Lợi ích thể chất thú vị của việc tập luyện Hula Hoop

NộI Dung

• Đúng, Hula Hooping được tính là tập thể dục
• Hula Hoop Lợi ích giúp cải thiện thể chất của bạn
• Cách luyện tập Hula Hoop dễ dàng
• Cách kết hợp Hula Hooping vào thói quen tập thể dục của bạn
• Cách chọn Hula Hoop dành cho người lớn phù hợp
• Đánh giá cho

Có khả năng lần cuối cùng bạn xoay một vòng hula hoop quanh hông là trên sân chơi của trường trung học cơ sở hoặc sân sau của bạn khi bạn 8 tuổi. Về cơ bản, đối với hầu hết mọi người, vòng hula hét lên #TBT, # 90kid và #nostalgicAF.

Nhưng cũng giống như áo khoác varsity và giày thể thao chunky của những năm 90, vòng hula hoop đang trở lại - và nó đang tự tái tạo như một thiết bị tập thể dục ngổ ngáo. Vâng thật đấy! Dưới đây, các chuyên gia thể dục giải thích lý do tại sao mọi người nên hula hoop trái tim của họ, cũng như các mẹo về cách hula hoop để rèn luyện sức khỏe (và rất thú vị!).

Đúng, Hula Hooping được tính là tập thể dục

Nếu bạn đang nghĩ 'hula hooping có thực sự là bài tập tốt không?' Nó là! Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Anel Pla của Simplexity Fitness cho biết: “Hula hooping hoàn toàn đủ tiêu chuẩn để tập thể dục. Nghiên cứu ủng hộ điều đó: Một nghiên cứu từ American Council On Practice cho thấy bài tập hula hoop trong 30 phút có các đặc quyền thể dục tương tự như các kỹ thuật tập luyện "rõ ràng" khác bao gồm chương trình đào tạo, kickboxing hoặc dance cardio cùng thời lượng. (Liên quan: Buổi tập luyện trong chương trình đào tạo tại sân chơi sẽ khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ trở lại)

Getti Keyahova, huấn luyện viên thể dục hula hoop và người phèn Cirque du Soleil giải thích: “Một phần lý do tại sao tập luyện tốt như vậy là hula hooping đòi hỏi bạn phải liên tục di chuyển.

Hula Hoop Lợi ích giúp cải thiện thể chất của bạn

Theo Pla, tập luyện vòng hông là một cách để tập thể dục nhịp điệu. "Hula hooping thực sự giúp nhịp tim của bạn tăng lên," cô ấy nói. Điều này đặc biệt đúng khi bạn trở nên thành thạo hơn với công cụ và có thể sử dụng nhiều vòng hula cùng một lúc hoặc thử các thủ thuật thú vị như đi bộ, ngồi xổm, khiêu vũ hoặc thậm chí nhảy trong quá trình tập luyện vòng hula hoop. (Đừng lo lắng, chỉ cần xoay một vòng quanh eo của bạn là được!)

Tốt hơn hết, không giống như nhiều bài tập aerobic khác (chạy, đi bộ đường dài, khiêu vũ, v.v.), bài tập hula hoop có tác động thấp. Keyahova nói: “Bởi vì hula hooping ít tác động đến khớp gối và khớp hông, nên mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể tận hưởng. (Liên quan: Hãy thử Bài tập Thân dưới 15 phút này từ Chương trình Tác động Thấp Mới của Kayla Itsines)

Tuy nhiên, tim không phải là cơ duy nhất được tuyển dụng trong quá trình tập luyện vòng hula hoop. Pla nói: “Di chuyển vòng hula xung quanh cơ thể của bạn đòi hỏi các cơ cốt lõi của bạn - đặc biệt là cơ xiên của bạn - hoạt động. Cốt lõi của bạn được tạo thành từ nhiều cơ chạy từ xương chậu đến ngực và tất cả xung quanh thân của bạn để giữ cho bạn đứng thẳng và ổn định, cô ấy giải thích.

