Những thay đổi về tuổi tác trong hình dạng cơ thể

Hình dạng cơ thể của bạn thay đổi tự nhiên khi bạn già đi. Bạn không thể tránh một số thay đổi này, nhưng lựa chọn lối sống của bạn có thể làm chậm hoặc đẩy nhanh quá trình.

Cơ thể con người được tạo thành từ chất béo, mô nạc (cơ và các cơ quan), xương và nước. Sau 30 tuổi, mọi người có xu hướng mất mô nạc. Cơ bắp, gan, thận và các cơ quan khác của bạn có thể bị mất một số tế bào. Quá trình mất cơ này được gọi là quá trình teo cơ. Xương có thể mất một số khoáng chất và trở nên kém đặc hơn (tình trạng được gọi là chứng loãng xương ở giai đoạn đầu và loãng xương ở giai đoạn sau). Mất mô làm giảm lượng nước trong cơ thể bạn.

Lượng chất béo trong cơ thể tăng lên đều đặn sau tuổi 30. Người lớn tuổi có thể có gần một phần ba chất béo so với khi còn trẻ. Mô mỡ tích tụ về phía trung tâm của cơ thể, bao gồm cả xung quanh các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, lớp mỡ dưới da nhỏ dần.

Xu hướng trở nên ngắn hơn xảy ra ở tất cả các chủng tộc và cả hai giới. Giảm chiều cao liên quan đến những thay đổi lão hóa ở xương, cơ và khớp. Mọi người thường giảm gần một inch (khoảng 1 cm) sau mỗi 10 năm sau tuổi 40. Việc giảm chiều cao thậm chí còn nhanh hơn sau tuổi 70. Bạn có thể giảm tổng cộng 1 đến 3 inch (2,5 đến 7,5 cm) chiều cao như bạn tuổi tác. Bạn có thể giúp ngăn ngừa mất chiều cao bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì hoạt động thể chất và ngăn ngừa và điều trị mất xương.

Ít cơ bắp chân hơn và các khớp cứng hơn có thể khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn. Lượng mỡ thừa trong cơ thể và những thay đổi về hình dáng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Những thay đổi về cơ thể này có thể khiến khả năng ngã nhiều hơn.

Những thay đổi về tổng trọng lượng cơ thể khác nhau đối với nam và nữ. Đàn ông thường tăng cân cho đến khoảng 55 tuổi, và sau đó bắt đầu giảm cân sau đó trong cuộc đời. Điều này có thể liên quan đến sự sụt giảm hormone sinh dục nam testosterone. Phụ nữ thường tăng cân cho đến khi 65 tuổi, và sau đó bắt đầu giảm cân. Giảm cân sau này xảy ra một phần do chất béo thay thế mô cơ nạc và chất béo nặng hơn cơ bắp. Chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục có thể đóng một vai trò lớn trong sự thay đổi cân nặng của một người trong suốt cuộc đời của họ.

Lựa chọn lối sống của bạn ảnh hưởng đến quá trình lão hóa diễn ra nhanh như thế nào. Một số điều bạn có thể làm để giảm bớt những thay đổi của cơ thể do tuổi tác là:

• Tập thể dục thường xuyên.
• Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và lượng chất béo lành mạnh phù hợp.
• Hạn chế sử dụng rượu của bạn.
• Tránh các sản phẩm thuốc lá và ma túy bất hợp pháp.

Shah K, Villareal DT. Béo phì. Trong: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst’s Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. Xuất bản lần thứ 8. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 80.

Walston JD. Các di chứng lâm sàng thường gặp của quá trình lão hóa. Trong: Goldman L, Schafer AI, eds. Thuốc Goldman-Cecil. Ấn bản thứ 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.