6 mẹo tốt nhất để giảm cân và mỡ bụng
NộI Dung
Trà là một loại đồ uống được yêu thích trên khắp thế giới.
Bạn có thể pha bằng cách đổ nước nóng lên lá trà và ngâm trong vài phút để hương vị ngấm vào nước.
Đồ uống thơm này thường được làm từ lá của Camellia sinensis, một loại cây bụi thường xanh có nguồn gốc từ châu Á.
Uống trà có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và giảm nguy cơ bệnh tim (,).
Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng trà có thể tăng cường giảm cân và giúp chống lại mỡ bụng. Một số loại đã được tìm thấy là hiệu quả hơn những loại khác trong việc đạt được điều này.
Dưới đây là sáu loại trà tốt nhất để tăng giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
1. Trà xanh
Trà xanh là một trong những loại trà được biết đến nhiều nhất và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đây cũng là một trong những loại trà giảm cân hiệu quả nhất. Có bằng chứng đáng kể liên quan đến việc trà xanh giúp giảm cả cân nặng và chất béo trong cơ thể.
Trong một nghiên cứu năm 2008, 60 người béo phì đã tuân theo một chế độ ăn uống tiêu chuẩn trong 12 tuần trong khi thường xuyên uống trà xanh hoặc giả dược.
Trong quá trình nghiên cứu, những người uống trà xanh giảm được 7,3 pound (3,3 kg) so với nhóm dùng giả dược ().
Một nghiên cứu khác cho thấy những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh trong 12 tuần đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và vòng eo so với nhóm đối chứng ().
Điều này có thể là do chiết xuất trà xanh có hàm lượng catechin đặc biệt cao, chất chống oxy hóa tự nhiên có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và tăng cường đốt cháy chất béo ().
Tác dụng tương tự này cũng áp dụng cho matcha, một loại trà xanh dạng bột cô đặc có chứa các thành phần có lợi tương tự như trà xanh thông thường.
Tóm lược: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa gọi là catechin, có liên quan đến việc giảm cân và giảm mỡ.2. Trà Puerh
Còn được gọi là trà pu’er hoặc trà pu-erh, trà puerh là một loại trà đen của Trung Quốc đã được lên men.
Nó thường được thưởng thức sau bữa ăn và có mùi thơm của đất có xu hướng phát triển càng lâu càng được bảo quản.
Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng trà puerh có thể làm giảm lượng đường trong máu và chất béo trung tính trong máu. Và các nghiên cứu trên động vật và con người đã chỉ ra rằng trà puerh có thể giúp tăng cường giảm cân (,).
Trong một nghiên cứu, 70 người đàn ông được cho uống một viên chiết xuất trà puerh hoặc giả dược. Sau ba tháng, những người dùng viên nang trà puerh đã giảm được khoảng 2,2 pound (1 kg) so với nhóm dùng giả dược ().
Một nghiên cứu khác trên chuột cũng có phát hiện tương tự, cho thấy chiết xuất trà puerh có tác dụng chống béo phì và giúp ngăn chặn sự tăng cân ().
Nghiên cứu hiện tại chỉ giới hạn ở chiết xuất trà puerh, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm để xem liệu các tác dụng tương tự có áp dụng khi uống trà hay không.
Tóm lược: Các nghiên cứu trên người và động vật cho thấy chiết xuất trà puerh có thể giúp tăng cường giảm cân đồng thời làm giảm cả lượng đường trong máu và mức chất béo trung tính trong máu.3. Trà đen
Trà đen là một loại trà đã trải qua quá trình oxy hóa nhiều hơn các loại khác, chẳng hạn như trà xanh, trà trắng hoặc trà ô long.
Quá trình oxy hóa là một phản ứng hóa học xảy ra khi lá trà tiếp xúc với không khí, dẫn đến chuyển sang màu nâu gây ra màu đen đặc trưng của trà đen ().
Có nhiều loại và cách pha trà đen khác nhau, bao gồm các loại phổ biến như Earl Grey và bữa sáng kiểu Anh.
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đen có thể có hiệu quả khi kiểm soát cân nặng.
Một nghiên cứu trên 111 người cho thấy rằng uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng giúp tăng đáng kể việc giảm cân và giảm vòng eo, so với uống đồ uống kiểm soát có chứa caffeine ().
Một số giả thuyết cho rằng tác dụng giảm cân tiềm năng của trà đen có thể là do nó chứa nhiều flavon, một loại sắc tố thực vật có đặc tính chống oxy hóa.
Một nghiên cứu đã theo dõi 4.280 người lớn trong vòng 14 năm. Nó phát hiện ra rằng những người có lượng flavone cao hơn từ thực phẩm và đồ uống như trà đen có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn những người có lượng flavone thấp hơn ().
Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ xem xét mối liên quan giữa BMI và lượng flavone. Nghiên cứu thêm là cần thiết để tính đến các yếu tố khác có thể liên quan.
Tóm lược: Trà đen có nhiều flavon và có liên quan đến việc giảm cân, chỉ số BMI và vòng eo.4. Trà ô long
Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc đã bị oxy hóa một phần, đặt nó ở đâu đó giữa trà xanh và trà đen về mặt oxy hóa và màu sắc.
