Nghiện tập thể dục: 7 dấu hiệu tập luyện của bạn đang kiểm soát bạn

NộI Dung

• 7 dấu hiệu cho thấy thói quen tập thể dục của bạn đến từ một nơi không lành mạnh
• 1. Bạn tập thể dục để bù cho bữa ăn hoặc các bộ phận cơ thể bạn không thích
• 2. Bạn luôn luôn ở phòng tập thể dục
• 3. Bạn cảm thấy mệt mỏi hầu hết thời gian
• 4. Bạn thay đổi kế hoạch để phù hợp với lịch trình tập luyện của bạn
• 5. Cảm xúc của bạn về tập thể dục bao gồm các từ như bắt buộc, cảm giác tội lỗi, lo lắng và cứng nhắc
• 6. Kết quả của bạn đang giảm dần
• 7. Bạn có một hình ảnh cơ thể tiêu cực
• Các bước tiếp theo để có một mối quan hệ lành mạnh hơn với tập thể dục
• Giữ một tạp chí tập luyện
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Bác sĩ Charlie Seltzer nói rằng anh ta phải chạm đáy đá trước khi anh ta có thể thấy chu kỳ mệt mỏi của việc nghiện tập thể dục.

Tại một thời điểm, Seltzer đã có trung bình 75 phút tập luyện tim mạch mỗi ngày, sáu ngày một tuần và sống với lượng calo tối thiểu. Nhưng giống như bất kỳ hành vi gây nghiện nào khác, Seltzer nhanh chóng nhận ra mình cần nhiều hơn và nhiều hơn nữa để có được hiệu quả tương tự.

Nó ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của tôi đến mức tôi sẽ hoảng loạn nếu phải cắt giảm thời gian tập luyện thậm chí năm phút hoặc đi ra ngoài ăn tối, nơi tôi không thể kiểm soát thức ăn của mình, anh ấy nói với Healthline. Chu kỳ, giải thích Seltzer, đã phá vỡ khi anh ấy bị cháy. Đó là một hành trình, nhưng anh ấy nói tập thể dục bây giờ là về sự thích thú và quá trình - không phải vì anh ấy cảm thấy bắt buộc phải làm điều đó.

Nghiện tập thể dục là một rối loạn tâm thần chính thức. Tuy nhiên, mối liên hệ giữa tập thể dục bắt buộc và ăn uống không điều độ thường đi đôi với nhau. Trên thực tế, mối liên kết này mạnh đến mức một số nhà nghiên cứu nói rằng họ có thể tồn tại độc lập với nhau.

Mặc dù tính liên tục của bài tập bắt buộc là rộng, nhưng việc có thể xác định sớm các dấu hiệu có thể giúp bạn dừng chu kỳ trước khi nó đạt đến mức độ nghiện.

7 dấu hiệu cho thấy thói quen tập thể dục của bạn đến từ một nơi không lành mạnh

1. Bạn tập thể dục để bù cho bữa ăn hoặc các bộ phận cơ thể bạn không thích

Dấu hiệu lớn nhất cho thấy thói quen tập thể dục của bạn thực sự không lành mạnh là nếu bạn tập thể dục quá thường xuyên và mạnh mẽ để bù đắp hoặc trừng phạt bản thân vì lượng thức ăn hàng ngày hoặc những gì bạn cho là đúng về cơ thể.

2. Bạn luôn luôn ở phòng tập thể dục

Nếu nhân viên lễ tân tại phòng tập thể dục của bạn biết nhiều về bạn hơn đồng nghiệp, bạn có thể dành quá nhiều thời gian ở đó.

Một con chuột trong phòng tập thể dục có thể dành vài giờ một tuần tại phòng tập thể dục, chẳng hạn như một giờ mỗi ngày, những người bị ám ảnh với phòng tập thể dục và tập thể dục có thể dành ba hoặc bốn giờ mỗi ngày ở đó, hoặc thường xuyên tập thể dục vài lần một ngày , Chuyên giải thích về Tiến sĩ Candice Seti, PsyD.

3. Bạn cảm thấy mệt mỏi hầu hết thời gian

Thói quen tập gym không lành mạnh thường dẫn đến mệt mỏi và kiệt sức vì dành quá nhiều thời gian để tập thể dục và không đủ thời gian chăm sóc cơ thể.

Seti nói rằng điều này có thể gây căng thẳng cho cơ thể và hệ thống cơ thể của bạn, khiến bạn bị bệnh hoặc bị thương do dành quá nhiều thời gian tại phòng tập thể dục.

4. Bạn thay đổi kế hoạch để phù hợp với lịch trình tập luyện của bạn

Bạn có hủy bỏ kế hoạch vào phút cuối hoặc điều chỉnh trong lịch trình của bạn để phù hợp với tập luyện của bạn?

Những người bị ám ảnh bởi phòng tập thể dục thường thấy mình thay đổi kế hoạch hoặc lên kế hoạch cho các hoạt động và tham gia xã hội vào khoảng thời gian họ thường dành cho phòng tập thể dục, ông Set Seti giải thích.

Ví dụ, một người nghiện tập thể dục có thể từ chối đi ăn tối với bạn bè vì nó cản trở những giờ họ dùng trong phòng tập thể dục.

