Điều gì bắt gặp đã dạy tôi về sức khỏe tâm thần

NộI Dung

• Đánh giá cho

Ở trường y, tôi được đào tạo để tập trung vào những gì không ổn về thể chất của một bệnh nhân. Tôi gõ phổi, ấn vào người và sờ nắn các bộ phận giả, trong khi tìm kiếm dấu hiệu bất thường. Trong nội trú chuyên khoa tâm thần, tôi được huấn luyện để tập trung vào những gì đã sai về mặt tinh thần, và sau đó để "sửa chữa" - hay theo cách nói của y học là "quản lý" các triệu chứng đó. Tôi biết nên kê đơn thuốc nào và khi nào. Tôi biết khi nào nên nhập viện và đưa người đó về nhà. Tôi đã làm tất cả những gì có thể để học cách giảm bớt sự khốn khổ của ai đó. Và sau khi hoàn thành khóa đào tạo của mình, tôi đã thành lập một cơ sở thực hành tâm thần học thành công ở Manhattan, với việc chữa bệnh là sứ mệnh của tôi.

Sau đó, một ngày, tôi nhận được một cuộc gọi báo thức. Claire (không phải tên thật của cô ấy), một bệnh nhân mà tôi nghĩ là có tiến triển, đột ngột sa thải tôi sau sáu tháng điều trị. "Tôi ghét đến các buổi học hàng tuần của chúng tôi," cô ấy nói với tôi. "Tất cả những gì chúng tôi làm là nói về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của tôi. Nó khiến tôi cảm thấy tồi tệ hơn." Cô ấy đứng dậy và bỏ đi.

Tôi hoàn toàn sửng sốt. Tôi đã làm mọi thứ theo cuốn sách. Tất cả các khóa đào tạo của tôi đều tập trung vào việc giảm thiểu các triệu chứng và cố gắng khắc phục các vấn đề. Các vấn đề về mối quan hệ, căng thẳng trong công việc, trầm cảm và lo lắng là một trong số rất nhiều vấn đề mà tôi tự cho mình là chuyên gia "sửa chữa". Nhưng khi tôi nhìn lại những ghi chép của mình về các buổi học của chúng tôi, tôi nhận ra rằng Claire đã đúng. Tất cả những gì tôi từng làm là tập trung vào những gì đã xảy ra trong cuộc sống của cô ấy.Tôi không bao giờ nghĩ đến việc tập trung vào bất cứ điều gì khác.

Sau khi Claire sa thải tôi, tôi bắt đầu nhận ra tầm quan trọng của việc không chỉ giảm thiểu đau khổ mà còn phải trau dồi sức mạnh tinh thần. Ngày càng trở nên rõ ràng rằng việc phát triển các kỹ năng để điều hướng thành công con đường của một người vượt qua những thăng trầm hàng ngày cũng cần thiết như việc điều trị các triệu chứng. Không chán nản là một chuyện. Cảm giác mạnh mẽ khi đối mặt với căng thẳng là một điều hoàn toàn khác.

Nghiên cứu của tôi đã lôi cuốn tôi đến với lĩnh vực tâm lý học tích cực đang nở rộ, đó là nghiên cứu khoa học về việc vun đắp hạnh phúc. So với tâm thần học và tâm lý học truyền thống, tập trung chủ yếu vào bệnh tâm thần và bệnh lý, tâm lý học tích cực tập trung vào sức mạnh và hạnh phúc của con người. Tất nhiên, tôi đã nghi ngờ khi lần đầu tiên tôi đọc về tâm lý học tích cực, bởi vì nó trái ngược với những gì tôi đã học ở trường y và nội trú tâm thần học. Tôi đã được dạy về cách giải quyết vấn đề-để sửa chữa một cái gì đó đã bị hỏng trong tâm trí hoặc cơ thể của bệnh nhân. Nhưng, như Claire đã chỉ ra rất rõ ràng, cách tiếp cận của tôi còn thiếu điều gì đó. Bằng cách chỉ tập trung vào các dấu hiệu của một căn bệnh, tôi đã thất bại trong việc tìm kiếm sức khỏe của một bệnh nhân bị bệnh. Bằng cách chỉ tập trung vào các triệu chứng, tôi đã không nhận ra điểm mạnh của bệnh nhân của mình. Martin Seligman, Ph.D., một nhà lãnh đạo trong lĩnh vực tâm lý học tích cực, mô tả nó tốt nhất: "Sức khỏe tâm thần không chỉ đơn thuần là không có bệnh tâm thần."

