Tại sao điều quan trọng là phải lên lịch thêm thời gian ngừng hoạt động cho bộ não của bạn

NộI Dung

• Tại sao bạn * Thực sự * Cần nghỉ ngơi
• Cơ tâm thần
• Vào khu vực
• Đánh giá cho

Tại sao bạn * Thực sự * Cần nghỉ ngơi

Thời gian nghỉ là thứ mà bộ não của bạn phát triển. Nó dành hàng giờ mỗi ngày để làm việc và quản lý các luồng thông tin và cuộc trò chuyện liên tục đến với bạn từ mọi hướng. Nhưng nếu bộ não của bạn không có cơ hội để làm lạnh và tự phục hồi, tâm trạng, hiệu suất và sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Hãy coi sự hồi phục này là thời gian nghỉ ngơi về tinh thần — khoảng thời gian bạn không tích cực tập trung vào thế giới bên ngoài. Bạn chỉ đơn giản là để tâm trí của bạn đi lang thang hoặc mơ mộng và nó sẽ trở nên tràn đầy năng lượng trong quá trình này. (Tiếp theo: Tại sao việc kéo dài thời gian nghỉ lại tốt cho sức khỏe của bạn)

Nhưng cũng giống như chúng ta đang thiếu ngủ, người Mỹ đang có ít thời gian nghỉ ngơi về tinh thần hơn bao giờ hết. Trong một cuộc khảo sát của Cục Thống kê Lao động, 83% người được hỏi cho biết họ không dành thời gian trong ngày để thư giãn hoặc suy nghĩ. Matthew Edlund, M.D., tác giả của Sức mạnh của sự nghỉ ngơi: Tại sao ngủ một mình là không đủ. "Họ thường xuyên vượt lịch, làm việc quá sức và làm quá sức."

Điều này đặc biệt đúng đối với những phụ nữ năng động, những người có xu hướng chăm chỉ trong phần đời còn lại của họ như khi họ tập luyện vì họ được thúc đẩy và thúc đẩy, Danielle Shelov, Tiến sĩ tâm lý học ở Thành phố New York cho biết. . “Họ nghĩ rằng cách tốt nhất để thành công là làm càng nhiều việc hiệu quả càng tốt,” cô nói.

Tuy nhiên, kiểu thái độ đó có thể làm bạn trở lại. Hãy xem xét cảm giác giống như thây ma mà bạn có sau một cuộc họp marathon tại nơi làm việc, một ngày bận rộn điên cuồng chạy việc vặt và làm việc nhà, hoặc một ngày cuối tuần với quá nhiều cuộc tụ họp và nghĩa vụ xã hội. Bạn hầu như không thể suy nghĩ thẳng thắn, cuối cùng bạn hoàn thành ít hơn so với kế hoạch, và bạn trở nên đãng trí và mắc sai lầm. Stew Friedman, Tiến sĩ, Giám đốc Dự án Tích hợp Công việc / Cuộc sống Wharton tại Đại học Pennsylvania và là tác giả của Dẫn đầu cuộc sốngBạn muốn. Ông nói: “Tâm trí cần được nghỉ ngơi. "Nghiên cứu cho thấy rằng sau khi bạn dành thời gian thư giãn tinh thần, bạn có khả năng suy nghĩ sáng tạo tốt hơn và đưa ra các giải pháp và ý tưởng mới, và bạn cảm thấy hài lòng hơn." (Đây là lý do tại sao kiệt sức nên được xem xét nghiêm túc.)

Cơ tâm thần

Bộ não của bạn thực sự được thiết kế để có thời gian nghỉ ngơi thường xuyên. Nhìn chung, nó có hai chế độ xử lý chính. Một là định hướng hành động và cho phép bạn tập trung vào các nhiệm vụ, giải quyết vấn đề và xử lý dữ liệu đến — đây là những gì bạn sử dụng khi làm việc, xem TV, cuộn qua Instagram hoặc quản lý và hiểu thông tin. Mạng thứ hai được gọi là mạng chế độ mặc định (DMN) và nó sẽ bật bất cứ khi nào tâm trí bạn nghỉ ngơi để đi vào bên trong. Nếu bạn đã từng đọc một vài trang sách và rồi nhận ra rằng bạn chẳng thấm vào đâu vì bạn đang nghĩ về một thứ hoàn toàn không liên quan, chẳng hạn như nơi tốt nhất để đi mua bánh tét hoặc mặc gì vào ngày mai, thì đó chính là DMN của bạn. . (Hãy thử những loại siêu thực phẩm này sẽ tăng cường trí não của bạn.)

