Có thể tập luyện khi bạn bị ốm không?

NộI Dung

• Khi tập thể dục khi bị ốm vẫn ổn
• Khi nào bạn * Nên * Tập thể dục khi bị ốm
• Các biện pháp phòng ngừa cần thực hiện khi tập thể dục khi bị ốm
• Đánh giá cho

Đối với một số người, nghỉ tập thể dục một hoặc hai ngày không có gì to tát (và thậm chí có thể là một may mắn). Nhưng nếu bạn trung thành thực hiện #yogaeverydamnday hoặc không thể bỏ qua lớp quay, có lẽ bạn đang tự hỏi liệu mình có nên tập luyện với cảm lạnh hay không. Đây là những điều bạn cần biết về việc tập luyện khi bị ốm. (Liên quan: Đổ mồ hôi hay Bỏ qua? Khi nào nên tập thể dục và khi nào nên vượt qua)

Khi tập thể dục khi bị ốm vẫn ổn

Câu trả lời ngắn gọn: Nó phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn và bạn đang tập loại nào. "Nói chung, nếu các triệu chứng của bạn ở trên cổ, chẳng hạn như đau họng nhẹ, chảy nước mũi hoặc chảy nước mắt, bạn có thể tập thể dục", Navya Mysore, M.D., nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính và giám đốc y tế tại One Medical ở NYC cho biết. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các triệu chứng ở vùng ngực trở xuống, chẳng hạn như ho, thở khò khè, tiêu chảy hoặc nôn mửa, thì tốt hơn là nên nghỉ ngơi, Tiến sĩ Mysore nói. Và nếu bạn bị sốt hoặc khó thở, hãy chắc chắn bỏ qua.

Vì vậy, việc bạn có nên tập luyện khi bị cảm lạnh hay không hoàn toàn phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn vào ngày cụ thể với loại vi-rút cụ thể đó — chỉ vì bạn của bạn đang tập luyện qua lớp HIIT trong khi cô ấy đang sụt sịt không có nghĩa là bạn cũng nên như vậy.

Điều đó nói lên rằng, bạn không hề điên rồ nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục khi bị ốm khiến bạn cảm thấy như đang thăng hoa; bạn có thể đổ lỗi cho những endorphin sau khi tập luyện cho cơn sốt tạm thời "Tôi cảm thấy tốt hơn" sau khi đổ mồ hôi. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó tốt cho bạn về lâu dài. Hãy nghĩ về nó theo cách này: Cơ thể bạn cần sử dụng tất cả các nguồn dự trữ để chữa lành, Stephanie Gray, D.N.P., bác sĩ y tá và tác giả của Kế hoạch chi tiết về tuổi thọ của bạn. Cô ấy nói: “Khi bạn đang đối phó với một bệnh nhiễm trùng nặng, tập thể dục cường độ cao thực sự có thể kéo dài thời gian hồi phục của bạn. (Thông tin thêm về điều đó ở đây: Bài tập thực sự chăm chỉ đó có thể khiến bạn bị ốm)

Khi nào bạn * Nên * Tập thể dục khi bị ốm

Đây là kết quả: Một số loại bài tập giúp tĩnh tâm — như đi bộ, kéo căng cơ và yoga nhẹ — thực sự có thể giúp giảm bớt một số tình trạng như cảm lạnh, đau bụng kinh hoặc táo bón.

Grey giải thích: “Tập thể dục nhẹ nhàng thúc đẩy lưu lượng máu và giảm căng thẳng cho cơ thể, cho phép cơ thể làm việc chăm chỉ hơn để chống lại nhiễm trùng. Và nếu bạn bị táo bón từ nhẹ đến vừa, việc di chuyển xung quanh có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trở lại, Tiến sĩ Mysore nói.

