Làm thế nào để đối phó khi bạn cảm thấy như mọi người ghét bạn

NộI Dung

• Kiểm tra với nhu cầu của bạn
• Đăng ký
• Thách thức biến dạng nhận thức
• Lấy cảm xúc ra khỏi tình huống
• Đánh lạc hướng bản thân
• Ý tưởng phân tâm
• Giải quyết bất kỳ mối quan tâm thực sự
• Xem xét liệu tự ghê tởm có thể là thủ phạm
• Tiếp cận với sự giúp đỡ
• Lấy đi

Nếu bạn không nghe thấy nhiều từ bạn bè của bạn gần đây, bạn có thể bắt đầu tự hỏi nếu họ thậm chí thích bạn.

Có thể bạn đấu tranh để kết nối với đồng nghiệp hoặc mọi người thường xuyên gạt bạn ra hoặc phớt lờ bạn tại các sự kiện.

Những trải nghiệm này có thể chồng chất, ném tuyết vào cảm giác mà mọi người ghét bạn.

Thông thường, đây không phải là sự thật. Nó có nhiều khả năng là mọi người chỉ đơn giản là có rất nhiều trên đĩa của họ, điều này có thể ngăn họ tiếp cận theo những cách có ý nghĩa.

Nhưng ngay cả khi bạn biết điều này ở một mức độ nào đó, những lo lắng vẫn có thể vượt xa logic, đặc biệt là khi bạn cảm thấy cô đơn hơn bình thường hoặc cần một chút hỗ trợ xã hội vì những lý do khác.

Nếu bạn cảm thấy như mọi người ghét bạn gần đây, có thể sẽ giúp biết trải nghiệm này khá phổ biến - và nó thường không có nghĩa là mọi người thực sự ghét bạn.

Cảm giác này thường trôi qua rất lâu, nhưng nó vẫn có thể áp đảo bạn và gây ra sự đau khổ rất thật. Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp bạn đối phó.

Kiểm tra với nhu cầu của bạn

Nếu bạn nghe nói về mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí, bạn có thể đã biết rằng các triệu chứng cảm xúc và thể chất có thể chơi với nhau.

Nói một cách cơ bản, kết nối này có nghĩa là bạn có thể gặp các triệu chứng cảm xúc, bao gồm cả những suy nghĩ lo lắng hoặc sợ hãi, khi nhu cầu thể chất của bạn không được đáp ứng.

Dưới đây là một ví dụ:

Bạn thức dậy cảm thấy khủng khiếp. Đối tác của bạn đã không trả lời tin nhắn của bạn vào đêm hôm trước, và những người hàng xóm trên lầu đã chơi nhạc đến tận đêm khuya. Bạn không thể ngủ, vì vậy bạn đã dành phần lớn thời gian ban đêm để lo lắng.

Bạn bỏ bữa sáng, không thèm ăn nhiều, và uống nhiều cà phê để chống lại sự kiệt sức của bạn. Đến sáng muộn, bạn cảm thấy giật mình và cáu kỉnh. Bạn nhắn tin cho người bạn thân của mình để xin lời khuyên nhưng vẫn không nghe thấy gì. Bạn nhắn tin thêm vài người, muốn nói chuyện với ai đó.

Khi chiều lăn lộn, điện thoại im lặng của bạn cảm thấy như một lời buộc tội. Bạn đã thuyết phục không ai trả lời bởi vì tất cả họ đều ghét bạn.

Nếu đối tác và bạn thân của bạn thường quay lại với bạn ngay lập tức, thì bạn có thể cảm thấy hơi lo lắng.

Nhưng khi bạn ăn, nghỉ ngơi và cảm thấy khỏe mạnh về mặt thể chất, bạn có thể thấy dễ dàng chấp nhận tình huống hơn và kiên nhẫn chờ đợi mà không đọc quá nhiều vào hành động của họ.

Đăng ký

Lần tới khi bạn bắt đầu lo lắng mọi người ghét bạn, hãy dành một chút thời gian để đánh giá tình trạng thể chất của bạn:

• Bạn có mệt không?
• Lần cuối bạn ăn là khi nào?
• Gần đây bạn có nước không?
• Bạn có bị đau đầu, đau dạ dày, hoặc các triệu chứng khác?
• Bạn đã làm gì để thư giãn gần đây?

Chăm sóc những nhu cầu này có thể giúp giảm bớt những lo lắng của bạn và giữ cho chu kỳ không trở nên tồi tệ hơn.

Thách thức biến dạng nhận thức

Những biến dạng nhận thức đề cập đến những kiểu suy nghĩ phi lý ảnh hưởng đến nhận thức của bạn về thực tế. Nhiều người thỉnh thoảng trải nghiệm chúng.

