10 lầm tưởng và sự thật về giảm cân

NộI Dung

• 1. Ăn đêm là vỗ béo
• 2. Tập thể dục trong mồ hôi ấm đốt cháy nhiều calo hơn
• 3. Tôi phải thay đổi mọi thứ về chế độ ăn uống và ánh sáng
• 4. Tôi phải kiểm soát bản thân cho đến cuối tuần
• 5. Đi mà không ăn khiến bạn gầy
• 6. Không có loại thuốc nào làm trơn
• 7. Uống chất lỏng trong bữa ăn vỗ béo
• 8. Phẫu thuật tầng sinh môn là giải pháp dứt điểm
• 9. Luôn ăn kiêng không có tác dụng
• 10. Để ăn kiêng, tôi phải cắt giảm carbohydrate

Để giảm cân dứt điểm mà không tăng thêm cân, cần phải giáo dục lại khẩu vị, vì có thể làm quen với hương vị tự nhiên hơn trong thực phẩm ít chế biến. Như vậy, khi bắt đầu ăn kiêng để giảm cân thì có thể có kết quả chắc chắn hơn.

Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là tự chế biến thức ăn tại nhà, không mua thức ăn chế biến sẵn và chế biến sẵn và chế biến các chế phẩm lành mạnh hơn, hoặc thực hiện chế độ ăn cá nhân theo chỉ định của bác sĩ dinh dưỡng.

Dưới đây là những lầm tưởng và sự thật chính về chế độ ăn kiêng giảm cân:

1. Ăn đêm là vỗ béo

NÓ PHỤ THUỘC. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng vào buổi tối, ít đường và chất béo sẽ không làm bạn béo lên. Điều quan trọng là giữ nhịp độ và tiêu thụ từng phần nhỏ trong suốt cả ngày, luôn nhớ tiêu thụ rau xanh và rau vào bữa tối.

Tuy nhiên, bằng cách phóng đại lượng thức ăn hoặc tiêu thụ các sản phẩm không lành mạnh, chẳng hạn như nước ngọt và đồ chiên, như khi bạn đi ngủ ngay lập tức, tất cả lượng calo xấu sẽ được tích lũy.

Ngoài ra, để có thể giảm cân vào ban đêm, điều quan trọng là bạn phải có một giấc ngủ ngon, vì chính trong khi ngủ, quá trình điều hòa các hormone liên quan đến cảm giác đói sẽ xảy ra. Tìm hiểu cách ngủ giúp bạn giảm cân.

2. Tập thể dục trong mồ hôi ấm đốt cháy nhiều calo hơn

BÍ ẨN. Tập thể dục trong mồ hôi ấm không giúp bạn giảm cân mà chỉ khiến bạn mất nhiều nước hơn qua mồ hôi.

Khi kết thúc quá trình tập luyện, cơ thể cần được bù nước và mọi thứ đã mất đi sẽ nhanh chóng được lấy lại.

3. Tôi phải thay đổi mọi thứ về chế độ ăn uống và ánh sáng

BÍ ẨN. Để giảm cân, không nhất thiết phải thay đổi mọi thứ về chế độ ăn kiêng hay ánh sáng, vì những sản phẩm này được sử dụng trong những trường hợp cụ thể, tốt nhất là có sự hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng.

Thông thường, khi tiêu thụ những sản phẩm này, xu hướng nghĩ rằng bạn có thể ăn với số lượng lớn hơn, điều này không mang lại hiệu quả trong chế độ ăn kiêng và khiến bạn tăng cân mà không nhận thấy. Xem thêm tại: Hiểu tại sao ăn nhẹ và ăn kiêng không phải lúc nào cũng giảm cân.

4. Tôi phải kiểm soát bản thân cho đến cuối tuần

SỰ THẬT. Việc kiểm soát thực phẩm nên được duy trì ngay cả vào cuối tuần, vì giữ nguyên quy định trong tuần và có bữa ăn miễn phí vào những ngày nghỉ sẽ khiến quá trình trao đổi chất trở nên rối rắm hơn và tất cả lượng calo đã mất sẽ được thay thế.

Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn không ngừng hoạt động và không biết đó là ngày nào trong tuần, vì vậy hãy cố gắng duy trì những thói quen lành mạnh tối đa mỗi ngày, điều đó không có nghĩa là đôi khi bạn không thể ăn thứ gì đó có nhiều đường hoặc mập. Điều quan trọng là sự cân bằng.

5. Đi mà không ăn khiến bạn gầy

BÍ ẨN. Không ăn trong một thời gian dài hoặc bỏ bữa khiến cơ thể bối rối và làm chậm quá trình trao đổi chất, khó giảm cân hơn.

Điều này là do khi nhận ít calo hơn, cơ thể cũng bắt đầu tiết kiệm nhiều hơn và khiến lượng calo thừa được tiết kiệm dưới dạng tăng thêm là ít hơn.

6. Không có loại thuốc nào làm trơn

SỰ THẬT. Rốt cuộc, nếu có bất kỳ phương thuốc nào thực sự giúp bạn giảm cân dễ dàng, nó sẽ được bán rộng rãi.

Các loại thuốc dùng để giảm cân luôn phải được bác sĩ kê đơn, vì chúng có nhiều chống chỉ định và tác dụng phụ, và chỉ hiệu quả khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.

7. Uống chất lỏng trong bữa ăn vỗ béo

NÓ PHỤ THUỘC. Nếu chất lỏng là nước ngọt, đồ uống có cồn, nước trái cây nhân tạo hoặc thậm chí nước trái cây tự nhiên có đường, chúng sẽ giúp tăng cân. Nhưng nếu thức uống là nước hoặc một ly nhỏ nước trái cây tự nhiên, nó có thể được uống mà không có vấn đề gì.

Những bất lợi chính của việc uống nước trong bữa ăn là cản trở tiêu hóa và khuyến khích tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, vì uống gì đó khiến bạn nhai ít hơn và cảm giác no lâu hơn.

Vì vậy, nếu bạn chỉ tiêu thụ nước hoặc nước trái cây tự nhiên với một lượng nhỏ và bạn không gặp vấn đề về trào ngược hoặc tiêu hóa kém, thì việc uống chất lỏng trong bữa ăn sẽ không thành vấn đề.

8. Phẫu thuật tầng sinh môn là giải pháp dứt điểm

BÍ ẨN. Nhiều bệnh nhân đã trải qua phẫu thuật giảm cân cuối cùng lại tăng cân trở lại 1 hoặc 2 năm sau khi phẫu thuật, vì họ không thể xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất.

Phẫu thuật là một quá trình đau đớn và khó khăn, trong đó kích thước của dạ dày được giảm bớt đáng kể để tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Tuy nhiên, theo thời gian, cháu lại tăng khả năng và tiếp tục ăn uống kém khiến cân nặng và bệnh tật tái phát trở lại. Xem tất cả các loại, lợi thế và rủi ro của phẫu thuật này.

9. Luôn ăn kiêng không có tác dụng

SỰ THẬT. Nhưng chỉ khi chế độ ăn kiêng không được lên kế hoạch tốt, vì thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng lỗi mốt nào cũng có thể làm thay đổi quá trình trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn và không mang lại lợi ích gì.

Ngoài ra, rất khó để tuân theo các chế độ ăn kiêng khó khăn mà không được thiết kế với thói quen của bạn, đó là lý do tại sao kết quả của chế độ ăn kiêng cá nhân hóa luôn là tốt nhất.

10. Để ăn kiêng, tôi phải cắt giảm carbohydrate

BÍ ẨN. Một chế độ ăn uống cân bằng và có kế hoạch bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng, và carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, rất quan trọng để duy trì lượng đường trong máu cân bằng và sức khỏe của tế bào.

Việc cắt giảm carbohydrate khỏi thực đơn có thể chỉ hữu ích trong những trường hợp cụ thể, nhưng luôn luôn trong thời gian ngắn và theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Xem ví dụ về chế độ ăn kiêng này tại đây.

Ngoài ra, một điều quan trọng nữa là bạn phải luôn ngủ ngon vì chính trong khi ngủ sẽ sản sinh ra các hormone điều hòa sự trao đổi chất trong cơ thể, có lợi cho việc giảm cân.

Xem video sau và học cách giảm cân mà không bị đói: