Không chắc nên nói gì với người bị trầm cảm? Đây là 7 cách để thể hiện sự ủng hộ

NộI Dung

• Nói gì với người bị trầm cảm
• 1. Bạn có muốn nói về nó không? Tôi ở đây khi bạn đã sẵn sàng.
• 2. Tôi có thể làm gì để giúp đỡ hôm nay?
• 3. Bạn đang quản lý như thế nào? Tình trạng trầm cảm của bạn như thế nào?
• 4. Bạn không đơn độc. Tôi có thể không hiểu chính xác cảm giác của bạn, nhưng bạn không đơn độc.
• 5. Bạn quan trọng đối với tôi.
• 6. Điều đó nghe có vẻ rất khó. Bạn đang đối phó như thế nào?
• 7. Tôi thực sự xin lỗi vì bạn đã trải qua điều này. Tôi ở đây cho bạn nếu bạn cần tôi.
• Biết các dấu hiệu cảnh báo tự tử
• Nói chuyện
• Hành vi
• Tâm trạng
• Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng một người bạn đang cân nhắc việc tự tử
• Điểm mấu chốt

Trầm cảm nặng là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất trên thế giới, vì vậy có thể một người nào đó mà bạn biết hoặc yêu thương đã bị ảnh hưởng. Biết cách trò chuyện với người đang bị trầm cảm có thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ họ.

Mặc dù việc tiếp cận với người bị trầm cảm không thể chữa khỏi cho họ, nhưng sự hỗ trợ của xã hội có thể nhắc nhở họ rằng họ không đơn độc. Điều này có thể khó tin khi bị trầm cảm, nhưng cũng có thể vô cùng hữu ích trong cơn khủng hoảng.

Ngay cả khoa học cũng ủng hộ tầm quan trọng của hỗ trợ xã hội. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng bị trầm cảm trong năm qua với kết nối xã hội chất lượng cao. Hỗ trợ xã hội, đặc biệt là hỗ trợ gia đình, có tác dụng đối với cả trầm cảm và lo lắng.

Vì vậy, bạn nên nói gì với một người bị trầm cảm? Dưới đây là bảy điều cần nói để cho họ biết bạn quan tâm.

Nói gì với người bị trầm cảm

1. Bạn có muốn nói về nó không? Tôi ở đây khi bạn đã sẵn sàng.

Bạn không thể ép ai đó nói chuyện, nhưng biết bạn luôn sẵn sàng có thể thực sự giúp họ cảm thấy được hỗ trợ.

Nếu họ không nói trước với bạn về chứng trầm cảm của họ, bạn có thể muốn nói rằng bạn đã nhận thấy rằng họ đang gặp khó khăn và bạn ở đó nếu họ muốn nói chuyện. Nếu bạn chỉ hỏi "Bạn có ổn không?" họ có thể quen với việc giả vờ và trả lời "Tôi ổn."

Nếu họ chưa sẵn sàng nói chuyện bây giờ, hãy nhắc họ rằng bạn luôn ở đây vì họ khi họ sẵn sàng. Khi họ gặp khó khăn và cần ai đó tâm sự, họ có thể nhớ lời đề nghị của bạn và tìm đến bạn.

2. Tôi có thể làm gì để giúp đỡ hôm nay?

Trầm cảm thường gây ra mệt mỏi, khó ngủ và thiếu động lực. Đôi khi chỉ cần bước ra khỏi giường cũng có thể khó khăn.

Hỏi xem bạn có thể làm gì thực sự có thể giúp họ trải qua một ngày.

Có thể họ ăn không ngon và bạn có thể dọn bữa tối. Có thể họ cần một cuộc gọi hoặc nhắn tin buổi sáng để đảm bảo rằng họ đi làm đúng giờ.

Đôi khi bạn chỉ cần lắng nghe. Giúp đỡ không cần phải là một nỗ lực lớn và quyết liệt. Nó có thể đơn giản như nhấc điện thoại, chia sẻ một bữa ăn hoặc đưa họ đến một cuộc hẹn.