Nó thường được mô tả là có mùi trái cây, mùi thơm và hương vị độc đáo, mặc dù chúng có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào mức độ oxy hóa.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà ô long có thể giúp tăng cường giảm cân bằng cách cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất.
Trong một nghiên cứu, 102 người thừa cân hoặc béo phì uống trà ô long mỗi ngày trong sáu tuần, điều này có thể giúp giảm cả trọng lượng cơ thể và mỡ trong cơ thể của họ. Các nhà nghiên cứu đề xuất trà làm được điều này bằng cách cải thiện sự trao đổi chất của chất béo trong cơ thể ().
Một nghiên cứu nhỏ khác cho nam giới uống nước hoặc trà trong thời gian ba ngày, đo tỷ lệ trao đổi chất của họ. So với nước, trà ô long tăng tiêu hao năng lượng lên 2,9%, tương đương với việc đốt cháy thêm 281 calo mỗi ngày, trung bình ().
Mặc dù cần có thêm nhiều nghiên cứu về tác dụng của trà ô long, nhưng những phát hiện này cho thấy ô long có thể có lợi cho việc giảm cân.
Tóm lược: Các nghiên cứu cho thấy trà ô long có thể giúp giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.5. Trà trắng
Chè trắng nổi bật trong số các loại chè khác vì nó được chế biến và thu hoạch ở mức độ tối thiểu khi cây chè còn non.
Bạch trà có hương vị đặc trưng rất khác biệt so với các loại trà khác. Nó có vị tinh tế, nhẹ nhàng và hơi ngọt.
Những lợi ích của trà trắng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, từ việc cải thiện sức khỏe răng miệng đến tiêu diệt tế bào ung thư trong một số nghiên cứu trong ống nghiệm (,).
Mặc dù cần nghiên cứu thêm, trà trắng cũng có thể giúp giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng trà trắng và trà xanh có lượng catechin tương đương, có thể giúp tăng cường giảm cân (,).
Hơn nữa, một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất trà trắng làm tăng sự phân hủy của các tế bào mỡ trong khi ngăn ngừa sự hình thành của các tế bào mới ().
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đây là một nghiên cứu trong ống nghiệm, vì vậy vẫn chưa rõ tác dụng của trà trắng có thể áp dụng đối với con người như thế nào.
Các nghiên cứu bổ sung là cần thiết để xác nhận các tác dụng có lợi tiềm năng của trà trắng khi giảm béo.
Tóm lược: Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy chiết xuất trà trắng có thể làm tăng quá trình giảm béo. Tuy nhiên, hiện chưa có nhiều nghiên cứu về con người và cần nhiều nghiên cứu hơn nữa.6. Trà thảo mộc
Trà thảo mộc liên quan đến việc truyền các loại thảo mộc, gia vị và trái cây vào nước nóng.
Chúng khác với các loại trà truyền thống vì chúng thường không chứa caffeine và không được làm từ lá của Camellia sinensis.
Các loại trà thảo mộc phổ biến bao gồm trà rooibos, trà gừng, trà tầm xuân và trà dâm bụt.
Mặc dù các thành phần và công thức của trà thảo mộc có thể khác nhau đáng kể, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà thảo mộc có thể giúp giảm cân và giảm béo.
Trong một nghiên cứu trên động vật, các nhà nghiên cứu đã cho những con chuột béo phì uống trà thảo mộc và nhận thấy rằng nó làm giảm trọng lượng cơ thể và giúp bình thường hóa mức độ hormone ().
Trà Rooibos là một loại trà thảo mộc có thể đặc biệt hiệu quả khi đốt cháy chất béo ().
Một nghiên cứu trong ống nghiệm cho thấy trà rooibos làm tăng chuyển hóa chất béo và giúp ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ ().
Tuy nhiên, cần có các nghiên cứu sâu hơn ở người để xem xét tác dụng của các loại trà thảo mộc như rooibos đối với việc giảm cân.
Tóm lược: Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà thảo mộc, bao gồm trà rooibos, có thể giúp giảm cân và tăng giảm mỡ.Kết luận
Mặc dù nhiều người chỉ uống trà vì chất lượng nhẹ nhàng và hương vị thơm ngon, nhưng mỗi tách trà cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao như nước trái cây hoặc soda bằng trà có thể giúp giảm lượng calo tổng thể và dẫn đến giảm cân.
Một số nghiên cứu trên động vật và ống nghiệm cũng chỉ ra rằng một số loại trà có thể giúp tăng giảm cân trong khi ngăn chặn sự hình thành tế bào mỡ. Tuy nhiên, các nghiên cứu ở người là cần thiết để điều tra thêm điều này.
Ngoài ra, nhiều loại trà đặc biệt chứa nhiều hợp chất có lợi như flavon và catechin, có thể hỗ trợ giảm cân.
Cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, một hoặc hai tách trà mỗi ngày có thể giúp bạn tăng cường giảm cân và ngăn ngừa mỡ bụng có hại.
LờI Khuyên CủA Chúng Tôi
Nghiện Oxycodone
