Thiền Kundalini là gì?

NộI Dung

• Thiền Kundalini là gì?
• Lợi ích của Thiền Kundalini
• Thực hành thiền Kundalini như thế nào
• Làm thế nào để thử thiền Kundalini tại nhà
• Đánh giá cho

Nếu bạn cảm thấy lo lắng ngay bây giờ, thành thật mà nói, ai có thể đổ lỗi cho bạn? Một đại dịch trên toàn thế giới, cuộc nổi dậy chính trị, sự cô lập về mặt xã hội - thế giới lúc này giống như một nơi khá khó khăn. Bạn không đơn độc nếu bạn đang đấu tranh để tìm cách đối phó với sự không chắc chắn. Mặc dù yoga, thiền và liệu pháp vẫn là những lựa chọn tuyệt vời để xoa dịu thần kinh và giảm bớt lo lắng, nhưng có thể bạn cần điều gì đó khác biệt một chút để giúp bạn vượt qua những ngày như hiện tại.

Tôi thường khá giỏi trong việc cố gắng tập trung vào điều tích cực và kiểm soát sự lo lắng của mình, nhưng đại dịch càng kéo dài, tôi càng lo lắng. Rốt cuộc, lo lắng sinh ra sự không chắc chắn, và khá nhiều không có gì cảm thấy chắc chắn vào lúc này. Và trong khi tôi thường thiền mỗi ngày, gần đây tôi thấy rằng tôi đang cố gắng tập trung và tâm trí của tôi cứ vẩn vơ — điều mà tôi chưa trải qua nhiều kể từ những ngày đầu mới tập thiền.

Sau đó tôi khám phá ra thiền Kundalini.

Thiền Kundalini là gì?

Khi thực hiện một số nghiên cứu, tôi bắt gặp một loại thiền gọi là thiền Kundalini, không rõ nguồn gốc nhưng được cho là một trong những hình thức yoga lâu đời nhất (chúng ta đang nói về niên đại trước Công nguyên). Tiền đề của thiền Kundalini là niềm tin rằng mọi người đều có năng lượng cuộn cực kỳ mạnh mẽ (Kundalini có nghĩa là 'con rắn cuộn' trong tiếng Phạn) ở chân cột sống. Thông qua hít thở và thiền định, người ta cho rằng bạn có thể khai thác nguồn năng lượng này, giúp giảm căng thẳng và khai mở toàn bộ tiềm năng của bạn.

Erika Polsinelli, một giáo viên thiền Kundalini và là người sáng lập Evolve by Erika, một cộng đồng ảo cung cấp các video thiền và yoga Kundalini cũng như các lớp học riêng cho biết: “Đó là việc tạo ra vùng chứa năng lượng này và giúp khai thác bản thân cao nhất của bạn. "Thông qua hơi thở, các tư thế yoga Kundalini, thần chú và thiền tích cực, bạn có thể giúp thay đổi tư duy hạn chế của mình và làm việc để thể hiện bất cứ điều gì bạn mong muốn." (Liên quan: Những Video Thiền Hay Nhất Trên YouTube cho Sanity mà Bạn có thể Phát trực tiếp)

Huấn luyện viên đời sống tâm linh Ryan Haddon, người đã thực hành thiền Kundalini và yoga trong hơn 16 năm, cho biết thiền Kundalini tích cực hơn thiền truyền thống với trọng tâm là sự liên kết và hơi thở. Cô giải thích: “Nó thanh lọc, kích thích và tăng cường sức mạnh bằng cách giải phóng tất cả các hệ thống của cơ thể, giúp người tập tiếp cận với năng lượng sáng tạo bên trong. Suy nghĩ về hơi thở diễn ra trong nhiều lần đếm, giữ tư thế yoga, khẳng định và thần chú, và chơi với vị trí của ánh nhìn của bạn: Tất cả những điều này là các thành phần của thiền Kundalini và có thể được sử dụng thay thế cho một buổi hoặc nhiều buổi khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn .

Lợi ích của Thiền Kundalini

Do chuỗi chuyển động và nhịp thở đa dạng, thiền Kundalini có thể được sử dụng để hỗ trợ nhiều loại cảm xúc, bao gồm buồn bã, căng thẳng và mệt mỏi. Polsinelli, người từng bị những cơn lo âu nghiêm trọng cho biết: “Cá nhân tôi, khi tôi bắt đầu hành trình thiền định Kundalini, tôi nhận ra rằng cuối cùng tôi đã cảm thấy bình tĩnh lần đầu tiên trong đời. "Tôi cảm thấy thực sự tốt vào những ngày tôi làm điều đó và nhận ra rằng tôi có thể làm việc với dòng chảy của vũ trụ, thay vì chống lại nó." (Liên quan: Tất cả những lợi ích của thiền bạn nên biết)

Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được trong thực hành thiền định của mình, bạn có thể tập trung vào việc chữa lành những chấn thương trong quá khứ, tiếp thêm sinh lực hoặc chống lại căng thẳng. Về cơ bản, các học viên cho rằng thiền Kundalini có khả năng làm dịu tâm trí, cân bằng hệ thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức. Haddon nói: “Nó cũng có thể có những lợi ích về mặt thể chất, chẳng hạn như tăng tính linh hoạt, sức mạnh cốt lõi, dung tích phổi được mở rộng và giải tỏa căng thẳng.

Trong khi chưa có quá nhiều nghiên cứu khoa học về lợi ích của thiền Kundalini, nghiên cứu năm 2017 cho thấy kỹ thuật thiền có thể làm giảm mức cortisol (hormone căng thẳng), trong khi một nghiên cứu khác từ năm 2018 cho thấy yoga và thiền Kundalini có thể cải thiện các triệu chứng của GAD (rối loạn lo âu tổng quát).

