Bài tập tốt nhất cho dấu hiệu hoàng đạo của bạn

NộI Dung

• Bạch Dương
• chòm sao Kim Ngưu
• Song Tử
• Ung thư
• Sư Tử
• Xử Nữ
• Thiên Bình
• Bò Cạp
• chòm sao Nhân Mã
• Ma Kết
• Bảo Bình
• cung Song Ngư
• Đánh giá cho

Chúng tôi không đánh giá cao sự đa dạng về tập luyện (hoặc thử một thứ gì đó mới bên ngoài vùng thoải mái thể dục của bạn), nhưng có một số điều cần nói về một thói quen hoàn toàn phù hợp với tính cách của bạn. Đó là lý do tại sao chúng tôi quyết định đi theo con đường của các vì sao - tức là Ngôi sao Sharita. Nhà chiêm tinh học và nhà số học nổi tiếng đã cho chúng ta biết cách tìm ra cung hoàng đạo tập luyện tốt nhất. Hãy làm theo lời khuyên của cô ấy dưới đây để tìm ra lựa chọn tốt nhất dựa trên dấu hiệu chiêm tinh của bạn — và nó có thể dẫn đến một trận đấu được thực hiện trên thiên đường (đẫm mồ hôi). (Liên quan: Tử vi tháng 7 về sức khỏe, tình yêu và thành công của bạn: Mọi dấu hiệu cần biết)

Bạch Dương

Ngày sinh nhật: 21 tháng 3 đến 20 tháng 4

Tính cách của bạn: Bạn là một đối thủ cạnh tranh táo bạo, thích mạo hiểm và chúng tôi cầu chúc nhiều may mắn cho bất kỳ ai cố gắng vượt qua bạn. "Bạn là một chuyên gia đầu tiên," Star nói. "Bạn càng cạnh tranh, tinh thần của bạn sẽ càng được thúc đẩy để thực hiện các thói quen."

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Đạp xe dựa trên số liệu, như Flywheel Sports hoặc Equinox's Pursuit

Đạp xe dựa trên số liệu cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ của mình và tham gia vào một cuộc thi đấu thân thiện nhỏ, cho dù đó chỉ là thông qua các con số — như ở Flywheel — hay thông qua các cuộc thi giống như trò chơi điện tử trong suốt lớp học mà bạn sẽ tìm thấy trong Pursuit. (Khám phá cách số 1 để tận dụng tối đa mỗi lớp học quay đơn.) "Tại Flywheel, mọi studio đều được trang bị TorqBoards — màn hình phẳng lớn ở phía trước phòng hiển thị dữ liệu hiệu suất và lớp trưởng," Ruth Zukerman nói, giám đốc sáng tạo và đồng sáng lập Flywheel Sports. "Các bảng flash dữ liệu thời gian thực trong suốt lớp học cho những người muốn xem xếp hạng của họ so với những người khác." Nhưng đừng lo lắng nếu bạn đang có một ngày nghỉ tập luyện theo cung hoàng đạo này — việc thêm tên của bạn vào bảng ở một trong hai studio là hoàn toàn không bắt buộc.

chòm sao Kim Ngưu

Ngày sinh nhật: 21 tháng 4 đến 21 tháng 5

Tính cách của bạn: Được biết đến là một người bình tĩnh, lạnh lùng, Kim Ngưu có nền tảng rèn luyện tính kiên nhẫn hơn bất kỳ dấu hiệu nào khác. Star nói: “Bất cứ nơi nào tập luyện đưa bạn đến, việc tập luyện chúng trong tự nhiên sẽ khiến tâm hồn bạn ca hát. "Khi bạn biết mình có căn cứ, phần thưởng là của bạn."

