Căng thẳng và tuyến giáp của bạn: Điều gì kết nối?

NộI Dung

• Căng thẳng và suy giáp
• Mẹo giảm căng thẳng
• Ăn đúng cách
• Nghĩ về vitamin
• Ngủ ngon
• Thư giãn

Stress là một từ dường như quá phổ biến trong xã hội ngày nay. Không chỉ có thể tàn phá căng thẳng mãn tính đối với sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của bạn, mà nó còn có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn.

Căng thẳng và suy giáp

Tuyến giáp của bạn hoạt động song song với tuyến thượng thận của bạn. Các tuyến thượng thận, nằm trên thận của bạn, có thể xử lý tốt một lượng nhỏ căng thẳng. Khi bạn gặp căng thẳng, họ giải phóng cortisol, giúp tăng cường các chức năng cơ thể khác nhau.

Các rối loạn tuyến giáp phổ biến nhất là các rối loạn tự miễn trong đó cơ thể tấn công mô của chính nó, trong trường hợp này là tuyến giáp. Có hai loại, bệnh Graves, hoặc viêm tuyến giáp Hashimoto.

Bệnh Graves có thể khiến tuyến giáp hoạt động quá mức trong khi Hashimoto, khiến nó hoạt động kém. Căng thẳng một mình sẽ không gây ra rối loạn tuyến giáp, nhưng nó có thể làm cho tình trạng tồi tệ hơn.

Tác động của căng thẳng lên tuyến giáp xảy ra bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Đây là một cách khác mà căng thẳng và tăng cân được liên kết. Khi chức năng tuyến giáp chậm lại khi căng thẳng, nồng độ hormone triiodothyronine (T3) và thyroxine (T4) giảm xuống. Ngoài ra, việc chuyển đổi hormone T4 thành T3 có thể không xảy ra, dẫn đến mức T3 ngược cao hơn.

Kháng insulin và các vấn đề cân bằng lượng đường trong máu thường xảy ra cùng với chứng suy giáp. Nồng độ glucocorticoids tăng làm giảm nồng độ TSH trong máu. Một sự cân bằng tinh tế giữa hormone căng thẳng và cortisol phải tồn tại cho chức năng tuyến giáp thích hợp. Nếu sự cân bằng tinh tế này thay đổi, các triệu chứng tuyến giáp của bạn có thể tăng lên.

Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm không thể luôn mô tả đúng bức tranh về cảm giác của bạn và các loại thuốc không thể luôn theo kịp với những thay đổi mà stress gây ra. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra vấn đề trong cơ thể bạn trong nhiều năm trước khi các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy có vấn đề.

Trong khi đó, bạn có thể gặp các triệu chứng suy giáp, chẳng hạn như mệt mỏi hoặc tăng cân. Căng thẳng kéo dài này có thể tăng lên như trầm cảm hoặc lo lắng khi cả hai thực sự là triệu chứng suy giáp.

Mẹo giảm căng thẳng

Bạn có thể giúp mức độ căng thẳng tổng thể và sức khỏe tuyến giáp của bạn bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Ăn đúng cách

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh có vẻ khác nhau đối với mọi người. Nói chung, có kế hoạch ăn ba bữa ăn cân bằng đầy đủ trái cây, rau và protein mỗi ngày. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một bữa ăn sáng tốt, một loại ít đường nhưng giàu protein và chất xơ. Giảm rượu, caffeine và đường trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp giảm mức năng lượng tổng thể của bạn.

Ngoài ra, hãy suy nghĩ về cách bạn ăn. Hãy chắc chắn dành thời gian để ngồi và thưởng thức một bữa ăn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn. Trong khi điều này có vẻ khó thực hiện trong lối sống bận rộn của bạn, cơ thể và tuyến giáp của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.

Nghĩ về vitamin

Bạn có thể muốn xem xét bổ sung các vitamin và khoáng chất hỗ trợ tuyến giáp vào thói quen hàng ngày. Thiếu iốt có thể là một nguyên nhân của suy giáp. Ngoài iốt, hãy xem xét bổ sung các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác, như:

• Selen
• kẽm
• bàn là
• đồng
• vitamin A, B, C và E

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu những chất bổ sung.

Ngủ ngon

Ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể khó khăn với bệnh suy giáp. Căng thẳng làm cho một đêm ngon giấc cũng khó ngủ. Nhưng nhắm đến một đêm nghỉ ngơi tốt có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tuyến giáp của bạn.

Hãy thử áp dụng một giờ đi ngủ nghiêm ngặt và tránh công nghệ trong giờ trước khi đi ngủ. Chậm lại trước khi bạn ngủ cho phép tuyến thượng thận giảm phản ứng căng thẳng và nghỉ ngơi.

Thư giãn

Dành thời gian để suy ngẫm hoặc thiền định có thể giúp cơ thể thư giãn. Đổi lại, thư giãn dẫn đến giảm căng thẳng và ít ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn.

Có nhiều cách để thư giãn. Đối với một số người, làm đồ thủ công giúp làm dịu cơ thể của họ. Đối với những người khác, các bài tập thở sâu, yoga, hoặc đơn giản là ở bên ngoài là đủ.

Bạn có thể không thể loại bỏ tất cả những căng thẳng khỏi cuộc sống của bạn, nhưng hỗ trợ cơ thể bạn bằng các thực phẩm lành mạnh, bổ sung vitamin và khoáng chất, ngủ đúng cách và thử một số kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn cân bằng sức khỏe tổng thể cũng như tuyến giáp.