Bạn muốn biết gì về sức khỏe phụ nữ?

NộI Dung

• Sức khỏe phụ nữ
• Hãy di chuyển
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
• Phụ nữ vitamin vitamin
• Lão hóa khỏe mạnh
• Đời sống tình dục lành mạnh
• Thời gian cho bé
• Nuôi dạy con tốt
• Sức khoẻ vú
• Đối phó với căng thẳng
• Tránh những rủi ro về sức khỏe
• Bệnh tim
• Đột quỵ
• Các vấn đề về đường tiết niệu
• Uống rượu
• Phiền muộn
• Viêm xương khớp
• Ngăn ngừa bệnh
• Đi gặp bác sĩ

Sức khỏe phụ nữ

Thói quen lành mạnh là cách tốt nhất để tránh bệnh tật, kéo dài cuộc sống và sống hạnh phúc hơn. Nhưng trong sự hỗn loạn của cuộc sống hàng ngày của một người phụ nữ, cuộc sống lành mạnh có thể lấy lại chỗ ngồi cho công việc, công việc, lịch trình bận rộn, và nhiều hơn nữa. Thực hiện các bước đơn giản này để có một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh hơn.

Hãy di chuyển

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho phụ nữ Mỹ. Tại Hoa Kỳ, cứ 4 phụ nữ thì có 1 người chết vì bệnh tim. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho mã của bạn mạnh mẽ. Nó cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần và xương của bạn.

Đặt mục tiêu trong 30 phút di chuyển ít nhất bốn ngày mỗi tuần. Aerobic, hoặc cardio, tập thể dục là tốt nhất. Điêu nay bao gôm:

• đi dạo
• chạy bộ
• khiêu vũ
• bơi lội

Trộn các thói quen lên và giữ cho kế hoạch tập thể dục của bạn thú vị bằng cách thử các hoạt động khác nhau. Mời một người bạn tham gia với bạn để có trách nhiệm và khuyến khích.

Chỉ riêng Cardio là không đủ cho sức khỏe và thể lực tối ưu. Bạn nên kết hợp nó với một số loại hình đào tạo sức mạnh. Tập luyện sức mạnh xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn duy trì xương chắc khỏe hơn. Điều này đặc biệt quan trọng ở phụ nữ mãn kinh.

Bắt đầu ngày hôm nay với những bài tập toning cho phụ nữ.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng là nền tảng của một lối sống lành mạnh. Ngoài việc giảm cân và duy trì, việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của người phụ nữ. Thực phẩm tốt cung cấp vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng quan trọng cho sự tăng trưởng, hạnh phúc và phát triển.

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bắt đầu với việc tránh các thực phẩm không lành mạnh. Thực phẩm đóng gói và chế biến thường chứa đầy đường, muối, chất béo không lành mạnh và calo. Tránh những thứ giả mạo và chọn những thứ tốt, chẳng hạn như:

• trái cây và rau quả tươi
• các loại ngũ cốc
• thực phẩm giàu chất xơ như đậu và rau xanh
• Cá tươi
• thịt nạc và thịt gia cầm
• chất béo lành mạnh như các loại hạt, hạt và dầu ô liu
• sữa ít béo

Ở đây, một mẹo mua sắm tạp hóa: Cửa hàng chu vi của cửa hàng. Đây là nơi bạn sẽ tìm thấy thực phẩm tươi. Cố gắng tránh các lối đi bên trong, nơi hầu hết các thực phẩm đóng hộp và chế biến.

Ngoài ra, hãy chắc chắn lập một danh sách và bám sát nó, và don cửa hàng đói. Bạn có nhiều khả năng đưa ra những lựa chọn không lành mạnh và chọn những thực phẩm mà bạn không cần khi bụng bạn đang ầm ầm.

Ngoài ra, chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng của giảm cân. Mang theo thêm trọng lượng có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh, bao gồm ung thư, tiểu đường và bệnh tim. 26 mẹo giảm cân dựa trên bằng chứng này có thể giúp bạn giảm cân một lần và mãi mãi.