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Chương trình đào tạo ngoài trời, như Stacy's Bootcamp hoặc Dự án tháng 11

Tập luyện nặng nhọc với các động tác gập bụng, chống đẩy và plank trong khi vẫn kết nối với trái đất là sự cân bằng hoàn hảo cho Kim Ngưu bền bỉ nhưng kiên nhẫn. Nhiều bài tập cho các dấu hiệu hoàng đạo này cũng có bạn cùng mặt trời mọc, giúp một ngày mới của bạn khởi đầu đầy sức sống. "Đối với con bò đực mạnh mẽ, sự kết hợp này là một sự kết hợp hoàn hảo ... tại một thời điểm nó đang gặm cỏ một cách yên bình [tạm dịch: khởi động nhẹ nhàng], lúc tiếp theo, nó đang sạc đầy sức mạnh [xin chào, burpees!]", Stacy Berman nói , người sáng lập Stacy's Bootcamp. "Hãy chọn một chương trình cung cấp tất cả các lớp học ngoài trời — suốt năm, dù mưa hay nắng — để cuộc sống hòa mình với thiên nhiên của bạn được trọn vẹn." (Chỉ cần đảm bảo bảo vệ mình khỏi bị say nóng trong khi bạn đang ở đó.)

Song Tử

Ngày sinh nhật: 22 tháng 5 - 20 tháng 6

Tính cách của bạn: Tìm thấy trong đầu của chính bạn rất nhiều? Đó là bởi vì Song Tử được biết đến là một người có trí tuệ và tư duy nhạy bén. Để tránh nhàm chán và đảm bảo bạn luôn tập trung trong quá trình tập luyện theo cung hoàng đạo, Star khuyên bạn nên luôn "hít thở sâu trong suốt quá trình tập luyện và đảm bảo tâm trí của bạn được tham gia bình đẳng", sử dụng đôi tay sáng tạo của bạn bất cứ khi nào có thể.

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Pilates

Các lớp học Pilates có thời gian chính bằng nhau để tập trung vào hơi thở của bạn và luồng chuyển động thường xuyên giúp tâm trí bạn luôn tham gia — để lại một chút không gian cho nó lang thang. Téana David, điều phối viên Pilates tại David Barton Gym cho biết: “Không có nhiều phương pháp tập thể dục đồng thời xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. "Tận dụng tối đa cả hai thế giới với Lớp học Pilates Mat của chúng tôi. Bạn sẽ tìm thấy hai phong cách Pilates cổ điển và đương đại (hãy nghĩ rằng sáng tạo hơn với các động tác Pilates tiêu chuẩn, với một số ảnh hưởng của vũ đạo) dưới một mái nhà, điều đó có nghĩa là rắc rối cho bạn cơ bụng! " (Liên quan: Những gì tôi học được từ việc ăn uống và tập thể dục theo cung hoàng đạo của tôi)

Ung thư

Ngày sinh nhật: 21 tháng 6 đến 22 tháng 7

Tính cách của bạn: Bạn là người nhạy cảm, nuôi dưỡng tình cảm và thích dành thời gian cho gia đình, đặc biệt là khi ở trong bếp. Sau một bữa ăn giải trí, hãy đến chỗ nước — hoặc ít nhất là một lớp học mô phỏng nó. "Bạn cảm thấy được nuôi dưỡng và sống động nhất khi ở gần nước [cũng như các dấu hiệu dưới nước khác] và thích tham gia vào các thói quen thể dục cho phép bạn phản xạ," Star nói. "Bạn cũng vậy, trực giác có thể dẫn dắt đội giành chiến thắng," vì vậy hãy đứng trước lớp vào lần sau.

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Các biến thể của yoga, như Crunch's H2-OM hoặc SURFSET Fitness

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập tập trung vào bên trong cùng với bên ngoài, yoga là sự phù hợp để tập luyện theo cung hoàng đạo của bạn. Marc Santa Maria, giám đốc quốc gia của nhóm thể dục tại Tiếng rắc. Bắt nguồn từ yoga, lớp H2-OM của Crunch là một bài tập ngắt quãng cho phép bạn tìm chân biển của mình trên thảm, sau đó áp dụng chúng trên ván lướt sóng khi âm thanh của sóng vỗ trong nền. Âm nhạc đến tai của một con cua.