Ngoài ra, nhiệt có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn — với một lời cảnh báo. Tiến sĩ Mysore nói: "Ý tưởng rằng bạn có thể 'đổ mồ hôi' là một câu chuyện cổ hủ - bạn không thể 'đổ mồ hôi' cho một loại vi rút". "Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nghẹt mũi và sức nóng của phòng tắm hơi hoặc một lớp yoga nóng giúp bạn thở dễ dàng hơn thì thật tuyệt." (BTW, đây là sự thật về việc bạn có thể tiết ra rượu hay không.)

Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng trong tương lai: Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy tắm hơi "thường xuyên" giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp như hen suyễn hoặc viêm phổi. (Xem thêm tại đây: Các lớp học thể dục nóng có thực sự tốt hơn không?) Thêm vào đó, tập thể dục nói chung giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, Tiến sĩ Mysore cho biết thêm."Tập thể dục ba đến bốn lần mỗi tuần (30 đến 40 phút mỗi buổi tập) sẽ giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật và nhiễm trùng vào mùa đông", cô nói.

Grey cho biết, điều quan trọng cần lưu ý là nếu bạn đang tập luyện khi bị cảm, một số tư thế yoga (nghĩ: hướng chó xuống) có thể dẫn đến tình trạng nghẹt mũi và khó chịu tồi tệ hơn. Trong trường hợp đó, hãy bỏ qua và thay vào đó là thư giãn trong phòng tắm hơi nước nóng. Và nếu bạn đang bị tiêu chảy, bạn có thể đã bị mất nước, vì vậy hãy tránh đổ mồ hôi, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, Tiến sĩ Mysore nói. (Liên quan: Đây là cách tốt nhất để chống lại cảm lạnh)

Nếu bạn chọn tập thể dục khi bị ốm, có một số dấu hiệu cần lưu ý: Nếu cơ bắp của bạn cảm thấy mệt mỏi và đau nhức, nếu bạn tắt thở hoặc nếu bạn cảm thấy sốt và yếu, hãy dứt khoát dừng lại và về nhà. .

Các biện pháp phòng ngừa cần thực hiện khi tập thể dục khi bị ốm

Hãy nhớ rằng: Nó không chỉ là về bạn. Grey gợi ý: “Nếu bạn đang bị nhiễm vi-rút, ho hoặc cảm lạnh, hãy lịch sự với những người xung quanh - hãy bình tĩnh và ở nhà. Thêm vào đó, các phòng tập thể dục không phải là nơi sạch sẽ nhất và việc đến thăm chúng khi bị ốm là khá rủi ro vì hệ thống miễn dịch của bạn đã bị đánh thuế.

Tiến sĩ Mysore cho biết: Khi bạn đang ở trong thời tiết tốt, tốt hơn là bạn nên đi dạo bên ngoài hoặc tập thể dục tại nhà nếu có thể. Nhưng nếu bạn đến phòng tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn lau sạch máy móc, che miệng nếu bạn ho hoặc hắt hơi, và không để Kleenex nằm xung quanh.

Nếu bạn đang tập thể dục với cảm lạnh, bạn cũng muốn chuẩn bị cho cơ thể của mình bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng và hydrat hóa thích hợp trước khi tập luyện. Gray nói: “Uống nhiều nước, và cân nhắc nước dừa hoặc thêm bột điện giải vào nước khi bạn bị ốm. Một viên vitamin tổng hợp chất lượng cao - cũng như các chất dinh dưỡng như magiê, kẽm, vitamin C - cũng là những thứ tuyệt vời để thêm vào thói quen của bạn.

Một điểm cuối cùng: "Tôi biết chuột tập thể dục có thể khó chạy chậm lại, nhưng nói chung là rất hữu ích để không phải làm việc với cảm lạnh. Tiến sĩ Mysore nói: “Cơ thể của bạn sẽ đánh giá cao và dễ dàng tiếp nhận để nghỉ ngơi. mất bất kỳ tim mạch hoặc sức mạnh.

Đánh giá cho