Phụ nữ vitamin vitamin

Bạn có thể uống vitamin tổng hợp hàng ngày nhưng ăn thực phẩm giàu vitamin sẽ tăng thêm lợi ích của chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều loại thực phẩm với nhiều màu sắc khác nhau và bạn nên đáp ứng các yêu cầu về vitamin, khoáng chất và chất xơ mà không cần phải bổ sung.

Lão hóa khỏe mạnh

Lão hóa là một phần của việc già đi và khôn ngoan hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những cơn đau nhức không thể tránh khỏi.

Đối với phụ nữ, lão hóa khỏe mạnh phụ thuộc phần lớn vào cuộc sống lành mạnh. Đó là một tin tuyệt vời vì rất nhiều những gì bạn có thể làm để khỏe mạnh ngày hôm nay sẽ khiến bạn không cảm thấy mình vượt quá năm mai. Điều đó bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì hoạt động và kiểm tra sức khỏe thường xuyên.

Lão hóa khỏe mạnh cũng nhấn mạnh những điều bạn không nên làm, chẳng hạn như sử dụng các sản phẩm thuốc lá và uống rượu dư thừa. Bạn cũng có thể giúp làm chậm lão hóa bằng cách học cách quản lý căng thẳng và đối phó với các vấn đề sức khỏe tâm thần sẽ tự nhiên phát sinh trong suốt cuộc đời của bạn.

Tuy nhiên, tuổi già chỉ là cách cơ thể bạn cảm thấy. Nó cũng trông như thế nào. Bạn có thể ngăn ngừa những đốm nhỏ và chấm làm cho làn da của chúng ta trông già hơn chúng ta cảm thấy. Các lựa chọn liên quan đến da bạn thực hiện ở độ tuổi 20, chẳng hạn như giường tắm nắng và những ngày dài ở hồ bơi, sẽ nuôi dưỡng những cái đầu xấu xí của chúng khi bạn già đi.

Để bảo vệ chống lại nếp nhăn, đốm đồi mồi và thậm chí là ung thư, hãy bôi kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất là 15. Mặc quần áo bảo hộ và kính râm và cố gắng tránh ánh nắng mặt trời hoàn toàn vào giữa ngày. Nếu bạn phát hiện ra bất kỳ thay đổi nào về tàn nhang hoặc những đốm mới hoặc bất thường, hãy đến gặp bác sĩ da liễu.

Đời sống tình dục lành mạnh

Sức khỏe tình dục là vấn đề suốt đời đối với phụ nữ. Một người phụ nữ khác, sức khỏe tình dục cần kéo dài hàng thập kỷ và bao gồm nhiều vấn đề khác nhau, từ việc ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn đến tăng ham muốn tình dục.

Vào đầu những năm hoạt động tình dục của bạn, sự nhấn mạnh của sức khỏe tình dục chủ yếu rơi vào các loại sau:

• bảo vệ chống nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục (STIs)
• tìm kiếm một biện pháp tránh thai hoặc phương pháp kế hoạch hóa gia đình phù hợp với bạn
• khám sàng lọc STI thường xuyên, xét nghiệm Pap smear và khám phụ khoa

Sau này, nhu cầu của bạn có thể thay đổi. Nhiều thay đổi trong số này trùng khớp với những thay đổi vật lý khác mà bạn có thể gặp phải. Những vấn đề này bao gồm:

• ham muốn tình dục thấp hoặc ham muốn tình dục
• không có khả năng đạt cực khoái
• giảm đáp ứng với kích thích tình dục
• không đủ bôi trơn tự nhiên cho tình dục
• quan hệ tình dục không thoải mái hoặc đau đớn

Một đời sống tình dục lành mạnh mang lại nhiều phần thưởng, và nó không chỉ là về lượng calo được đốt cháy giữa các tờ.Phụ nữ có đời sống tình dục lành mạnh có thể có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn - huyết áp cao và đau tim - so với nam giới. Phụ nữ có thể - và nên - gặt hái phần thưởng của đời sống tình dục mạnh mẽ trong suốt những năm của họ. Ở đây, cách phụ nữ có thể quan hệ tình dục lành mạnh.