Sư Tử

Ngày sinh nhật: 23 tháng 7 đến 22 tháng 8

Tính cách của bạn: Điển hình là cuộc sống của những bữa tiệc, Leo được biết đến là một nghệ sĩ giải trí biểu đạt một cách sáng tạo. "Nếu trái tim của bạn đã thành thói quen, bạn sẽ tiếp tục quay lại để xem nhiều hơn, đặc biệt nếu bạn có khán giả," Star nói. Cue đèn sân khấu!

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Lớp học khiêu vũ hoặc Zumba

Stephen Brotebeck, giám đốc nghệ thuật của Broadway Bodies, gợi ý nếu bạn muốn tham gia một buổi biểu diễn, hãy tìm một phòng tập khiêu vũ, nơi mỗi buổi tập luyện của các cung hoàng đạo sẽ giống như một buổi biểu diễn. "Việc kết hợp các động tác vũ đạo được biên đạo, dù là cơ bản hay thử thách, với thể dục nhịp điệu có tác động cao sẽ mang đến cho bạn một lớp học tim mạch vui vẻ và thú vị, khuyến khích bạn hát theo khi đổ mồ hôi." Nếu 40 giai điệu hàng đầu phù hợp với phong cách của bạn hơn, hãy thử Zumba, nơi các giảng viên hướng dẫn bạn qua các thói quen đến các bản hit radio mới nhất với sự tinh tế của tiếng Latinh (hãy nghĩ đến các bước salsa cơ bản và justngue) để tôn vinh nguồn gốc của chương trình.

Xử Nữ

Ngày sinh nhật: 23 tháng 8 đến 22 tháng 9

Tính cách của bạn: Được biết đến là người theo đuổi các dấu hiệu mặt trời một cách hiệu quả và có phương pháp, không có gì lạ khi bạn thấy mình thu dọn hoặc cố gắng sửa chữa những gì sai. Star nói: “Bất cứ thói quen tập thể dục nào khiến tâm trí bạn không còn sửa chữa các chi tiết cũng khiến cho sự nghi ngờ của bạn biến mất,” Star nói.

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Các bài tập cốt lõi, như The Hang-Over của Crunch hoặc FlexTRX của Flex Studios

Santa Maria chỉ ra rằng một trong những lợi ích chính của công việc cốt lõi là khả năng giúp bạn tiếp xúc với bản năng và bản năng của mình. Với lớp học The Hang-Over của Crunch, "những tấm lụa trên không treo bạn trong không khí, buộc bạn phải làm việc chống lại trọng lực để nâng người lên và tạo cho cơ bụng dưới của bạn một thách thức lớn." Một lựa chọn vui vẻ khác? Các lớp TRX, giúp tăng sức mạnh âm sắc bằng cách làm việc trên bề mặt không ổn định.

Thiên Bình

Ngày sinh nhật: 23 tháng 9 đến 22 tháng 10

Tính cách của bạn: Không phải là người thường bắt đầu một cuộc chiến (hoặc làm cho mọi thứ trở nên lộn xộn), Thiên Bình là một người hợp tác thân thiện, hòa bình, có sở thích bao gồm tìm kiếm sự cân bằng và làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp. "Tập trung vào sự cân bằng và duyên dáng để duy trì các kênh phù hợp với những xu hướng đó", Star nói, người cũng lưu ý rằng kỹ năng lãnh đạo của bạn sẽ khiến bạn trở thành trọng tài hoàn hảo.

