Có, bạn nên tập thể dục khác nhau khi bạn già đi

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thú nhận: Tôi không căng lắm. Trừ khi nó được tích hợp vào một lớp tôi đang tham gia, tôi sẽ bỏ qua hoàn toàn thời gian hồi chiêu (tương tự như khi lăn bọt). Nhưng làm việc tại Hình dạng, không thể hoàn toàn không biết về lợi ích của cả hai: tăng thời gian phục hồi, giảm đau nhức sau khi tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương và linh hoạt hơn để kể tên một số bộ phận.

Nhưng bất cứ khi nào tôi đề cập đến sự thật đó với một người bạn lớn hơn mình một chút, tôi sẽ chỉ có một cái nhìn để biết. "Hãy đợi cho đến khi bạn bước sang tuổi 30," họ sẽ nói. Đột nhiên, bạn sẽ ít có khả năng hồi phục sau một buổi tập luyện chăm chỉ, họ sẽ nói với tôi. Ở độ tuổi 20, tôi có thể tập luyện chăm chỉ vào một ngày nào đó, không phải làm gì để hồi phục và thức dậy vẫn cảm thấy ổn. Ở độ tuổi 30 của tôi, họ cảnh báo, khả năng phục hồi của tôi sẽ bắt đầu mất dần. Không kéo căng đúng cách sau một buổi chạy bộ vất vả có nghĩa là tôi thức dậy với cảm giác đau và căng tức trên thực tế, ngay cả khi kéo căng tôi có thể cảm thấy đau hơn vào buổi sáng mà tôi đã quen.

Ở độ tuổi 20, tôi thừa nhận rằng tôi đã nhếch mép tự mãn trước những lời cảnh báo này. Nhưng bây giờ tôi đang ở trong khoảng cách 30 và tôi đang chạy sợ hãi - đặc biệt là vì một trường hợp nhỏ ở đầu gối của vận động viên điền kinh mà tôi nhặt được khi tập luyện cho nửa marathon cuối cùng của tôi vẫn còn làm phiền tôi, sáu tháng sau, mặc dù đã đến gặp bác sĩ và một thói quen kéo dài và xây dựng sức mạnh nghiêm ngặt đối với tôi. Đó là sự khởi đầu của sự kết thúc, Tôi đã tự nhủ với bản thân, chỉ hy vọng rằng không quá muộn để bắt đầu giải quyết những sai lầm của mình.

Vì vậy, tôi quyết định hỏi huấn luyện viên nổi tiếng Harley Pasternak xem tôi nên nghĩ gì về việc thay đổi nếu muốn bảo vệ bản thân.

“Khi bạn già đi, cơ thể bạn trở nên kém đàn hồi hơn và phục hồi chậm hơn một chút,” anh đồng ý, ngay lập tức làm tôi hy vọng rằng tất cả những người bạn cùng tuổi của tôi chỉ đang bị kịch tính. "Quá trình lão hóa bắt đầu ở cấp độ tế bào và cơ thể bạn không thể sửa chữa các mô bị hư hỏng hiệu quả." Tồi tệ hơn: "Tất cả những chấn thương nhỏ mà bạn đã gặp phải trước đó trong cuộc sống bắt đầu tích tụ và tạo ra các vấn đề bồi thường," Pasternak nói. "Bạn có thể là một siêu sao căng cơ, và bạn vẫn nhận thấy những cơn đau nhức đeo bám bạn khi bạn già đi."

Nhưng trái với những gì tôi luôn giả định, Pasternak nói rằng câu trả lời không nằm ở chỗ dài hơn. "Nó chủ yếu hơn về việc tăng cường các cơ yếu của bạn và tạo ra sự tuyển dụng cơ phù hợp [nghĩa là đảm bảo rằng bạn đang sử dụng đúng cơ và đúng loại cơ vào đúng thời điểm]. Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện chống đẩy và vai của bạn Tiếp quản tất cả công việc, bạn cần phải làm việc để tuyển dụng đúng cơ và theo đúng trình tự, "ông nói. Điều này sẽ giúp giảm thiểu bất kỳ sự mất cân bằng cơ nào, điều này rất quan trọng vì sự mất cân bằng của cơ có thể dẫn đến chấn thương do hoạt động quá mức, không linh hoạt và các vấn đề khác.

Mặc dù những người khác nhau sẽ có sự mất cân bằng cơ bắp khác nhau, dựa trên các yếu tố như tư thế của họ và chấn thương trong quá khứ, Pasternak cho biết một số cơ thể có khá nhiều điểm chung. Ông giải thích: “Hầu hết mọi người có xu hướng chiếm ưu thế trước và có cơ sau yếu hơn so với cơ trước. Nói một cách đơn giản, điều đó có nghĩa là các cơ ở phía trước của cơ thể bạn mạnh hơn các cơ ở mặt sau của bạn. Bạn sẽ biết chắc rằng mình mắc phải điều này nếu bạn có xu hướng tư thế nghiêng về phía trước. Pasternak nói: “Tôi khuyên mọi người nên tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các cơ hình thoi, cơ tam đầu, lưng dưới, cơ mông và gân kheo nhiều hơn so với cơ trước của cơ thể.

Một manh mối khác có điều gì đó không ổn là nếu bạn có đầu gối nghiêng vào trong, điều này cho thấy điểm yếu ở cơ mông - cơ nằm trên mỗi xương hông. Cách khắc phục: Tư thế gập hông bằng tư thế nằm nghiêng, bài tập ngao, cây bên và ngồi xổm một chân.

Pasternak nói cũng có thể hữu ích khi làm việc với huấn luyện viên cá nhân và nhà trị liệu vật lý để giúp bạn phát hiện và sửa chữa những điểm yếu đó. (Những bài tập sắp xếp lại này cũng có thể hữu ích.)

May mắn thay, đó không phải là tất cả những tin xấu. Sau 30 tuổi, bạn có trí nhớ cơ bắp mạnh mẽ hơn và sự trưởng thành của cơ bắp, anh ấy nói thêm. Ông nói: “Hai điều này đều có lợi vì nó có nghĩa là bạn có thể tập luyện sức đề kháng trong thời gian ngắn hơn hoặc với cường độ thấp hơn và cơ thể bạn sẽ cho thấy kết quả sớm hơn. Thêm vào đó, vì bạn hiểu rõ cơ thể của mình hơn, bạn có thể sẽ tiếp xúc nhiều hơn với một số chuyển động và cơ bắp nhất định; sẽ dễ dàng hơn để nhận ra nếu có điều gì đó không ổn và sau đó sửa chữa nó, vì vậy bạn có thể tập trung ít hơn một chút vào hình thức.

Lợi ích lớn hơn từ việc tập thể dục ít hơn? Đó là điều mà tôi có thể mong đợi.

Đánh giá cho