Chỉ cần nhớ: Lời khuyên không giống như yêu cầu giúp đỡ. Nếu họ yêu cầu lời khuyên của bạn, hãy đưa ra nếu bạn muốn. Nhưng đừng đưa ra cho họ những giải pháp hoặc những tuyên bố “hữu ích” có vẻ như là một cách chữa trị chứng trầm cảm của họ. Điều này có thể cảm thấy phán xét hoặc không đồng cảm.

ĐỪNG nói:

• “Chỉ nghĩ những suy nghĩ hạnh phúc. Tôi không hiểu bạn phải buồn vì điều gì ”.
• “Mọi thứ sẽ ổn thôi, tôi hứa.”
• “Tôi đã cắt bỏ đường và tôi đã khỏi bệnh! Bạn nên thử nó."
• "Bạn chỉ cần thoát ra khỏi điều này."
• "Rất nhiều người ngoài kia còn khốn khó hơn bạn."

3. Bạn đang quản lý như thế nào? Tình trạng trầm cảm của bạn như thế nào?

Điều này có thể cung cấp cho bạn một số thông tin chi tiết về quá trình điều trị của họ hoặc liệu họ có cần giúp đỡ để được hỗ trợ chuyên môn hay không.

Trầm cảm là một tình trạng bệnh lý. Đó không phải là một khuyết điểm hay điểm yếu. Nếu người bạn yêu thương bị trầm cảm, hãy khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu họ chưa làm như vậy. Nhắc họ rằng yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải là điểm yếu.

Hỏi xem quá trình điều trị của họ cũng có thể khuyến khích họ kiên trì với kế hoạch điều trị của mình. Bạn cũng có thể cho họ biết khi bạn nhận thấy những cải tiến. Điều này có thể giúp xác thực rằng nó đang hoạt động, ngay cả khi họ không phải lúc nào cũng cảm thấy như vậy.

4. Bạn không đơn độc. Tôi có thể không hiểu chính xác cảm giác của bạn, nhưng bạn không đơn độc.

Trầm cảm là vô cùng phổ biến. Người ta ước tính rằng từ năm 2013 đến năm 2016, những người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã trải qua trầm cảm ít nhất một lần.

Đây là từ dữ liệu chúng tôi có. Nhiều người không tìm kiếm sự giúp đỡ.

Trầm cảm có thể khiến nhiều người cảm thấy cô đơn và muốn bị cô lập. Nói với họ rằng họ không đơn độc. Hãy ở đó vì họ, ngay cả khi bạn không có trải nghiệm cá nhân tương tự.

Nếu bạn từng bị trầm cảm, bạn có thể chia sẻ rằng bạn biết những gì họ đang trải qua. Điều này có thể giúp họ quan hệ. Tuy nhiên, hãy giữ sự tập trung vào chúng. Nhớ lắng nghe trước.

5. Bạn quan trọng đối với tôi.

Thật vui khi biết bạn được yêu thích hoặc mong muốn. Khi ai đó chán nản, họ có thể cảm thấy hoàn toàn ngược lại.

Đó là lý do tại sao nói với ai đó rằng họ quan trọng đối với bạn, rằng bạn cần họ trong cuộc sống của họ và rằng họ quan trọng có thể rất an ủi. Bạn cũng có thể trình bày cụ thể hơn về những gì bạn yêu thích ở họ hoặc cách bạn đánh giá cao họ về những điều họ làm.

6. Điều đó nghe có vẻ rất khó. Bạn đang đối phó như thế nào?

Mục đích của việc này chỉ đơn giản là thừa nhận rằng bạn nhận ra rằng họ khó khăn như thế nào. Thừa nhận mức độ trầm cảm khó khăn và các triệu chứng của nó có thể giúp họ cảm thấy được nhìn thấy.

Đó là một lời nhắc nhở tốt rằng bạn đang lắng nghe, bạn nhìn thấy họ và bạn ở đây để giúp họ đối phó.

