Hướng dẫn cơ bản của bạn để chinh phục bất kỳ và mọi mục tiêu

NộI Dung

• 1. Đặt một mục tiêu cụ thể (và sau đó làm cho nó cụ thể hơn).
• 2. Giữ mục tiêu của bạn cho chính mình.
• 3. Xác định những lý do cá nhân đằng sau mục tiêu.
• 4. Hãy tin rằng sức mạnh ý chí của bạn là không giới hạn.
• 5. Xác định trước các rào cản tiềm năng.
• 6. Lập kế hoạch cho phù hợp.
• 7. Tìm cách biến những thói quen mới của bạn trở nên thú vị.
• 8. Nghĩ về lợi ích của bạn.
• 9. Nắm lấy khía cạnh cạnh tranh của bạn để có động lực nhanh chóng.
• 10. Khen thưởng cho sự tiến bộ của bạn (ngay cả khi nó có vẻ không đáng kể).
• Đánh giá cho

Năm cao để đặt ra mục tiêu sẽ giúp bạn trở thành phiên bản tốt nhất của bạn (tuy nhiên, thành thật mà nói, ngày nay bạn đã khá tệ rồi). Thực hiện cam kết đó, cho dù mục tiêu của bạn liên quan đến công việc, cân nặng, sức khỏe tinh thần hay bất cứ điều gì khác, đều là bước đầu tiên. Đây là bước hai: gắn bó với mục tiêu để nó thực sự thành hiện thực. Phần đó phức tạp hơn một chút (OK, phức tạp hơn rất nhiều) vì có rất nhiều rào cản có thể cản đường bạn. Tại đây, hãy đi sâu vào cách bạn có thể thiết lập bản thân để đạt được thành công và vượt qua các rào cản tiềm năng - cộng với nơi để tiếp thêm động lực khi mọi việc trở nên khó khăn.

1. Đặt một mục tiêu cụ thể (và sau đó làm cho nó cụ thể hơn).

Các mục tiêu SMART (cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và kịp thời) thường xuất hiện trong môi trường làm việc, nhưng sử dụng định dạng đó khi hình thành mục tiêu cá nhân của bạn cũng thông minh không kém (xin lỗi, phải làm như vậy), Elliot Berkman, phó giáo sư tại Đại học cho biết của Oregon, người chuyên nghiên cứu về mục tiêu và động lực. Vì vậy, thay vì "Tôi muốn giảm cân", hãy nói rằng "Tôi muốn giảm 3 cân vào tháng Hai." (Cần một số ghi mục tiêu? Đánh cắp một số ý tưởng từ Hình dạng nhân viên.)

2. Giữ mục tiêu của bạn cho chính mình.

Bạn có thể đã nghe nói rằng việc truyền tải mục tiêu của bạn cho bất kỳ ai sẽ lắng nghe để tự chịu trách nhiệm sẽ rất hữu ích. Quên cách tiếp cận đó đi. Các nhà nghiên cứu của Đại học New York phát hiện ra rằng việc chia sẻ mục tiêu của bạn với người khác có thể thực sự ít hơn có khả năng bạn sẽ đạt được chúng. Các nhà nghiên cứu xác định rằng khi người khác nhận thấy những hành vi mới, tích cực của bạn, bạn sẽ cảm thấy hoàn thành công việc và do đó ít có động lực hơn để tiếp tục.

3. Xác định những lý do cá nhân đằng sau mục tiêu.

Bạn có biết câu nói cổ xưa, "Nơi nào có ý chí, có đường đi"? Berkman nói rằng điều đó thực sự áp dụng cho các mục tiêu. Những gì nó tóm tắt là thế này: Nếu bạn có thật không muốn nó, bạn sẽ làm việc cho nó. Vạch ra những lý do cá nhân mà mục tiêu quan trọng đối với bạn. Tại sao bạn đặt mục tiêu này? Làm thế nào mà công việc mới đó sẽ khiến bạn cảm thấy mãn nguyện hơn? Làm thế nào để giảm số cân không mong muốn sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để làm những việc khác? Berkman nói: “Sau đó, bạn sẽ bắt đầu đạt được sức hút khi có động lực.

