Quyết định bỏ rượu

Bài viết này mô tả cách xác định xem bạn có vấn đề với việc sử dụng rượu hay không và đưa ra lời khuyên về cách quyết định bỏ rượu.

Nhiều người có vấn đề về uống rượu không thể biết khi nào việc uống rượu của họ không kiểm soát được. Bạn có thể gặp vấn đề về uống rượu khi cơ thể của bạn phụ thuộc vào rượu để hoạt động và việc uống rượu của bạn gây ra các vấn đề về sức khỏe, đời sống xã hội, gia đình hoặc công việc của bạn. Nhận biết rằng bạn có vấn đề về uống rượu là bước đầu tiên để không uống rượu.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc uống rượu của bạn. Nhà cung cấp của bạn có thể giúp bạn tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.

Bạn có thể đã cố gắng ngừng uống rượu nhiều lần trong quá khứ và cảm thấy mình không thể kiểm soát được nó. Hoặc bạn có thể đang nghĩ đến việc dừng lại, nhưng bạn không chắc mình đã sẵn sàng bắt đầu hay chưa.

Sự thay đổi diễn ra theo từng giai đoạn và theo thời gian. Giai đoạn đầu tiên đang sẵn sàng để thay đổi. Các giai đoạn quan trọng tiếp theo bao gồm:

• Suy nghĩ về ưu và nhược điểm của việc ngừng uống rượu
• Thực hiện những thay đổi nhỏ và tìm ra cách đối phó với những phần khó khăn, chẳng hạn như phải làm gì khi bạn rơi vào tình huống mà bạn thường uống
• Ngừng uống rượu
• Sống một cuộc sống không rượu

Nhiều người quay đi quay lại các giai đoạn thay đổi nhiều lần trước khi sự thay đổi thực sự kéo dài. Lập kế hoạch trước cho những gì bạn sẽ làm nếu bạn trượt. Cố gắng đừng nản lòng.

Để giúp bạn kiểm soát việc uống rượu của mình:

• Tránh xa những người bạn thường uống cùng hoặc những nơi bạn sẽ uống.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động bạn thích không liên quan đến việc uống rượu.
• Không để rượu trong nhà.
• Thực hiện theo kế hoạch của bạn để giải quyết cơn thèm uống của bạn. Nhắc nhở bản thân tại sao bạn quyết định nghỉ việc.
• Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng khi bạn muốn uống rượu.
• Tạo một cách lịch sự nhưng kiên quyết từ chối đồ uống khi bạn được mời.

Sau khi nói chuyện về việc uống rượu của bạn với nhà cung cấp dịch vụ hoặc nhân viên tư vấn về rượu, bạn có thể sẽ được giới thiệu đến một nhóm hỗ trợ rượu hoặc chương trình phục hồi. Các chương trình này:

• Hướng dẫn mọi người về việc sử dụng rượu và tác dụng của nó
• Tư vấn và hỗ trợ về cách tránh xa rượu
• Cung cấp một không gian để bạn có thể nói chuyện với những người có vấn đề về uống rượu

Bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ từ:

• Các thành viên gia đình và bạn bè đáng tin cậy, những người không uống rượu.
• Nơi làm việc của bạn, nơi có thể có chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP). EAP có thể giúp nhân viên giải quyết các vấn đề cá nhân như sử dụng rượu.
• Các nhóm hỗ trợ như Người nghiện rượu Ẩn danh (AA) - www.aa.org/.

Bạn có thể có nguy cơ mắc các triệu chứng cai rượu nếu bạn ngừng uống rượu đột ngột. Nếu có nguy cơ, bạn sẽ cần được chăm sóc y tế trong khi ngừng uống rượu. Thảo luận điều này với nhà cung cấp hoặc cố vấn về rượu của bạn.

Rối loạn sử dụng rượu - bỏ rượu; Lạm dụng rượu - bỏ rượu; Bỏ rượu; Bỏ rượu; Nghiện rượu - quyết định cai nghiện

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Tờ thông tin: sử dụng rượu và sức khỏe của bạn. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Cập nhật ngày 30 tháng 12 năm 2019. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2020.

Trang web của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu. Rượu và sức khỏe của bạn. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2020.

Trang web của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu. Rối loạn sử dụng rượu. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2020.

O’Connor PG. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Rối loạn sử dụng rượu. Trong: Rakel RE, Rakel DP, eds. Giáo trình Y học gia đình. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Các can thiệp tư vấn hành vi và sàng lọc để giảm việc sử dụng rượu không lành mạnh ở thanh thiếu niên và người lớn: Tuyên bố khuyến nghị của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. JAMA. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Rượu
• Rối loạn sử dụng rượu (AUD)
• Điều trị Rối loạn Sử dụng Rượu (AUD)