7. Tôi thực sự xin lỗi vì bạn đã trải qua điều này. Tôi ở đây cho bạn nếu bạn cần tôi.

Thực tế là không có điều gì hoàn hảo để nói với một người đang mắc chứng trầm cảm. Lời nói của bạn sẽ không chữa khỏi chúng. Nhưng họ có thể Cứu giúp.

Nhắc ai đó rằng bạn luôn ở bên họ bất cứ khi nào họ cần bạn - cho dù đó là dưới hình thức giúp đỡ một nhiệm vụ nhỏ hay một người nào đó để gọi trong cơn khủng hoảng - có thể rất cần thiết để cứu một mạng người.

Biết các dấu hiệu cảnh báo tự tử

Theo Tổ chức Phòng chống Tự tử Hoa Kỳ, có ba loại dấu hiệu cảnh báo tự tử cần chú ý:

Nói chuyện

Những gì một người nói có thể là một dấu hiệu quan trọng cho thấy ý tưởng tự sát. Nếu ai đó nói về việc tự sát, cảm thấy tuyệt vọng, trở thành gánh nặng, không có lý do để sống hoặc cảm thấy bị mắc kẹt, hãy lo lắng.

Hành vi

Hành vi của một người, đặc biệt khi liên quan đến một sự kiện lớn, mất mát hoặc thay đổi, có thể là dấu hiệu cho thấy nguy cơ tự sát. Các hành vi cần lưu ý bao gồm:

• tăng sử dụng hoặc lạm dụng các chất
• tìm cách kết thúc cuộc sống của họ, chẳng hạn như tìm kiếm trực tuyến các phương pháp
• rút lui khỏi các hoạt động và cách ly khỏi gia đình và bạn bè
• đến thăm hoặc gọi mọi người để nói lời tạm biệt
• cho đi tài sản quý giá hoặc hành động liều lĩnh
• các triệu chứng trầm cảm khác, chẳng hạn như hung hăng, mệt mỏi và ngủ quá nhiều hoặc quá ít

Tâm trạng

Trầm cảm là tình trạng phổ biến nhất có liên quan đến tự tử.

Trầm cảm, lo lắng, mất hứng thú hoặc cáu kỉnh là tất cả những tâm trạng có thể cho thấy ai đó đang cân nhắc tự tử. Họ có thể hiển thị một hoặc nhiều tâm trạng này ở các mức độ khác nhau.

Trầm cảm, nếu không được điều trị hoặc không được chẩn đoán, đặc biệt nguy hiểm.

Phải làm gì nếu bạn nghĩ rằng một người bạn đang cân nhắc việc tự tử

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang có ý định tự tử, hãy giúp đỡ. Liên hệ với Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia theo số 800-273-8255 để được hỗ trợ miễn phí, bảo mật 24/7.

Tự tử không phải là không thể tránh khỏi. Tất cả chúng ta có thể giúp ngăn ngừa tự tử.

Đường dây nóng Phòng chống Tự tử Quốc gia cung cấp cho bạn một bộ công cụ để hỗ trợ mọi người trên mạng xã hội, cho đến các nền tảng cụ thể như Facebook và Twitter. Chúng giúp bạn xác định cách xác định ai đó cần hỗ trợ và người cần liên hệ trong cộng đồng mạng xã hội nếu bạn lo lắng về sự an toàn của họ.

Điểm mấu chốt

Hỗ trợ - cả hỗ trợ xã hội và nghề nghiệp - đều quan trọng. Theo dõi những người thân yêu của bạn, đặc biệt nếu họ có dấu hiệu trầm cảm hoặc có ý định tự tử, chỉ là một cách chúng ta có thể giúp đỡ lẫn nhau.

Khuyến khích những người thân yêu và bạn bè của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng trầm cảm hoặc ý nghĩ tự tử của họ. Biết các dấu hiệu cảnh báo để giúp ngăn ngừa tự tử và sử dụng bảy cách sau để giúp bạn bắt đầu trò chuyện với người bị trầm cảm.