4. Hãy tin rằng sức mạnh ý chí của bạn là không giới hạn.

Khi bạn đã vạch ra những lý do bạn đang nỗ lực hướng tới mục tiêu, hãy biến câu thần chú "Tôi có thể làm được". Các nhà nghiên cứu từ Stanford và Đại học Zurich đã hỏi các sinh viên đại học về quan điểm của họ về sức mạnh ý chí. Niềm tin của họ được đánh giá bởi mức độ họ đồng tình mạnh mẽ với những tuyên bố rằng ý chí là nguồn lực vô hạn ("Sức chịu đựng tinh thần của bạn sẽ tự cung cấp năng lượng; ngay cả sau khi gắng sức bạn vẫn có thể tiếp tục làm nhiều việc hơn") hoặc một nguồn lực hạn chế ("Sau một hoạt động trí óc căng thẳng năng lượng của bạn đã cạn kiệt và bạn phải nghỉ ngơi để nó được tiếp nhiên liệu trở lại "). Nhóm đầu tiên trì hoãn ít hơn, ăn uống lành mạnh hơn, không tiêu tiền một cách bốc đồng và đạt điểm cao hơn khi phải đối mặt với những yêu cầu mệt mỏi ở trường. Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Áp dụng quan điểm rằng sức mạnh ý chí của bạn không có giới hạn có thể giúp bạn tập trung khi bị cám dỗ bỏ thuốc lá.

5. Xác định trước các rào cản tiềm năng.

Hãy thực tế về việc theo đuổi mục tiêu sẽ thay đổi lối sống của bạn như thế nào. Cam kết tập luyện vào buổi sáng sớm có nghĩa là bạn sẽ không có đủ điều kiện để ngủ và cố gắng cắt giảm việc uống rượu có thể có nghĩa là bạn sẽ không thường xuyên đi chơi cùng nhóm trong giờ hạnh phúc của mình. Dự đoán điều gì sẽ cản đường bạn để bạn có thể sẵn sàng vượt qua những trở ngại hoặc cơ cấu lại mục tiêu nếu bạn không sẵn sàng từ bỏ quá nhiều. Berkman nói cũng nên xem xét các yếu tố tài chính. Bạn có thể rất hào hứng về việc thuê một huấn luyện viên cá nhân để rèn luyện thân hình ngay bây giờ, nhưng nếu điều đó sẽ làm căng thẳng ngân sách của bạn trong sáu tháng kể từ bây giờ, hãy bắt đầu với một chương trình tập luyện thân thiện với chi phí hơn mà bạn có thể gắn bó lâu dài như việc tập luyện trên YouTube hoặc chạy bộ bên ngoài - sẽ loại bỏ cảm giác "tôi đã thất bại".

6. Lập kế hoạch cho phù hợp.

Vâng, có một kế hoạch bề ngoài mà bạn cần làm - chẳng hạn như tham gia một phòng tập thể dục để hỗ trợ mục tiêu của bạn là tập thể dục thường xuyên hơn - nhưng hãy nghĩ lớn hơn thế. Berkman nói: “Bạn cần lập một số kế hoạch sâu sắc hơn như, 'Cuộc sống của tôi sẽ khác đi như thế nào khi tôi hướng tới mục tiêu này?'. "Thực sự suy nghĩ thông qua không chỉ các bước về mặt vật chất, hậu cần mà còn cả loại tác động tâm lý sâu sắc hơn trong việc thay đổi cách cấu trúc toàn bộ cuộc sống của bạn và cách bạn nghĩ về bản thân." Điều đó có nghĩa là bạn cần hình dung mình là một vận động viên tập thể dục đang phát triển và tỏa sáng hơn là một nữ hoàng báo lại. Hoặc cô gái là người đầu tiên trong văn phòng nếu bạn đang tìm kiếm chương trình khuyến mãi đó. Để đạt được mục tiêu của bạn có thể yêu cầu một cuộc đại tu danh tính của bạn và bạn phải đồng ý với điều đó để thành công.

7. Tìm cách biến những thói quen mới của bạn trở nên thú vị.

Một nghiên cứu được công bố vào đầu năm nay trên tạp chí Biên giới trong Tâm lý học phát hiện ra rằng những người thích tập luyện của họ tập thể dục thường xuyên hơn những người sợ họ. Chà, duh. Điều đó hoàn toàn có lý, nhưng điều bạn có thể không biết là điều gì khiến mọi người thích tập thể dục. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc đạt được cảm giác thành tựu (chẳng hạn như bạn chạy được một dặm nhanh nhất từ ​​trước đến nay hoặc ghi công cho bản thân cho hình thức ngồi xổm hoàn hảo của bạn) và xây dựng một số loại tương tác xã hội trong quá trình tập luyện của bạn là hai lý do hàng đầu. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là tập thể dục nhiều hơn, hãy tìm một người bạn tập luyện và đăng ký các lớp học theo dõi hiệu suất của bạn (Ví dụ: Flywheel ghi lại tổng sức mạnh của bạn trên trang web của nó, điều này có thể khiến bạn cảm thấy đã hoàn thành cuối cùng nếu bạn vượt qua màn biểu diễn).

