Làm việc với huấn luyện viên cá nhân

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể muốn thuê một huấn luyện viên cá nhân. Huấn luyện viên cá nhân không chỉ dành cho vận động viên. Họ có thể giúp mọi người ở mọi lứa tuổi và khả năng đạt được mục tiêu thể chất của họ. Huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch thể dục phù hợp với bạn và giúp bạn gắn bó với nó.

Một huấn luyện viên cá nhân có thể:

• Đánh giá mức độ thể chất hiện tại của bạn
• Giúp bạn tìm một chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả cho bạn
• Giúp bạn thiết lập và đạt được các mục tiêu thể dục thực tế
• Hướng dẫn bạn cách làm bài tập chính xác
• Giúp bạn tận dụng tối đa thời gian tập luyện của mình
• Cung cấp hỗ trợ, hướng dẫn và phản hồi
• Cung cấp động lực để tiếp tục tập thể dục
• Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khác để tạo chương trình tập thể dục nếu bạn đang hồi phục sau bệnh tật hoặc chấn thương
• Đưa ra lời khuyên về thay đổi lối sống để cải thiện thể chất

Tất nhiên, thuê một huấn luyện viên cá nhân sẽ tốn kém tiền bạc. Mức phí theo giờ cho các huấn luyện viên có thể dao động từ $ 20 đến $ 100 một giờ. Các chi phí này khác nhau tùy thuộc vào vị trí, kinh nghiệm và loại hình tập luyện của huấn luyện viên.

Thuê một huấn luyện viên có thể hợp lý hơn bạn nghĩ. Một số huấn luyện viên sẽ tính phí thấp hơn nếu bạn cam kết gói dài hạn hoặc trả trước cho tất cả các buổi học của bạn. Bạn cũng có thể tiết kiệm tiền nếu bạn thực hiện các phiên 30 phút hoặc tham gia các phiên với bạn bè hoặc nhóm.

Dưới đây là một số câu hỏi để hỏi về chi phí:

• Bạn tính phí bao nhiêu cho một buổi học?
• Các phiên của bạn kéo dài bao lâu?
• Tôi nhận được những dịch vụ gì với mức giá đó?
• Có bất kỳ khoản phí nào khác mà tôi cần phải trả (chẳng hạn như thành viên phòng tập thể dục) không?
• Bạn có cung cấp bất kỳ giảm giá hoặc giao dịch trọn gói nào không?
• Bạn có cung cấp bất kỳ phiên nhóm nào ít tốn kém hơn không?

Bạn có thể tìm các huấn luyện viên cá nhân trong khu vực của mình bằng cách nhờ bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp giới thiệu. Bạn cũng có thể kiểm tra với các trung tâm thể dục địa phương và câu lạc bộ sức khỏe. Trước khi bạn thuê một huấn luyện viên cá nhân, hãy gặp gỡ người đó và hỏi về quá trình đào tạo và kinh nghiệm của họ. Dưới đây là một số điều cần tìm:

• Đào tạo. Đảm bảo rằng huấn luyện viên cá nhân của bạn có thông tin xác thực. Tìm kiếm chứng nhận được công nhận của Ủy ban Quốc gia về Cơ quan Chứng nhận (NCCA). Một điểm cộng khác là huấn luyện viên có bằng đại học về khoa học thể dục, giáo dục thể chất hoặc một lĩnh vực liên quan. Điều này cho thấy huấn luyện viên có một nền tảng vững chắc về thể lực.
• Kinh nghiệm. Tìm hiểu xem họ đã là huấn luyện viên cá nhân được bao lâu. Hỏi về những loại khách hàng mà nhà đào tạo thường làm việc với. Nếu bạn có tình trạng sức khỏe, hãy hỏi về kinh nghiệm của huấn luyện viên khi làm việc với những người khác từng bị tình trạng này. Bạn cũng có thể yêu cầu tài liệu tham khảo từ các khách hàng khác.
• Nhân cách. Điều quan trọng là phải tìm một huấn luyện viên cá nhân mà bạn thích và nghĩ rằng bạn có thể làm việc cùng. Hãy tự hỏi xem người huấn luyện có giải thích mọi thứ theo cách mà bạn có thể hiểu và có vẻ cởi mở với các câu hỏi và mối quan tâm của bạn hay không.
• Lên lịch. Đảm bảo rằng huấn luyện viên có thể làm việc trong lịch trình của bạn. Hỏi về chính sách hủy và nếu bạn phải trả tiền cho các phiên bạn cần hủy.

Huấn luyện viên cá nhân có thể cung cấp cho bạn lời khuyên chuyên nghiệp về tập thể dục. Họ cũng có thể cung cấp những lời khuyên chung về lối sống lành mạnh. Nhưng hãy cảnh giác với một huấn luyện viên muốn cung cấp nhiều hơn thế. Huấn luyện viên cá nhân được hướng dẫn bởi một quy tắc đạo đức và phạm vi hành nghề cho lĩnh vực của họ. Một số cờ đỏ cần chú ý bao gồm:

• Đưa ra lời khuyên y tế. Huấn luyện viên của bạn có thể cho bạn những lời khuyên để có một lối sống lành mạnh, nhưng họ không nên cho bạn biết cách điều trị tình trạng bệnh.
• Đi ngược lại với đơn đặt hàng của nhà cung cấp của bạn. Nếu nhà cung cấp của bạn đã đặt giới hạn về loại hoặc số lượng bài tập bạn có thể thực hiện, huấn luyện viên của bạn nên ở trong các giới hạn này.
• Chạm vào bạn một cách không thích hợp. Huấn luyện viên của bạn có thể cần phải chạm vào bạn như một phần của hướng dẫn. Nếu điều này khiến bạn không thoải mái, hãy cho người huấn luyện của bạn biết. Họ sẽ có thể hướng dẫn bạn mà không cần chạm vào bạn. Huấn luyện viên của bạn không bao giờ được chạm vào bạn theo bất kỳ cách nào có tính chất gợi dục.
• Bán thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Huấn luyện viên của bạn không nên kê đơn hoặc bán các chất bổ sung dinh dưỡng cho bạn. Các nhà cung cấp và chuyên gia dinh dưỡng là những chuyên gia y tế duy nhất đủ điều kiện để đưa ra lời khuyên cụ thể về dinh dưỡng.

Nếu bạn đã không hoạt động trong một thời gian hoặc có một tình trạng sức khỏe, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục.

Tập thể dục - huấn luyện viên cá nhân

Bookspan J. Huấn luyện thể dục, điều hòa và hiệu suất. Trong: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach’s Wilderness Medicine. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 96.

Hewitt MJ. Viết đơn thuốc. Trong: Rakel D, ed. Y học tích hợp. Ấn bản thứ 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 91.

Long A. 10 lợi ích hàng đầu của đào tạo cá nhân. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Cập nhật ngày 3 tháng 5 năm 2017. Truy cập ngày 30 tháng 10 năm 2020.

• Tập thể dục và Thể chất