Tại sao tôi lại tức giận?

NộI Dung

• Điều gì gây ra các vấn đề tức giận và tức giận?
• Các triệu chứng của vấn đề tức giận là gì?
• Tiêu chuẩn chẩn đoán cho một vấn đề tức giận là gì?
• Điều gì có thể xảy ra nếu vấn đề tức giận không được điều trị?
• Làm thế nào bạn có thể quản lý cơn giận của bạn ở nhà?
• Kỹ thuật thư giãn
• Tái cơ cấu nhận thức
• Giải quyết vấn đề
• Giao tiếp
• Chuyên gia y tế có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận bằng cách nào?
• Triển vọng cho vấn đề tức giận là gì?

Sự tức giận có lành mạnh không?

Ai cũng từng trải qua cơn giận dữ. Mức độ tức giận của bạn có thể từ khó chịu đến cực độ. Thỉnh thoảng cảm thấy tức giận trong một số tình huống nhất định là điều bình thường và lành mạnh.

Nhưng đôi khi mọi người trải qua một cơn tức giận không kiểm soát được thường leo thang, đặc biệt là khi hành vi khiêu khích là nhỏ. Trong trường hợp này, tức giận không phải là một cảm xúc bình thường mà là một vấn đề lớn.

Điều gì gây ra các vấn đề tức giận và tức giận?

Sự tức giận đến từ nhiều nguồn khác nhau và có thể rất khác nhau. Một số tác nhân gây tức giận phổ biến bao gồm:

• các vấn đề cá nhân, chẳng hạn như không được thăng chức trong công việc hoặc khó khăn trong mối quan hệ
• sự cố do người khác gây ra, chẳng hạn như hủy kế hoạch
• một sự kiện như giao thông xấu hoặc bị tai nạn xe hơi
• ký ức về một sự kiện đau buồn hoặc phẫn nộ

Trong các trường hợp khác, vấn đề tức giận có thể là do chấn thương đầu đời hoặc các sự kiện trong cuộc sống của một người đã hình thành nhân cách của họ. Trong một số trường hợp, thay đổi nội tiết tố cũng có thể gây ra tức giận, cũng như một số rối loạn tâm thần.

Các triệu chứng của vấn đề tức giận là gì?

Một số dấu hiệu cho thấy cơn giận của bạn không bình thường bao gồm:

• tức giận ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn và cuộc sống xã hội
• cảm thấy rằng bạn phải che giấu hoặc kìm nén sự tức giận của mình
• liên tục suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào những trải nghiệm tiêu cực
• liên tục cảm thấy mất kiên nhẫn, cáu kỉnh và thù địch
• tranh cãi với người khác thường xuyên và trở nên tức giận hơn trong quá trình này
• bạo lực thể chất khi bạn tức giận
• đe dọa bạo lực đối với con người hoặc tài sản của họ
• không có khả năng kiểm soát cơn giận của bạn
• cảm thấy bắt buộc phải làm hoặc làm những việc bạo lực hoặc bốc đồng bởi vì bạn cảm thấy tức giận, chẳng hạn như lái xe liều lĩnh hoặc phá hủy mọi thứ
• tránh xa những tình huống nhất định vì bạn lo lắng hoặc chán nản về những cơn tức giận của mình

Tiêu chuẩn chẩn đoán cho một vấn đề tức giận là gì?

Bản thân sự tức giận không phải là một rối loạn tâm thần, vì vậy, không có chẩn đoán cụ thể nào cho các vấn đề tức giận trong ấn bản mới của Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5).

Tuy nhiên, nó liệt kê hơn 32 rối loạn tâm thần - chẳng hạn như rối loạn nhân cách ranh giới và rối loạn bùng nổ gián đoạn - bao gồm cả sự tức giận như một triệu chứng. Có thể vấn đề tức giận của bạn là do rối loạn tâm thần tiềm ẩn.

Điều gì có thể xảy ra nếu vấn đề tức giận không được điều trị?

Nếu bạn không giải quyết vấn đề tức giận của mình, một ngày nào đó, nó có thể leo thang đến mức bạn làm điều gì đó cực đoan và đáng tiếc. Bạo lực là một trong những kết quả có thể xảy ra. Bạn có thể tức giận đến mức làm tổn thương bản thân hoặc người mà bạn quan tâm mà không có ý định làm như vậy.

Nếu bạn nghi ngờ mình có vấn đề tức giận, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, người sẽ có thể giúp đỡ.

Làm thế nào bạn có thể quản lý cơn giận của bạn ở nhà?

Có một số cách hữu ích để kiểm soát cơn giận của bạn tại nhà.

Kỹ thuật thư giãn

Chúng bao gồm hít thở sâu và hình dung những cảnh thư giãn trong tâm trí bạn. Khi cố gắng thư giãn, hãy hít thở từ sâu trong phổi, hít vào và thở ra từ từ một cách có kiểm soát. Lặp lại một từ hoặc cụm từ êm dịu, chẳng hạn như “thư giãn” hoặc “từ từ”.

