Tại sao Yoga nóng lại khiến bạn cảm thấy choáng váng

NộI Dung

• Xây dựng đến nóng.
• Cân nhắc các tư thế của bạn.
• Hydrat!
• Đánh giá cho

Khi cơn say giảm xuống, điều tự nhiên là thèm một lớp yoga nóng hấp dẫn để làm ấm cơ thể. Nhưng đôi khi, một buổi tập nóng trên thảm có thể trở thành một buổi tập luyện không thoải mái khiến bạn phải ở trong tư thế của một đứa trẻ để chống lại những cơn chóng mặt. (Liên quan: Nên Hot đến mức nào trong lớp Hot Yoga?)

Đưa cái gì? Chóng mặt chỉ xảy ra khi tập yoga nóng (đọc: bạn không có bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào) có thể là do sự kết hợp của các tư thế và nhiệt độ. Luke Belval, C.S.C.S., giám đốc nghiên cứu tại Viện Korey Stringer thuộc Đại học Connecticut, giải thích: “Cơ thể bạn cần phải làm việc nhiều hơn để cung cấp máu đến các cơ quan trong quá trình luyện tập dưới trời nắng nóng.

Trong một số trường hợp - đặc biệt là khi kết hợp với các động tác khó giữ hoặc nếu bạn đang nín thở - điều này có thể làm mất máu các bộ phận khác của cơ thể bạn, bao gồm cả não,. Chóng mặt, điều chỉnh huyết áp, là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với điều này, Belval nói.

Ngoài ra, trong một căn phòng nóng hơn nhiệt độ cơ thể của bạn, bạn tỏa nhiệt bằng cách đổ mồ hôi (rất nhiều). Và mặc dù điều đó chắc chắn giúp bạn giải nhiệt, nhưng nó cũng làm giảm lượng chất lỏng trong cơ thể, làm giảm huyết áp hơn nữa, làm cho chóng mặt dễ xảy ra hơn, theo Tiến sĩ Roger Cole, một giáo viên yoga Iyengar được chứng nhận tại Del Mar, CA.

Belval nói, những người bị huyết áp thấp mới bắt đầu có thể cảm thấy ngất xỉu, giống như bất kỳ ai bị tổn thương điều hòa nhiệt độ hoặc một tình trạng y tế như chóng mặt, Belval nói. Nhưng chóng mặt cũng có thể thay đổi theo thời gian trong ngày, ví dụ: bạn có thể cảm thấy buồn nôn trong lớp học Bikram 6 giờ sáng đầu tiên của mình. Tìm ra thời gian tốt nhất cho của bạn Cole nói. (Xem thêm: Những Suy Nghĩ Không Phải Thiền Bạn Có Trong Yoga Nóng)

Và trong khi cơ thể con người có khả năng làm những điều đáng chú ý (vâng, thậm chí tự điều chỉnh để tập thể dục trong nhiệt độ nóng), các chuyên gia đồng ý rằng bạn không bao giờ nên xô nếu bạn cảm thấy chóng mặt. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt trong nhiều buổi tập yoga nóng, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định bất kỳ vấn đề y tế tiềm ẩn nào. Chóng mặt có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn hoặc bạn sắp ngất xỉu. Nếu bạn cảm thấy một câu thần chú sắp xuất hiện, hãy nghỉ ngơi và xem xét ba mẹo này cho lần sau.

Xây dựng đến nóng.

Belval cho biết: “Sự thích nghi với nhiệt thường xảy ra sau 10 đến 14 ngày tiếp xúc. Vì vậy, nếu bạn đã nhảy ngay vào, hãy cân nhắc lùi lại và bắt đầu trong một lớp học không nóng và xây dựng dần dần.

Nhưng đừng mong đợi phép màu. Nếu tình cảm vẫn còn, các lớp học nóng bỏng có thể không dành cho bạn. Michele Olson, Ph.D., giáo sư trợ giảng về khoa học thể thao tại Đại học Huntingdon ở Montgomery, AL cho biết: “Ngay cả những người rất khỏe mạnh cũng có khả năng chịu đựng lượng nhiệt mà họ có thể chịu được.

Cân nhắc các tư thế của bạn.

Hãy xem xét Savasana mà bạn nên đến nếu bạn cảm thấy yếu ớt. Cole cho biết: “Các tác động hấp dẫn của việc nằm xuống giúp phục hồi huyết áp cho tim và não. Heather Peterson của CorePower Yoga cho biết hãy bỏ qua các động tác đảo ngược như hướng chó xuống và gập người về phía trước, ngay cả khi bạn nghĩ rằng chúng sẽ giúp ích, vì chúng có xu hướng làm tăng cảm giác chóng mặt. Cole cho biết thêm, tư thế trẻ em là một lựa chọn khác nếu nó phù hợp với bạn.

Quan trọng nhất: Hít thở chậm và sâu, điều này có thể giúp cung cấp oxy đi khắp cơ thể và giúp cảm giác trôi qua.

Hydrat!

Belval giải thích: Không bao giờ được xuất hiện ở một lớp bị nóng, bị mất nước - thiếu H2O có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tụt huyết áp gây chóng mặt. Thay vì nhắm đến thủ thuật tám ly mỗi ngày, hãy uống theo cơn khát của bạn trong suốt cả ngày và sử dụng màu nước tiểu để kiểm tra, ông gợi ý. "Nước tiểu có màu sáng hơn trông giống như nước chanh sẽ tốt hơn nước tiểu có màu sẫm trông giống như nước táo.Nước tiểu trong có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều. "

Nếu bạn có một chai cách nhiệt chân không, Peterson khuyên bạn nên mang theo nước đá để giữ cho mọi thứ (nhiều) mát hơn.

Đánh giá cho