Làm thế nào để đối phó với lo lắng về sức khỏe trong COVID-19 và hơn thế nữa

NộI Dung

• Lo lắng về sức khỏe là gì?
• Lo lắng về sức khỏe phổ biến như thế nào?
• Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có bị lo lắng về sức khỏe hay không?
• Nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
• Bạn nghiêm túc đấu tranh với sự không chắc chắn.
• Các triệu chứng của bạn tăng lên khi bạn căng thẳng.
• Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị lo lắng về sức khỏe
• Cân nhắc liệu pháp.
• Nếu bạn chưa có, hãy tìm một bác sĩ chăm sóc chính mà bạn tin tưởng.
• Kết hợp các thực hành có tâm.
• Bài tập.
• Và đây là một số gợi ý cụ thể để quản lý sự lo lắng về sức khỏe liên quan đến COVID:
• Hạn chế thời gian truyền thông xã hội và tin tức.
• Duy trì một nền tảng vững chắc của các thói quen lành mạnh.
• Cố gắng giữ mọi thứ trong quan điểm.
• Đánh giá cho

Mỗi lần sụt sịt, ngứa cổ họng hoặc đau đầu giật giật có khiến bạn lo lắng hay gửi thẳng bạn đến "Tiến sĩ Google" để kiểm tra các triệu chứng của bạn? Đặc biệt trong thời đại coronavirus (COVID-19), việc quan tâm đến sức khỏe của bạn và bất kỳ triệu chứng mới nào bạn đang gặp phải là điều dễ hiểu - thậm chí có thể là thông minh -.

Nhưng đối với những người lo lắng về sức khỏe, lo lắng tuyệt đối về việc bị ốm có thể trở thành mối bận tâm lớn đến mức nó bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày. Nhưng làm thế nào bạn có thể phân biệt được sự khác biệt giữa cảnh giác hữu ích về sức khỏe và sự lo lắng thẳng thắn về sức khỏe của bạn? Câu trả lời, ở phía trước.

Lo lắng về sức khỏe là gì?

Hóa ra, "lo lắng về sức khỏe" không phải là một chẩn đoán chính thức. Đó là một thuật ngữ thông thường được sử dụng bởi cả bác sĩ trị liệu và công chúng để chỉ sự lo lắng về sức khỏe của bạn. Alison Seponara, M.S., L.P.C., một nhà trị liệu tâm lý chuyên về lo âu cho biết: “Lo lắng về sức khỏe được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay để mô tả một người có những suy nghĩ tiêu cực về sức khỏe thể chất của họ.

Seponara giải thích: Chẩn đoán chính thức phù hợp nhất với chứng lo âu về sức khỏe được gọi là bệnh rối loạn lo âu, đặc trưng bởi sự sợ hãi và lo lắng về những cảm giác cơ thể không thoải mái, và bận tâm về việc mắc hoặc mắc một căn bệnh nghiêm trọng, Seponara giải thích. Bà nói: “Cá nhân cũng có thể lo lắng rằng các triệu chứng nhỏ hoặc cảm giác cơ thể có nghĩa là họ đang mắc một căn bệnh nghiêm trọng.

Ví dụ, bạn có thể lo lắng rằng mỗi cơn đau đầu là một khối u não. Hoặc có lẽ phù hợp hơn với thời đại ngày nay, bạn có thể lo lắng rằng mỗi cơn đau họng hoặc đau bụng là dấu hiệu có thể có của COVID-19. Trong những trường hợp lo lắng về sức khỏe nghiêm trọng, lo lắng thái quá về các triệu chứng thực thể được gọi là rối loạn triệu chứng soma. (Liên quan: Sự lo lắng suốt đời của tôi đã thực sự giúp tôi đối phó với cơn hoảng sợ do Coronavirus như thế nào)

