Những gì nó thích để được tự tử? Đây là kinh nghiệm của tôi và làm thế nào tôi vượt qua nó

NộI Dung

• Ngay cả khi trục trặc đó thực sự là tạm thời, nó có thể cảm thấy như nó sẽ tồn tại mãi mãi
• Nếu năm ngoái đã dạy tôi bất cứ điều gì, thì đó là bất kể điều gì trầm cảm nói với bạn, có luôn luôn có hy vọng.
• 1. Khi cảm thấy không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác ngoài nỗi đau của mình, tôi tìm kiếm một sự xao lãng
• 2. Khi tôi thuyết phục rằng mọi người sẽ tốt hơn nếu không có tôi, tôi thách thức những suy nghĩ đó
• 3. Khi tôi vật lộn để xem các lựa chọn khác của mình, tôi tìm đến bác sĩ trị liệu - hoặc tôi đi ngủ
• 4. Khi tôi cảm thấy hoàn toàn và hoàn toàn cô đơn, tôi thúc đẩy bản thân mình vươn ra
• Ngay cả khi ban đầu nó có thể cảm thấy lúng túng hoặc đáng sợ, thì điều quan trọng là phải tiếp cận trong những khoảnh khắc này và giữ an toàn cho bản thân
• Đôi khi bạn phải phớt lờ phần não bộ nói với bạn rằng nó không đáng, và hãy nhấc điện thoại lên

Cách chúng ta nhìn thấy hình dạng thế giới mà chúng ta chọn trở thành - và chia sẻ kinh nghiệm hấp dẫn có thể đóng khung cách chúng ta đối xử với nhau, để tốt hơn. Đây là một viễn cảnh mạnh mẽ.

Đôi khi, tôi đã đấu tranh với những suy nghĩ tự tử, thậm chí hàng tuần.

Đôi khi tôi có thể bỏ qua chúng. Tôi có thể đang lái xe để gặp một người bạn để ăn trưa và suy nghĩ ngắn gọn về việc lái xe của tôi trên đường. Ý nghĩ có thể khiến tôi mất cảnh giác, nhưng nó nhanh chóng đi qua tâm trí tôi và tôi đi về trong ngày của mình.

Nhưng những lần khác, những suy nghĩ này dính xung quanh. Nó giống như một trọng lượng khổng lồ rơi xuống tôi và tôi đang cố gắng thoát ra từ bên dưới nó. Tôi đột nhiên nhận được một sự thôi thúc mãnh liệt và mong muốn kết thúc tất cả, và những suy nghĩ có thể bắt đầu áp đảo tôi.

Trong những khoảnh khắc đó, tôi đã thuyết phục tôi làm bất cứ điều gì để thoát ra khỏi sức nặng đó, ngay cả khi điều đó có nghĩa là kết thúc cuộc đời tôi. Nó giống như ở đó, một sự cố nhỏ trong não tôi đã kích hoạt và tâm trí tôi rối loạn.

Ngay cả khi trục trặc đó thực sự là tạm thời, nó có thể cảm thấy như nó sẽ tồn tại mãi mãi

Tuy nhiên, với thời gian, tôi đã nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ này và tìm cách quản lý khi mọi thứ trở nên khó khăn. Nó đã thực hiện rất nhiều thực hành, nhưng chỉ đơn giản là nhận thức được những lời nói dối mà não tôi nói với tôi khi tôi tự tử giúp chống lại chúng.

Nếu năm ngoái đã dạy tôi bất cứ điều gì, thì đó là bất kể điều gì trầm cảm nói với bạn, có luôn luôn có hy vọng.

Dưới đây là bốn cách mà ý tưởng tự tử của tôi xuất hiện và cách tôi đã học cách đối phó.

1. Khi cảm thấy không thể tập trung vào bất cứ điều gì khác ngoài nỗi đau của mình, tôi tìm kiếm một sự xao lãng

Khi tôi tự tử, tôi đấu tranh để lắng nghe lý trí - tôi chỉ quan tâm đến sự nhẹ nhõm. Nỗi đau tình cảm của tôi rất mãnh liệt và tràn ngập, đến nỗi nó khó tập trung hay suy nghĩ về bất cứ điều gì khác.

