Sử dụng Yoga để giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm

NộI Dung

• Cách thức hoạt động của liệu pháp yoga
• Các kiểu yoga
• Tư thế yoga
• Ưu và nhược điểm của yoga trị liệu là gì?
• Yoga là
  
• Yoga có thể
  
• Lấy đi

Yoga ảnh hưởng đến bệnh trầm cảm như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đang sử dụng các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên để xem xét mối quan hệ giữa yoga và trầm cảm. Các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên là cách tốt nhất để xác minh kết quả nghiên cứu. Theo Harvard Mental Health Letter, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng yoga có thể:

• giảm tác động của căng thẳng
• giúp đỡ lo lắng và trầm cảm
• là một kỹ thuật tự làm dịu bản thân tương tự như thiền, thư giãn và tập thể dục
• cải thiện năng lượng

Yoga là một bài tập thể dục bao gồm các tư thế cơ thể, kỹ thuật thở và thiền định khác nhau. Liệu pháp này có thể giúp điều trị trầm cảm và các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như khó tập trung hoặc mất năng lượng.

Nhiều người sử dụng liệu pháp yoga để kiểm soát:

• các vấn đề về tinh thần và cảm xúc, chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm
• tình trạng và rối loạn, chẳng hạn như đau thắt lưng liên tục
• đau mãn tính hoặc dài hạn
• sức khỏe tổng thể và hạnh phúc

Bạn có thể tìm thấy các lớp học yoga tại các phòng tập thể dục, bệnh viện và các trung tâm cộng đồng địa phương. Các lớp học có thể nhẹ nhàng hoặc đầy thử thách, tùy thuộc vào phong cách.

Cách thức hoạt động của liệu pháp yoga

Tiến sĩ Mason Turner thuộc Tập đoàn Y tế Kaiser Permanente cho biết liệu pháp yoga “có thể rất hiệu quả trong việc điều trị chứng trầm cảm”. Ngay cả khi yoga không phải là sở trường của bạn, sự kết hợp giữa thiền định và vận động cơ thể sẽ cung cấp hai yếu tố quan trọng để giảm trầm cảm. Thiền giúp đưa một người vào khoảnh khắc hiện tại và cho phép họ giải tỏa tâm trí. Các chuyển động có kiểm soát, tập trung cũng giúp tăng cường kết nối giữa cơ thể và tâm trí.

Các bài tập thở có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu. Bạn có thể thấy yoga hữu ích vì bài tập này tập trung vào việc thở sâu và có kiểm soát.

Các kiểu yoga

Bạn có thể quen với một số tư thế yoga, chẳng hạn như đứng uốn cong về phía trước, nhưng các kiểu yoga khác nhau sẽ khác nhau về tốc độ và cách tiếp cận. Bạn có thể khám phá phong cách yoga nào hiệu quả nhất tại một studio hoặc trung tâm cộng đồng địa phương. Nhiều studio sẽ giảm giá hoặc khuyến mãi cho những khách hàng mua lần đầu.

Một số studio thậm chí có thể cung cấp nhiều phong cách khác nhau, chẳng hạn như Vinyasa trong phòng có hệ thống sưởi, hoặc yoga trên không. Yoga trên không là yoga hỗ trợ trong không khí. Bạn thực hiện các tư thế trên một chiếc võng vải. Người hướng dẫn của bạn sẽ có thể chỉ cho bạn cách điều chỉnh cơ thể cho những tư thế có thể khó hơn đối với người mới bắt đầu.

Tư thế yoga

Một số tư thế yoga, hoặc các chuyển động thể chất của yoga, có thể giúp giảm các triệu chứng nhất định. Ví dụ, bạn có thể muốn thử tư thế con cá heo, cây cầu hoặc con chó con vươn dài để chữa đau lưng.

Tư thế xác chết, trong đó bạn nằm ngửa hoàn toàn thư giãn, có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Thiếu ngủ có liên quan đến chứng trầm cảm. Để được hướng dẫn khi di chuyển, hãy tải xuống “Hướng dẫn kéo giãn cơ thể tốt hơn cho giấc ngủ ngon hơn” của cựu vận động viên thể dục thể thao người Úc Amanda Bisk. Nó có một video và hình ảnh hướng dẫn.

Dần dần giải quyết các tư thế khó hơn như giá đỡ vai được hỗ trợ hoặc gối đầu được hỗ trợ có thể tăng cường sự tập trung của bạn. Nó cũng có thể là một cách tuyệt vời để đo lường sự cải thiện. Nếu bạn thích tập thể dục một mình và ở nhà, hãy thử video hướng dẫn mọi cấp độ của Yoga With Adriene, “Yoga cho chứng trầm cảm”.

Ưu và nhược điểm của yoga trị liệu là gì?

Yoga bổ sung cho các liệu pháp truyền thống, chẳng hạn như thuốc và liệu pháp tâm lý. Nhưng nó không có nghĩa là một phương pháp điều trị duy nhất.

Yoga là

• nói chung là an toàn khi thực hành đúng cách
• có lợi cho những người muốn cải thiện sự tập trung
• có sẵn trong nhiều phong cách cho tất cả các cấp

Yoga có thể

• thách thức cho người mới bắt đầu và những người có tính linh hoạt hạn chế
• không thoải mái, tùy thuộc vào tư thế
• đắt, tùy thuộc vào studio

Lấy đi

Các nghiên cứu cho thấy liệu pháp yoga có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Yoga là một bài tập nhẹ nhàng kết hợp cả thiền định và các chuyển động thể chất có kiểm soát. Tập trung vào việc hít thở sâu và kéo căng cơ thể của bạn có hiệu quả để làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như khó ngủ, đau và mất năng lượng.

Cho dù bạn chọn phong cách yoga nào, bạn có thể điều chỉnh các tư thế cho phù hợp với trình độ của mình.

Nhiều studio, bệnh viện và trung tâm cộng đồng địa phương cung cấp các lớp học yoga. Nhưng yoga có thể tốn kém, đặc biệt nếu bạn muốn tập mỗi ngày. Rất may, nhiều video hướng dẫn có sẵn trực tuyến, chẳng hạn như trên YouTube và thông qua các ứng dụng.