5. Cảm xúc của bạn về tập thể dục bao gồm các từ như bắt buộc, cảm giác tội lỗi, lo lắng và cứng nhắc

Khi tập thể dục, mục tiêu là cảm thấy tốt hơn - không tệ hơn - trong khi bạn đang thực hiện nó. Matt Stranberg, MS, RDN, tại Walden Behavioral Care, cho biết các dấu hiệu sau đây cho thấy mối quan hệ lành mạnh với hoạt động thể chất có thể đang chuyển sang thói quen không lành mạnh, ám ảnh hoặc bắt buộc nguy hiểm:

• Bạn duy trì chế độ tập thể dục cứng nhắc bất chấp điều kiện thời tiết nguy hiểm hoặc các mối đe dọa đối với sức khỏe thể chất, sức khỏe tâm thần hoặc cả hai.
• Mục tiêu chính của bạn là đốt cháy calo hoặc giảm cân.
• Bạn trải qua nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng liên tục về những thay đổi tiêu cực của cơ thể nếu bạn có thể tập thể dục.
• Ý nghĩ không tập thể dục khiến bạn cảm thấy lo lắng.
• Bạn cảm thấy tội lỗi nếu bạn bỏ lỡ hoặc không hoàn thành một buổi tập thể dục.

6. Kết quả của bạn đang giảm dần

Quá nhiều thời gian trong phòng tập thể dục thường tương đương với kết quả giảm dần.

Ví dụ, huấn luyện viên thể hình có chứng nhận Jeff Bell nói rằng nếu bạn thấy mình liên tục bỏ qua những ngày nghỉ để phù hợp với việc tập luyện bảy ngày một tuần, bạn sẽ ở trong khu vực tập luyện quá sức.

Bạn có thể trở nên cáu kỉnh, mất ngủ và thèm ăn, anh ấy giải thích. Quá nhiều điều tốt có thể đi sai rất nhanh trong trường hợp này.

7. Bạn có một hình ảnh cơ thể tiêu cực

Vô số giờ làm việc để giành chiến thắng, sửa chữa hình ảnh cơ thể của bạn. Trên thực tế, có một cơ hội tốt nó có thể làm cho nó tồi tệ hơn.

Nhiều người bị ám ảnh bởi phòng tập thể dục thấy rằng họ có một hình ảnh cơ thể kém, ông Set Seti nói. Họ thấy một phiên bản phi thực tế của bản thân và cố gắng hoàn thiện nó, ngay cả khi nó không lành mạnh để họ tiếp tục đam mê.

Một hình ảnh cơ thể không thực tế có thể dẫn đến rối loạn ăn uống cũng như quá mức.

Các bước tiếp theo để có một mối quan hệ lành mạnh hơn với tập thể dục

Giữ một tạp chí tập luyện

Một tạp chí tập luyện sẽ giúp bạn xác định cảm giác và mô hình kết nối với tập thể dục. Bao gồm trong tạp chí của bạn:

• những ngày bạn tập thể dục
• các hoạt động bạn làm
• bạn cảm thấy thế nào khi làm việc
• bạn dành bao nhiêu thời gian cho việc tập thể dục ngày hôm đó
• bạn cảm thấy thế nào (cả về cảm xúc và thể chất) khi bạn không tập thể dục và vào những ngày nghỉ ngơi

Khi bạn xác định được những cảm xúc đó, bác sĩ dinh dưỡng và giáo viên yoga đã đăng ký Claire Chewning, RD, nói rằng bạn có thể làm việc để tìm cách chuyển suy nghĩ xung quanh chuyển sang tự do và một cách dễ dàng hơn là trừng phạt. Cô nói đây là điều bắt buộcđến sự thành công của một hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững.

Thay đổi mọi thứ lên. Nếu bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào nghe có vẻ quen thuộc, có lẽ đã đến lúc thay đổi. Tốt nhất, bạn nên cho phép cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục, nhưng tất cả chúng ta đều biết điều đó có thể khó khăn đến mức nào.

Nếu suy nghĩ về việc nghỉ ngơi hoàn toàn khiến sự lo lắng của bạn trở nên quá tải, hãy xem xét việc trao đổi một vài bài tập luyện của bạn cho những ngày nghỉ ngơi tích cực. Tham gia vào các hoạt động như yoga, đi bộ, thái cực quyền và bơi lội mang lại cho cơ thể và tâm trí bạn một khoảng nghỉ rất cần thiết.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Đôi khi, việc tìm kiếm sự cân bằng giữa tập thể dục lành mạnh và ám ảnh rất khó thực hiện.

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp thông qua bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần chuyên về nghiện tập thể dục hoặc tâm lý học thể thao có thể là nơi tốt nhất để bắt đầu.

Họ có thể giúp bạn xác định các mô hình và hành vi góp phần vào mối quan hệ không lành mạnh của bạn với tập thể dục và hướng tới việc tìm cách biến thể dục thành một phần cân bằng trong cuộc sống của bạn. Dưới đây, làm thế nào để tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho mọi ngân sách.

Sara Lindberg, BS, MEd, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể hình. Cô có bằng cử nhân Khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả đời để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, sức khỏe, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về kết nối cơ thể - tâm trí, tập trung vào việc làm thế nào tinh thần và cảm xúc của chúng ta ảnh hưởng đến thể lực và sức khỏe của chúng ta.