12 món ăn nhẹ lành mạnh với 200 calo hoặc ít hơn

Đồ ăn nhẹ là những bữa ăn nhỏ, nhanh chóng. Đồ ăn nhẹ được ăn giữa các bữa ăn và giúp bạn no lâu.Bao gồm một nguồn protein (chẳng hạn như các loại hạt, đậu, hoặc sữa ít béo hoặc không có chất béo) hoặc ngũ cốc nguyên hạt (chẳng hạn như bánh mì nguyên cám) có thể cung cấp cho đồ ăn nhẹ nhiều "năng lượng" hơn để bạn không bị đói trở lại nhanh chóng. Đồ ăn nhẹ lành mạnh là:

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Ít muối
• Ít đường bổ sung
• Thực phẩm tươi như trái cây và rau

Dưới đây là hàng tá ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể thử:

1. Một quả táo hoặc lê cỡ vừa với 12 hạt hạnh nhân
2. Nửa cốc (120 mililit, mL) quả mọng với 6 ounce (oz), hoặc 170 gam (g), sữa chua nguyên chất hoặc phô mai tươi ít béo
3. Một quả chuối nhỏ với 1 thìa canh (muỗng canh) hoặc (15 mL), bơ đậu phộng không ướp muối hoặc bơ hạnh nhân
4. Một phần tư cốc (62 mL) hỗn hợp đường mòn với trái cây và hạt khô (không thêm đường hoặc muối)
5. Ba cốc (720 mL) bắp rang bơ với 2 muỗng canh (30 mL) phô mai parmesan bào nhỏ
6. Một cốc (240 mL) nho hoặc cà chua bi với một pho mát dây ít béo
7. Một cốc (240 mL) cà rốt sống, bông cải xanh hoặc ớt chuông với 2 muỗng canh (30 mL) hummus hoặc đậu đen nhúng
8. Một cốc (240 mL) súp cà chua với năm chiếc bánh quy ngũ cốc nguyên hạt
9. Một cốc thứ ba (80 mL) yến mạch cuộn nấu trong 1 cốc (240 mL) sữa không béo với quế
10. Một quả trứng luộc và 12 quả hạnh
11. Sinh tố trái cây với 1 cốc (240 mL) sữa không béo, nửa quả chuối nhỏ và nửa cốc (120 g) quả mọng
12. Năm bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám và 1 oz (28 g) phô mai cheddar ít béo

Đồ ăn nhẹ là tốt cho bạn, miễn là bạn bao gồm các lựa chọn lành mạnh và ăn nhẹ một cách cẩn thận. (Ví dụ, để lượng thức ăn mong muốn vào đĩa thay vì ăn trực tiếp từ túi.) Những bữa ăn nhẹ nhỏ giữa các bữa chính có thể giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa ăn và giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình.

Đồ ăn nhẹ lành mạnh cho người lớn có thể cung cấp năng lượng cho công việc và tập thể dục. Đồ ăn nhẹ và đồ uống lành mạnh cho trẻ em cung cấp nhiều năng lượng cần thiết cho sự phát triển, đi học và thể thao. Cho trẻ nhỏ ăn những món ăn nhẹ lành mạnh và chúng có thể có nhiều khả năng tự chọn khi lớn hơn. Tránh ăn vặt có thêm đường để giúp bạn duy trì hàm răng khỏe mạnh.

Ăn nhiều đồ ăn nhẹ như những món trên sẽ cung cấp cho bạn thêm vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa (chất giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào) và các chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật khác. Chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp có thể giúp bạn hoặc con bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Hạn chế đồ uống thể thao có hàm lượng calo cao và đồ ăn nhẹ đóng gói, chế biến sẵn, như khoai tây chiên hoặc bánh quy. Bao gồm một cốc nước với đồ ăn nhẹ của bạn thay vì đồ uống có đường.

Nếu bạn bị tiểu đường, bạn cũng có thể cần phải chú ý đến số lượng carbohydrate trong đồ ăn nhẹ của bạn.

Quý tử; Món khai vị; Ăn uống lành mạnh - đồ ăn nhẹ lành mạnh; Giảm cân - đồ ăn nhẹ lành mạnh; Chế độ ăn uống lành mạnh - đồ ăn nhẹ lành mạnh; Sức khỏe - đồ ăn nhẹ lành mạnh

Trang web của Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh trở nên dễ dàng. www.diabetes.org/ Nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Truy cập ngày 30 tháng 6 năm 2020.

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Làm thế nào để sử dụng trái cây và rau quả để quản lý cân nặng của bạn. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Cập nhật ngày 31 tháng 1 năm 2020. Truy cập ngày 30 tháng 6 năm 2020.

Trang web của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Ăn vặt lành mạnh: mẹo nhanh cho cha mẹ. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/ Nutrition/healthy-snacks-quick-tips-ldren. Cập nhật ngày 24 tháng 7 năm 2020. Truy cập ngày 29 tháng 9 năm 2020.

• Dinh dưỡng