Béo phì ở trẻ em

NộI Dung

• Béo phì ở trẻ em là gì?
• Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ em
• Rủi ro về sức khỏe liên quan đến béo phì ở trẻ em
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim
• Hen suyễn
• Rối loạn giấc ngủ
• Đau khớp
• Ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng cho trẻ béo phì
• Thay đổi lối sống để chống béo phì ở trẻ em
• Tăng hoạt động thể chất
• Thêm hoạt động gia đình
• Giảm thời gian trên màn hình
• Triển vọng cho bệnh béo phì ở trẻ em

Béo phì ở trẻ em là gì?

Trẻ em có chỉ số khối cơ thể (BMI) ở cùng mức hoặc cao hơn 95% so với các bạn cùng lứa được coi là béo phì. BMI là một công cụ được sử dụng để xác định tình trạng cân nặng của bạn. BMI được tính bằng cách sử dụng chiều cao và cân nặng của bạn. Phần trăm BMI của bạn (nơi giá trị BMI của bạn rơi vào mối quan hệ với người khác) sau đó được xác định bằng cách sử dụng giới tính và tuổi của bạn.

Béo phì ở trẻ em là mối đe dọa sức khỏe nghiêm trọng đối với trẻ em. Trẻ em trong nhóm béo phì đã vượt qua chỉ đơn giản là thừa cân và có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe mãn tính. Sức khỏe kém bắt nguồn từ bệnh béo phì ở trẻ em có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành.

Béo phì ở trẻ em không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Trẻ em và thiếu niên thừa cân hoặc béo phì có thể bị trầm cảm và có hình ảnh và lòng tự trọng kém.

Nguyên nhân gây béo phì ở trẻ em

Lịch sử gia đình, các yếu tố tâm lý và lối sống đều đóng một vai trò trong bệnh béo phì ở trẻ em. Trẻ em có cha mẹ hoặc các thành viên khác trong gia đình bị thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng theo dõi. Nhưng nguyên nhân chính gây béo phì ở trẻ em là sự kết hợp của việc ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít.

Một chế độ ăn nghèo nàn chứa nhiều chất béo hoặc đường và ít chất dinh dưỡng có thể khiến trẻ tăng cân nhanh chóng. Thức ăn nhanh, kẹo và nước ngọt là thủ phạm phổ biến. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HHS) báo cáo rằng 32 phần trăm các cô gái vị thành niên và 52 phần trăm các cậu bé vị thành niên ở Hoa Kỳ uống 24 ounce soda - hoặc nhiều hơn - mỗi ngày.

Thực phẩm tiện lợi, chẳng hạn như bữa tối đông lạnh, đồ ăn nhẹ mặn và mì ống đóng hộp cũng có thể góp phần tăng cân không lành mạnh. Một số trẻ trở nên béo phì vì cha mẹ chúng không biết cách chọn hoặc chế biến các món ăn tốt cho sức khỏe. Các gia đình khác có thể không dễ dàng mua được trái cây, rau và thịt tươi.

Không đủ hoạt động thể chất có thể là một nguyên nhân khác gây ra béo phì ở trẻ em. Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có xu hướng tăng cân khi họ ít hoạt động. Tập thể dục đốt cháy calo và giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trẻ em aren khuyến khích hoạt động có thể ít có khả năng đốt cháy thêm calo thông qua các môn thể thao, thời gian trên sân chơi hoặc các hình thức hoạt động thể chất khác.

Các vấn đề tâm lý cũng có thể dẫn đến béo phì ở một số trẻ. Trẻ em và thiếu niên buồn chán, căng thẳng hoặc trầm cảm có thể ăn nhiều hơn để đối phó với những cảm xúc tiêu cực.

Rủi ro về sức khỏe liên quan đến béo phì ở trẻ em

Trẻ em béo phì có nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe cao hơn so với các bạn cùng tuổi duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bệnh tiểu đường, bệnh tim và hen suyễn là một trong những rủi ro nghiêm trọng nhất.

Bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 2 là tình trạng cơ thể bạn không chuyển hóa glucose đúng cách. Bệnh tiểu đường có thể dẫn đến bệnh về mắt, tổn thương thần kinh và rối loạn chức năng thận. Trẻ em và người lớn thừa cân có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, tình trạng có thể hồi phục thông qua chế độ ăn uống và thay đổi lối sống.

Bệnh tim

Cholesterol cao và huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai ở trẻ béo phì. Thực phẩm chứa nhiều chất béo và muối có thể khiến mức cholesterol và huyết áp tăng cao. Đau tim và đột quỵ là hai biến chứng tiềm ẩn của bệnh tim.

Hen suyễn

Hen suyễn là tình trạng viêm mạn tính của đường hô hấp phổi. Béo phì là tình trạng hôn mê phổ biến nhất (khi hai bệnh xảy ra ở cùng một người cùng một lúc) với bệnh hen suyễn, nhưng các nhà nghiên cứu không chắc chắn chính xác hai tình trạng này có liên quan như thế nào. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Asthma Research and Practice, khoảng 38% người trưởng thành mắc bệnh hen suyễn ở Hoa Kỳ cũng bị béo phì. Một nghiên cứu tương tự cho thấy béo phì có thể là một yếu tố nguy cơ gây hen suyễn nặng hơn ở một số người, nhưng không phải tất cả, những người mắc bệnh béo phì.

