10 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn mất ngủ

NộI Dung

• Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ?
• 1. Bạn bị bệnh
• 2. Trái tim của bạn đau khổ
• 3. Nguy cơ ung thư của bạn tăng lên
• 4. Bạn có thể nghĩ
• 5. Bạn quên đồ
• 6. ham muốn tình dục của bạn giảm dần
• 7. Bạn tăng cân
• 8. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn tăng lên
• 9. Bạn dễ bị tai nạn
• 10. Làn da của bạn bị ảnh hưởng
• Hơn cả vẻ đẹp nghỉ ngơi

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ?

Không ngủ đủ giấc có thể làm giảm ham muốn tình dục, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, gây ra các vấn đề về suy nghĩ và dẫn đến tăng cân.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, bạn cũng có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, tiểu đường và thậm chí là tai nạn xe hơi.

Nếu bạn thấy mình là một phần của thể loại không ngủ này, thì bạn không phải là người duy nhất. Khoảng 1 trong 3 người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc, theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM).

Dưới đây là chi tiết về những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn không đăng nhập đủ số giờ dưới vỏ bọc.

1. Bạn bị bệnh

Mất ngủ có thể làm suy giảm khả năng chống lại bệnh tật của cơ thể. Điều này làm cho nó dễ dàng bị bệnh hơn.

Các nhà nghiên cứu thậm chí đã phát hiện ra mối quan hệ qua lại giữa giấc ngủ và hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn có thể mất ngủ thêm trong khi cơ thể bạn chống lại một con bọ nếu bạn bị bệnh và trú ẩn đã bịt mắt.

2. Trái tim của bạn đau khổ

Cả hai thời gian ngủ ngắn (dưới 5 giờ mỗi đêm) và thời gian ngủ dài (9 giờ trở lên mỗi đêm) đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe của tim, theo một phân tích được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu.

Đặc biệt, khả năng bạn mắc bệnh tim mạch vành hoặc đột quỵ sẽ tăng lên rất nhiều khi ngủ ít hơn.

3. Nguy cơ ung thư của bạn tăng lên

Giấc ngủ ngắn có liên quan đến tỷ lệ ung thư vú, ung thư đại trực tràng và ung thư tuyến tiền liệt cao hơn, theo tuyên bố về giấc ngủ của AASM.

Nhân viên làm ca đêm có thể gánh gánh nặng này. Tin tốt là cả đàn ông và phụ nữ ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm đều có tỷ lệ tử vong cao nhất trong nhóm.

4. Bạn có thể nghĩ

Thậm chí thiếu một đêm ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề về nhận thức (suy nghĩ) chính.

Trong một nghiên cứu được công bố bởi Experimental Brain Research, một nhóm gồm 18 người đàn ông đã được giao một nhiệm vụ phải hoàn thành. Nhiệm vụ đầu tiên được hoàn thành sau một giấc ngủ đêm đầy đủ. Nhiệm vụ tiếp theo đã hoàn thành sau khi bỏ qua một đêm ngủ.

Các chức năng của não bao gồm trí nhớ, ra quyết định, suy luận và giải quyết vấn đề trở nên tồi tệ hơn, cùng với thời gian phản ứng và sự tỉnh táo.

5. Bạn quên đồ

Không chỉ có thể bỏ lỡ giấc ngủ khiến bạn dễ quên hơn, còn có một cơ quan nghiên cứu đang phát triển chỉ ra rằng giấc ngủ có tác động đến việc học và trí nhớ.

Các nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với quá trình củng cố những điều chúng ta học được trong não. Nói cách khác, chúng ta cần nghỉ ngơi thích hợp để khóa thông tin mới và đưa nó vào bộ nhớ.

6. ham muốn tình dục của bạn giảm dần

Không ngủ đủ giấc có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn.

Trong một nghiên cứu, những người đàn ông trẻ mất ngủ trong khoảng thời gian một tuần cho thấy mức độ testosterone giảm. Ngủ 5 giờ hoặc ít hơn làm giảm nồng độ hormone giới tính từ 10 đến 15%.

Những người đàn ông cũng báo cáo rằng tâm trạng và sức sống tổng thể của họ giảm xuống với mỗi đêm nghỉ liên tục.

7. Bạn tăng cân

Thiếu ngủ có thể khiến bạn phải đóng gói trên bảng Anh.

Một nghiên cứu đã xem xét mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng ở 21.469 người lớn trên 20 tuổi.Những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm trong suốt quá trình nghiên cứu kéo dài ba năm có nhiều khả năng tăng cân và cuối cùng trở nên béo phì.

Những người ngủ từ 7 đến 8 giờ thì tốt hơn trên bàn cân.

8. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn tăng lên

Cùng với vòng eo lớn hơn, những người không ngủ đủ giấc (hoặc ngủ quá nhiều) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường khi trưởng thành.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 10 nghiên cứu riêng biệt tập trung vào giấc ngủ và bệnh tiểu đường. Phát hiện của họ đã phát hiện ra rằng 7 đến 8 giờ nghỉ ngơi là phạm vi tối ưu để tránh các vấn đề về insulin có thể dẫn đến bệnh tiểu đường.

9. Bạn dễ bị tai nạn

Bạn có khả năng liên quan đến một vụ tai nạn xe hơi cao gấp ba lần nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, theo National Sleep Foundation.

Những người dễ bị tổn thương nhất là nhân viên làm việc theo ca, lái xe thương mại, khách du lịch và bất kỳ ai khác làm việc nhiều giờ hoặc lẻ. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi ngồi sau tay lái nếu bạn không ngủ đủ giấc.

10. Làn da của bạn bị ảnh hưởng

Nếu tất cả những rủi ro về sức khỏe này không thể thuyết phục bạn ngủ nhiều hơn, hãy làm điều đó vì vẻ ngoài của bạn.

Trong một nghiên cứu, một nhóm người trong độ tuổi từ 30 đến 50 được đánh giá dựa trên thói quen ngủ và tình trạng da của họ. Kết quả cho thấy những người ngủ quá ít có nhiều nếp nhăn, nếp nhăn, màu da không đồng đều và sự lỏng lẻo rõ rệt của da.

Những người ngủ kém cũng không hài lòng với ngoại hình của họ hơn so với các đối tác được nghỉ ngơi tốt của họ.

Hơn cả vẻ đẹp nghỉ ngơi

Ngủ đủ giấc là chỉ vì sự phù phiếm của bạn. Nó có thể cứu cuộc sống của bạn.

Hãy dành chút thời gian để xem xét tất cả những gì bạn mạo hiểm trước khi bạn tiếp tục cuộc đua marathon đêm khuya đó. Sau đó, tắt đèn và tận hưởng 7 đến 8 giờ làm đẹp - và sức khỏe - nghỉ ngơi.