Làm việc tại nhà và trầm cảm

NộI Dung

• Tôi chán nản hay buồn bã?
• Làm việc tại nhà có gây trầm cảm không?
• Nó có thể gây căng thẳng cho một số người
• 5 điều cần làm để xua đuổi chứng trầm cảm khi làm việc tại nhà
• 1. Gọi cho một người bạn
• 2. Viết ra mục tiêu của bạn
• Tôi có thể lấy thêm thông tin ở đâu?
• Ứng dụng thiền
• NAMI HelpLine
• Tài nguyên ADAA
• Bệnh trầm cảm là gì?
• Làm thế nào để đối phó
• Mang đi

Chúng ta đang sống trong thời đại mà nhiều người trong chúng ta làm được điều mà các thế hệ trước không thể: làm việc tại nhà.

Nhờ có internet, nhiều người trong chúng ta có thể (và đôi khi được yêu cầu) thực hiện công việc hàng ngày của mình từ xa, còn được gọi là làm việc từ xa. Nhưng điều đó có thể trở thành quá nhiều cho chúng tôi để xử lý? Có phải trầm cảm là một nguy cơ đối với những nhân viên làm việc từ xa?

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn câu trả lời cho những câu hỏi này, cũng như những gì bạn có thể làm để duy trì sức khỏe tinh thần của mình.

Tôi chán nản hay buồn bã?

Buồn bã là một phần bình thường của cuộc sống. Nó có thể là kết quả của các yếu tố môi trường.

Nếu bạn trải qua một thay đổi lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như khi kết thúc một mối quan hệ, bạn cảm thấy buồn là điều hợp lý. Mặc dù nỗi buồn cuối cùng có thể tiến triển thành trầm cảm, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần lâm sàng.

Các đợt trầm cảm nặng kéo dài ít nhất 2 tuần mỗi lần. Mặc dù một yếu tố môi trường đáng buồn có thể kích hoạt chúng, chúng cũng có thể xuất hiện từ hư không.

Trong trường hợp tâm trạng của bạn bắt đầu cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể đang phát triển chứng trầm cảm. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn nhận được chẩn đoán chính xác và khám phá các lựa chọn điều trị khác nhau.

Làm việc tại nhà có gây trầm cảm không?

Về việc liệu làm việc từ xa có phải là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến sự chán nản ở nhân viên hay không, các kết quả vẫn còn rất trái chiều.

Nó có thể gây căng thẳng cho một số người

Một báo cáo năm 2017 của Tổ chức Châu Âu về Cải thiện Điều kiện Sống và Làm việc cho thấy 41% nhân viên làm việc từ xa cho biết mức độ căng thẳng cao hơn so với chỉ 25% đồng nghiệp của họ làm việc tại văn phòng.

Tâm lý căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bệnh trầm cảm. Nói như vậy, có rất ít bằng chứng liên hệ trực tiếp giữa công việc từ xa với chứng trầm cảm.

5 điều cần làm để xua đuổi chứng trầm cảm khi làm việc tại nhà

Đầu tiên, hãy thừa nhận rằng nó khó. Làm việc tại nhà có thể khó khăn. Nó có những thách thức và lợi ích riêng trong những trường hợp bình thường, chưa kể trong những thời điểm căng thẳng đặc biệt như đại dịch.

1. Gọi cho một người bạn

Bạn thậm chí có thể nhờ một người bạn ghi lại tin nhắn về ngày của họ và gửi nó theo cách của bạn. Và bạn cũng có thể làm như vậy.

Nói chuyện qua điện thoại hoặc qua trò chuyện thoại trực tuyến. Chỉ cần nghe giọng nói của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể giúp bạn cảm thấy kết nối và xã hội hơn, đồng thời có khả năng tránh được cảm giác bị cô lập.

2. Viết ra mục tiêu của bạn

Chán nản có thể cản trở năng suất của bạn, đặc biệt nếu bạn đang làm việc tại nhà. Có một danh sách các mục tiêu có thể đo lường trước mặt bạn có thể giúp bạn hình dung những gì bạn muốn đạt được.