Điều tồi tệ hơn là tất cả những lo lắng này có thể nguyên nhân các triệu chứng thực thể. Ken Goodman, LCSW, người tạo ra Loạt giải pháp lo âu và là thành viên hội đồng quản trị của Lo lắng và trầm cảm cho biết: “Các triệu chứng phổ biến của lo âu bao gồm tim đập nhanh, tức ngực, đau bụng, đau đầu và bồn chồn. Hiệp hội Hoa Kỳ (ADAA). "Những triệu chứng này dễ bị hiểu sai thành triệu chứng của các bệnh nội khoa nguy hiểm như bệnh tim, ung thư dạ dày, ung thư não và ALS." (Xem: Cảm xúc của bạn đang xáo trộn như thế nào với ruột của bạn)

BTW, bạn có thể nghĩ rằng tất cả những điều này nghe tương tự như chứng hypochondriasis — hoặc hypochondria. Các chuyên gia cho rằng đây là một chẩn đoán lỗi thời, không chỉ vì chứng đạo đức giả có liên quan nhiều đến sự kỳ thị tiêu cực, mà còn vì nó không bao giờ xác thực các triệu chứng thực sự mà những người bị lo lắng về sức khỏe gặp phải, cũng như không cung cấp hướng dẫn về cách giải quyết các triệu chứng đó. Thay vào đó, chứng đạo đức giả thường dựa trên giả thuyết rằng những người bị lo lắng về sức khỏe có các triệu chứng "không giải thích được", ngụ ý rằng các triệu chứng này không có thật hoặc không thể điều trị được. Do đó, chứng đạo đức giả không còn trong Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần, hay DSM-5, vốn là những gì các nhà tâm lý học và nhà trị liệu sử dụng để chẩn đoán.

Lo lắng về sức khỏe phổ biến như thế nào?

Theo Seponara, người ta ước tính rằng bệnh rối loạn lo âu ảnh hưởng từ 1,3% đến 10% dân số nói chung, với nam giới và phụ nữ bị ảnh hưởng như nhau.

Nhưng lo lắng về sức khỏe của bạn cũng có thể là một triệu chứng của rối loạn lo âu toàn thể, Lynn F. Bufka, Tiến sĩ, giám đốc cấp cao về chất lượng và chuyển đổi thực hành tại Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ. Và dữ liệu cho thấy rằng, giữa đại dịch COVID-19, sự lo lắng nói chung đang gia tăng — như, có thật không giá trị gia tăng.

Dữ liệu do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) thu thập vào năm 2019 cho thấy khoảng 8% dân số Hoa Kỳ báo cáo các triệu chứng của rối loạn lo âu. Đối với năm 2020? Dữ liệu được thu thập từ tháng 4 đến tháng 7 năm 2020 cho thấy những con số đó đã tăng lên hơn 30 (!) Phần trăm. (Liên quan: Đại dịch Coronavirus có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế)

Có những người mà tôi thấy dường như không thể thoát khỏi suy nghĩ thường xuyên xâm nhập về việc nhiễm loại vi-rút này, những người tin rằng nếu họ nhiễm phải nó, họ sẽ chết. Đó là nơi mà nỗi sợ hãi nội bộ thực sự bắt nguồn từ những ngày này.

Alison Seponara, M.S., L.P.C.

Bufka nói rằng mọi người đang có nhiều lo lắng hơn ngay bây giờ, đặc biệt là về sức khỏe của họ. "Hiện tại với coronavirus, chúng tôi có rất nhiều thông tin không nhất quán", cô nói. "Vì vậy, bạn đang cố gắng tìm hiểu xem, tôi tin vào thông tin nào? Tôi có thể tin những gì các quan chức chính phủ đang nói hay không? Đó là quá nhiều cho một người, và nó tạo tiền đề cho căng thẳng và lo lắng." Thêm vào đó là một căn bệnh rất dễ lây lan với các triệu chứng mơ hồ cũng có thể do cảm lạnh, dị ứng hoặc thậm chí căng thẳng gây ra, và thật dễ hiểu tại sao mọi người lại tập trung vào những gì cơ thể họ đang trải qua, Bufka giải thích.

