Phòng tránh té ngã

Người lớn tuổi và những người có vấn đề về sức khỏe có nguy cơ bị ngã hoặc vấp ngã. Điều này có thể dẫn đến gãy xương hoặc chấn thương nghiêm trọng hơn.

Sử dụng những lời khuyên dưới đây để thay đổi trong nhà để ngăn ngừa té ngã.

Ngã có thể xảy ra ở bất cứ đâu. Điều này bao gồm bên trong và bên ngoài nhà. Thực hiện hành động để ngăn ngừa té ngã, chẳng hạn như thiết lập một ngôi nhà an toàn, tránh những thứ có thể gây ngã và tập thể dục để xây dựng sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng.

Kê giường thấp sao cho chân bạn chạm sàn khi bạn ngồi trên mép giường.

Giữ cho các mối nguy hiểm vấp phải ra khỏi nhà của bạn.

• Loại bỏ dây điện hoặc dây điện lỏng lẻo khỏi các khu vực bạn đi qua để đi từ phòng này sang phòng khác.
• Loại bỏ các tấm thảm ném lỏng lẻo.
• Không nuôi thú cưng nhỏ trong nhà.
• Sửa chữa bất kỳ sàn không bằng phẳng nào trong các ô cửa.

Có ánh sáng tốt, đặc biệt cho lối đi từ phòng ngủ vào phòng tắm và trong phòng tắm.

Giữ an toàn trong phòng tắm.

• Đặt tay vịn trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen và cạnh nhà vệ sinh.
• Đặt một tấm thảm chống trơn trượt trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen.

Sắp xếp lại nhà để mọi thứ dễ tiếp cận hơn. Hãy mang theo điện thoại không dây hoặc điện thoại di động bên mình để bạn có thể mang theo khi cần thực hiện hoặc nhận cuộc gọi.

Thiết lập ngôi nhà của bạn để bạn không phải leo lên các bậc thang.

• Đặt giường hoặc phòng ngủ của bạn ở tầng một.
• Có phòng tắm hoặc nhà đi lại di động trên cùng một tầng nơi bạn dành phần lớn thời gian trong ngày.

Nếu bạn không có người chăm sóc, hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc có người đến nhà bạn để kiểm tra các vấn đề an toàn.

Cơ bắp yếu khiến bạn khó đứng lên hoặc giữ thăng bằng hơn là nguyên nhân phổ biến dẫn đến té ngã. Các vấn đề về thăng bằng cũng có thể gây ra ngã.

Khi bạn đi bộ, tránh chuyển động đột ngột hoặc thay đổi vị trí. Mang giày có gót thấp vừa vặn. Đế cao su có thể giúp bạn không bị trượt chân. Tránh xa nước hoặc nước đá trên vỉa hè.

Không đứng trên thang bậc hoặc ghế để với đồ vật.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ của bạn về các loại thuốc bạn có thể đang dùng có thể khiến bạn chóng mặt. Nhà cung cấp của bạn có thể thực hiện một số thay đổi thuốc có thể làm giảm té ngã.

Hỏi nhà cung cấp của bạn về một cây gậy hoặc khung tập đi. Nếu bạn sử dụng khung tập đi, hãy gắn một chiếc giỏ nhỏ vào đó để giữ điện thoại và các vật dụng quan trọng khác trong đó.

Khi bạn đứng lên từ vị trí ngồi, hãy đi chậm. Giữ một cái gì đó ổn định. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy, hãy hỏi bác sĩ về việc gặp bác sĩ vật lý trị liệu. Nhà trị liệu có thể chỉ cho bạn cách tăng cường sức mạnh và thăng bằng để đứng dậy và đi lại dễ dàng hơn.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu bạn bị ngã, hoặc nếu bạn gần như ngã. Đồng thời gọi điện nếu thị lực của bạn đã xấu đi. Cải thiện tầm nhìn của bạn sẽ giúp giảm té ngã.

Nhà an toàn; An toàn trong nhà; Phòng ngừa thất bại

• Phòng tránh té ngã

Studenski S, Van Swashingen J. Falls. Trong: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’s Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Xuất bản lần thứ 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 103.

Trang web của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Phòng ngừa té ngã ở người lớn tuổi: các biện pháp can thiệp. www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/draft-update-summary/falls-prevention-in-older-adults-interventions. Cập nhật ngày 17 tháng 4 năm 2018. Truy cập ngày 25 tháng 4 năm 2020.

• Bệnh mất trí nhớ
• Thay thế mắt cá chân
• Loại bỏ bunion
• Loại bỏ đục thủy tinh thể
• Sửa chữa bàn chân khoèo
• Ghép giác mạc
• Sa sút trí tuệ
• Phẫu thuật dạ dày
• Phẫu thuật bắc cầu tim
• Phẫu thuật bắc cầu tim - xâm lấn tối thiểu
• Thay khớp háng
• Cắt bỏ thận
• Thay khớp gối
• Cắt bỏ ruột già
• Cắt cụt chân hoặc bàn chân
• Phẫu thuật phổi
• Loãng xương
• Cắt bỏ tuyến tiền liệt triệt để
• Cắt bỏ ruột non
• Hợp nhất cột sống
• Đột quỵ
• Cắt tử cung toàn phần với phẫu thuật cắt hồi tràng
• Phẫu thuật xuyên đại tràng của tuyến tiền liệt

• Thay mắt cá chân - xuất viện
• An toàn phòng tắm - trẻ em
• Phòng tắm an toàn cho người lớn
• Sa sút trí tuệ - chăm sóc hàng ngày
• Sa sút trí tuệ - giữ an toàn trong nhà
• Sa sút trí tuệ - hỏi bác sĩ của bạn những gì
• Chăm sóc mắt bệnh tiểu đường
• Cắt cụt chân - xuất viện
• Cắt bỏ thận - xuất viện
• Cắt cụt chân - xuất viện
• Cắt cụt chân hoặc bàn chân - thay băng
• Phẫu thuật phổi - xuất viện
• Đa xơ cứng - tiết dịch
• Chân tay ma đau
• Đột quỵ - xuất viện

• Ngã