Mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc suốt đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng.

Các đợt mất ngủ có thể đến rồi đi hoặc kéo dài.

Chất lượng giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như bạn ngủ được bao nhiêu.

Những thói quen ngủ mà chúng ta học được khi còn nhỏ có thể ảnh hưởng đến hành vi ngủ của chúng ta khi trưởng thành. Ngủ kém hoặc thói quen lối sống có thể gây mất ngủ hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn bao gồm:

• Đi ngủ vào một thời điểm khác nhau mỗi đêm
• Ban ngày chợp mắt
• Môi trường ngủ kém, chẳng hạn như quá nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng
• Dành quá nhiều thời gian trên giường trong khi thức
• Làm việc buổi tối hoặc ca đêm
• Tập thể dục không đủ
• Sử dụng tivi, máy tính hoặc thiết bị di động trên giường

Việc sử dụng một số loại thuốc và thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm:

• Rượu hoặc các loại thuốc khác
• Hút thuốc nặng
• Quá nhiều caffeine trong ngày hoặc uống caffeine vào cuối ngày
• Làm quen với một số loại thuốc ngủ
• Một số loại thuốc cảm và thuốc ăn kiêng
• Các loại thuốc, thảo mộc hoặc chất bổ sung khác

Các vấn đề sức khỏe thể chất, xã hội và tinh thần có thể ảnh hưởng đến cách ngủ, bao gồm:

• Rối loạn lưỡng cực.
• Cảm thấy buồn hoặc chán nản. (Thông thường, mất ngủ là triệu chứng khiến những người bị trầm cảm phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế).
• Căng thẳng và lo lắng, cho dù đó là ngắn hạn hay dài hạn. Đối với một số người, căng thẳng do mất ngủ gây ra thậm chí còn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Các vấn đề sức khỏe cũng có thể dẫn đến khó ngủ và mất ngủ:

• Thai kỳ
• Đau hoặc khó chịu về thể chất.
• Thức dậy vào ban đêm để sử dụng phòng tắm, thường gặp ở nam giới bị phì đại tuyến tiền liệt
• Chứng ngưng thở lúc ngủ

Theo tuổi tác, các mô hình giấc ngủ có xu hướng thay đổi. Nhiều người nhận thấy rằng lão hóa khiến họ khó đi vào giấc ngủ hơn và họ thức dậy thường xuyên hơn.

Những phàn nàn hoặc triệu chứng phổ biến nhất ở những người bị mất ngủ là:

• Khó ngủ vào hầu hết các đêm
• Cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày hoặc buồn ngủ vào ban ngày
• Không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy
• Thức dậy nhiều lần trong khi ngủ

Những người bị mất ngủ đôi khi bị tiêu hao bởi suy nghĩ ngủ đủ giấc. Nhưng càng cố ngủ, họ càng bực bội, khó chịu và khó ngủ hơn.

Thiếu ngủ yên có thể:

• Khiến bạn mệt mỏi và không tập trung nên khó thực hiện các hoạt động thường ngày.
• Đặt bạn vào nguy cơ tai nạn ô tô. Nếu bạn đang lái xe và cảm thấy buồn ngủ, hãy tấp vào lề và nghỉ ngơi.

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ khám sức khỏe và hỏi về các loại thuốc, việc sử dụng thuốc và bệnh sử hiện tại của bạn. Thông thường, đây là những phương pháp duy nhất cần thiết để chẩn đoán chứng mất ngủ.

Không ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm không có nghĩa là sức khỏe của bạn đang gặp nguy hiểm. Những người khác nhau có nhu cầu ngủ khác nhau. Một số người ngủ tốt khi ngủ 6 tiếng mỗi đêm. Những người khác chỉ làm tốt nếu họ ngủ được từ 10 đến 11 giờ mỗi đêm.

Việc điều trị thường bắt đầu bằng cách xem xét bất kỳ loại thuốc hoặc vấn đề sức khỏe nào có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ, chẳng hạn như:

• Tuyến tiền liệt phì đại, khiến đàn ông thức giấc vào ban đêm
• Đau hoặc khó chịu do rối loạn cơ, khớp hoặc thần kinh, chẳng hạn như viêm khớp và bệnh Parkinson
• Các tình trạng y tế khác, chẳng hạn như trào ngược axit, dị ứng và các vấn đề về tuyến giáp
• Rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng

Bạn cũng nên suy nghĩ về lối sống và thói quen ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đây được gọi là vệ sinh giấc ngủ. Thực hiện một số thay đổi trong thói quen ngủ của bạn có thể cải thiện hoặc giải quyết chứng mất ngủ của bạn.

Một số người có thể cần thuốc để giúp ngủ trong một thời gian ngắn. Nhưng về lâu dài, thay đổi lối sống và thói quen ngủ là cách điều trị tốt nhất cho các vấn đề khó ngủ.

• Hầu hết các loại thuốc ngủ không kê đơn (OTC) đều chứa thuốc kháng histamine. Những loại thuốc này thường được sử dụng để điều trị dị ứng. Cơ thể bạn nhanh chóng quen với chúng.
• Nhà cung cấp của bạn có thể kê đơn các loại thuốc ngủ được gọi là thuốc thôi miên để giúp giảm thời gian đi vào giấc ngủ của bạn. Hầu hết những điều này có thể trở thành thói quen.
• Thuốc dùng để điều trị lo âu hoặc trầm cảm cũng có thể giúp ngủ ngon

Các phương pháp khác nhau của liệu pháp trò chuyện, chẳng hạn như liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I), có thể giúp bạn kiểm soát được chứng lo âu hoặc trầm cảm.

Hầu hết mọi người có thể ngủ bằng cách thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu chứng mất ngủ đã trở thành một vấn đề.

Rối loạn giấc ngủ - mất ngủ; Các vấn đề về giấc ngủ; Khó đi vào giấc ngủ; Vệ sinh giấc ngủ - mất ngủ

Anderson KN. Mất ngủ và liệu pháp hành vi nhận thức - cách đánh giá bệnh nhân của bạn và tại sao nó phải là một phần chăm sóc tiêu chuẩn. J Thorac Dis. 2018; 10 (Phần bổ sung 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokro Poor S, Avidan AY. Giấc ngủ và các rối loạn của nó. Trong: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Rối loạn giấc ngủ. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.