Các nỗ lực mở lại cũng đang làm phức tạp mọi thứ. Seponara nói: “Có rất nhiều khách hàng liên hệ với tôi để được trị liệu kể từ khi chúng tôi bắt đầu mở lại các cửa hàng và nhà hàng. "Có những cá nhân mà tôi thấy dường như không thể thoát khỏi suy nghĩ thường xuyên xâm nhập về việc nhiễm loại virus này, họ tin rằng nếu họ nhiễm phải nó, họ sẽ chết. Đó là lý do nỗi sợ hãi thực sự trong nội bộ những ngày này."

Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có bị lo lắng về sức khỏe hay không?

Có thể khó để tìm ra sự khác biệt giữa vận động vì sức khỏe của bạn và lo lắng về sức khỏe.

Theo Seponara, một số dấu hiệu lo lắng về sức khỏe cần được giải quyết bao gồm:

• Sử dụng "Tiến sĩ Google" (và chỉ "Tiến sĩ Google") làm tài liệu tham khảo khi bạn cảm thấy không khỏe (FYI: Nghiên cứu mới cho thấy "Tiến sĩ Google" hầu như luôn sai!)
• Quá bận tâm về việc mắc hoặc mắc một căn bệnh nghiêm trọng
• Liên tục kiểm tra cơ thể của bạn để tìm các dấu hiệu của bệnh tật hoặc bệnh tật (ví dụ, kiểm tra các cục u hoặc những thay đổi của cơ thể không chỉ thường xuyên mà còn bắt buộc, có thể nhiều lần trong ngày)
• Tránh mọi người, địa điểm hoặc hoạt động vì sợ rủi ro về sức khỏe (mà, BTW,làm tạo ra một số ý nghĩa trong một đại dịch — thông tin thêm về điều đó bên dưới)
• Lo lắng quá mức rằng các triệu chứng nhỏ hoặc cảm giác cơ thể có nghĩa là bạn đang mắc bệnh nghiêm trọng
• Lo lắng quá mức rằng bạn có một tình trạng bệnh lý cụ thể hoàn toàn vì nó xảy ra trong gia đình bạn (điều đó nói rằng, xét nghiệm di truyền vẫn có thể là một biện pháp phòng ngừa hợp lệ để thực hiện)
• Thường xuyên đặt lịch hẹn khám bệnh để đảm bảo hoặc tránh chăm sóc y tế vì sợ bị chẩn đoán mắc bệnh hiểm nghèo

Tất nhiên, một số hành vi này — chẳng hạn như tránh mọi người, địa điểm và các hoạt động có thể gây rủi ro cho sức khoẻ — là hoàn toàn hợp lý trong thời kỳ đại dịch. Nhưng có những điểm khác biệt chính giữa sự thận trọng bình thường, lành mạnh về tình trạng sức khỏe của bạn và khi mắc chứng rối loạn lo âu. Đây là những gì cần chú ý.

Nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Seponara giải thích: “Dấu hiệu kể chuyện với bất kỳ rối loạn lo âu hay bất kỳ rối loạn sức khỏe tâm thần nào khác là liệu những gì đang xảy ra có ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn hay không. Vì vậy, ví dụ: Bạn đang ngủ? Ăn? Bạn có thể hoàn thành công việc không? Các mối quan hệ của bạn đang bị ảnh hưởng? Bạn có đang trải qua các cơn hoảng sợ thường xuyên không? Nếu các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn đang bị ảnh hưởng, những lo lắng của bạn có thể vượt ra ngoài cảnh giác sức khỏe bình thường.

Bạn nghiêm túc đấu tranh với sự không chắc chắn.

Ngay bây giờ với coronavirus, chúng ta có rất nhiều thông tin không nhất quán và nó tạo tiền đề cho sự căng thẳng và lo lắng.

Lynn F. Bufka, Ph.D.

