5 bài tập có thể giúp bạn quản lý một nang Baker Baker

NộI Dung

• Tại sao tập thể dục giúp điều trị và giảm các triệu chứng của u nang Baker
• Các bài tập để giúp với một nang Baker Baker
• Giãn gân kheo
• Trượt gót
• Kéo dài bắp chân
• ngồi xổm tường
• Bước bên
• Những cân nhắc khác khi làm việc với u nang Baker

Đau và nhức là phổ biến, đặc biệt nếu bạn tập thể dục hoặc có một công việc thể chất. Nhưng khi nỗi đau đó trở thành tập trung ở một khu vực, có lẽ đã đến lúc phải làm gì đó với nó.

Một cơn đau nhẹ đến trung bình có thể cảm nhận được ở mặt sau đầu gối của bạn (trong không gian popliteal) được gọi là u nang Baker, hay u nang popleal. Những túi chứa đầy chất lỏng này có thể làm cho việc đứng hoặc ngồi khó khăn. Nó cũng có thể đau khi bạn uốn cong đầu gối của bạn.

Thực hiện một vài bài tập hàng ngày có thể giúp bạn quản lý u nang Baker và các triệu chứng liên quan đến nó.

Tại sao tập thể dục giúp điều trị và giảm các triệu chứng của u nang Baker

Các bài tập nhẹ nhàng, thường xuyên có thể làm tăng phạm vi chuyển động của bạn và tăng cường cơ bắp quanh đầu gối của bạn. Bằng cách tập thể dục vài lần mỗi tuần, bạn có thể giảm một số triệu chứng bạn có thể gặp phải do túi chứa đầy chất lỏng này.

Nhiều người bị u nang Baker, có cơ bắp gân kheo và yếu. Cơ gân kheo của bạn là tập hợp của ba cơ ở phía sau chân của bạn kéo dài từ glutes đến đầu gối của bạn. Họ có trách nhiệm uốn cong và uốn cong đầu gối. Khi các cơ này chặt hoặc yếu, chúng có thể gây áp lực lên không gian popleal nơi có u nang Baker.

Các bài tập để giúp với một nang Baker Baker

Chuyên gia vật lý trị liệu Zachary Rethorn, PT, DPT, khuyến nghị năm bài tập này khi đối phó với cơn đau liên quan đến u nang Baker lề:

Giãn gân kheo

Làm thế nào để làm nó:

1. Trong khi ngồi, đặt gót chân xuống sàn với đầu gối thẳng.
2. Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài phía sau đầu gối và đùi của bạn.

Tại sao nó giúp: Sự kéo dài này có thể được sử dụng để cải thiện mở rộng đầu gối nếu bị hạn chế.

Trượt gót

Làm thế nào để làm nó:

1. Nằm ngửa với đầu gối thẳng.
2. Trượt gót chân bị ảnh hưởng về phía mông của bạn khi bạn uốn cong đầu gối của bạn.
3. Giữ một căng nhẹ ở vị trí này và sau đó trở về vị trí ban đầu

Tại sao nó giúp: Bài tập này có thể được sử dụng để nhẹ nhàng cải thiện độ cong của đầu gối nếu nó bị hạn chế.

Kéo dài bắp chân

Làm thế nào để làm nó:

1. Bắt đầu bằng cách đứng gần một bức tường.
2. Bước về phía trước với một chân và giữ cả hai chân hướng về phía tường.
3. Giữ đầu gối của chân sau thẳng.
4. Nghiêng người về phía tường và chống đỡ bằng cánh tay khi bạn cho phép đầu gối trước uốn cong cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài nhẹ nhàng dọc theo mặt sau của chân thẳng.
5. Di chuyển đến gần hoặc xa hơn khỏi bức tường để kiểm soát sự kéo dài của chân sau.

Tại sao nó giúp: Khi bạn có một khối u nang Baker, mặt sau của chân có thể bị bó chặt. Sự kéo dài này sẽ giúp giải phóng một số căng thẳng ở chân dưới.

ngồi xổm tường

Làm thế nào để làm nó:

1. Dựa vào tường hoặc cửa, để chân bạn cách bạn một bước chân.
2. Trượt cơ thể của bạn xuống dưới trong khi giữ lưng dựa vào tường.
3. Giữ trong ba giây, sau đó trở lại vị trí thẳng đứng.

Tại sao nó giúp: Squats giúp tăng cường cơ tứ đầu, hỗ trợ đầu gối. Sức mạnh ở phần dưới cơ thể là điều cần thiết để quản lý u nang Baker.

Bước bên

Làm thế nào để làm nó:

1. Bắt đầu với một dải kháng quanh mắt cá chân và đầu gối của bạn hơi cong.
2. Giữ trọng lượng của bạn trên gót chân của bạn khi bạn từ từ bước ra bên cạnh và cho phép chân kia đi theo mà không mất căng thẳng trong ban nhạc.

Tại sao nó giúp: Bài tập này tăng cường cơ bắp, giúp ổn định hông và đầu gối của bạn.

Rethorn cảnh báo độc giả rằng những bài tập này dựa trên một bệnh nhân thường xuất hiện với đau đầu gối sau do u nang gây ra. Mỗi cá nhân là những bài tập hoặc kéo dài khác nhau và nên được chỉ định bởi một bác sĩ lâm sàng thích hợp dựa trên những khiếm khuyết và cách trình bày,

Những cân nhắc khác khi làm việc với u nang Baker

Ngoài các bài tập được liệt kê ở trên, Matt Bayes, MD, khuyến nghị các bài tập nhẹ như đi bộ hoặc yoga và Pilates để giúp sức mạnh tổng thể, tính linh hoạt và sự ổn định của cơ thể - hỗ trợ tốt hơn cho khớp gối.

Bayes cũng cho biết sự lựa chọn giày dép rất quan trọng khi đối phó với u nang Baker. Anh ấy hỗ trợ một bàn chân phẳng nghiêm trọng, hoặc vòm rất cao với một miếng chèn trong giày của bạn có thể giúp đầu gối của bạn không thoải mái, anh ấy giải thích. Dọc theo những dòng tương tự, Bayes nói rằng nén từ tay áo nhẹ ở đầu gối bị mòn khi hoạt động có thể giúp u nang tái hấp thu nhanh hơn.