Thời gian cho bé

Cho dù bạn đang mang thai, cố gắng mang thai, hoặc chỉ bắt đầu xem xét nó, một cuộc sống lành mạnh cho em bé của bạn bắt đầu với sự chuẩn bị. Ngay cả trước khi bạn đi thử thai, bạn có thể thực hiện các bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe của em bé trong tương lai.

Chăm sóc bản thân chăm sóc em bé tương lai của bạn. Một số hành vi, bao gồm uống rượu và hút thuốc, có thể làm tổn thương em bé của bạn. Họ cũng có thể làm tăng nguy cơ biến chứng của bạn. Nếu bạn cần giúp đỡ dừng lại, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp hoặc nhóm hỗ trợ đã được chứng minh.

Tương tự như vậy, bạn có thể tăng cơ hội cho em bé khỏe mạnh bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, uống vitamin trước khi sinh, năng động và theo dõi các dấu hiệu mang thai sớm. Bắt đầu ở đây nếu bạn tò mò về những gì bạn có thể mong đợi trong thai kỳ.

Nuôi dạy con tốt

Làm cha mẹ là một công việc khó khăn, vất vả. Tuy nhiên, nó cũng rất bổ ích.

Bạn có thể có câu hỏi và bạn sẽ cần sự giúp đỡ. Một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ của bạn bè và các thành viên gia đình mà bạn có thể gọi là rất quan trọng. Khi bạn cần ai đó đón con ốm hoặc xuất hiện trong một trận bóng đá để đứa con nhỏ của bạn có một người hâm mộ, nhóm người này sẽ là một nguồn lực thiết yếu.

Tuy nhiên, sẽ đến lúc những người này có thể cung cấp sự hỗ trợ và giúp đỡ mà bạn cần. Đó là khi bạn có thể chuyển sang một cộng đồng cha mẹ trực tuyến phải đối mặt với những thăng trầm, câu hỏi và mối quan tâm, và những lo lắng và tai ương như bạn. Mặc dù họ có thể không phải là hàng xóm của bạn, nhưng khía cạnh cộng đồng của các diễn đàn nuôi dạy con cái trực tuyến có thể trở thành tài nguyên của bạn khi bạn xuất hiện ở cuối wit của bạn. Bắt đầu với những diễn đàn nuôi dạy con cái phổ biến này.

Sức khoẻ vú

Ung thư vú là một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ Mỹ. Nếu bạn có tiền sử gia đình hoặc cá nhân bị ung thư vú, nguy cơ mắc bệnh này sẽ cao hơn.

Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) khuyến nghị phụ nữ có nguy cơ trung bình nên kiểm tra chụp quang tuyến vú hai năm một lần trong độ tuổi từ 50 đến 74. Họ cũng khuyến nghị những phụ nữ có nguy cơ mắc ung thư trung bình nên sàng lọc lần đầu ở độ tuổi 40 .

Tuy nhiên, nhiều bác sĩ và các nhóm y tế không đồng ý với USPSTF và vẫn đề nghị chụp quang tuyến vú hàng năm bắt đầu ở tuổi 40. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bắt đầu sớm hơn nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú. Tương tự, các chuyên gia y tế này cũng khuyến khích phụ nữ tự kiểm tra hàng tháng bắt đầu từ tuổi 20. Tìm hiểu thêm về ung thư vú, nguy cơ của bạn và những gì bạn có thể làm để ngăn ngừa chẩn đoán.

Đối phó với căng thẳng

Nghề nghiệp. Trẻ em. Gia đình. Bạn bè. Công việc tình nguyện. Nhiều phụ nữ đang bơi trong căng thẳng và trách nhiệm, có thể biểu hiện nhiều hơn là chỉ có tóc bạc. Căng thẳng quá mức có thể dịch sang:

• huyết áp cao
• khó chịu ở dạ dày hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa khác
• đau lưng
• mâu thuẫn mối quan hệ
• khó ngủ
• tăng cân bụng

Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn như:

• trị liệu
• người cầu nguyện
• thiền
• yoga hoặc thái cực quyền
• tập thể dục

11 dấu hiệu và triệu chứng này có thể báo hiệu bạn có quá nhiều căng thẳng.