Tôi có thể lấy thêm thông tin ở đâu?

Có rất nhiều tài nguyên có sẵn cho những người cảm thấy họ có thể đang bị trầm cảm hoặc những người chỉ đơn giản muốn tìm kiếm thêm thông tin về sức khỏe tâm thần và hạnh phúc cá nhân của họ.

Ứng dụng thiền

Nếu bạn đang tìm cách để củng cố bản thân và thói quen làm việc tại nhà của mình, các ứng dụng thiền có thể cung cấp thời gian hướng dẫn để bạn thiết lập lại hoặc tạo thói quen mới.

Headspace là một ứng dụng thiền phổ biến. Nó cung cấp các phân đoạn tương đối ngắn trong một thư viện miễn phí cho giấc ngủ và thiền cơ bản.

Thiền có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và các triệu chứng của lo âu và trầm cảm.

Ngoài các ứng dụng thiền, cũng có các ứng dụng tập trung vào động lực.

NAMI HelpLine

Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần (NAMI) tại Hoa Kỳ cung cấp thông tin miễn phí, chính xác và cập nhật về chăm sóc sức khỏe tâm thần. Họ cũng cung cấp giới thiệu tài nguyên.

Để kết nối với NAMI, hãy gọi cho họ theo số 800-950-6264 hoặc gửi email cho họ tại [email protected].

Tài nguyên ADAA

Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) cũng có một loạt các tài nguyên trên trang web của họ, cùng với thông tin thực tế về mọi thứ, từ các triệu chứng trầm cảm đến tầm soát bệnh tâm thần. Họ cũng cung cấp trang web của họ bằng một loạt các ngôn ngữ khác nhau.

Bệnh trầm cảm là gì?

Theo Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA), khoảng 1 trong số 15 người trưởng thành bị ảnh hưởng bởi trầm cảm trong bất kỳ năm nào.

Trầm cảm là một tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhưng nghiêm trọng, có tác động tiêu cực đến cách bạn cảm thấy, suy nghĩ và hành động.

Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy buồn và không hứng thú với các hoạt động mà họ yêu thích trước đây. Cuối cùng, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của chúng. APA ước tính cứ 6 người thì có 1 người bị trầm cảm vào một thời điểm nào đó trong đời.

Một số triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm là:

• mất năng lượng
• tâm trạng chán nản
• khó ngủ hoặc ngủ quên
• thay đổi cảm giác thèm ăn

Chẩn đoán thường xuất hiện sau khi các triệu chứng vẫn tồn tại ít nhất 2 tuần.

Làm thế nào để đối phó

Các phương pháp điều trị trầm cảm bao gồm từ các loại liệu pháp đến thuốc. Mỗi trường hợp khác nhau.

Trong trường hợp bạn bị trầm cảm, bạn có thể sẽ thấy sự kết hợp của các phương pháp điều trị thay vì chỉ một phương pháp. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn.

Mang đi

Có tùy chọn làm việc tại nhà là điều mà nhiều người thích thú, nhưng điều quan trọng cần nhớ là nó không dành cho tất cả mọi người.

Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng mình hoạt động tốt hơn khi được bao quanh bởi các đồng nghiệp trong môi trường xã hội. Tùy thuộc vào bạn để xác định điều gì tốt nhất cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Hãy nhớ rằng có rất ít hoặc không có thông tin liên hệ trực tiếp giữa công việc từ xa với sự phát triển của bệnh trầm cảm.

Chuyên gia y tế có thể giúp bạn xác định xem bạn đang trải qua nỗi buồn hay trầm cảm và mang đến cho bạn sự chăm sóc cần thiết. Hãy nhớ rằng, nhận được sự hỗ trợ là xứng đáng: Nhiều người bị trầm cảm được điều trị vẫn tiếp tục sống lành mạnh.