Tại sao một chiến lợi phẩm mạnh sẽ khiến bạn trở thành người chạy giỏi hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể thực hiện động tác squat vì cùng một lý do mà mọi người đều thực hiện - để phát triển một cặp mông tròn trịa hơn. Nhưng nếu bạn theo dõi các cuộc thi điền kinh Olympic, bạn cũng có thể thấy một mẫu số chung giữa các vận động viên - đôi mông đẹp như tạc của họ. Vì vậy, mối liên hệ với công việc cơ mông của bạn và thời gian chạy của bạn là gì? Jordan Metzl, M.D., một bác sĩ y học thể thao và cũng là một vận động viên chạy bộ, đã giải thích tầm quan trọng của cơ mông khỏe đối với việc chạy. Câu trả lời ngắn gọn: Thực sự, thực sự quan trọng.

"Tôi thấy hàng nghìn vận động viên chạy bộ trong văn phòng của tôi mỗi năm bị chấn thương và tôi nhận thấy rằng một sai lầm phổ biến mà mọi người thường mắc phải là họ không tập luyện sức mạnh để giảm chấn thương khi chạy và đặc biệt là họ không tăng cường sức mạnh. Metzl nói.

tại sao họ quan trọng đến vậy? Nếu cơ mông của bạn yếu và không hoạt động khi bạn đang chạy, phần lớn lực từ mặt đất sẽ tác động vào các gân kheo nhỏ hơn, yếu hơn của bạn, điều này có thể dẫn đến chấn thương bắp chân, căng cơ gân kheo và chấn thương gân Achilles. Metzl nói: “Tăng cường cơ mông của bạn cho phép chúng chia sẻ hoặc giảm tải lực khi bạn chạy, đưa nó vào cơ mông to hơn, khỏe hơn”. "Cơ mông cũng tạo ra nhiều năng lượng hơn, vì vậy bạn chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn." (Đọc thêm về các mẹo và thủ thuật để tránh 5 chấn thương khi chạy thường gặp.)

Metzl cảm thấy mạnh mẽ về công việc chiến lợi phẩm dành cho người chạy bộ đến mức anh ấy thậm chí còn bắt đầu một combo hashtag tuyệt vời: #strongbutt, #happylife. Ông cũng đặt ra một cái tên cho những gì xảy ra với mọi người khi họ không tập cơ mông và kết quả là họ chạy bộ: Hội chứng mông yếu hay còn gọi là WBS. (Psst ... Hãy xem 7 cách sau để trở thành một vận động viên chạy giỏi hơn mà không cần chạy.)

Để đảm bảo bạn không gặp phải trường hợp WBS, hãy thử bài tập Ironstrength của Metzl. Nó nhấn mạnh các động tác plyometric giúp xây dựng cơ mông và các cơ chức năng khác hoạt động cùng nhau khi bạn chạy - hãy thử bài tập kéo dài một giờ một lần trong hai lần một tuần. Bạn muốn từ từ dễ dàng hơn một chút? Metzl cho biết các bài tập như nhảy plyometric squats, plyometric lunges hoặc burpees là một khởi đầu tuyệt vời.

Đánh giá cho