Tránh những rủi ro về sức khỏe

Nhiều vấn đề sức khỏe là phổ biến ở cả nam và nữ. Tuy nhiên, một số điều kiện có thể phổ biến hơn ở phụ nữ hoặc tác động đến phụ nữ khác với nam giới. Bao gồm các:

Bệnh tim

Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ Mỹ. Ngoài ra, phụ nữ có nhiều khả năng hơn nam giới tử vong sau cơn đau tim.

Đột quỵ

Phụ nữ có nhiều khả năng bị đột quỵ hơn nam giới. Đàn ông và phụ nữ chia sẻ nhiều yếu tố nguy cơ giống nhau đối với đột quỵ, bao gồm huyết áp cao và cholesterol cao. Tuy nhiên, phụ nữ có một số yếu tố rủi ro duy nhất. Bao gồm các:

• kiểm soát sinh đẻ
• thai kỳ
• liệu pháp thay thế hormone

Các vấn đề về đường tiết niệu

Phụ nữ có niệu đạo ngắn hơn, có nghĩa là vi khuẩn có khoảng cách nhỏ hơn để di chuyển trước khi chúng đến bàng quang của bạn và bắt đầu nhiễm trùng. Vì lý do đó, các vấn đề về đường tiết niệu, bao gồm nhiễm trùng và không tự chủ, phổ biến hơn ở phụ nữ.

Uống rượu

Đàn ông có nhiều khả năng lạm dụng rượu và trở nên phụ thuộc vào nó. Tuy nhiên, tác động của việc sử dụng rượu mãn tính là lớn hơn đối với phụ nữ so với nam giới. Những biến chứng này bao gồm bệnh tim và ung thư vú. Ngoài ra, trẻ sinh ra từ những phụ nữ uống rượu khi mang thai có thể mắc một tình trạng gọi là hội chứng rượu bào thai. Điều này có thể gây tổn thương não và chậm trễ học tập.

Phiền muộn

Phụ nữ có nhiều khả năng có dấu hiệu trầm cảm hơn nam giới. Từ 14 đến 25 tuổi, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp đôi so với nam giới. Tỷ lệ đó thu hẹp theo tuổi.

Viêm xương khớp

Mặc dù dạng viêm khớp phổ biến này có thể xảy ra ở cả nam và nữ, nhưng nó lại phổ biến hơn ở phụ nữ trên 45 tuổi.

Ngăn ngừa bệnh

Một cách để ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng là tránh hút thuốc. Bạn cũng nên tránh những người làm. Hút thuốc thụ động có thể nguy hiểm như hút thuốc.

Những rủi ro khác được biết đến với sức khỏe bao gồm thuốc và rượu. Đối với phụ nữ, một lượng rượu vừa phải là 12 ounce bia, 5 ounce rượu hoặc khoảng 1 ounce rượu mạnh mỗi ngày. Một ly rượu vang năm ounce mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng nhiều hơn thế làm tăng nguy cơ ung thư và các tình trạng khác.

Sức khỏe răng miệng tốt vượt xa một bộ răng trắng sáng. Đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày giúp tránh sâu răng, bệnh nướu răng và thậm chí cả bác sĩ của bạn, vì có răng và lợi khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đi gặp bác sĩ

Khác với khám vú và thăm khám phụ khoa, bạn nên đảm bảo đến bác sĩ thường xuyên để kiểm tra và kiểm tra sàng lọc. Bạn nên có công việc về máu, dữ liệu sinh trắc học như huyết áp và cân nặng và các biện pháp kiểm tra phòng ngừa khác được thực hiện tại cơ thể hàng năm của bạn. Những xét nghiệm này có thể xử lý các vấn đề tiềm ẩn trong chồi.