DMN có thể bật và tắt trong nháy mắt, nghiên cứu cho thấy. Nhưng bạn cũng có thể ở trong đó hàng giờ, chẳng hạn như một chuyến đi bộ yên tĩnh trong rừng. Mary Helen Immordino-Yang, Ed .D., Phó giáo sư giáo dục, tâm lý học và khoa học thần kinh tại Viện Não bộ và Sáng tạo của Đại học Nam California. "Nó giúp bạn hiểu mình là ai, hành động cần làm tiếp theo và ý nghĩa của mọi việc, và nó liên quan đến sức khỏe, trí thông minh và sự sáng tạo."

DMN giúp tâm trí bạn có cơ hội phản ánh và sắp xếp mọi thứ. Nó giúp bạn mở rộng và củng cố những bài học bạn đã học, suy nghĩ và lập kế hoạch cho tương lai cũng như giải quyết các vấn đề. Jonathan Schooler, Ph.D., một giáo sư tâm lý và khoa học não và giám đốc của Trung tâm Chánh niệm và Tiềm năng Con người tại Đại học California, Santa Barbara. Trong một nghiên cứu về các nhà văn và nhà vật lý, Schooler và nhóm của ông phát hiện ra rằng 30% ý tưởng sáng tạo của nhóm bắt nguồn từ khi họ đang suy nghĩ hoặc làm điều gì đó không liên quan đến công việc của họ.

Ngoài ra, DMN còn đóng vai trò chủ đạo trong việc hình thành ký ức. Trên thực tế, bộ não của bạn có thể bận rộn hơn trong việc hình thành ký ức trong thời gian yên tĩnh đúng không trước một nghiên cứu từ Đại học Bonn ở Đức cho thấy bạn đi vào giấc ngủ (thời kỳ DMN chính) so với khi bạn thực sự đang ngủ.

Vào khu vực

Các chuyên gia nói rằng điều quan trọng là phải cho não của bạn nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày. Mặc dù không có đơn thuốc khó và nhanh, Friedman khuyên bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi khoảng 90 phút một lần hoặc bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy kiệt sức, không thể tập trung hoặc bị mắc kẹt vào một vấn đề nào đó.

Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng đừng hy sinh những hoạt động thực sự mang lại sức sống cho bạn, chẳng hạn như một buổi đạp xe yên tĩnh vào buổi sáng, nghỉ trưa rời bàn làm việc hoặc một buổi tối thư giãn ở nhà. Và đừng bỏ qua các kỳ nghỉ hoặc ngày nghỉ. Immordino-Yang nói: “Điều quan trọng là hãy ngừng nghĩ rằng thời gian chết là một thứ xa xỉ và lấy đi năng suất làm việc của bạn”. Trong thực tế, điều ngược lại là đúng. "Khi bạn đầu tư vào thời gian chết để củng cố thông tin và xây dựng ý nghĩa trong cuộc sống của mình, bạn sẽ thu hồi vốn vào mỗi ngày của mình và có chiến lược hơn về những gì bạn muốn hoàn thành."

Dưới đây là một số cách đã được chứng minh khác để giúp bạn sảng khoái tinh thần mỗi ngày:

Hãy hành động. Rửa bát, làm vườn, đi dạo, sơn phòng — những loại hoạt động này là mảnh đất màu mỡ cho DMN của bạn, Schooler nói. Ông nói: “Mọi người rất khó mơ mộng khi họ hoàn toàn không làm gì cả. "Họ có xu hướng cảm thấy tội lỗi hoặc buồn chán. Những nhiệm vụ không có yêu cầu giúp bạn sảng khoái hơn về mặt tinh thần vì bạn không quá bồn chồn." Lần tới khi bạn đang gấp đồ giặt, hãy để tâm trí của bạn đi lang thang.

Bỏ qua điện thoại của bạn. Giống như hầu hết chúng ta, bạn có thể rút điện thoại ra bất cứ khi nào cảm thấy buồn chán, nhưng thói quen đó đang cướp đi thời gian nghỉ ngơi quý giá của bạn. Nghỉ ngơi trên màn hình. Khi bạn đang làm việc vặt, hãy cất điện thoại của bạn đi (để bạn sẽ có nó nếu bạn thực sự cần), sau đó bỏ qua nó càng lâu càng tốt. Chú ý cảm giác không bị phân tâm và cách bạn có thể mơ mộng khi làm những việc như xếp hàng chờ đợi. Friedman, người yêu cầu các sinh viên của mình thử điều này như một thí nghiệm, nói rằng mọi người chắc chắn cảm thấy lo lắng lúc đầu. Ông nói: “Nhưng sau một thời gian ngắn, họ bắt đầu hít thở sâu hơn, thư giãn hơn và bắt đầu quan sát thế giới xung quanh. "Nhiều người nhận ra rằng họ sử dụng điện thoại như một chiếc nạng bất cứ khi nào họ lo lắng hoặc buồn chán." Hơn nữa, cho phép bộ não của bạn trôi dạt vào những thời điểm như thế này thực sự có thể giúp bạn tập trung hơn và có mặt khi cần thiết, chẳng hạn như trong một cuộc họp bất tận nhưng quan trọng tại nơi làm việc, Schooler nói.

Ít kết nối hơn một chút. Facebook, Instagram, Twitter và Snapchat giống như sô cô la: Một số tốt cho bạn, nhưng quá nhiều có thể gây rắc rối. Shelov nói: “Phương tiện truyền thông xã hội là kẻ giết chết thời gian ngừng hoạt động lớn nhất. "Thêm vào đó, nó có thể chống lại bạn vì bạn chỉ nhìn thấy sự hoàn hảo trong cuộc sống của mọi người. Điều đó khiến bạn lo lắng." Căng thẳng hơn nữa là tất cả những câu chuyện tin tức khó chịu đó trong nguồn cấp dữ liệu Facebook của bạn. Theo dõi việc sử dụng mạng xã hội của bạn trong vài ngày để biết chính xác lượng thời gian bạn dành cho nó và cảm giác của nó. Nếu cần, hãy đặt giới hạn cho bản thân — chẳng hạn như không quá 45 phút mỗi ngày — hoặc chọn lọc danh sách bạn bè của bạn, chỉ lưu những người mà bạn thực sự thích theo dõi. (Bạn có biết rằng Facebook và Twitter đã tung ra các tính năng mới để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn không?)

Chọn thiên nhiên hơn lừa đảogiáo huấn. Theo nghiên cứu từ Đại học Michigan, để tâm trí của bạn đi lang thang trong khi bạn đang đi dạo qua công viên sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe hơn là khi bạn đang đi bộ trên một con phố. Tại sao? Môi trường thành thị và ngoại ô khiến bạn mất tập trung — tiếng còi xe, tiếng còi xe và con người. Nhưng một không gian xanh có những âm thanh nhẹ nhàng, chẳng hạn như tiếng chim hót líu lo và cây cối xào xạc trong gió, mà bạn có thể chọn chú ý đến hoặc không, giúp bộ não của bạn tự do hơn để đi lang thang ở những nơi nó muốn. (BTW, có rất nhiều cách được khoa học hậu thuẫn để tiếp xúc với thiên nhiên giúp tăng cường sức khỏe của bạn.)

Ra ngoài bình yên. Các nghiên cứu cho thấy, chánh niệm bạn có được thông qua thiền định mang lại những lợi ích phục hồi quan trọng cho não của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần dành ra nửa tiếng để ngồi trong một góc và tụng kinh. Tiến sĩ Edlund nói: “Có rất nhiều kỹ thuật nghỉ ngơi và thư giãn mà bạn có thể thực hiện trong vòng chưa đầy một phút. Ví dụ, tập trung vào các cơ nhỏ ở các vùng khác nhau trên cơ thể bạn trong 10 đến 15 giây mỗi vùng, anh ấy nói. Hoặc mỗi khi bạn uống một cốc nước, hãy nghĩ xem nó có mùi vị và cảm giác như thế nào. Friedman nói, làm điều này tương đương với việc cho đầu óc bạn nghỉ ngơi một chút.

Theo hạnh phúc của bạn. DMN không phải là hình thức suy sụp tinh thần duy nhất mà bạn được hưởng lợi. Làm những việc bạn yêu thích, ngay cả khi chúng đòi hỏi sự tập trung - đọc sách, chơi tennis hoặc piano, đi xem hòa nhạc với bạn bè - cũng có thể giúp bạn trẻ lại, Pamela Rutledge, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Tâm lý Truyền thông ở California cho biết . Cô ấy nói: “Hãy nghĩ xem những hoạt động nào đáp ứng và tiếp thêm năng lượng cho bạn. "Xây dựng kịp thời cho sự tận hưởng đó và trải nghiệm những cảm xúc tích cực đến từ chúng." (Sử dụng danh sách những thứ bạn yêu thích để loại bỏ tất cả những thứ bạn ghét — và đây là lý do tại sao bạn nên ngừng làm những việc bạn ghét một lần và mãi mãi.)

Đánh giá cho