Bạn cũng có thể muốn hình dung một trải nghiệm thư giãn, từ trí nhớ hoặc trí tưởng tượng của bạn. Các bài tập chậm, giống như yoga cũng có thể giúp thư giãn cơ thể và khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Tái cơ cấu nhận thức

Thay đổi cách bạn nghĩ có thể thay đổi cách bạn thể hiện sự tức giận của mình. Khi một người cảm thấy tức giận, họ thường dễ suy nghĩ lung tung. Điều quan trọng là phải tập trung vào việc thể hiện những suy nghĩ hợp lý thay vì phi lý trí.

Tránh sử dụng các từ “luôn luôn” và “không bao giờ” trong suy nghĩ và lời nói của bạn. Những thuật ngữ như vậy là không chính xác và có thể khiến bạn cảm thấy cơn giận của mình là chính đáng, điều này làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Những lời này cũng có thể làm tổn thương những người khác có thể đang cố gắng giúp bạn đi đến giải pháp cho vấn đề của bạn.

Giải quyết vấn đề

Sự tức giận có thể được gây ra bởi những vấn đề rất thực tế. Mặc dù một số cơn tức giận là chính đáng khi điều gì đó không diễn ra như kế hoạch, nhưng không phải cơn giận sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề. Cách tốt nhất để tiếp cận một tình huống đang khiến bạn tức giận là không tập trung vào giải pháp mà là tìm cách giải quyết vấn đề.

Bạn có thể làm điều đó bằng cách lập một kế hoạch và kiểm tra nó thường xuyên để có thể kiểm tra tiến độ của mình thường xuyên. Đừng buồn nếu cách giải quyết vấn đề không giống như cách bạn đã lên kế hoạch. Chỉ cần nỗ lực hết mình.

Giao tiếp

Khi mọi người cảm thấy tức giận, họ có xu hướng đi đến kết luận, điều này có thể không chính xác. Khi bạn đang có một cuộc tranh cãi tức giận, hãy sống chậm lại và suy nghĩ kỹ các phản ứng của bạn trước khi đả kích. Hãy nhớ lắng nghe người kia trong cuộc trò chuyện. Giao tiếp tốt có thể giúp bạn giải quyết vấn đề trước khi cơn giận dữ của bạn leo thang.

Chuyên gia y tế có thể giúp bạn kiểm soát cơn giận bằng cách nào?

Một chuyên gia y tế như bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học có thể đề nghị các biện pháp can thiệp để kiểm soát cơn giận của bạn. Liệu pháp trò chuyện có thể hữu ích, cũng như các lớp học quản lý cơn tức giận.

Các buổi quản lý cơn giận dữ có thể được thực hiện trực tiếp hoặc trực tuyến. Chúng cũng có thể được nghiên cứu trong một cuốn sách.Quản lý cơn tức giận sẽ dạy bạn cách sớm xác định nỗi thất vọng và sau đó giải quyết chúng. Điều này có thể liên quan đến việc nói cho người khác hoặc chính bạn biết những gì bạn cần, đồng thời giữ bình tĩnh và xử lý tình huống (trái ngược với việc bộc phát tức giận).

Những phiên này có thể được thực hiện một mình với một cố vấn hoặc với một cố vấn cùng với đối tác hoặc một nhóm của bạn. Loại, thời lượng và số buổi học sẽ phụ thuộc vào chương trình và nhu cầu cá nhân của bạn. Loại tư vấn này có thể ngắn gọn hoặc có thể kéo dài vài tuần hoặc vài tháng.

Khi bạn bắt đầu các buổi trị liệu, cố vấn của bạn sẽ giúp bạn xác định các yếu tố gây tức giận và đọc cơ thể và cảm xúc của bạn để biết các dấu hiệu tức giận. Để ý và kiểm tra những dấu hiệu cảnh báo này là một trong những bước sớm cần thiết để giúp bạn kiểm soát cơn tức giận. Sau này, bạn sẽ học các kỹ năng hành vi và cách suy nghĩ sẽ giúp bạn đối phó với cơn giận của mình. Nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, cố vấn của bạn cũng sẽ giúp bạn kiểm soát chúng, giúp bạn kiểm soát cơn giận dễ dàng hơn.

Triển vọng cho vấn đề tức giận là gì?

Sự tức giận không nhất thiết phải cản trở bạn sống một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn. Nếu bạn đang vô cùng tức giận, hãy đến gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ sẽ giúp bạn xác định những liệu pháp chuyên nghiệp nào có thể giúp bạn đối phó.

Hơn nữa, có nhiều cách bạn có thể học để kiểm soát cơn tức giận của mình tại nhà. Với thời gian và nỗ lực bền bỉ, bạn sẽ có thể dễ dàng kiểm soát cơn giận của mình hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống.