6 món lắc tự chế để giảm cân

NộI Dung

• 1. Sinh tố sữa chua kem
• 2. Sinh tố chuối và bơ đậu phộng
• 3. Sinh tố đu đủ và cám yến mạch
• 4. Açaí protein vitamin
• 5. Sinh tố kiwi kem dâu
• 6. Sinh tố ca cao yến mạch

Uống sinh tố tại nhà là một cách tuyệt vời để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, tiết kiệm thời gian và tiền bạc. Trong sinh tố có thể trộn các loại thức ăn để có các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng tốc độ trao đổi chất và có lợi cho việc giảm cân.

Một mẹo hay là luôn thêm thực phẩm giàu chất xơ vào món lắc tự làm của bạn, chẳng hạn như hạt chia, hạt lanh và cám yến mạch, vì chúng mang lại cho bạn cảm giác no và giúp giảm chỉ số đường huyết trong bữa ăn. Điều quan trọng là không nên làm ngọt sinh tố với đường hoặc mật ong, để không làm tăng lượng calo của bạn và sản xuất chất béo trong cơ thể.

Dưới đây là 6 sự kết hợp tuyệt vời của món sữa lắc tự làm.

1. Sinh tố sữa chua kem

Vitamin này khoảng 237 kcal và có thể được sử dụng như một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc trước khi tập luyện.

Thành phần:

• 1 quả chuối đông lạnh
• 5 g dâu tây
• 120 g sữa chua nguyên chất không béo
• 1 thìa hạt hướng dương

Chế độ chuẩn bị:

Lấy chuối ra khỏi ngăn đá và đánh tất cả các thành phần trong máy xay bằng chức năng xung cho đến khi chuối đông lạnh được nghiền nát và chuyển thành kem.

2. Sinh tố chuối và bơ đậu phộng

Loại sinh tố này có khoảng 280 kcal và 5,5 g chất xơ, giúp no lâu và cải thiện chức năng ruột, là một lựa chọn tuyệt vời cho sau khi tập luyện.

Thành phần:

• 1 quả chuối
• 200 ml sữa tách kem hoặc sữa thực vật
• 1 thìa bơ đậu phộng
• 2 thìa cà phê hạt chia

Chế độ chuẩn bị:

Đánh tan tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố và uống kem.

3. Sinh tố đu đủ và cám yến mạch

Sinh tố đu đủ có 226 kcal và 7,5 g chất xơ, đặc biệt giúp hỗ trợ hoạt động của đường ruột, chống đầy hơi và tiêu hóa kém, giúp làm khô bụng. Có thể dùng cho bữa sáng hoặc bữa xế chiều.

Thành phần:

• 200 ml sữa tách kem
• 2 lát đu đủ mỏng
• 1 thìa cà phê hạt chia
• 1 thìa cám yến mạch
• 1 thìa cà phê hạt lanh

Chế độ chuẩn bị:

Đánh tan tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố và uống kem.

4. Açaí protein vitamin

Vitamin acai có khoảng 300 kcal và hơn 30 g protein, là một lựa chọn tuyệt vời để kích hoạt sự trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.

Thành phần:

• 200 ml sữa tách kem
• 1 muỗng whey protein hương vani
• 100 g hoặc 1/2 bột giấy açaí không đường
• 1 quả chuối

Chế độ chuẩn bị:

Đánh tan tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố và uống kem.

5. Sinh tố kiwi kem dâu

Vitamin này có khoảng 235 kcal và 4 g chất xơ, rất tốt để cải thiện tiêu hóa do sự hiện diện của bạc hà. Một lựa chọn tốt là sử dụng nó cho bữa sáng.

Thành phần:

• 1 quả kiwi
• 5 quả dâu tây
• 1 thìa cám yến mạch
• 170 g hoặc 1 hũ sữa chua nhỏ
• 1/2 thìa bơ đậu phộng
• ½ thìa lá bạc hà

Chế độ chuẩn bị:

Đánh tan tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố và lấy kem.

6. Sinh tố ca cao yến mạch

Bữa ăn thích hợp nhất để đổi món lắc là bữa sáng hoặc bữa tối, do đó, nên chọn món này hoặc bữa khác. Chọn uống nhiều hơn một lần một ngày không đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết trong ngày và có thể gây hại cho cơ thể.

Thành phần

• 1 ly sữa bò tách béo hoặc sữa thực vật
• 1 thìa bột ca cao
• 2 thìa hạt lanh
• 1 thìa vừng
• 1 thìa yến mạch
• 6 hình vuông băng
• 1 quả chuối đông lạnh

Chế độ chuẩn bị

Đánh tan tất cả các nguyên liệu trong máy xay sinh tố rồi uống. Làm cho khoảng 300 ml.

Để đạt được mục tiêu lâu dài, bạn cũng nên ăn uống hợp lý, tránh các sản phẩm công nghiệp hóa, thức ăn chiên rán, chất béo và các sản phẩm như bánh mì, bánh ngọt và bánh quy, ngoài việc thực hành một số loại hoạt động thể chất một cách thường xuyên. Xem làm thế nào để có một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.