Pla nói: Để giữ cho vòng xoay quanh bạn, các bài tập hula hoop cũng kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho cơ mông, hông, cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn. Và, nếu bạn thử các bài tập hula hoop với cánh tay của bạn (đó là một điều - người phụ nữ này có thể hula hoop với gần như mọi bộ phận của cơ thể) thì công cụ này cũng hoạt động các cơ ở phần trên cơ thể của bạn bao gồm cơ bẫy, cơ tam đầu, bắp tay, cẳng tay, và vai, cô ấy nói thêm. Chỉ cần coi bài tập hula hoop của bạn là một bài tập đốt cháy toàn bộ cơ thể!

Mặc dù có nhiều lý do để tập luyện ngoài việc giảm cân (endorphin! Chúc bạn vui vẻ!), Nhưng nếu đây là một trong những mục tiêu của bạn, hãy biết rằng tập luyện với hula hoop cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Pla giải thích: “Hula hooping đốt cháy hàng tấn calo mỗi giờ và đạt được mức thâm hụt calo là cách người ta bắt đầu giảm cân. (Phòng khám Mayo báo cáo rằng hầu hết mọi người có thể đốt cháy từ 330 đến 400 calo mỗi giờ từ các bài tập hula hoop.)

Hula Hooping đã giúp khởi động hành trình giảm cân 40 pound của người phụ nữ này như thế nào

Ngoài ra còn có một thực tế là chơi đùa với chiếc vòng hula hoop giúp bạn có một khoảng thời gian tuyệt vời! "Hula hooping rất vui - hầu như mọi người đều thích làm điều đó!" Keyahova nói. Và không cần phải nói, nhưng khi bạn thích tập luyện, bạn có nhiều khả năng sẽ làm điều đó và tiếp tục làm việc đó, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Jeanette DePatie, người sáng tạo và tác giả của The Fat Chick Works Out! và EveryBODY ​​có thể tập thể dục: Phiên bản cao cấp. DePatie nói: “Trong khi đó, nếu chương trình thể dục của bạn cũ kỹ, nhàm chán hoặc bạn ghét nó, thì nhiều khả năng bạn sẽ để những thứ khác cản trở.

Cách luyện tập Hula Hoop dễ dàng

Ngoài thực tế là nó đòi hỏi phải đeo một vòng mông khổng lồ - đôi khi là một vòng hula có trọng lượng, nói chung, các bài tập hula hoop có rủi ro khá thấp, theo DePatie.

Nhưng như với bất kỳ bài tập thể dục hoặc phương thức thể dục nào, cố gắng tập hula hoop với thể trạng kém, đi quá nhanh (hoặc nặng nếu bạn đang sử dụng một chiếc vòng hula có trọng lượng nặng như TikToker này, người cho rằng cô ấy đã gây ra chứng thoát vị!) Đối với mức độ thể chất hiện tại của bạn có thể làm tăng nguy cơ bị thương, cô ấy giải thích. Ví dụ: nếu bạn chưa hula hoop kể từ năm lớp hai và mua một chiếc vòng hula 5 pound và đi HAM hooping trong 60 phút… .có khả năng bạn sẽ điều chỉnh một cơ chính hoặc thậm chí làm bị thương lưng dưới nếu bạn cốt lõi chưa đủ mạnh.

May mắn thay, "hầu hết các rủi ro chấn thương có thể tránh được bằng cách tiến triển dần dần từ bài tập hula hoop ngắn đến một thói quen dài hơn" hoặc từ một bài tập hula hoop với trọng lượng nhẹ hơn đến một lựa chọn nặng hơn, DePatie nói. (BTW, đây được gọi là nguyên tắc quá tải lũy tiến - và nó áp dụng cho tất cả các bài tập thể dục, không chỉ các bài tập hula hoop.)