Học cách phục hồi sau những thất bại lớn là điều cần thiết, nhưng học cách đối phó với những điều nhỏ nhặt - những phức tạp hàng ngày có thể tạo nên hoặc phá vỡ một ngày thì sao? Trong 10 năm qua, tôi đã nghiên cứu cách trau dồi khả năng phục hồi hàng ngày bằng chữ "r" viết thường. Cách bạn phản ứng với những cơn nấc cụt hàng ngày - khi cà phê của bạn đổ ra áo sơ mi trắng khi bạn ra khỏi nhà, khi con chó của bạn tè vào tấm thảm, khi tàu điện ngầm chạy ngay khi bạn đến ga, khi sếp của bạn nói với bạn cô ấy. thất vọng về dự án của bạn, khi đối tác của bạn chọn một cuộc chiến - điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nghiên cứu cho thấy, ví dụ, những người có nhiều cảm xúc tiêu cực hơn (chẳng hạn như tức giận hoặc cảm giác vô dụng) trước những tác nhân gây căng thẳng hàng ngày (chẳng hạn như giao thông hoặc lời mắng mỏ từ cấp trên) có nhiều khả năng phát triển các vấn đề sức khỏe tâm thần hơn theo thời gian.

Quá nhiều người trong chúng ta đánh giá thấp khả năng chăm sóc sức khỏe của bản thân và khả năng chống chọi với những cơn bão hàng ngày này. Chúng ta có xu hướng nhìn nhận trạng thái cảm xúc của chính mình ở mức độ tuyệt đối là chán nản hay phấn khích, lo lắng hay bình tĩnh, tốt hay xấu, vui hay buồn. Nhưng sức khỏe tinh thần không phải là một trò chơi có tổng bằng không, và nó cũng là thứ cần được chăm sóc hàng ngày.

Một phần phụ thuộc vào cách bạn tập trung sự chú ý của mình. Giả sử bạn hướng đèn pin vào một căn phòng tối. Bạn có thể chiếu ánh sáng vào bất cứ nơi nào bạn chọn: về phía tường, để tìm những bức tranh đẹp hoặc cửa sổ hoặc có thể là công tắc đèn; hoặc về phía sàn nhà và vào các góc, tìm kiếm những quả bóng bụi hoặc tệ hơn là gián. Không có yếu tố đơn lẻ nào mà chùm tia chiếu vào nắm bắt được bản chất của căn phòng. Tương tự như vậy, không một cảm xúc nào, dù mạnh đến đâu, xác định trạng thái tâm trí của bạn.

Nhưng cũng có một số chiến lược mà tất cả chúng ta có thể áp dụng để tăng cường sức khỏe tâm thần và trau dồi sức khỏe. Các hoạt động sau đây là các bài tập dựa trên dữ liệu, thử và đúng để tăng khả năng phục hồi của bạn và giữ cho bạn mạnh mẽ, ngay cả trong thời gian căng thẳng.

[Để biết toàn bộ câu chuyện, hãy đến Refinery29!]

Thêm từ Refinery29:

Tôi được thừa hưởng chiếc nhẫn của bà tôi- & Sự lo lắng của bà

Tôi đã thử viết nhật ký 5 ngày và nó đã thay đổi cuộc đời tôi

Rối loạn ăn uống mà không ai nói về

Đánh giá cho