Nếu tôi thấy rằng tôi có thể tập trung vào nhau, đôi khi tôi chuyển sang các chương trình truyền hình yêu thích của mình, như là Friends Friends hay hoặc Se Seeldeld. Chúng mang lại cho tôi cảm giác thoải mái và quen thuộc mà tôi cần trong thời gian đó, và nó có thể là một sự phân tâm lớn khi thực tế trở nên quá nhiều. Tôi biết tất cả các tập phim bằng trái tim, vì vậy tôi sẽ thường nằm đó và lắng nghe cuộc đối thoại.

Nó có thể giúp tôi rút lui khỏi những suy nghĩ tự tử và tập trung vào việc vượt qua một ngày khác (hoặc chỉ một giờ nữa).

Đôi khi tất cả những gì chúng ta có thể làm là chờ đợi những suy nghĩ trôi qua và sau đó tập hợp lại. Xem một chương trình yêu thích là một cách tuyệt vời để giết thời gian và giữ an toàn cho bản thân.

2. Khi tôi thuyết phục rằng mọi người sẽ tốt hơn nếu không có tôi, tôi thách thức những suy nghĩ đó

Những người thân yêu của tôi sẽ không bao giờ muốn tôi chết vì tự tử, nhưng khi tôi gặp khủng hoảng, tôi khó có thể suy nghĩ rõ ràng.

Có một giọng nói trong đầu nói với tôi rằng bố mẹ tôi sẽ tốt hơn bao nhiêu nếu họ không cần phải hỗ trợ tài chính cho tôi, hoặc nếu bạn bè của tôi không phải chăm sóc tôi khi tôi gặp phải điều tồi tệ nhất. Không ai có thể phải trả lời các cuộc gọi và tin nhắn đêm khuya hoặc đến khi tôi ở giữa lúc tan vỡ - điều đó có tốt hơn cho mọi người không?

Nhưng thực tế là, tôi là người duy nhất nghĩ thế.

Gia đình tôi sẽ hồi phục nếu tôi chết, và những người thân yêu của tôi biết rằng ở đó vì một ai đó khi mọi thứ trở nên khó khăn là một phần của cuộc sống. Họ thà trả lời những cuộc gọi đêm khuya đó còn hơn là mất tôi mãi mãi, ngay cả khi tôi đấu tranh để tin vào điều đó.

Khi tôi ở trong không gian này, nó thường giúp dành thời gian với Petey, chú chó cứu hộ của tôi. Anh ấy là người bạn tốt nhất của tôi và đã ở đó suốt năm qua. Vào hầu hết các buổi sáng, anh ấy lý do tôi ra khỏi giường.

Tôi biết anh ấy cần tôi gắn bó và chăm sóc anh ấy. Vì anh ấy đã bị bỏ rơi một lần, tôi không bao giờ có thể rời xa anh ấy. Đôi khi suy nghĩ đó thôi cũng đủ để tôi tiếp tục.

Thách thức suy nghĩ của bạn về những người thân yêu sẽ tốt hơn khi không có bạn bằng cách không chỉ nghĩ về thực tế mà còn dành thời gian cho những người thân yêu - bao gồm cả thú cưng.

3. Khi tôi vật lộn để xem các lựa chọn khác của mình, tôi tìm đến bác sĩ trị liệu - hoặc tôi đi ngủ

Tự tử, theo một cách nào đó, là một hình thức kiệt sức về cảm xúc. Tôi mệt mỏi vì phải ép mình ra khỏi giường mỗi sáng, phải uống tất cả các loại thuốc mà don dường như đang làm việc và khóc liên tục.

Đấu tranh với sức khỏe tinh thần của bạn ngày này qua ngày khác rất mệt mỏi, và khi tôi đã đạt đến giới hạn của mình, tôi có thể cảm thấy như thể tôi đã bị phá vỡ - rằng tôi cần một lối thoát.

Tuy nhiên, nó giúp kiểm tra với bác sĩ trị liệu của tôi và được nhắc nhở về tất cả những tiến bộ tôi đã thực hiện cho đến nay.

Thay vì tập trung vào bước lùi, tôi có thể tập trung vào hai bước về phía trước mà tôi đã thực hiện trước đó - và cách thức điều trị khác mà tôi đã cố gắng có thể giúp tôi trở lại trên đôi chân của mình.

