Cách thở khi hụt hơi

Thở mím môi giúp bạn sử dụng ít năng lượng hơn để thở. Nó có thể giúp bạn thư giãn. Khi bạn bị hụt hơi, nó sẽ giúp bạn làm chậm nhịp thở và có thể giúp bạn bớt cảm thấy khó thở hơn.

Sử dụng cách thở mím môi khi bạn làm những việc khiến bạn khó thở, chẳng hạn như:

• Tập thể dục
• bẻ cong
• Thang máy
• Leo cầu thang
• Cảm thấy lo lắng

Bạn có thể tập thở mím môi bất cứ lúc nào. Cố gắng tập 4 hoặc 5 lần một ngày khi bạn:

• Xem tivi
• Sử dụng máy tính của bạn
• Đọc báo

Các bước để thực hiện thở mím môi là:

1. Thư giãn các cơ ở cổ và vai.
2. Ngồi trên ghế thoải mái, đặt chân trên sàn.
3. Hít vào từ từ bằng mũi trong 2 lần đếm.
4. Cảm thấy bụng to hơn khi hít vào.
5. Mím môi, như thể bạn đang huýt sáo hoặc thổi tắt một ngọn nến.
6. Thở ra từ từ bằng môi trong 4 lần đếm trở lên.

Thở ra bình thường. KHÔNG ép không khí ra ngoài. KHÔNG nín thở khi bạn đang thở mím môi. Lặp lại các bước này cho đến khi nhịp thở của bạn chậm lại.

Thở môi mím môi; COPD - thở mím môi; Khí phế thũng - thở mím môi; Viêm phế quản mãn tính - thở mím môi; Xơ phổi - thở mím môi; Bệnh phổi kẽ - thở mím môi; Thiếu oxy - thở mím môi; Suy hô hấp mãn tính - thở mím môi

• Thở môi mím chặt

Celli BR, Zuwallack RL. Phục hồi chức năng phổi. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách về Y học Hô hấp của Murray và Nadel. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 105.

Minichiello VJ. Thở trị liệu. Trong: Rakel D, ed. Y học tích hợp. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Khó thở. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách về Y học Hô hấp của Murray và Nadel. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 29.

• Thở khó khăn
• Viêm tiểu phế quản
• Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
• Viêm phổi do cộng đồng mắc phải ở người lớn
• Bệnh xơ nang
• Bệnh phổi kẽ
• Phẫu thuật phổi

• Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính - người lớn - xuất viện
• COPD - thuốc kiểm soát
• COPD - thuốc giảm đau nhanh chóng
• Bệnh phổi kẽ - người lớn - xuất viện
• Phẫu thuật phổi - xuất viện

• Bệnh hen suyễn
• Hen suyễn ở trẻ em
• Các vấn đề về hô hấp
• COPD
• Viêm phế quản mãn tính
• Bệnh xơ nang
• Khí phổi thủng