ổn trừ khi chúng ta gầy."

Vì vậy, trong khi người ăn kiêng không may mắn tự làm một con số ("Tôi đã không cố gắng đủ", "Tôi đã chọn sai chế độ ăn kiêng"), thế giới nói chung đang củng cố những giả định đó. David Garner, Giám đốc Chương trình Rối loạn Ăn uống của Phòng khám River Center ở Sylvania, Ohio, cho biết: “Mức độ tuyệt vọng về việc giảm cân cao đến mức mọi người đình chỉ khả năng phán đoán, logic và sáng suốt mặc dù có thông tin rằng chế độ ăn kiêng không hiệu quả”. tâm lý học tại Đại học Bowling Green. "Định kiến ​​chống lại những người lớn trong xã hội của chúng ta đang gây ấn tượng mạnh và đó là động lực mạnh mẽ để cố gắng thay đổi."

Các câu hỏi để tự hỏi bản thân về thành công giảm cân lành mạnh:

Herman hy vọng rằng nhiều phụ nữ hơn bắt đầu tự hỏi bản thân, "Tôi sẽ trải qua phần đời còn lại của mình như thế nào? Tôi sẽ tiếp tục đập đầu vào bức tường này, cố gắng trở thành một thứ mà tôi không phải là gì?"

Nó kết thúc thành công, không phải ngẫu nhiên, giống như câu ngạn ngữ của các nhà dữ liệu cũ, cho rằng phút bạn ngừng tìm kiếm một mối tình lãng mạn tốt đẹp là phút nó bước vào cuộc đời bạn. Khi bạn ngừng tìm kiếm chế độ ăn kiêng "đúng", bạn sẽ tìm thấy cách ăn uống phù hợp cho cuộc sống, để có một trọng lượng khỏe mạnh, cho niềm vui và niềm vui.

6 đặc điểm giúp giảm cân lành mạnh thành công:

1. Cho phép thực phẩm "bị cấm"
2. Làm điều đó cho chính bạn, không phải cho người khác trong cuộc sống của bạn
3. Ăn một chế độ ăn uống ít chất béo
4. Giải quyết và đối phó với mọi trường hợp tái phát hoặc lấy lại cân nặng ngay lập tức
5. Tập thể dục thường xuyên
6. Về những thay đổi này như một chiến lược lâu dài (đặc điểm quan trọng nhất)

Đánh giá cho