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Barre

Katelyn DiGiorgio, giám đốc đào tạo tại Pure Barre cho biết: “Với barre, trọng tâm là cô lập các cơ và kích hoạt chúng thông qua các chuyển động nhỏ, đẳng áp, tác động thấp”. "Bạn sẽ được hưởng lợi từ các phần rèn luyện sức mạnh tập trung vào các khu vực 'rắc rối' của phụ nữ: hông, đùi, mông, cơ bụng và cánh tay, sau đó là các phần kéo căng giúp kéo dài cơ bắp của bạn." Khi bạn đã nắm bắt được mọi thứ, chúng tôi sẽ không ngạc nhiên nếu bạn bắt đầu tìm kiếm chương trình đào tạo hướng dẫn viên. Đi đi cô gái.

Bò Cạp

Ngày sinh nhật: 23 tháng 10 đến 21 tháng 11

Tính cách của bạn: Cường độ nhiều? Được biết đến là những nhà điều tra không biết sợ (ahem, với ham muốn tình dục rất cao), cung Bọ Cạp đam mê tất cả mọi thứ trong cuộc sống — và tập thể dục cũng không ngoại lệ. "Trao quyền cho các bài tập giúp bạn cảm thấy được tiếp thêm sinh lực, khơi dậy niềm đam mê của bạn để tập luyện", Star nói. "Hãy chọn những thói quen cường độ cao, cho dù trên cạn hay dưới nước, để củng cố cốt lõi của bạn từ luân xa gốc, trung tâm sức mạnh tinh thần của bạn."

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Các bài tập dưới nước, chẳng hạn như Equinox's Aqua Bootcamp hoặc Deep Water Running của RJ Valentin

Đó là tất cả về sự thúc đẩy adrenaline đối với bạn, và làm việc - hoặc chạy - nó nhắc bạn rằng bạn đang có trách nhiệm. Khi các vòng bơi hoặc một mình đập mạnh trên vỉa hè không hiệu quả, hãy thử một chiếc xe trượt nước như những loại được cung cấp tại Equinox."Nó thách thức cơ thể bằng cách sử dụng sức cản của nước trên tất cả các nhóm cơ chính của bạn và khoảng thời gian định giờ sẽ nâng cao cường độ của mỗi bài tập." (Liên quan: Bài tập dưới nước mới mát mẻ không liên quan gì đến bơi lội)

chòm sao Nhân Mã

Ngày sinh nhật: 22 tháng 11 đến 21 tháng 12

Tính cách của bạn: Người Nhân Mã được biết đến như những vận động viên giỏi nhất trong số tất cả các dấu hiệu. (Hãy tiếp tục, phủi vai đi. Chúng tôi sẽ chờ đợi!) Star nói, "Bạn là vận động viên đa nhiệm và sở hữu sức chịu đựng đáng kinh ngạc. Nhưng chỉ khi bạn được kết nối với cơ thể, tâm trí và tinh thần của mình."

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Các lớp kết hợp, như Circuit of Change hoặc PiYo

Brian Delmonico, người sáng lập Circuit of Change cho biết: “Các lớp học thể dục kết hợp nhiều kỹ thuật khác nhau sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, đồng thời giảm căng thẳng và giúp bạn tìm lại sự cân bằng. "[Tại studio của chúng tôi], chúng tôi kết hợp yoga, võ thuật, thể dục dụng cụ, thiền, v.v. vào một bài tập luyện sức mạnh và tim mạch cường độ cao, đẩy giới hạn về thể chất và tinh thần của bạn, để bạn không bao giờ cảm thấy buồn chán hay bình thường."

Ma Kết

Ngày sinh nhật: 22 tháng 12 đến 19 tháng 1

Tính cách của bạn: Luôn là nhà chiến lược có kỷ luật và đáng tin cậy, bạn cam kết thực hiện mọi thứ trong thời gian dài, vì vậy các bài tập của cung hoàng đạo đòi hỏi sự bền bỉ, kiên nhẫn và chính xác là tốt nhất. Star nói: “Bạn luôn tận hưởng những thói quen mang lại cho bạn cảm giác thành tựu. Chúng tôi sẽ tiếp tục và đoán có một giá huy chương đua với tên của bạn trên đó. Nếu không, thì chúng tôi biết món quà sinh nhật tiếp theo của bạn nên là gì.