Hãy tự hỏi bản thân: Làm thế nào để tôi làm tốt với sự không chắc chắn nói chung? Đặc biệt với lo lắng về việc nhiễm hoặc có COVID-19, mọi thứ có thể trở nên phức tạp một chút vì ngay cả xét nghiệm COVID-19 cũng chỉ cung cấp cho bạn thông tin về việc bạn có nhiễm vi rút trong một thời điểm cụ thể hay không. Vì vậy, cuối cùng, việc kiểm tra có thể không mang lại nhiều sự yên tâm. Bufka nói: Nếu cảm giác không chắc chắn đó có quá nhiều thứ để xử lý, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy lo lắng là một vấn đề. (Liên quan: Cách Đối phó với Căng thẳng COVID-19 khi bạn không thể ở nhà)

Các triệu chứng của bạn tăng lên khi bạn căng thẳng.

Vì lo lắng có thể gây ra các triệu chứng về thể chất nên khó có thể biết được bạn đang bị bệnh hay căng thẳng. Bufka khuyên bạn nên tìm kiếm các mẫu. "Các triệu chứng của bạn có xu hướng biến mất nếu bạn rời khỏi máy tính, ngừng chú ý đến tin tức hoặc đi làm một điều gì đó vui vẻ? Khi đó, đó có thể là dấu hiệu của căng thẳng hơn là một căn bệnh."

Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị lo lắng về sức khỏe

Nếu bạn đang nhận ra mình trong những dấu hiệu lo lắng về sức khỏe nêu trên, thì tin tốt là có rất nhiều lựa chọn khác nhau để nhận được sự giúp đỡ và cảm thấy tốt hơn.

Cân nhắc liệu pháp.

Cũng giống như các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, thật không may, có một số kỳ thị xung quanh cần được giúp đỡ vì sự lo lắng về sức khỏe. Tương tự như việc mọi người có thể bất cẩn nói, "Tôi thật là một kẻ quái đản gọn gàng, tôi rất OCD!" mọi người cũng có thể nói những điều như, "Rất tiếc, tôi hoàn toàn là một kẻ đạo đức giả." (Xem: Tại sao bạn nên ngừng nói rằng bạn có lo lắng nếu bạn thực sự không)

Seponara cho biết những loại tuyên bố này có thể khiến những người bị lo lắng về sức khỏe khó tìm cách điều trị hơn. Cô giải thích: “Chúng tôi đã tiến xa trong 20 năm qua, nhưng tôi không thể cho bạn biết có bao nhiêu khách hàng mà tôi thấy trong quá trình hành nghề của mình vẫn cảm thấy rất xấu hổ vì phải 'cần trị liệu'. "Sự thật là, trị liệu là một trong những hành động can đảm nhất mà bạn có thể làm cho chính mình."

Seponara cho biết thêm liệu pháp trị liệu dưới bất kỳ hình thức nào đều có thể hữu ích, nhưng nghiên cứu cho thấy liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đặc biệt hiệu quả đối với chứng lo âu. Thêm vào đó, ngay cả khi bạn đang đối mặt với một số vấn đề sức khỏe thể chất thực sự cần được giải quyết, chăm sóc sức khỏe tâm thần luôn là một ý tưởng tốt, Bufka lưu ý. "Khi sức khỏe tinh thần của chúng ta tốt, sức khỏe thể chất của chúng ta cũng tốt hơn." (Đây là cách tìm bác sĩ trị liệu tốt nhất cho bạn.)

Nếu bạn chưa có, hãy tìm một bác sĩ chăm sóc chính mà bạn tin tưởng.

Chúng ta thường nghe những câu chuyện về những người đã chống lại các bác sĩ đã sa thải họ, những người ủng hộ sức khỏe của họ khi họ biết có điều gì đó không ổn. Khi nói đến sự lo lắng về sức khỏe, có thể khó tìm ra khi nào nên vận động cho bản thân và khi nào cảm thấy yên tâm khi được bác sĩ nói rằng mọi thứ đều ổn.

