Cách ngăn ngừa tê cóng và hạ thân nhiệt

Nếu bạn làm việc hoặc vui chơi bên ngoài trong mùa đông, bạn cần biết giá lạnh ảnh hưởng đến cơ thể của bạn như thế nào. Hoạt động dưới trời lạnh có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các vấn đề như hạ thân nhiệt và tê cóng.

Nhiệt độ lạnh, gió, mưa, và thậm chí cả mồ hôi làm mát làn da của bạn và kéo nhiệt ra khỏi cơ thể của bạn. Bạn cũng bị mất nhiệt khi hít thở và ngồi hoặc đứng trên nền lạnh hoặc các bề mặt lạnh khác.

Trong thời tiết lạnh giá, cơ thể bạn cố gắng giữ nhiệt độ bên trong ấm để bảo vệ các cơ quan quan trọng của bạn. Nó làm điều này bằng cách làm chậm lưu thông máu ở mặt, cánh tay, bàn tay, chân và bàn chân của bạn. Da và các mô ở những vùng này trở nên lạnh hơn. Điều này khiến bạn có nguy cơ bị tê cóng.

Nếu nhiệt độ cơ thể cốt lõi của bạn chỉ giảm một vài độ, tình trạng hạ thân nhiệt sẽ bắt đầu. Với tình trạng hạ thân nhiệt dù chỉ ở mức độ nhẹ, não và cơ thể của bạn cũng KHÔNG hoạt động. Hạ thân nhiệt nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.

Mặc nhiều lớp

Chìa khóa để giữ an toàn trong thời tiết lạnh là mặc nhiều lớp quần áo. Mang giày và quần áo phù hợp giúp:

• Giữ nhiệt cho cơ thể bạn bị giữ lại bên trong quần áo
• Bảo vệ bạn khỏi không khí lạnh, gió, tuyết hoặc mưa
• Bảo vệ bạn khỏi tiếp xúc với các bề mặt lạnh

Bạn có thể cần nhiều lớp quần áo trong thời tiết lạnh:

• Một lớp bên trong giúp thoát mồ hôi khỏi da. Nó có thể là len nhẹ, polyester hoặc polypropylene (polypro). Không bao giờ mặc đồ cotton trong thời tiết lạnh, kể cả quần lót. Bông hút ẩm và giữ nó bên cạnh làn da của bạn, khiến bạn không bị lạnh.
• Các lớp giữa có tác dụng cách nhiệt và giữ nhiệt. Chúng có thể là lớp cách nhiệt bằng lông cừu polyester, len, sợi nhỏ hoặc lông tơ. Tùy thuộc vào hoạt động của bạn, bạn có thể cần một vài lớp cách nhiệt.
• Lớp bên ngoài có tác dụng đẩy lùi gió, tuyết và mưa. Cố gắng chọn loại vải vừa thoáng khí vừa chống mưa gió. Nếu lớp ngoài của bạn cũng không thoáng khí, mồ hôi có thể tích tụ và khiến bạn bị lạnh.

Bạn cũng cần bảo vệ tay, chân, cổ và mặt. Tùy thuộc vào hoạt động của bạn, bạn có thể cần những thứ sau:

• Mũ ấm
• Khẩu trang
• Khăn quàng cổ hoặc khăn ấm cổ
• Găng tay hoặc găng tay (găng tay có xu hướng ấm hơn)
• Tất len ​​hoặc tất polypro
• Giày hoặc ủng ấm áp, không thấm nước

Chìa khóa với tất cả các lớp của bạn là gỡ chúng ra khi bạn nóng lên và thêm chúng trở lại khi bạn nguội. Nếu bạn mặc quá nhiều trong khi tập thể dục, bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều, có thể khiến bạn bị lạnh hơn.

Bạn cần cả thức ăn và chất lỏng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ ấm cho cơ thể. Nếu bạn bỏ qua một trong hai, bạn sẽ tăng nguy cơ bị chấn thương do thời tiết lạnh như hạ thân nhiệt và tê cóng.

Ăn thực phẩm có carbohydrate cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng. Nếu bạn chỉ ra ngoài trong một thời gian ngắn, bạn có thể muốn mang theo một thanh đồ ăn nhanh để tiếp thêm năng lượng. Nếu bạn ra ngoài cả ngày để trượt tuyết, đi bộ đường dài hoặc làm việc, hãy nhớ mang theo thực phẩm giàu chất đạm và chất béo để cung cấp năng lượng cho bạn trong nhiều giờ.

Uống nhiều nước trước và trong khi hoạt động dưới trời lạnh. Bạn có thể không cảm thấy khát khi thời tiết lạnh, nhưng bạn vẫn mất chất lỏng qua mồ hôi và khi thở.

Nhận biết các dấu hiệu ban đầu của chấn thương do thời tiết lạnh. Có thể xảy ra hiện tượng tê cóng và hạ thân nhiệt cùng lúc.

Giai đoạn đầu của tê cóng được gọi là tê cóng. Các dấu hiệu bao gồm:

• Da đỏ và lạnh; da có thể bắt đầu trắng hơn nhưng vẫn mềm mại.
• Châm chích và tê
• Ngứa ran
• Chua cay

Các dấu hiệu cảnh báo sớm về hạ thân nhiệt bao gồm:

• Cảm thấy lạnh.
• Rùng mình.
• "Umbles:" vấp ngã, bập bẹ, càu nhàu và lầm bầm. Đây là những dấu hiệu cho thấy cảm lạnh đang ảnh hưởng đến cơ thể và não bộ của bạn.

Để ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng hơn, hãy hành động ngay khi bạn nhận thấy các dấu hiệu ban đầu của tình trạng tê cóng hoặc hạ thân nhiệt.

• Tránh xa cái lạnh, gió, mưa, hoặc tuyết nếu có thể.
• Thêm nhiều lớp quần áo ấm.
• Ăn carbohydrate.
• Dịch uống.
• Di chuyển cơ thể để giúp làm ấm cơ thể. Nhảy dây hoặc vỗ cánh tay.
• Làm ấm bất kỳ khu vực nào có sương giá. Cởi đồ trang sức hoặc quần áo chật. Đặt các ngón tay lạnh vào nách hoặc làm ấm mũi hoặc má bị lạnh bằng lòng bàn tay ấm của bạn. Không chà xát.

Bạn nên gọi cho nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình hoặc nhận trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn hoặc ai đó trong nhóm của bạn:

• Không thuyên giảm hoặc trở nên tồi tệ hơn sau khi cố gắng làm ấm hoặc ủ lại tình trạng tê cóng.
• Có biểu hiện tê cóng. ĐỪNG BAO GIỜ tự làm ấm lại tê cóng. Nó có thể rất đau đớn và gây tổn hại.
• Có dấu hiệu hạ thân nhiệt.

Trang web của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh. Viện An toàn và Sức khỏe Nghề Nghiệp Quốc Gia. Sự thật nhanh: bảo vệ bạn khỏi căng thẳng lạnh. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Truy cập ngày 29 tháng 10 năm 2020.

Fudge J. Phòng ngừa và xử trí hạ thân nhiệt và chấn thương do tê cóng. Sức khỏe thể thao. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Vết thương do lạnh cóng và không đông. Trong: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Thuốc cấp cứu của Rosen: Khái niệm và thực hành lâm sàng. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 131.

• Frostbite
• Hạ thân nhiệt