Thực hành thiền Kundalini như thế nào

Sau khi tìm hiểu về tất cả những khả năng này, tôi cần xem liệu thực hành này có thể là điều tôi còn thiếu trong thói quen tự chăm sóc bản thân của mình hay không. Chẳng bao lâu, tôi thấy mình đang ở trong một buổi thiền Kundalini ảo, riêng tư với Polsinelli.

Cô ấy bắt đầu bằng cách hỏi tôi muốn làm việc gì - đối với tôi, đó là sự lo lắng của tôi về tương lai và sự căng thẳng thường xuyên. Chúng tôi bắt đầu với thần chú Kundalini Adi (một lời cầu nguyện nhanh chóng) để kết nối hơi thở của chúng tôi với việc luyện tập và làm dịu hệ thống thần kinh. Sau đó, chúng tôi bắt đầu hít thở.

Polsinelli hướng dẫn tôi giữ hai lòng bàn tay lại với nhau để cầu nguyện và hít thở nhanh năm lần bằng miệng, sau đó là một lần thở ra dài bằng miệng. Nhạc nhẹ phát trên nền khi chúng tôi lặp lại kiểu thở này trong 10 phút. Tôi được khuyến khích giữ thẳng cột sống để có thể tiếp cận năng lượng Kundalini "cuộn", và mắt tôi chỉ nhắm một phần để tôi có thể tập trung vào mũi toàn bộ thời gian. Điều này hoàn toàn khác với thực hành thiền định bình thường của tôi, giống như thiền hơn nhiều. Thông thường, mắt tôi luôn nhắm, tay đặt trên đầu gối dễ dàng và mặc dù tôi tập trung vào hơi thở nhưng tôi không cố ý thay đổi nó. Vì vậy, tôi phải nói rằng, giữ yên với hai bàn tay ép vào nhau, khuỷu tay mở rộng và lưng giữ thẳng mà không có hỗ trợ thực sự bị đau sau một thời gian. Thể chất không thoải mái, tôi chắc chắn bắt đầu tự hỏi làm thế quái nào mà chuyện này lại được cho là thư giãn.

Tuy nhiên, sau một vài phút, một điều thực sự thú vị đã xảy ra: Vì tôi quá tập trung vào hơi thở của mình, tôi thực sự không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác. Như thể tâm trí tôi bị xóa sạch, và tôi thấy rằng cuối cùng tôi có thể chú ý đến khoảnh khắc hiện tại… không phải quá khứ cũng không phải tương lai. Cánh tay tôi cảm thấy hơi ngứa ran, và toàn bộ cơ thể tôi bắt đầu cảm thấy ấm áp, nhưng không phải là một cách khó chịu. Hơn thế nữa, tôi cảm thấy như cuối cùng tôi đã liên lạc được với chính mình.Mặc dù một số cảm xúc đáng lo ngại, chẳng hạn như hoảng sợ và lo lắng, xuất hiện trong khi tôi thở, giọng nói nhẹ nhàng của Polsinelli bảo tôi chỉ cần thở cho qua đó chính là điều tôi cần để tiếp tục. (Liên quan: ASMR là gì và tại sao bạn nên thử nó để thư giãn?)

Sau khi buổi tập kết thúc, chúng tôi thực hiện một số động tác thở và động tác tay để cố định cơ thể trở lại thực tại, như Polsinelli đã nói. Thành thật mà nói, cảm giác như đang ở trên một đám mây. Tôi cảm thấy thực sự trẻ lại như thể tôi vừa trở lại sau một cuộc chạy bộ, nhưng cũng rất tập trung. Nó tương đương với một chuyến đi đến spa kết hợp với một lớp tập luyện phấn khích. Quan trọng hơn, tôi đã bình tĩnh hơn, tập trung hơn vào hiện tại và thoải mái trong suốt ngày hôm sau. Ngay cả khi có điều gì đó khiến tôi khó chịu, tôi cũng phản ứng một cách bình tĩnh và logic hơn là phản ứng nhanh chóng. Đó là một sự thay đổi, nhưng một sự thay đổi mà tôi cảm thấy bằng cách nào đó đã cho phép tôi trở nên hòa hợp hơn với con người thật của mình.

Làm thế nào để thử thiền Kundalini tại nhà

Hiểu được các sắc thái đằng sau thiền Kundalini có thể khó khăn - chưa kể, hầu hết mọi người có thể không có thời gian rảnh rỗi để dành cho việc thực hành. May mắn thay, Polsinelli cung cấp các phiên hướng dẫn kéo dài 3 phút trên trang web của cô ấy, giúp việc kết hợp kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày của bạn trở nên thực tế hơn. (Liên quan: Một điều bạn có thể làm để trở nên tử tế với chính mình ngay bây giờ)

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy các phương pháp Kundalini khác nhau trên YouTube, vì vậy bạn có thể chọn phương pháp thực hành phù hợp nhất với bạn và nhu cầu của bạn. Các lớp học riêng (ảo hoặc IRL) cũng có thể giúp bổ sung thêm một chút trách nhiệm giải trình nếu bạn thấy mình cần điều đó.

Polsinelli nói: “Trong quá trình đào tạo của tôi, chúng tôi nhận thấy rằng đó chỉ là việc xuất hiện. "Một vài hơi thở có ý thức sẽ tốt hơn là không có hơi thở nào cả." Có vẻ dễ dàng, phải không?

Đánh giá cho