Vào những đêm mà ý tưởng mãnh liệt nhất và đã quá muộn để kiểm tra với bác sĩ trị liệu của tôi, tôi dùng một vài loại thuốc Trazadone, thuốc chống trầm cảm có thể được kê đơn làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ (Melatonin hoặc Benadryl cũng có thể được sử dụng làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ, và mua không cần đơn hàng).

Tôi chỉ lấy chúng khi tôi cảm thấy không an toàn và không muốn đưa ra bất kỳ quyết định bốc đồng nào, và nó giúp đảm bảo rằng tôi sẽ thực hiện nó suốt đêm. Theo kinh nghiệm của tôi, những quyết định bốc đồng đó sẽ là lựa chọn sai lầm và tôi hầu như luôn thức dậy vào sáng hôm sau cảm thấy tốt hơn một chút.

4. Khi tôi cảm thấy hoàn toàn và hoàn toàn cô đơn, tôi thúc đẩy bản thân mình vươn ra

Khi tôi xử lý các ý tưởng tự tử, tôi có thể cảm thấy như không ai hiểu những gì tôi đã trải qua, nhưng tôi cũng không biết cách diễn đạt nó hoặc yêu cầu giúp đỡ.

Nó đủ cứng để thử và giải thích cho ai đó lý do tại sao bạn cảm thấy muốn chết, và đôi khi, thậm chí mở ra chỉ dẫn đến cảm giác bị hiểu lầm.

Ngay cả khi ban đầu nó có thể cảm thấy lúng túng hoặc đáng sợ, thì điều quan trọng là phải tiếp cận trong những khoảnh khắc này và giữ an toàn cho bản thân

Nếu tôi cảm thấy tự tử, tôi biết điều tồi tệ nhất tôi có thể làm là cố gắng đi một mình. Phải mất một thời gian dài tôi mới có đủ can đảm để gọi cho ai đó khi tôi cảm thấy như vậy, nhưng tôi đã rất vui vì tôi đã làm như vậy. Gọi điện cho mẹ và những người bạn thân nhất đã cứu mạng tôi nhiều lần, ngay cả khi trong khoảnh khắc tôi đã thuyết phục điều đó.

Đôi khi bạn phải phớt lờ phần não bộ nói với bạn rằng nó không đáng, và hãy nhấc điện thoại lên

Bây giờ khi tôi cảm thấy tự tử, tôi gọi cho một người bạn mà tôi tin tưởng hoặc bố mẹ tôi.

Nếu tôi không cảm thấy thích nói chuyện, chỉ cần có ai đó ở phía bên kia của điện thoại vẫn có thể an ủi. Nó nhắc nhở tôi rằng tôi không cô đơn, và rằng tôi (và những lựa chọn mà tôi đưa ra) quan trọng với ai đó.

Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với một người bạn, hãy nhắn tin cho đường dây nóng khủng hoảng bằng cách nhắn tin cho HOME đến 741741. Tôi đã làm điều này một vài lần, và thật vui khi tôi quên đi mọi chuyện bằng cách nhắn tin với một người từ bi.

Khi bạn ở trong tình trạng chán nản, bạn không thể đưa ra quyết định lâu dài, đặc biệt là khi ở đó, không có ai ở đó để đưa ra quan điểm. Rốt cuộc, trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta - nó cũng có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ của chúng ta.

Ý tưởng tự sát có thể cực kỳ đáng sợ, nhưng bạn không bao giờ cô đơn và bạn không bao giờ không có lựa chọn.

Nếu bạn đã hết công cụ đối phó và bạn có kế hoạch và ý định, vui lòng gọi 911 hoặc đến bệnh viện gần nhất. Ở đó, hoàn toàn không có sự xấu hổ về điều đó, và bạn xứng đáng được hỗ trợ và an toàn.

Nếu năm ngoái đã dạy tôi bất cứ điều gì, thì đó là bất kể điều gì trầm cảm nói với bạn, có luôn luôn có hy vọng. Dù có đau đớn đến mức nào, tôi luôn thấy rằng tôi mạnh mẽ hơn tôi nghĩ.

Và cơ hội là khá tốt nếu bạn làm được điều này đến nay, bạn cũng vậy.

Allyson Byers là một nhà văn và biên tập viên tự do có trụ sở tại Los Angeles, người thích viết về bất cứ điều gì liên quan đến sức khỏe. Bạn có thể xem thêm công việc của cô ấy tạiwww.allysonbyers.com và theo dõi cô ấy trên phương tiện truyền thông xã hội.