Tại sao Nâng tạ không mang lại cho tôi cơn sốt Endorphin sau buổi tập mà tôi thèm muốn?

NộI Dung

• WTF Có Endorphin không?
• Tại sao Endorphons MIA lại có trong phòng cân?
• OK, nhưng làm cách nào để lấy được chúng?
• Đánh giá cho

Endorphins tập luyện - bạn biết đấy, cảm giác sau một lớp học xoay tròn thực sự khó khăn hoặc chạy trên đồi khắc nghiệt khiến bạn cảm thấy như Beyoncé trong giờ nghỉ giải lao của Superbowl - giống như một liều thuốc thần kỳ cho tâm trạng và cơ thể của bạn.

Nhưng đôi khi sự vội vàng đó có thể khó nắm bắt khi bạn không tập tim mạch; bạn đến phòng tập thể dục, bắt đầu tập luyện với tạ miễn phí, nhưng không bao giờ có được cảm giác tuyệt vời đó. Đưa cái gì?

WTF Có Endorphin không?

Endorphin tập luyện về cơ bản là phản ứng của cơ thể bạn đối với sự căng thẳng khi tập thể dục, nhà vận động học và huấn luyện viên dinh dưỡng Michelle Roots cho biết. Đó là lý do tại sao thời gian chạy 5 phút có thể sẽ không mang lại cho bạn "cao" - nó không phá vỡ cân bằng nội môi của cơ thể bạn (hoặc mức hoạt động bình thường) đủ để đưa nó vào chế độ chiến đấu hoặc bay. Khi bạn đạt đến mức độ căng thẳng này, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone giảm đau (AKA endorphin) để làm dịu cơ thể và giảm bớt mức độ căng thẳng. Đó là lý do tại sao bạn nhận được cơn gió thứ hai trong khi chạy, khi bạn đi từ "nó đã kết thúc chưa?" thành "điều này thực sự rất hay!" (Thậm chí còn có nhiều điều cần biết về khoa học đằng sau điểm cao của người chạy bộ của bạn.)

Tại sao Endorphons MIA lại có trong phòng cân?

Trước hết, phản ứng của mỗi cơ thể đối với căng thẳng là khác nhau, Roots nói, nhưng phong cách tập luyện của bạn có lẽ là điều đáng trách. Roots cho biết, nếu cơ thể bạn không vượt qua ngưỡng căng thẳng đó, cơ thể sẽ không cảm thấy cần phải giải phóng endorphin đó và bạn sẽ không có được cảm giác hạnh phúc. Điều đó có nghĩa là bạn có thể không nâng đủ nặng hoặc nghỉ ngơi quá lâu.

"Nếu bạn đang ngồi trên một chiếc ghế dài, chụp một vài bức ảnh tự sướng và thực hiện một vài động tác uốn tóc ở bắp tay, bạn sẽ không làm nhịp tim của mình tăng lên và nó không tạo ra căng thẳng cho cơ thể, chẳng hạn như chạy bộ 30 phút, "Roots giải thích.

Một thủ phạm khác: đi qua cùng một thói quen tập thể dục, lặp đi lặp lại. Nếu bạn liên tục nâng cùng một mức tạ và thực hiện các động tác giống nhau, cơ thể bạn đã thích nghi với nó, sẽ không còn cảm thấy căng thẳng bởi thói quen đó nữa và sẽ không cần giải phóng endorphin đó nữa, cô ấy nói. (Thay vào đó, hãy thử những động tác sức mạnh khó, được huấn luyện viên phê duyệt này.)

Tuy nhiên, chỉ vì bạn không quá nóng vội từ mỗi lần bơm không có nghĩa là việc tập luyện của bạn không mang lại cho bạn bất kỳ lợi ích nào. Roots nhấn mạnh rằng tất cả phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của bạn: "Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, thì bạn sẽ có những bài tập luyện theo cách có thể gọi là một ngày bạn nâng nặng, ngồi trên ghế. (như uốn cong bắp chân tại chỗ), điều này có thể không mang lại cho bạn sự thúc đẩy endorphin đó. Nhưng nếu mục tiêu của bạn trong bài tập cụ thể đó là xây dựng cơ bắp, bạn không nhất thiết phải tìm kiếm điều đó. " (Tái bút: Tập luyện sức mạnh mỗi tuần một lần có thực sự làm được gì không?)

OK, nhưng làm cách nào để lấy được chúng?

Đôi khi bạn đã có một ngày làm việc mệt mỏi, bae của bạn đang mờ ám, hoặc bạn cùng phòng của bạn đang đẩy bạn lên tường, và bạn cần một buổi tập luyện tốt, chăm chỉ và nâng cao tâm trạng.

"Nếu bạn đang tập thể dục vì bạn muốn sản xuất endorphin giải phóng và cảm thấy thực sự tốt sau đó, bạn nên điều chỉnh bài tập của mình cho phù hợp với điều đó. Đặt cược tốt nhất của bạn là một cái gì đó như đấm bốc, chạy nước rút hoặc HIIT, điều đó thực sự sẽ khiến cơ thể bạn căng thẳng "Roots nói. "Hoặc bạn muốn nâng tạ nặng hơn, thêm tim mạch vào giữa các động tác tăng cường sức mạnh, hoặc thực hiện các bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ hơn hoặc là bài tập toàn thân. Bằng cách đó, bạn không chỉ xây dựng sức mạnh mà còn tăng nhịp tim."

Cô ấy nói rằng bạn có thể thử các động tác phức tạp như squat press, barbell squat, burpee với chống đẩy, kéo cáp với squat hoặc kéo lên để tăng cường cơ bắp, làm căng cơ thể nhiều hơn và tiến gần hơn đến việc đốt cháy endorphin. . (Và hãy thử 5 cách thông minh này để cấu trúc quá trình rèn luyện sức mạnh của bạn.)

Một cách tuyệt vời khác để ngăn chặn tình trạng tập luyện nửa vời, không chứa endorphin là ghi nhớ mục tiêu.Khi bạn đang chạy, bạn thường đặt ra để chạy trong một số phút hoặc số dặm nhất định, điều này buộc bạn phải vượt qua và đạt đến trạng thái căng thẳng, nơi bạn đạt được mức cao. Tuy nhiên, trong phòng tập thể dục, bạn có thể bị cám dỗ để nghỉ ngơi lâu hơn và tập mức tạ thấp hơn vì bạn có tùy chọn để thực hiện dễ dàng hơn. Roots nói: “Khi bạn có mục tiêu trong đầu, bạn sẽ tập trung hơn và bạn sẽ cố gắng hơn một chút và làm tăng căng thẳng cho cơ thể. Các đề xuất khác của cô ấy: Thêm nhạc vào bài tập của bạn hoặc thử một bài hoàn toàn mới.

Vì vậy, nếu bạn không nhận được sự vội vàng đó trong mọi người tập luyện thì không sao, nhưng đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể tăng cường độ tập luyện. Và nếu bạn đang tìm kiếm cảm giác vàng đó? Đi thẳng ra ngoài để chạy bộ hoặc đến studio quay, bởi vì đó là cách nhanh nhất để có được những rung cảm tốt đó.

Đánh giá cho