Wim Hof: Người đàn ông và phương pháp

NộI Dung

• Phát triển hơi thở của bạn
• Wim Hof ​​là ai?
• Khoa học nói gì về nó
• Lợi ích của phương pháp Wim Hof
• Kỹ thuật Wim Hof
• Đào tạo phương pháp Wim Hof ​​trực tuyến
• Hướng dẫn phương pháp Wim Hof ​​trực tiếp
• Những điều cần cân nhắc
• Hơi thở, thiền, thận trọng và lạnh

Phát triển hơi thở của bạn

Nhịp thở và kiểu thở của bạn là một quá trình trong hệ thống thần kinh tự trị mà bạn có thể kiểm soát ở một mức độ nào đó để đạt được kết quả khác nhau. Bạn có thể không nhận thức được hơi thở của mình mọi lúc, nhưng thông qua thực hành, bạn có thể nhận thức rõ hơn về hơi thở của mình và học cách điều khiển nó thành lợi thế của bạn.

Các kỹ thuật thở của Phương pháp Wim Hof ​​đã được phát triển bởi Wim Hof, người còn được gọi là The Iceman. Ông tin rằng bạn có thể đạt được những chiến công đáng kinh ngạc bằng cách phát triển mệnh lệnh trên cơ thể thông qua việc sử dụng các kỹ thuật thở cụ thể.

Điều này được cho là giúp bạn cải thiện năng suất, hiệu suất và sức khỏe tổng thể. Hof tin rằng học cách phát triển thành thạo hệ thống thần kinh, miễn dịch và tim mạch sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, mạnh mẽ hơn và khỏe mạnh hơn.

Wim Hof ​​là ai?

Wim Hof ​​được một số người coi là một nhà thám hiểm, một vận động viên sức bền và một triết gia người Hà Lan.

Hof có một khả năng kỳ lạ để chịu đựng nhiệt độ lạnh trong hoàn cảnh khắc nghiệt. Anh ta đã phát triển khả năng này thông qua đào tạo mở rộng cho phép anh ta kiểm soát hơi thở, nhịp tim và lưu thông máu. Hof tin rằng những người bình thường có thể điều khiển cơ thể của họ để thực hiện những chiến công khó khăn, và ông dạy các kỹ thuật này thông qua các lớp học trực tuyến và trực tiếp.

Ông đã phát triển Phương pháp Wim Hof ​​để dạy mọi người cách học cách kiểm soát cơ thể để đạt được những mục tiêu đặc biệt.

Một số thành tích của Wim Hof, bao gồm leo lên một số ngọn núi cao nhất thế giới trong khi mặc quần short, đứng trong một chiếc container trong khi đắm mình trong khối băng trong gần hai giờ và bơi dưới băng trong 57,5 ​​mét (188 feet, 6 inch). Hof đã chạy toàn bộ cuộc đua marathon ở sa mạc Namib mà không uống nước và chạy một nửa cuộc đua marathon ở phía bắc Vòng Bắc Cực bằng đôi chân trần.

Khoa học nói gì về nó

Hof đã làm việc với các nhà khoa học để đạt được sự tín nhiệm bằng cách chứng minh rằng các kỹ thuật của ông hoạt động để mang lại lợi ích sức khỏe. Hiện tại, có một số nghiên cứu đang được tiến hành nghiên cứu các hiệu ứng vật lý của Phương pháp Wim Hof.

Các nhà khoa học đang tìm hiểu về cách các kỹ thuật thở của Hof EDT ảnh hưởng đến não và hoạt động trao đổi chất, viêm và đau. Cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu chính xác phương pháp hoạt động như thế nào để mang lại lợi ích. Các nhà khoa học cần tìm hiểu nếu kết quả là do các bài tập thở, thiền hoặc tiếp xúc với lạnh.

Những người tham gia trong một nghiên cứu năm 2014 đã thực hiện các kỹ thuật thở như thở có ý thức và giữ hơi thở, thiền và được đắm mình trong nước đá lạnh. Kết quả cho thấy hệ thống thần kinh giao cảm và hệ thống miễn dịch có thể bị ảnh hưởng tự nguyện. Điều này có thể là do tác dụng chống viêm được tạo ra bởi các kỹ thuật.

Các nhà khoa học tin rằng điều này có thể đặc biệt hữu ích trong việc điều trị các tình trạng viêm, đặc biệt là các tình trạng tự miễn dịch. Những người học Phương pháp Wim Hof ​​cũng có ít triệu chứng giống cúm hơn và tăng nồng độ epinephrine huyết tương.

Một báo cáo năm 2014 đã nghiên cứu tính hiệu quả của Phương pháp Wim Hof ​​để giảm bệnh cấp tính trên núi (AMS). Một nhóm gồm 26 người đi bộ đã sử dụng kỹ thuật này khi đi bộ Mt. Kilimanjaro. Nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa AMS và đảo ngược các triệu chứng đã phát triển. Cần nhiều nghiên cứu hơn để mở rộng dựa trên những phát hiện này.