8. Nghĩ về lợi ích của bạn.

Thật dễ dàng cảm thấy bị đánh bại bởi mọi thứ bạn phải từ bỏ để theo đuổi mục tiêu của mình: ngủ, bánh nướng nhỏ, mua sắm trực tuyến, bất cứ điều gì có thể. Nhưng tập trung vào những hy sinh đó có thể khiến mục tiêu dường như không thể thực hiện được. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn sẽ thu đượcBerkman nói. Nếu bạn tiết kiệm được nhiều tiền hơn, bạn sẽ thấy tài khoản ngân hàng của mình tăng lên và bằng cách trở thành người thường xuyên tham gia lớp học quay vòng lúc 7 giờ sáng, bạn có thể gặp gỡ một nhóm bạn phù hợp mới. Những lợi ích đó có thể đóng vai trò như một động lực thúc đẩy.

9. Nắm lấy khía cạnh cạnh tranh của bạn để có động lực nhanh chóng.

Một nghiên cứu được công bố trong tháng này trên tạp chí Báo cáo Y tế Dự phòng nhận thấy rằng so sánh xã hội là động lực hiệu quả nhất để khuyến khích hoạt động thể chất. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trong suốt 11 tuần nghiên cứu, nhóm so sánh hiệu suất của họ với 5 bạn cùng lứa tham gia nhiều lớp học hơn các nhóm khác. Jonathan Alpert, một nhà trị liệu tâm lý, huấn luyện viên hiệu suất và tác giả của Không sợ hãi: Thay đổi cuộc sống của bạn trong 28 ngày. Ví dụ, cố gắng đánh bại bạn bè của bạn trong một cuộc đua có thể truyền cảm hứng cho bạn để tập luyện chăm chỉ hơn, hoặc nhìn thấy một người bạn nhận được một công việc mới lạ mắt cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu tìm kiếm một công việc khác. So sánh bản thân với người khác có thể có tác dụng trong ngắn hạn (miễn là bạn giữ cho sự cạnh tranh thân thiện và nó không chuyển sang sự ghen tị hoàn toàn). Alpert nói: “Về dài hạn, những mục tiêu được thúc đẩy từ bên trong sẽ mạnh mẽ hơn những mục tiêu bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài.

10. Khen thưởng cho sự tiến bộ của bạn (ngay cả khi nó có vẻ không đáng kể).

Berkman nói: “Khía cạnh thời gian là một trong những thách thức lớn nhất trong quá trình theo đuổi mục tiêu. "Thông thường, kết quả mà bạn đang phấn đấu sẽ xảy ra trong tương lai và tất cả các chi phí đều phát sinh trong thời điểm hiện tại." Điều đó có thể khiến bạn đi chệch hướng vì con người đều hướng đến sự hài lòng ngay lập tức. Berkman nói: “Nếu điều duy nhất khiến bạn tiếp tục đạt được mục tiêu là lợi ích mà bạn sẽ đạt được trong tương lai, thì đó chính là việc bạn đang chuẩn bị cho sự thất bại,” Berkman nói. Đây là một cách tiếp cận tốt hơn: Đừng cố tạo ra một thay đổi lớn cùng một lúc. Thay vào đó, hãy tìm kiếm những thay đổi gia tăng nhỏ và thưởng cho sự tiến bộ của bạn trong suốt quá trình. Phần thưởng sẽ bổ sung cho mục tiêu của bạn (như trong, một món đồ tập luyện mới là phần thưởng tốt hơn so với một ly sữa lắc để giảm 3 pound), nhưng nó không cần phải hữu hình. Nếu bạn gửi 500 đô la từ tiền lương của mình thẳng vào tài khoản tiết kiệm, bạn có thể bắt đầu nghĩ mình là người người tiết kiệm. Và đó là sự tiến bộ nếu bạn nghĩ mình nghiêm túc như một người tiêu tiền trước.

Đánh giá cho