Bài tập về vòng bít Rotator

Vòng bít xoay là một nhóm cơ và gân tạo thành vòng bít qua khớp vai. Các cơ và gân này giữ cánh tay trong khớp của nó và giúp khớp vai cử động. Các sợi gân có thể bị rách do sử dụng quá nhiều, bị thương hoặc bị mòn theo thời gian.

Các bài tập có thể giúp tăng cường cơ bắp và gân của vòng quay để giảm các triệu chứng của bạn.

Các gân của vòng bít quay chui qua bên dưới vùng xương trên đường để gắn vào đầu xương cánh tay. Các gân này liên kết với nhau tạo thành vòng bao quanh khớp vai. Điều này giúp giữ cho khớp ổn định và cho phép xương cánh tay di chuyển trên xương vai.

Tổn thương các gân này có thể dẫn đến:

• Viêm gân bánh xe quay, là tình trạng kích ứng và sưng tấy của các gân này
• Xé vòng bít rôto, xảy ra khi một trong các gân bị rách do sử dụng quá mức hoặc bị thương

Những chấn thương này thường dẫn đến đau, yếu và cứng khi bạn sử dụng vai. Một phần quan trọng trong quá trình phục hồi của bạn là thực hiện các bài tập để làm cho cơ và gân trong khớp của bạn khỏe hơn và linh hoạt hơn.

Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu để điều trị chứng còng quay của bạn. Một nhà trị liệu vật lý được đào tạo để giúp cải thiện khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động bạn muốn.

Trước khi điều trị cho bạn, bác sĩ hoặc nhà trị liệu sẽ đánh giá cơ chế hoạt động của cơ thể bạn. Nhà trị liệu có thể:

• Xem cách vai của bạn di chuyển khi bạn thực hiện các hoạt động, bao gồm cả khớp vai và xương bả vai của bạn
• Quan sát cột sống và tư thế của bạn khi bạn đứng hoặc ngồi
• Kiểm tra phạm vi chuyển động của khớp vai và cột sống của bạn
• Kiểm tra các cơ khác nhau để tìm điểm yếu hoặc cứng
• Kiểm tra xem cử động nào có vẻ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau của bạn

Sau khi kiểm tra và kiểm tra bạn, bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu sẽ biết cơ nào yếu hoặc quá căng. Sau đó, bạn sẽ bắt đầu một chương trình để kéo căng cơ và làm cho chúng khỏe hơn.

Mục đích là để bạn hoạt động tốt nhất có thể với ít hoặc không đau. Để làm điều này, bác sĩ vật lý trị liệu của bạn sẽ:

• Giúp bạn tăng cường và kéo căng các cơ xung quanh vai của bạn
• Hướng dẫn bạn những cách thích hợp để di chuyển vai cho các công việc hàng ngày hoặc các hoạt động thể thao
• Hướng dẫn bạn tư thế đúng vai

Trước khi thực hiện các bài tập tại nhà, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách. Nếu bạn bị đau trong hoặc sau khi tập thể dục, bạn có thể cần thay đổi cách tập luyện.

Hầu hết các bài tập cho vai của bạn đều kéo căng hoặc tăng cường cơ và gân của khớp vai.

Các bài tập để kéo căng vai của bạn bao gồm:

• Duỗi vai sau (duỗi sau)
• Đưa tay duỗi lưng (căng vai trước)
• Căng vai trước - khăn
• Bài tập con lắc
• Tường trải dài

Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho vai của bạn:

• Bài tập xoay người trong - có dây đeo
• Bài tập xoay ngoài - có dây đeo
• Bài tập vai đẳng áp
• Chống đẩy lên tường
• Thu lại lưỡi vai (vảy) - không có ống
• Phần rút lại của lưỡi vai (hình vảy) - ống
• Vươn cánh tay

Bài tập vai

• Căng vai trước
• Vươn cánh tay
• Xoay bên ngoài với ban nhạc
• Xoay bên trong với ban nhạc
• Isometric
• Bài tập con lắc
• Thu hồi lưỡi vai với ống
• Thu lại xương bả vai
• Căng ra sau vai của bạn
• Lên lưng căng
• Chống đẩy tường
• Tường căng

Finnoff JT. Đau và rối loạn chức năng chi trên. Trong: Cifu DX, ed. Y học thể chất và phục hồi chức năng của Braddom. Ấn bản thứ 5. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff và các tổn thương trở lực. Trong: Miller MD, Thompson SR, eds. Y học thể thao chỉnh hình của DeLee và Drez: Nguyên tắc và thực hành. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Trong phòng khám. Bệnh dây quấn cổ tay quay. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Vai đông lạnh
• Vấn đề về vòng bít rôto
• Sửa chữa vòng bít rôto
• Nội soi khớp vai
• Chụp CT vai
• Chụp MRI vai
• Đau vai

• Rotator cuff - tự chăm sóc
• Phẫu thuật vai - xuất viện
• Sử dụng vai của bạn sau khi phẫu thuật

• Thương tích Rotator Cuff