Ăn khuya Có Làm Bạn Béo Không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thứ Tư vừa qua, tôi đã đồng tổ chức một cuộc trò chuyện trên twitter cho Shape.com. Có rất nhiều câu hỏi tuyệt vời, nhưng một câu hỏi đặc biệt nổi bật vì có hơn một người tham gia đã hỏi nó: "Ăn sau 6 giờ tối (hoặc 8 giờ tối) có hại như thế nào để giảm cân?"

Tôi thích câu hỏi này. Thành thật mà nói, bệnh nhân của tôi hỏi nó mọi lúc. Và câu trả lời của tôi hầu như luôn giống nhau: "Ăn khuya không làm bạn tăng cân mà là ăn quánhiều đêm khuya sẽ. "

Hãy xem lại: Nếu cơ thể bạn cần 1.800 calo để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và bạn chỉ ăn 900 calo vào lúc 9 giờ tối, trên thực tế, bạn có thể ăn thêm 900 calo trước khi đi ngủ. Vấn đề là càng kéo dài đến giờ ăn tối, bạn càng đói và đối với hầu hết mọi người, khả năng họ ăn quá nhiều sẽ tăng lên. Vì vậy, những gì cuối cùng xảy ra là lượng calo dư thừa được tiêu thụ. Đôi khi tôi giải thích điều này là "hiệu ứng domino." Bạn đã đợi rất lâu để được ăn đến giờ, bạn không thể dừng lại.

Nhưng bạn nên làm gì nếu bạn ăn một bữa tối đầy đủ dưỡng chất vào một giờ hợp lý và bạn vẫn đói trước khi đi ngủ? Trước hết, tôi thường khuyên bạn nên thử tìm hiểu xem bạn có thực sự đói hay không. Tôi thích sử dụng từ viết tắt HALT. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi Đói không? Tôi Giận? Tôi Cô Đơn? Hay Tôi Mệt Mỏi?" Vì vậy, nhiều lần chúng ta ăn vào ban đêm không liên quan gì đến cảm giác đói thực sự. Một khi bạn xác định được điều gì đang thực sự xảy ra, bạn có thể ngăn chặn những cơn buồn nôn vào ban đêm.

CÓ LIÊN QUAN: Những món ăn vặt đêm khuya ngon nhất

Bây giờ nếu bạn thực sự đói, tôi thường đề xuất một bữa ăn nhẹ đêm muộn với khoảng 100 calo hoặc ít hơn. Ví dụ: một miếng trái cây hoặc một cốc quả mọng, ba cốc bắp rang bơ, một viên kem không đường, một phần bánh pudding ít béo, một ly sữa không béo, rau sống hoặc một hộp đựng sáu ounce sữa chua hương trái cây không béo.

Theo tôi, một trong những lý do chính để ăn sớm hơn là vì bạn sẽ ngủ ngon hơn. Đối với nhiều người, đi ngủ trong tình trạng no bụng là một điều bất lợi và cản trở quá trình nghỉ ngơi làm đẹp của họ. Và thật không may nếu bạn ngủ không ngon giấc, sẽ có nhiều khả năng vào buổi sáng khi bạn kiệt sức, bạn sẽ đưa ra quyết định ăn sáng kém. Nhưng giải pháp tốt nhất là đi ngủ sớm hơn - bạn không thể ăn khi đang ngủ.

Đánh giá cho