Khi bạn uống quá nhiều - mẹo để cắt giảm

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe coi bạn uống nhiều hơn mức an toàn về mặt y tế khi bạn:

Một người đàn ông khỏe mạnh đến 65 tuổi và uống:

• 5 đồ uống trở lên vào một dịp hàng tháng, hoặc thậm chí hàng tuần
• Hơn 14 đồ uống trong một tuần

Là một phụ nữ khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi hoặc một người đàn ông khỏe mạnh trên 65 tuổi và uống:

• 4 đồ uống trở lên vào một dịp hàng tháng, hoặc thậm chí hàng tuần
• Hơn 7 đồ uống trong một tuần

Theo dõi kỹ hơn cách uống rượu của bạn và lên kế hoạch trước. Điều này có thể giúp bạn cắt giảm việc sử dụng rượu. Theo dõi lượng bạn uống và đặt mục tiêu.

• Theo dõi số lượng đồ uống bạn có trong tuần trên một thẻ nhỏ trong ví, trên lịch hoặc trên điện thoại của bạn.
• Biết lượng cồn trong một đồ uống tiêu chuẩn - một lon hoặc chai bia 12 ounce (oz) hoặc 355 mililit (mL), rượu vang 5 oz (148 mL), hộp làm lạnh rượu, 1 ly cocktail hoặc 1 shot rượu mạnh.

Khi bạn đang uống rượu:

• Tăng tốc cho bản thân. Không uống nhiều hơn 1 đồ uống có cồn mỗi giờ. Nhấm nháp nước, soda hoặc nước trái cây giữa các đồ uống có cồn.
• Ăn gì đó trước khi uống và giữa các bữa nhậu.

Để kiểm soát lượng bạn uống:

• Tránh xa những người hoặc những nơi ảnh hưởng đến việc bạn uống rượu khi bạn không muốn uống, hoặc dụ bạn uống nhiều hơn mức cần thiết.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động khác không liên quan đến việc uống rượu trong những ngày bạn muốn uống rượu.
• Không để rượu trong nhà.
• Lập kế hoạch để giải quyết cơn thèm uống của bạn. Nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn không muốn uống rượu hoặc nói chuyện với người mà bạn tin tưởng.
• Tạo một cách lịch sự nhưng kiên quyết từ chối đồ uống khi bạn được mời.

Hẹn gặp nhà cung cấp của bạn để nói về việc uống rượu của bạn. Bạn và nhà cung cấp của bạn có thể lập kế hoạch để bạn ngừng hoặc cắt giảm việc uống rượu của bạn. Nhà cung cấp của bạn sẽ:

• Giải thích bạn uống bao nhiêu rượu là an toàn.
• Hỏi xem bạn có thường xuyên cảm thấy buồn hoặc lo lắng không.
• Giúp bạn tìm ra điều gì khác về cuộc sống của bạn có thể khiến bạn uống quá nhiều.
• Cho bạn biết nơi bạn có thể được hỗ trợ nhiều hơn để cắt giảm hoặc bỏ rượu.

Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người có thể sẵn sàng lắng nghe và giúp đỡ, chẳng hạn như vợ / chồng hoặc người quan trọng khác, hoặc những người bạn không uống rượu.

Nơi làm việc của bạn có thể có chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP), nơi bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ mà không cần phải nói với bất kỳ ai tại nơi làm việc về việc uống rượu của bạn.

Một số tài nguyên khác mà bạn có thể tìm kiếm thông tin hoặc hỗ trợ cho các vấn đề về rượu bao gồm:

• Người nghiện rượu Ẩn danh (AA) - www.aa.org/

Rượu - uống quá nhiều; Rối loạn sử dụng rượu - uống quá nhiều; Lạm dụng rượu - uống quá nhiều; Uống rượu có nguy cơ - cắt giảm

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Tờ thông tin: sử dụng rượu và sức khỏe của bạn. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Cập nhật ngày 30 tháng 12 năm 2019. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2020.

Trang web của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu. Rượu và sức khỏe của bạn. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2020.

Trang web của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu. Rối loạn sử dụng rượu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2020.

O’Connor PG. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Rakel RE, Rakel DP, eds. Giáo trình Y học gia đình. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Các can thiệp tư vấn hành vi và sàng lọc để giảm việc sử dụng rượu không lành mạnh ở thanh thiếu niên và người lớn: Tuyên bố khuyến nghị của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Rượu
• Rối loạn sử dụng rượu (AUD)