Yoga có thể giúp tôi bệnh vẩy nến?

NộI Dung

• Mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh vẩy nến
• Yoga đến ở đâu
• Sử dụng Yoga cho bệnh vẩy nến
• 1. Hít thở sâu
• 2. Tư thế trẻ em
• 3. Dấu chào
• Mang đi

Nếu có một phương pháp chữa trị tất cả các bệnh mãn tính và tình trạng cấp tính, đó có thể là cách giảm căng thẳng. Căng thẳng là một yếu tố nguy cơ được biết đến hoặc kích hoạt nhiều bệnh tật, và bệnh vẩy nến cũng không khác. Căng thẳng có thể làm bùng phát bệnh vẩy nến và bùng phát bệnh vẩy nến có thể gây ra căng thẳng. Nhưng thay vì bị cuốn vào vòng luẩn quẩn này, bạn có thể tìm thấy sự nhẹ nhõm cho cả hai khía cạnh - căng thẳng và bệnh ngoài da - thông qua việc tập yoga.

Mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh vẩy nến

Khi nghĩ đến bệnh vẩy nến, bạn có thể nghĩ đến những mảng vảy và đau đớn mà nó gây ra. Bạn có thể không nghĩ đến căng thẳng. Nhưng một thực tế nổi tiếng là kiểm soát căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng da này.

Bệnh vẩy nến không chỉ là một tình trạng da. Đây là một bệnh tự miễn dịch khiến cơ thể tấn công các tế bào da khỏe mạnh. Phản ứng miễn dịch này dẫn đến sự tăng sinh của các tế bào da và máu, dẫn đến các mảng da nổi lên. Mặc dù không có cách chữa khỏi bệnh vẩy nến, nhưng hiểu cách kiểm soát tốt nhất các đợt bùng phát có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh tốt hơn và giảm đau liên quan đến nó.

Yoga đến ở đâu

Có nhiều cách để giảm căng thẳng và tác động của nó đối với bệnh vẩy nến của bạn. Một trong số đó là yoga. Nghiên cứu cho thấy yoga làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể, do đó làm giảm viêm - chính điều có thể gây bùng phát bệnh vẩy nến.

Phân tích các dấu hiệu liên quan đến chứng viêm trong máu, các nhà nghiên cứu đã so sánh một nhóm những người chăm sóc bệnh Alzheimer tham gia các buổi tập yoga kéo dài 12 phút với những người chỉ đơn giản là thư giãn với âm nhạc nhẹ nhàng trong 12 phút. Những buổi thư giãn này được lặp lại hàng ngày trong tám tuần. Vào cuối thời gian nghiên cứu, những người tập yoga đã giảm các dấu hiệu viêm.

Nhưng bạn không cần một nghiên cứu khoa học để chỉ ra rằng yoga làm giảm căng thẳng. Hỏi xung quanh. Trong số gần 4.000 người, các nhà nghiên cứu Úc phát hiện ra rằng hơn 58% người tập yoga bắt đầu tập yoga vì lợi ích giảm căng thẳng và gần 80% tiếp tục tập yoga vì lợi ích này.

Sử dụng Yoga cho bệnh vẩy nến

Yoga có thể giảm căng thẳng thông qua:

• gắng sức
• thở sâu
• suy tư thiền định

Đọc tiếp để biết cách thực hiện ba tư thế mới bắt đầu.

1. Hít thở sâu

1. Nếu bạn chưa quen với yoga, thực hành hít thở sâu là một nơi tốt để bắt đầu. Ý thức về hơi thở của bạn là nơi bắt đầu hầu hết các thực hành thiền định. Để thử nó, hãy tìm một nơi yên tĩnh để bạn có thể luyện tập không bị gián đoạn.
2. Ngồi trên sàn với tư thế thoải mái, thẳng đứng.
3. Hít vào từ từ và sâu bằng mũi, làm đầy phổi của bạn với không khí trong lành đếm đến năm.
4. Giữ hơi thở trong vài giây, trước khi thở ra từ từ.
5. Lặp lại trong 10 đến 15 phút.

2. Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất và rất dễ thực hiện. Thư giãn là mục tiêu của tư thế này.

1. Quỳ trên sàn, hai đầu gối cách nhau khoảng bằng hông và các ngón chân cái chạm nhau. Thả lỏng hông của bạn và để chúng chìm càng gần mặt đất để bạn đang ngồi trên gót chân của mình hoặc càng xuống càng tốt càng tốt.
2. Đưa tay qua đầu và từ từ nghiêng người về phía trước.
3. Nằm nghỉ với mặt hướng xuống sàn và hai tay duỗi thẳng trước mặt.
4. Thư giãn. Bạn có thể di chuyển cánh tay của mình để nằm lỏng sang hai bên nếu cảm thấy thoải mái hơn.

3. Dấu chào

Dấu chào tập trung vào thư giãn và thiền định. Bạn có thể sử dụng nó kết hợp với các bài tập thở sâu của mình.

1. Ngồi xếp bằng trên sàn.
2. Đưa tay vào tư thế cầu nguyện.
3. Hít thở sâu và ngồi thẳng lưng, tưởng tượng cột sống của bạn tạo ra một đường vươn sâu xuống đất và thẳng lên trời.

Kiểm tra thêm nhiều tư thế mới bắt đầu ở đây.

Mang đi

Có nhiều tư thế yoga rất tốt để giảm căng thẳng. Đây chỉ là nền tảng và là nơi tốt để bắt đầu. Hãy nhớ rằng, mục tiêu của yoga trong điều trị bệnh vẩy nến là giảm căng thẳng, vì vậy hãy thư giãn, hít thở và tận hưởng thời gian yên tĩnh.