Thừa cân

Béo phì có nghĩa là có quá nhiều chất béo trong cơ thể. Nó không giống như thừa cân, có nghĩa là cân nặng quá mức. Một người có thể bị thừa cân do có thêm cơ, xương hoặc nước cũng như quá nhiều chất béo. Nhưng cả hai thuật ngữ đều có nghĩa là cân nặng của ai đó cao hơn mức được cho là tốt cho chiều cao của họ.

Hơn 1 trong số 3 người lớn ở Hoa Kỳ bị thừa cân.

Các chuyên gia thường dựa vào một công thức được gọi là chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định xem một người có thừa cân hay không. Chỉ số BMI ước tính mức độ chất béo trong cơ thể của bạn dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.

• Chỉ số BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là bình thường.
• Người lớn có chỉ số BMI từ 25 đến 29,9 được coi là thừa cân. Vì chỉ số BMI là một ước tính, nó không chính xác cho tất cả mọi người. Một số người trong nhóm này, chẳng hạn như vận động viên, có thể có nhiều trọng lượng cơ và do đó không có nhiều mỡ. Những người này sẽ không bị tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do cân nặng của họ.
• Người lớn có chỉ số BMI từ 30 đến 39,9 được coi là béo phì.
• Người lớn có chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 40 được coi là cực kỳ béo phì.
• Bất kỳ ai thừa cân trên 100 pound (45 kg) được coi là béo phì bệnh lý.

Nguy cơ đối với nhiều vấn đề y tế cao hơn đối với những người trưởng thành có lượng mỡ cơ thể dư thừa và thuộc nhóm thừa cân.

THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Một lối sống năng động và tập thể dục nhiều cùng với ăn uống lành mạnh là cách an toàn nhất để giảm cân. Ngay cả khi giảm cân khiêm tốn cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Nhận sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

Mục tiêu chính của bạn là tìm hiểu những cách ăn uống lành mạnh mới và biến chúng thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.

Nhiều người khó thay đổi thói quen và hành vi ăn uống của mình. Có thể bạn đã thực hành một số thói quen trong một thời gian dài đến nỗi bạn có thể không biết chúng không lành mạnh hoặc bạn thực hiện chúng mà không suy nghĩ. Bạn cần có động lực để thay đổi lối sống. Làm cho hành vi thay đổi một phần trong cuộc sống của bạn về lâu dài. Biết rằng cần có thời gian để thực hiện và duy trì sự thay đổi trong lối sống của bạn.

Làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và chuyên gia dinh dưỡng của bạn để đặt số lượng calo hàng ngày thực tế và an toàn giúp bạn giảm cân. Hãy nhớ rằng nếu bạn giảm cân từ từ và đều đặn, bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì được nó. Chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể dạy bạn về:

• Mua sắm thực phẩm lành mạnh
• Cách đọc nhãn dinh dưỡng
• Đồ ăn nhẹ lành mạnh
• Kích thước bộ phận
• Đồ uống có đường

Thừa cân - chỉ số khối cơ thể; Béo phì - chỉ số khối cơ thể; BMI

• Các kiểu tăng cân khác nhau
• Tế bào mỡ (tế bào mỡ)
• Béo phì và sức khỏe

Cowley MA, Brown WA, Xem xét RV. Béo phì: vấn đề và cách quản lý. Trong: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Khoa nội tiết: Người lớn và Nhi khoa. Ấn bản thứ 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 26.

Jensen MD. Béo phì. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Hướng dẫn AHA / ACC / TOS 2013 về quản lý thừa cân và béo phì ở người lớn: báo cáo của Nhóm đặc nhiệm Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ / Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về các hướng dẫn thực hành và Hiệp hội Béo phì. Vòng tuần hoàn. 2014; 129 (25 bổ sung 2): S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Quản lý thừa cân và béo phì trong chăm sóc ban đầu - một tổng quan có hệ thống về các hướng dẫn dựa trên bằng chứng quốc tế. Obes Rev. 2019; 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.