Khi nào bạn cần tăng cân trong thai kỳ

Hầu hết phụ nữ sẽ tăng khoảng 25 đến 35 pound (11 đến 16 kg) trong thời kỳ mang thai. Nếu một người phụ nữ không tăng đủ cân, có thể có các vấn đề sức khỏe cho mẹ và bé.

Hầu hết phụ nữ sẽ tăng từ 2 đến 4 pound (1 đến 2 kg) trong tam cá nguyệt đầu tiên và 1 pound (0,5 kg) một tuần trong phần còn lại của thai kỳ. Trong toàn bộ thai kỳ:

• Phụ nữ thừa cân cần tăng ít hơn (15 đến 20 pound hoặc 7 đến 9 kg hoặc ít hơn, tùy thuộc vào cân nặng trước khi mang thai của họ).
• Phụ nữ nhẹ cân sẽ cần tăng nhiều hơn (28 đến 40 cân hoặc 13 đến 18 kg).
• Bạn nên tăng cân nhiều hơn nếu bạn đang sinh nhiều hơn một em bé. Phụ nữ sinh đôi sẽ cần tăng từ 37 đến 54 pound (17 đến 24 kg).

Một số phụ nữ rất khó tăng cân khi mang thai. Đôi khi, đó là do họ bắt đầu mang thai nhẹ cân hoặc họ có các vấn đề sức khỏe khác khiến họ không thể tăng cân. Đôi khi, họ không thể giữ được thức ăn do buồn nôn và nôn.

Dù bằng cách nào, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng, cùng với tập thể dục điều độ là cơ sở để có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn xem bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày và làm thế nào để bạn có thể tăng được số cân phù hợp.

Nếu nhà cung cấp của bạn nói rằng bạn nên tăng cân nhiều hơn, đây là một số mẹo để giúp:

• Đừng bỏ bữa. Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
• Giữ đồ ăn nhẹ nhanh chóng, dễ dàng trên tay. Các loại hạt, nho khô, pho mát và bánh quy giòn, trái cây sấy khô, kem hoặc sữa chua là những lựa chọn tốt.
• Phết bơ đậu phộng lên bánh mì nướng, bánh quy giòn, táo, chuối hoặc cần tây. Một muỗng canh (16 gam) bơ đậu phộng kem sẽ cung cấp khoảng 100 calo và 3,5 gam protein.
• Thêm sữa bột không béo vào thực phẩm như khoai tây nghiền, trứng bác và ngũ cốc nóng.
• Thêm bơ hoặc bơ thực vật, pho mát kem, nước thịt, kem chua và pho mát vào bữa ăn của bạn.
• Cố gắng ăn nhiều thực phẩm có nhiều chất béo tốt, chẳng hạn như các loại hạt, cá béo, quả bơ và dầu ô liu.
• Uống nước trái cây có nhiều vitamin C hoặc beta carotene. Nước ép bưởi, nước cam, mật hoa đu đủ, mật hoa mơ và nước ép cà rốt là những lựa chọn tốt.
• Tránh đồ ăn vặt.
• Hỏi nhà cung cấp của bạn về việc uống vitamin trước khi sinh và các chất bổ sung khác.
• Gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được trợ giúp về chế độ ăn uống của bạn, nếu nhà cung cấp của bạn khuyến nghị.

Nếu bạn đã phải vật lộn với cân nặng của mình trong quá khứ, có thể khó chấp nhận rằng bây giờ bạn có thể tăng cân. Cảm giác lo lắng khi các con số trên thang tăng lên là điều bình thường.

Mang thai không phải là thời điểm để ăn kiêng hay lo lắng về việc tăng cân. Hãy nhớ rằng tăng cân là cần thiết để có một thai kỳ khỏe mạnh. Cân nặng tăng thêm sẽ giảm sau khi bạn sinh con xong. Nhớ đừng tăng quá nhiều vì như vậy có thể khiến bé quá lớn. Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một thai kỳ và em bé khỏe mạnh.

Nếu lo lắng về hình ảnh cơ thể của bạn ảnh hưởng đến thai kỳ hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Berger DS, West EH. Dinh dưỡng khi mang thai. Trong: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe’s Sản khoa: Mang thai bình thường và có vấn đề. Xuất bản lần thứ 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Chế độ dinh dưỡng của bà mẹ. Trong: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Thuốc cho bà mẹ-Thai nhi của Creasy và Resnik: Nguyên tắc và Thực hành. Xuất bản lần thứ 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Mang thai và Dinh dưỡng