Rối loạn giấc ngủ

Trẻ em và thiếu niên béo phì cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngáy quá mức và ngưng thở khi ngủ. Thêm trọng lượng ở vùng cổ có thể chặn đường thở của họ.

Đau khớp

Con bạn cũng có thể bị cứng khớp, đau và phạm vi chuyển động hạn chế do mang trọng lượng dư thừa. Trong nhiều trường hợp, giảm cân có thể loại bỏ các vấn đề về khớp.

Ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng cho trẻ béo phì

Thay đổi thói quen ăn uống của trẻ béo phì là hoàn toàn cần thiết. Ảnh hưởng của cha mẹ hình thành mô hình ăn uống của con bạn. Hầu hết trẻ em ăn những gì cha mẹ chúng mua, vì vậy cần ăn uống lành mạnh để bắt đầu với bạn.

Bắt đầu đại tu dinh dưỡng của bạn bằng cách hạn chế đồ ngọt và nước ngọt trong nhà của bạn. Ngay cả đồ uống làm từ nước ép 100 phần trăm có thể có lượng calo cao. Thay vào đó, hãy phục vụ nước và sữa ít béo hoặc không béo trong bữa ăn. Cắt giảm tiêu thụ thức ăn nhanh của bạn và nỗ lực có ý thức để nấu ăn nhiều hơn. Chuẩn bị một bữa ăn và ăn cùng nhau không chỉ tốt cho sức khỏe theo nghĩa dinh dưỡng, mà nó còn là một cách tuyệt vời để lén lút trong một số thời gian của gia đình.

Trung tâm bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn xung quanh thực phẩm tươi thay vì các mặt hàng chế biến, đồ nướng hoặc đồ ăn nhẹ mặn. Thử:

• trái cây và rau quả tươi
• protein nạc, chẳng hạn như gà và cá
• ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu, mì ống lúa mì và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
• các sản phẩm từ sữa ít béo, bao gồm sữa tách kem, sữa chua nguyên chất ít béo và phô mai ít béo

Rất có thể là đứa trẻ thừa cân hoặc béo phì của bạn sẽ giảm một số trọng lượng khi chúng chuyển sang một cách ăn uống lành mạnh hơn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhi khoa nếu giảm cân không xảy ra. Bạn có thể cần sự giúp đỡ thêm từ một chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Thay đổi lối sống để chống béo phì ở trẻ em

Có một số chiến lược khác nhau có thể giúp ngăn ngừa béo phì ở trẻ em.

Tăng hoạt động thể chất

Tăng mức độ hoạt động thể chất của con bạn để giúp chúng giảm cân an toàn. Sử dụng từ hoạt động của người khác, thay vì tập thể dục, tập thể dục hoặc tập thể dục để giữ cho họ hứng thú. Chơi hopscotch bên ngoài, ví dụ, có thể hấp dẫn hơn đối với một đứa trẻ 7 tuổi hơn là chạy bộ xung quanh khối. Cân nhắc khuyến khích con bạn thử một môn thể thao mà chúng thể hiện sự thích thú.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị trẻ em nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày để duy trì sức khỏe.

Thêm hoạt động gia đình

Tìm hoạt động cả gia đình có thể cùng nhau tận hưởng. Đây không chỉ là một cách tuyệt vời để gắn kết, mà còn giúp con bạn học tập bằng ví dụ. Đi bộ, bơi lội hoặc thậm chí chơi bài có thể giúp con bạn năng động và bắt đầu con đường đến với một trọng lượng khỏe mạnh hơn. Hãy chắc chắn để thay đổi các hoạt động để ngăn chặn sự nhàm chán.

Giảm thời gian trên màn hình

Giới hạn thời gian màn hình, quá. Những đứa trẻ dành nhiều giờ mỗi ngày để xem tivi, chơi game trên máy tính hoặc sử dụng điện thoại thông minh hoặc các thiết bị khác có nhiều khả năng bị thừa cân. Theo các nghiên cứu được báo cáo bởi Trường Y tế Công cộng Harvard, lý do cho điều này có thể có hai mặt. Đầu tiên, thời gian trên màn hình ăn vào thời gian có thể được dành để thực hiện các hoạt động thể chất thay thế. Và thứ hai, nhiều thời gian hơn trước TV có nghĩa là có nhiều thời gian hơn để ăn vặt và tiếp xúc nhiều hơn với quảng cáo cho các loại thực phẩm nhiều đường, chất béo cao tạo nên hầu hết các hoạt động tiếp thị thực phẩm.

Triển vọng cho bệnh béo phì ở trẻ em

Béo phì ở trẻ em là một vấn đề nghiêm trọng ở Hoa Kỳ. Tuy nhiên, với sự giáo dục và hỗ trợ phù hợp, trẻ em có thể học những cách lành mạnh hơn để đối phó với các vấn đề của mình, chuẩn bị bữa ăn và duy trì hoạt động. Sự hỗ trợ này phải đến từ những người trưởng thành trong cuộc sống của họ: cha mẹ, giáo viên và những người chăm sóc khác. Giúp con bạn khỏe mạnh lâu hơn bằng cách chuẩn bị thức ăn bổ dưỡng cho chúng và khuyến khích chúng tập thể dục nhiều.