Căng thẳng và trái tim của bạn

Căng thẳng là cách tâm trí và cơ thể của bạn phản ứng với một mối đe dọa hoặc một thách thức. Những điều đơn giản, chẳng hạn như một đứa trẻ đang khóc, có thể gây ra căng thẳng. Bạn cũng cảm thấy căng thẳng khi gặp nguy hiểm, chẳng hạn như trong một vụ cướp hoặc đụng xe. Ngay cả những điều tích cực, như kết hôn, cũng có thể gây căng thẳng.

Căng thẳng là một thực tế của cuộc sống. Nhưng khi nó tăng lên, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Quá nhiều căng thẳng cũng có thể có hại cho tim của bạn.

Cơ thể của bạn phản ứng với căng thẳng ở nhiều cấp độ. Đầu tiên, nó giải phóng các hormone căng thẳng khiến bạn thở nhanh hơn. Huyết áp của bạn tăng lên. Cơ bắp của bạn căng lên và tâm trí của bạn chạy đua. Tất cả những điều này giúp bạn có sẵn thiết bị để đối phó với mối đe dọa ngay lập tức.

Vấn đề là cơ thể của bạn phản ứng theo cùng một cách với tất cả các loại căng thẳng, ngay cả khi bạn không gặp nguy hiểm. Theo thời gian, những phản ứng liên quan đến căng thẳng này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Các triệu chứng thường gặp của căng thẳng bao gồm:

• Bụng khó chịu
• Không có khả năng tập trung
• Khó ngủ
• Nhức đầu
• Sự lo ngại
• Tâm trạng lâng lâng

Khi bị căng thẳng, bạn cũng dễ làm những việc có hại cho tim mạch như hút thuốc lá, uống rượu nhiều hoặc ăn nhiều muối, đường và chất béo.

Ngay cả bản thân nó, căng thẳng liên tục có thể làm căng tim của bạn theo một số cách.

• Căng thẳng làm tăng huyết áp.
• Căng thẳng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể bạn.
• Căng thẳng có thể làm tăng cholesterol và chất béo trung tính trong máu của bạn.
• Căng thẳng tột độ có thể khiến tim bạn đập loạn nhịp.

Một số nguồn căng thẳng đến với bạn nhanh chóng. Những người khác ở bên bạn mỗi ngày. Bạn có thể bảo vệ mình khỏi một số căng thẳng. Nhưng những tác nhân gây căng thẳng khác nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tất cả những yếu tố này đều có tác động đến mức độ căng thẳng của bạn và thời gian kéo dài.

Những loại căng thẳng sau đây là điều tồi tệ nhất đối với trái tim của bạn.

• Căng thẳng mãn tính. Sự căng thẳng hàng ngày của một người sếp tồi hoặc những rắc rối trong mối quan hệ có thể gây áp lực liên tục lên trái tim của bạn.
• Bất lực. Căng thẳng lâu dài (mãn tính) thậm chí còn có hại hơn khi bạn cảm thấy không thể làm gì với nó.
• Sự cô đơn. Căng thẳng có thể có hại hơn nếu bạn không có một hệ thống hỗ trợ để giúp bạn đối phó.
• Sự phẫn nộ. Những người nổi cơn thịnh nộ có nguy cơ cao bị đau tim và đột quỵ.
• Căng thẳng cấp tính. Trong một số trường hợp hiếm hoi, tin tức cực kỳ xấu có thể mang đến các triệu chứng đau tim. Đây được gọi là hội chứng trái tim tan vỡ. Đây không phải là điều tương tự như một cơn đau tim, và hầu hết mọi người đều hồi phục hoàn toàn.

Bản thân bệnh tim có thể gây căng thẳng. Nhiều người cảm thấy lo lắng và chán nản sau khi bị đau tim hoặc phẫu thuật. Điều này là tự nhiên, nhưng nó cũng có thể cản trở quá trình phục hồi.

Căng thẳng có thể gây hại nhiều hơn nếu bạn mắc bệnh tim. Bạn có thể cảm thấy đau hơn, khó ngủ hơn và ít năng lượng hơn để phục hồi chức năng. Trầm cảm cũng có thể làm tăng nguy cơ bị một cơn đau tim khác. Và nó có thể khiến bạn khó tin rằng mình sẽ khỏe mạnh trở lại.

Điều quan trọng là học cách quản lý căng thẳng. Tìm những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn tránh những hành vi không lành mạnh, như ăn quá nhiều hoặc hút thuốc. Hãy thử các cách khác nhau để thư giãn và xem cách nào phù hợp nhất với bạn, chẳng hạn như:

• Tập yoga hoặc thiền
• Dành thời gian ngoài trời trong thiên nhiên
• Tập thể dục thường xuyên
• Ngồi yên lặng và tập trung vào nhịp thở trong 10 phút mỗi ngày
• Dành thời gian cho bạn bè
• Chạy trốn với một bộ phim hoặc một cuốn sách hay
• Dành thời gian mỗi ngày cho những việc làm giảm căng thẳng

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự quản lý căng thẳng, hãy xem xét một lớp học quản lý căng thẳng. Bạn có thể tìm thấy các lớp học tại các bệnh viện địa phương, trung tâm cộng đồng hoặc các chương trình giáo dục dành cho người lớn.

Gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu căng thẳng hoặc trầm cảm khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nhà cung cấp của bạn có thể đề xuất liệu pháp để giúp bạn kiểm soát các sự kiện hoặc cảm giác căng thẳng.

Bệnh mạch vành - căng thẳng; Bệnh động mạch vành - căng thẳng

Cohen BE, Edmondson D, Kronish IM. Đánh giá hiện đại: trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và bệnh tim mạch. Am J Hypertens. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E, et al. Tác động của việc triển khai chiến đấu và rối loạn căng thẳng sau chấn thương đối với bệnh tim mạch vành mới được báo cáo trong lực lượng dự bị và nhiệm vụ của Hoa Kỳ. Vòng tuần hoàn. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremner JD. Các khía cạnh tâm thần và hành vi của bệnh tim mạch. Trong: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Bệnh tim của Braunwald: Sách giáo khoa về y học tim mạch. Ấn bản thứ 11. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 96.

Wei J, Rooks C, Ramadan R, et al. Phân tích tổng hợp tình trạng thiếu máu cục bộ cơ tim do căng thẳng tâm thần và các biến cố tim tiếp theo ở bệnh nhân bệnh mạch vành. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williams RB. Thiếu máu cục bộ cơ tim do căng thẳng và tức giận: cơ chế và ý nghĩa lâm sàng. Am Heart J. 2015; 169 (1): 4-5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tim
• Làm thế nào để ngăn ngừa huyết áp cao
• Nhấn mạnh