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Các lớp học đầy thử thách, như SLT hoặc các cuộc đua, như Tough Mudder

Amanda Freeman, Giám đốc điều hành và Người sáng lập SLT cho biết: “Để tăng cường sức bền của cơ thể, bạn nên làm chậm quá trình tập luyện của mình. "Buộc cơ bắp của bạn hoạt động với tốc độ chậm hơn [cho dù đó là tốc độ bốn lần trong lớp SLT hoặc khi lênh đênh qua bùn và nước nặng trên chướng ngại vật] sẽ kích hoạt các sợi cơ co giật chậm của bạn, do đó dẫn đến lâu, kết quả tốt hơn. Nó cho phép bạn chính xác hơn với các chuyển động và bạn sẽ có nhiều khả năng tránh bị thương hơn. "

Bảo Bình

Ngày sinh nhật: 20 tháng 1 đến 18 tháng 2

Tính cách của bạn: Đừng nhầm với một người theo dõi, bạn rất giỏi trong việc duy trì cảm giác cá nhân khi được bao quanh bởi một nhóm. Đối với một Bảo Bình thúc đẩy mối quan hệ như bạn, các bài tập thể dục thú vị nhất tích hợp tinh thần đồng đội, "đặc biệt nếu nó liên quan đến bạn bè và vì mục tiêu nhân loại", Star nói. "Máu của bạn rất thích chảy, vì vậy hãy đặt tốc độ cao và để bạn bè của bạn theo kịp."

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Các lớp thể dục đồng đội, như SWERVE hoặc Throwback Fitness

"Cạnh tranh như một nhóm thúc đẩy mọi người làm việc chăm chỉ hơn họ có thể làm nếu họ làm việc một mình. Nhóm yêu cầu bạn phải có trách nhiệm làm việc chăm chỉ nhất của mình, nhưng cũng ở đó để cổ vũ và hỗ trợ bạn trên mọi bước đường" Dyan Tsiumis, người hướng dẫn chính tại SWERVE cho biết. "Những quãng cường độ cao mà mỗi lớp chúng tôi đều tham gia, cùng với tinh thần đồng đội và âm nhạc mãnh liệt, sẽ khiến trái tim Aquarian loạn nhịp!" Hãy thiết lập một chuyến đi từ thiện cho đợt gây quỹ tiếp theo của bạn để nhận được một cú nổ ấm lòng nhất cho số tiền tập luyện theo cung hoàng đạo của bạn.

cung Song Ngư

Ngày sinh nhật: 19 tháng 2 đến 20 tháng 3

Tính cách của bạn: Tin tốt? Bản chất đồng cảm của bạn khiến bạn trở thành người bạn tốt nhất mà mọi người muốn đổ mồ hôi cho một ngày tồi tệ. Các tin xấu? Xu hướng của bạn để thực sự cảm thấy mọi thứ có thể giúp bạn tốt nhất. Để giữ tập trung (và làm dịu mọi lo lắng), Star khuyên bạn nên thiền và làm ướt chân. Bà nói: “Là một dấu hiệu dưới nước, bạn sẽ là một con cá không có nước nếu bạn tập luyện trên cạn quá nhiều, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang bơi thường xuyên hơn là không”.

Bài tập theo dấu hiệu hoàng đạo tốt nhất: Aquacycling

Esther Gauthier, người sáng lập AQUA Studio NY, cho biết: "Aquacycling là một bài tập giải độc độc đáo. Nó cung cấp cho bạn một liệu pháp mát-xa giải độc tự nhiên trong khi đạp và kích thích toàn bộ hệ thống bạch huyết của bạn [chịu trách nhiệm bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật]", Esther Gauthier, người sáng lập AQUA Studio NY cho biết. Khi bạn bị mắc kẹt trên cạn, hãy thử hướng dẫn dành cho người mới bắt đầu này về cách thiền định để giữ bạn vượt qua.

Đánh giá cho