Tập thể dục và hoạt động - trẻ em

Trẻ em nên có nhiều cơ hội để chơi, chạy, đạp xe và chơi thể thao trong ngày. Họ nên có 60 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày.

Hoạt động vừa phải khiến nhịp thở và nhịp tim của bạn tăng nhanh. Một số ví dụ:

• Đi bộ nhanh
• Chơi đuổi bắt hoặc gắn thẻ
• Chơi bóng rổ và hầu hết các môn thể thao có tổ chức khác (chẳng hạn như bóng đá, bơi lội và khiêu vũ)

Trẻ nhỏ hơn không thể gắn bó với cùng một hoạt động lâu như trẻ lớn hơn. Chúng có thể chỉ hoạt động trong 10 đến 15 phút mỗi lần. Mục tiêu vẫn là có tổng cộng 60 phút hoạt động mỗi ngày.

Trẻ em tập thể dục:

• Cảm thấy tốt hơn về bản thân họ
• Có thể chất tốt hơn
• Có nhiều năng lượng hơn

Các lợi ích khác của việc tập thể dục đối với trẻ em là:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường
• Tăng trưởng xương và cơ khỏe mạnh
• Giữ cân nặng hợp lý

Một số trẻ thích được ra ngoài và năng động. Những người khác muốn ở trong nhà và chơi trò chơi điện tử hoặc xem TV. Nếu con bạn không thích thể thao hoặc hoạt động thể chất, hãy tìm cách để thúc đẩy con. Những ý tưởng này có thể giúp trẻ trở nên năng động hơn.

• Hãy cho trẻ biết rằng vận động sẽ mang lại cho trẻ nhiều năng lượng hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn và khiến trẻ cảm thấy hài lòng hơn về bản thân.
• Khuyến khích hoạt động thể chất và giúp trẻ tin rằng chúng có thể làm được.
• Hãy là hình mẫu của họ. Bắt đầu tích cực hơn nếu bản thân bạn chưa năng động.
• Biến đi bộ thành một phần trong thói quen hàng ngày của gia đình bạn. Mua giày đi bộ tốt và áo mưa cho những ngày ẩm ướt. ĐỪNG để mưa ngăn bạn.
• Đi dạo cùng nhau sau bữa tối, trước khi bật TV hoặc chơi trò chơi trên máy tính.
• Đưa gia đình bạn đến các trung tâm cộng đồng hoặc công viên nơi có sân chơi, sân bóng, sân bóng rổ và đường đi bộ. Bạn sẽ dễ dàng hoạt động hơn khi những người xung quanh bạn đang hoạt động.
• Khuyến khích các hoạt động trong nhà như khiêu vũ theo bản nhạc yêu thích của con bạn.

Thể thao có tổ chức và các hoạt động hàng ngày là những cách tốt để con bạn tập thể dục. Bạn sẽ thành công tốt hơn nếu bạn lựa chọn các hoạt động phù hợp với sở thích và khả năng của con bạn.

• Các hoạt động cá nhân bao gồm bơi lội, chạy, trượt tuyết hoặc đi xe đạp.
• Các môn thể thao nhóm là một lựa chọn khác, chẳng hạn như bóng đá, bóng đá, bóng rổ, karate hoặc quần vợt.
• Chọn một bài tập phù hợp với lứa tuổi của con bạn. Một đứa trẻ 6 tuổi có thể chơi bên ngoài với những đứa trẻ khác, trong khi một đứa trẻ 16 tuổi có thể thích chạy trên đường đua.

Các hoạt động hàng ngày có thể sử dụng nhiều, hoặc nhiều hơn năng lượng so với một số môn thể thao có tổ chức. Một số việc hàng ngày mà con bạn có thể làm để trở nên năng động bao gồm:

• Đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
• Đi xe đạp với gia đình hoặc bạn bè.
• Dắt chó đi dạo.
• Chơi bên ngoài. Ví dụ như bắn bóng rổ hoặc đá và ném bóng xung quanh.
• Chơi dưới nước, tại một hồ bơi địa phương, trong vòi phun nước hoặc bắn tung tóe trong các vũng nước.
• Khiêu vũ với âm nhạc.
• Trượt băng, trượt băng, trượt ván hoặc trượt patin.
• Làm công việc nhà. Quét, lau, hút bụi hoặc tải máy rửa bát.
• Đi bộ cùng gia đình hoặc đi bộ đường dài.
• Chơi các trò chơi máy tính liên quan đến việc di chuyển toàn bộ cơ thể của bạn.
• Cào lá và nhảy vào đống trước khi đóng gói.
• Cắt cỏ.
• Loại bỏ các vườn.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Các hướng dẫn về sức khỏe học đường nhằm thúc đẩy việc ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất Đại diện Recomm MMWR. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Tập thể dục và chức năng phổi đối với sức khỏe và bệnh tật ở trẻ em. Trong: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Kendig's Rối loạn đường hô hấp ở trẻ em. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

Gahagan S. Thừa cân và béo phì. Trong: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. Lần xuất bản thứ 21. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 60.

• Cholesterol cao ở trẻ em và thanh thiếu niên