Bufka nói: “Chúng tôi đang ở một nơi tốt hơn để tự vận động cho chính mình khi chúng tôi có mối quan hệ liên tục với một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính, người biết chúng tôi và có thể nói điều gì là điển hình cho chúng tôi và điều gì không”. "Thật khó khi bạn gặp ai đó lần đầu tiên." (Dưới đây là một số mẹo về cách tận dụng tối đa việc thăm khám của bác sĩ.)

Kết hợp các thực hành có tâm.

Seponara nói, cho dù đó là yoga, thiền, Thái Cực Quyền, hít thở hay đi bộ trong tự nhiên, thì làm bất cứ điều gì giúp bạn có được trạng thái tĩnh tâm, chánh niệm đều có thể giúp giảm bớt lo âu. Bà cho biết thêm: “Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sống một cuộc sống có đầu óc hơn sẽ giúp tạo ra trạng thái ít hiếu động hơn trong tâm trí và cơ thể của bạn.

Bài tập.

Có vì thế nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần để tập thể dục. Nhưng đặc biệt đối với những người lo lắng về sức khỏe, tập thể dục có thể giúp mọi người hiểu cơ thể họ thay đổi như thế nào trong ngày, Bufka nói. Điều đó có thể làm cho một số triệu chứng thể chất của chứng lo lắng bớt đáng lo ngại hơn.

Bufka giải thích: “Bạn có thể đột nhiên cảm thấy tim đập loạn nhịp và nghĩ rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với mình, quên mất rằng bạn vừa chạy lên cầu thang để nghe điện thoại hoặc vì đứa bé đang khóc”. "Tập thể dục giúp mọi người hòa hợp hơn với những gì cơ thể của họ làm." (Liên quan: Đây là cách tập thể dục có thể giúp bạn dễ chịu hơn với căng thẳng)

Và đây là một số gợi ý cụ thể để quản lý sự lo lắng về sức khỏe liên quan đến COVID:

Hạn chế thời gian truyền thông xã hội và tin tức.

Seponara gợi ý: "Bước đầu tiên cần làm là lên lịch mỗi ngày mà bạn cho phép mình xem hoặc đọc tin tức trong 30 phút". Cô ấy cũng khuyên bạn nên đặt ranh giới tương tự với mạng xã hội, vì có rất nhiều tin tức và thông tin liên quan đến COVID trên đó. "Tắt thiết bị điện tử, thông báo và TV. Tin tôi đi, bạn sẽ nhận được tất cả thông tin mình cần trong 30 phút đó." (Liên quan: Phương tiện truyền thông xã hội của người nổi tiếng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và hình ảnh cơ thể của bạn như thế nào)

Duy trì một nền tảng vững chắc của các thói quen lành mạnh.

Việc dành nhiều thời gian hơn ở nhà vì khóa cửa đã làm xáo trộn nghiêm trọng lịch trình của mọi người. Nhưng Bufka nói rằng có một nhóm thực hành cốt lõi mà hầu hết mọi người cần để có sức khỏe tinh thần tốt: ngủ ngon, hoạt động thể chất thường xuyên, đủ nước, dinh dưỡng tốt và kết nối xã hội (ngay cả khi đó là ảo). Hãy tự kiểm tra và xem bạn đang quản lý như thế nào với những nhu cầu sức khỏe cơ bản này. Nếu cần, hãy ưu tiên bất kỳ thứ nào bạn hiện đang thiếu. (Và đừng quên rằng cách ly có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn để tốt hơn.)

Cố gắng giữ mọi thứ trong quan điểm.

Việc sợ nhiễm COVID-19 là điều bình thường. Nhưng ngoài việc thực hiện các biện pháp hợp lý để tránh mắc phải nó, hãy lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu bạn làm lấy nó sẽ không giúp được gì. Sự thật là, được chẩn đoán với COVID-19 không không phải Seponara lưu ý: tự động có nghĩa là một bản án tử hình. "Điều đó không có nghĩa là chúng ta không nên đề phòng thích hợp, nhưng chúng ta không thể sống cả đời trong sợ hãi."

Đánh giá cho