Cảm giác mọi người ghét bạn có thể xảy ra do một vài biến dạng khác nhau:

• Thảm họa. Bạn không nhận được hồi âm từ bất cứ ai trong một hoặc hai ngày, vì vậy bạn bắt đầu tưởng tượng không ai quan tâm.
• Cá nhân hóa. Khi mọi người có vẻ xa cách hoặc hụt ​​hẫng với bạn hoặc bỏ bạn ra ngoài, bạn sẽ tự mình đi. Bạn lo lắng họ ghét bạn, nhưng thực sự, họ chỉ có những thứ khác trong tâm trí hoặc phạm sai lầm trung thực.
• Đọc ý nghĩ. Bạn cho rằng người khác ghét bạn hoặc chứa chấp những suy nghĩ tiêu cực khác, mặc dù họ đã không bao giờ nói bất cứ điều gì để chỉ ra nhiều như vậy.
• Tất cả hoặc không có gì suy nghĩ. Suy nghĩ cực đoan có thể có nghĩa là bạn cho rằng những người trong cuộc sống của bạn yêu bạn hoặc ghét bạn. Nếu họ thậm chí có vẻ khó chịu nhẹ, có hoặc không có lý do, bạn coi điều này có nghĩa là họ ghét bạn và không muốn làm gì với bạn.

Bước đầu tiên trong việc thách thức những biến dạng này liên quan đến việc xác định chúng.

Khi bạn biết bạn đang xử lý vấn đề gì, hãy thử:

• Tái cấu trúc tình hình. Hãy đến với một vài lời giải thích thay thế cho hành vi liên quan. Cố gắng cung cấp cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ thay vì đưa ra các giả định. Ví dụ, đối tác của bạn có thể không trả lại tin nhắn của bạn vì họ cảm thấy bị bệnh và đi ngủ sớm.
• Tìm kiếm bằng chứng. Thử thách bản thân để đưa ra ba bằng chứng ủng hộ kết luận rằng mọi người đều ghét bạn. Sau đó, tìm ba mẩu bằng chứng để bác bỏ điều này. Danh sách nào có ý nghĩa hơn?

Lấy cảm xúc ra khỏi tình huống

Mặc dù cảm xúc của bạn thường có thể cung cấp thông tin hữu ích, đôi khi chúng gây cản trở cho việc suy nghĩ logic.

Khi bạn lo lắng mọi người ghét bạn, bạn có thể cảm thấy khá buồn. Nhưng hãy cố gắng tạo cho mình một khoảng trống từ phản ứng cảm xúc tức thời này và nhìn vào thực tế thay vào đó.

Hầu hết mọi người coi hận thù là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất, nếu không các mạnh nhất.

Có lẽ sẽ mất khá nhiều thời gian để bạn ghét một người mà bạn quan tâm, phải không? Còn những người bạn không biết rất rõ, chẳng hạn như đồng nghiệp hoặc người quen thì sao?

Trừ khi họ đã nói hoặc làm điều gì đó gây tổn thương hoặc gây khó chịu, bạn có thể không có cảm xúc mạnh mẽ nào với họ bằng cách này hay cách khác, vì bạn không có mối quan hệ thân thiết.

Bây giờ hãy quay lại vấn đề này: Nếu gần đây không có gì thay đổi trong bất kỳ mối quan hệ nào của bạn và bạn đã làm bất cứ điều gì để gây hại hoặc xúc phạm, rất có thể mọi người không thực sự ghét bạn.

Đánh lạc hướng bản thân

Một sự phân tâm tốt có thể giúp chiếm giữ tâm trí của bạn và chuyển hướng sự tập trung của bạn khỏi những suy nghĩ không mong muốn.

Hơn thế nữa, những phiền nhiễu liên quan đến việc dành thời gian với người khác có thể mở ra cánh cửa cho các tương tác mới và kết nối xã hội. Điều này có thể làm cho nó dễ dàng hơn để lay động cảm giác mọi người ghét bạn.

Ý tưởng phân tâm

• Nếu bạn cảm thấy bị bỏ qua tại một sự kiện xã hội hoặc trong một nhóm bạn, hãy bắt đầu một cuộc trò chuyện với người mới.
• Tại một bữa tiệc nơi không có ai nói chuyện với bạn, hãy hỏi người dẫn chương trình nếu có bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp đỡ.
• Khi bạn thắc mắc tại sao bạn lại nghe tin từ bạn của mình, hãy gửi tin nhắn để đăng ký và mời họ cùng làm gì đó.
• Nếu bạn ở nhà một mình, hãy ra khỏi nhà. Đi dạo, đi đến công viên hoặc bảo tàng hoặc xem một sự kiện cộng đồng.

Những sở thích như đọc sách, làm vườn và trò chơi điện tử có thể khiến bạn mất tập trung trong khi cải thiện tâm trạng và giải tỏa cảm xúc tiêu cực, vì vậy hãy đảm bảo tạo thời gian cho bản thân trong cuộc sống hàng ngày.

Giải quyết bất kỳ mối quan tâm thực sự

Mọi người đôi khi nhầm lẫn sự tức giận lành mạnh và thất vọng với sự thù hận.

Xung đột nảy sinh trong các mối quan hệ thậm chí lành mạnh, và điều quan trọng là phải xử lý mọi việc sớm hơn là sau này.

Còn lại trong một cuộc chiến, có thể góp phần gây căng thẳng cảm xúc và đau khổ cho mọi người liên quan. Nó cũng đáng lưu ý rằng xung đột càng kéo dài, nhiều khả năng những người khác sẽ bị lôi kéo.