Gần đây hơn, một nghiên cứu trường hợp năm 2017 về Wim Hof ​​cho thấy anh ta có thể chịu được lạnh cực độ bằng cách tạo ra một phản ứng căng thẳng nhân tạo trong cơ thể. Các nhà khoa học tin rằng bộ não chứ không phải cơ thể đã giúp Hof phản ứng với việc tiếp xúc với lạnh. Nghiên cứu cho thấy mọi người có thể học cách kiểm soát hệ thống thần kinh tự trị của họ để mang lại những thay đổi tương tự.

Lợi ích của phương pháp Wim Hof

Theo trang web của Phương pháp Wim Hof, thực hành nhất quán mang lại nhiều lợi ích tiềm năng, bao gồm:

• tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
• cải thiện sự tập trung
• cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn
• tăng ý chí
• tăng năng lượng của bạn
• quản lý một số triệu chứng đau cơ xơ hóa
• làm giảm một số triệu chứng trầm cảm
• giảm căng thẳng
• cải thiện giấc ngủ

Kỹ thuật Wim Hof

Bạn có thể tự học Phương pháp Wim Hof ​​tại nhà bằng cách sử dụng khóa học video trực tuyến chính thức hoặc bằng cách tìm một người hướng dẫn được chứng nhận.

Đào tạo phương pháp Wim Hof ​​trực tuyến

Khi đăng ký khóa học trực tuyến, bạn sẽ được hướng dẫn các kỹ thuật và bài tập thông qua các bài học video. Tất cả các kỹ thuật và bài tập sẽ được giải thích kỹ lưỡng và chứng minh. Khóa học bao gồm các bài tập thở, thiền và đào tạo lạnh.Bài tập về nhà sẽ được chỉ định trong suốt khóa đào tạo để củng cố thực hành của bạn.

Khóa học được thiết kế để tăng độ khó khi tâm trí và cơ thể bạn thích nghi với việc tăng kích thích và hoàn cảnh khác nhau. Bạn có nghĩa là phát triển sức mạnh tinh thần, quyết tâm và hiểu biết để đạt và nhận ra giới hạn của chính bạn.

Thông thường, phương pháp được thực hành hàng ngày trong ít nhất 20 phút. Nhưng bạn đã khuyến khích không bao giờ ép buộc thực hành. Và luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nghỉ vài ngày để nghỉ ngơi nếu cần.

Hướng dẫn phương pháp Wim Hof ​​trực tiếp

Nếu bạn chọn học với một người hướng dẫn được chứng nhận, bạn có thể tham gia hội thảo. Những hội thảo này đôi khi có thể được sửa đổi để phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Chúng đôi khi được thực hiện kết hợp với các hoạt động thể dục hoặc yoga.

Làm việc với người hướng dẫn trực tiếp cho phép bạn nhận được hướng dẫn cá nhân và phản hồi ngay lập tức. Bạn sẽ được dạy thở, yoga và thiền. Tắm băng có thể là một phần của chương trình nhưng tiếp xúc với lạnh làm tăng nguy cơ ảnh hưởng xấu.

Hãy chắc chắn rằng bạn tìm thấy một người đã hoàn thành chương trình đào tạo và có giấy phép chính thức. Kinh nghiệm bổ sung trong đào tạo y tế và vật lý trị liệu cũng có thể có lợi.

Những điều cần cân nhắc

Thực hành Phương pháp Wim Hof ​​trong một môi trường an toàn và thoải mái.

Trong khi thực hành kỹ thuật, bạn có thể trải nghiệm cảm giác hưng phấn và tăng năng lượng. Bạn có thể cảm thấy ngứa ran hoặc chóng mặt nhẹ.

Tiếp xúc với lạnh là không cần thiết để trải nghiệm những lợi ích của hơi thở. Xin lưu ý rằng hạ thân nhiệt là có thể nếu phương pháp này được thực hành an toàn. Không thực hành tiếp xúc lạnh nếu bạn đang mang thai.

Tiếp xúc lạnh nên tránh sau khi ăn một bữa ăn nặng hoặc rượu, hoặc khi bụng đói. Ngừng thực hành nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc phát triển bất kỳ phản ứng bất lợi nào. Không bao giờ cố gắng tiếp xúc lạnh một mình.

Hơi thở, thiền, thận trọng và lạnh

Bằng chứng để hỗ trợ việc sử dụng Phương pháp Wim Hof ​​đang gia tăng, nhưng có những nguy cơ tiềm ẩn. Ngất xỉu không phải là hiếm và có thể có những chấn thương kèm theo khi ngã. Kỹ thuật vẫn nên được sử dụng một cách thận trọng.

Nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về hô hấp (như hen suyễn), đột quỵ, hoặc huyết áp cao hoặc thấp, hoặc nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, thì bạn nên thảo luận về Phương pháp Wim Hof ​​với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để chắc chắn rằng nó phù hợp với bạn.

Điều quan trọng là bạn sử dụng kỹ thuật một cách có trách nhiệm. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và một chuyên gia được đào tạo trước khi thử bất cứ điều gì có thể được coi là nguy hiểm hoặc cực đoan.