Để giảm nguy cơ chấn thương, hãy bắt đầu bài tập hula hoop bằng cách sử dụng vòng từ 1 đến 3 pound và duy trì thời lượng tập luyện dưới 30 phút. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn, như mọi khi. Đau là cách cơ thể cho bạn biết có điều gì đó không ổn. "Nếu bạn bị đau, hãy dừng lại," Pla nói. "Nếu bạn đang bị đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện thực sự dữ dội, hãy giảm lại lần sau."

Cách kết hợp Hula Hooping vào thói quen tập thể dục của bạn

Cuối cùng, cách bạn thêm các bài tập hula hoop vào lịch trình tập luyện của mình phụ thuộc vào mục tiêu thể dục và lối sống của bạn. Nếu bạn đã có một thói quen tập luyện ổn định, Pla khuyên bạn nên sử dụng vòng hula hoop như một công cụ để khởi động. Cô nói: “Bởi vì nó có tác dụng với cơ mông, đường giữa, chân, hông và cánh tay của bạn, hula hooping có thể được sử dụng như một động tác khởi động toàn thân trước khi tập luyện. Trong thực tế, điều đó có nghĩa là thay vì chèo thuyền 1.000 mét hoặc chạy bộ một dặm trước khi đến phòng tập, bạn có thể hula hoop với tốc độ vừa phải và ổn định trong 4 đến 8 phút.

Hula hoop tập luyện cũng có thể là toàn bộ thói quen của bạn trong ngày. Không biết bắt đầu từ đâu? Cô ấy gợi ý, tạo một danh sách nhạc dài 20 hoặc 30 phút, sau đó cố gắng đồng bộ hóa các chuyển động của bạn với vòng hula hoop theo nhịp điệu.

Khi bạn đã biết cách hula hoop như một người chuyên nghiệp (hoặc không sao, đủ đầy) Keyahova nói rằng bạn thậm chí có thể thử một số thủ thuật hula hoop, chẳng hạn như kết hợp thiết bị này vào các bài tập thể hình hiện tại của bạn. "Bạn có thể hula hoop trong khi ngồi xổm hoặc cúi người hoặc nâng vai," cô ấy nói. "Đừng sợ để có được sáng tạo!"

Vòng đeo thông minh Hula đang thịnh hành trên TikTok - Đây là nơi để mua một chiếc

Điều đó nói rằng, trừ khi bạn cũng là một người hướng dẫn hula hoop, vui lòng thận trọng và giữ cho hula hoop lệch sang một bên khi bạn đang nâng bất kỳ mức tạ nào, làm ơn! Em bé này có thể vòng qua eo của bạn, nhưng nó không phải là đai cân.

Cách chọn Hula Hoop dành cho người lớn phù hợp

Keyahova khuyên bạn nên bắt đầu với một chiếc vòng hula trưởng thành có đường kính từ 1 đến 3 pound và 38 đến 42 inch. Cô giải thích thêm một hoặc hai inch ngoài phạm vi đó, "nhưng bất kỳ thứ gì dưới 38 inch sẽ khó bắt đầu hơn một chút vì vòng quay sẽ nhanh hơn".

Đề xuất đi đến của Keyahova là Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Mua nó, $ 35, powerwearhouse.com). "Tôi sử dụng nó một cách tôn giáo và giới thiệu nó cho tất cả các học sinh hula hooping của tôi," cô nói.

DePatie cho biết thêm: “Nếu việc lưu trữ và vận chuyển là một vấn đề, thì có một số vòng hula du lịch có thể bị vỡ thành nhiều mảnh. Hãy thử Just QT Weighted Hula Hoop (Mua nó, $ 24, amazon.com) hoặc Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com) và đối với một chiếc vòng hula có trọng lượng từ Amazon mà bạn có thể sử dụng, Aurox Fitness Fitness Weighted Hoop ( Mua nó, $ 19, amazon.com). Nếu bạn đang tìm cách ngăn chặn bất kỳ cơn đau nào ở hai bên hông, hãy thử chiếc vòng hula có đệm xốp này từ Walmart (Mua nó, 25 đô la, walmart.com), có sáu màu khác nhau.

Đánh giá cho

Quảng cáo