Xem xét ví dụ này:

Bạn và đối tác của bạn luôn không đồng ý về nơi bạn nên định cư. Họ muốn trở về quê hương, trong khi bạn muốn khám phá một thành phố lớn mới. Họ tranh thủ gia đình và bạn bè để giúp thuyết phục bạn di chuyển trở về quê hương của họ là bước đi đúng đắn.

Nhìn chung, đôi bên không có năng suất, nhưng đôi khi điều đó xảy ra, và nó có thể khiến bạn cảm thấy như thể mọi người đều chống lại bạn.

Để giải quyết tình trạng này, tất cả các bên trực tiếp tham gia nên có một cơ hội để bày tỏ cảm xúc của họ. Sau đó, làm việc cùng nhau để tìm một giải pháp phù hợp với tất cả mọi người.

Nếu bạn cảm thấy như những người khác đã chỉ trích bạn hoặc đối xử không công bằng với bạn, hãy mang điều này lên. Nó có thể không có chủ ý. Để mọi người biết họ làm bạn cảm thấy như thế nào có thể làm giảm khả năng nó xảy ra lần nữa.

Xem xét liệu tự ghê tởm có thể là thủ phạm

Tự nói chuyện tiêu cực và cảm giác ghê tởm bản thân thường góp phần vào niềm tin rằng mọi người khác cũng ghét bạn.

Bạn có thường nói chuyện với chính mình? Có lẽ bạn cảm thấy như bạn có thể làm bất cứ điều gì đúng và ước bạn là một người tốt hơn (hoặc khác biệt).

Khi bạn có thể từ bỏ những cảm xúc này, họ có thể bắt đầu tô màu cho nhận thức của bạn về cách người khác nhìn bạn.Nếu bạn không thích chính mình, bạn có thể suy luận, làm sao có ai khác?

Tự hận không làm cho bạn cảm thấy như thể người khác không thích bạn. Cuối cùng nó cũng có thể góp phần vào trầm cảm, lo lắng và đau khổ cảm xúc khác.

Học cách hoán đổi lòng thù hận với tình yêu bản thân.

Tiếp cận với sự giúp đỡ

Mặc dù lo lắng tất cả mọi người ghét bạn, nhưng không phải lúc nào cũng đề xuất một vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, đôi khi nó liên quan đến một vấn đề sâu sắc hơn.

Ví dụ, nhiều người bị hoang tưởng, tin rằng những người khác ghét họ và có kế hoạch làm tổn thương họ hoặc hủy hoại cuộc sống của họ. Chứng hoang tưởng có thể tự xảy ra, nhưng nó cũng có thể xảy ra như một triệu chứng của tình trạng sức khỏe tâm thần, bao gồm:

• điều kiện tâm thần
• rối loạn lưỡng cực
• rối loạn nhân cách nhất định, bao gồm rối loạn nhân cách hoang tưởng và biên giới
• Phiền muộn

Lo lắng xã hội cũng liên quan đến sự nhạy cảm cực độ với phản ứng của người khác. Một cái nhìn thoáng qua có vẻ như là một ánh sáng chói, một đánh giá trung thực như những lời chỉ trích tiêu cực.

Nếu bạn thấy một nhóm người đang cười, bạn có thể cảm thấy chắc chắn họ đang cười nhạo bạn. Và nếu không ai có vẻ thích nói chuyện với bạn? Vâng, bạn có thể kết luận tất cả họ ghét bạn.

Nếu bạn có thể dường như chiến đấu với suy nghĩ rằng mọi người ghét bạn, hãy xem xét tiếp cận với một chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một nhà trị liệu có thể đưa ra hướng dẫn không thiên vị, từ bi và giúp bạn khám phá những cảm giác này.

Nếu bạn đã nhận thấy các triệu chứng về sức khỏe tâm thần khác, liệu pháp sẽ mang đến một không gian an toàn để xác định những gì đang diễn ra và bắt đầu cải thiện.

Thật khôn ngoan khi tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi cảm xúc của bạn:

• tràn vào các mối quan hệ của bạn
• ảnh hưởng đến hiệu suất ở trường hoặc nơi làm việc
• kéo dài hơn một vài ngày hoặc tiếp tục quay trở lại
• ngăn bạn tận hưởng cuộc sống

Hướng dẫn của chúng tôi về liệu pháp giá cả phải chăng có thể giúp bạn bắt đầu.

Lấy đi

Bạn có thể biết, sâu thẳm, rằng mọi người không thực sự ghét bạn.

Nhưng biết điều này không có nghĩa là bạn tự động chấp nhận nó, vì vậy bạn vẫn có thể tự hỏi, nhưng Nhưng nếu họ làm?”

Nếu bạn cảm thấy bị bỏ rơi hoặc bị bỏ qua, sẽ không bao giờ đau lòng khi bắt đầu một cuộc trò chuyện và chia sẻ cảm xúc của bạn. Thường xuyên hơn không, bạn sẽ thấy những người trong cuộc sống của bạn quan tâm đến bạn nhiều như họ đã từng làm.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.