10 lời khuyên để trở lại yêu thích tập thể dục khi bạn đã rời khỏi toa xe một thời gian

NộI Dung

• # 1 Tôn trọng cơ thể của bạn.
• # 2 Đừng so sánh thói quen của bạn với của người khác.
• # 3 Cam kết với điều gì đó - theo nghĩa đen.
• # 4 Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ.
• # 5 Mua quần áo tập luyện mới.
• # 6 Thay đổi môi trường của bạn.
• # 7 Biết khi nào cần thúc đẩy bản thân.
• # 8 Cảm thấy khó chịu.
• # 9 Tham gia một đội.
• # 10 Ngừng tập thể dục.
• Đánh giá cho

Rất may, ngày càng có nhiều người bắt đầu xem tập thể dục như một phần trong lối sống của bạn hơn là một “xu hướng” hay một cam kết theo mùa. (Cơn hưng cảm cơ thể mùa hè có thể chết đi được không?)

Nhưng điều đó không có nghĩa là cuộc sống không thể cản trở ngay cả những kế hoạch và thói quen tập thể dục được sắp đặt tốt nhất. Có thể bạn vừa mới sinh con và thậm chí không thể hiểu được việc mặc quần áo thun hoặc có thể bạn đang chấn thương trở lại và kết quả là bạn đã hoàn toàn mất tất cả những thành quả khó kiếm được. Có rất nhiều lý do thực tế, trung thực, đáng tin cậy và hoàn toàn có thể chấp nhận được cho việc gián đoạn thể dục. Cũng có điều cần nói về việc đơn giản là tham gia một cuộc vui thể dục. Bạn có thể vẫn đang tập luyện, nhưng bạn không thể nhớ lần cuối cùng bạn thực sự thích nó là khi nào. Dịch: Không có cách nào bạn nhận được những gì cơ thể (và tâm trí) của bạn khao khát hoặc cần từ sự chuyển động vô tâm đó.

Chữa cho tất cả những điều trên: Đầu tiên và quan trọng nhất, một vết cắt cho mình một chút chùng. Hãy tử tế và biết rằng bất kể lý do gì khiến bạn không yêu thích tập thể dục (hoặc, thật tệ, ngay từ đầu chưa bao giờ thực sự có mối quan hệ gắn bó với thể dục), điều đó là hợp lệ. Tiếp theo, khai thác khả năng sáng tạo của bạn và tìm ra những cách mới để thay đổi quan điểm của bạn về việc làm việc. Để giúp đỡ, chúng tôi đã yêu cầu một số chuyên gia chăm sóc sức khỏe chia sẻ cách họ đã tự thoát khỏi tình trạng sa sút trong tập luyện của mình.

Ăn cắp lời khuyên của họ và yêu thích việc tập luyện của bạn cho tốt.

# 1 Tôn trọng cơ thể của bạn.

Người mẹ mới và người có ảnh hưởng đến sức khỏe Jocelyn Steiber của @chicandsweaty biết cảm giác như thế nào khi cuộc sống có một chìa khóa quan trọng trong thói quen tập thể dục được bôi trơn kỹ lưỡng của bạn. Mặc dù đã tập luyện trong suốt thai kỳ nhưng sau khi sinh con gái vài tháng, cô nói rằng mình đã mất hết động lực.

“Tôi luôn nghĩ mình sẽ là một trong những người phụ nữ đếm ngược từng ngày cho đến khi tôi được bác sĩ" đi trước "sáu tuần, nhưng khi ngày đó đến, tôi thậm chí còn chưa sẵn sàng. cô ấy nói. "Tôi đã kiệt sức về thể chất và tinh thần." (Xem: Làm thế nào để khơi dậy động lực tập thể dục và giảm cân khi bạn chỉ muốn thư giãn và ăn khoai tây chiên)

Cuối cùng, Steiber nhận ra rằng điều tốt nhất cô có thể làm là tôn trọng những gì cơ thể mình đã trải qua và cho nó thời gian. “Tôi đã mất gần một năm để cảm thấy thoải mái với cơ thể mới của mình và thích tập luyện trở lại.” Cuối cùng, cô ấy đã tham gia các bài tập thể dục nhỏ trong thời gian ngủ trưa của con gái mình, và sau đó, cô ấy đã tìm thấy một số nguồn dự trữ năng lượng chưa được khai thác.

# 2 Đừng so sánh thói quen của bạn với của người khác.

Có thể bạn đang hối hả đến phòng tập thể dục và không thấy kết quả giống như người bạn của bạn, người hầu như không nhớ mang theo giày thể thao của cô ấy. Có thể bạn đã có một vài tháng bận rộn với công việc và tăng thêm vài cân trong khi đồng nghiệp của bạn bằng cách nào đó tìm thấy thời gian để tập luyện tại phòng tập thể dục cửa hàng gần đó.

Làm phiền? Có lẽ. Nhưng hãy ngừng so sánh cơ thể và thói quen tập luyện của bạn với bất kỳ ai khác. Mỗi cơ thể đều khác nhau và có rất nhiều thứ giúp bạn thấy được “kết quả” so với thời gian bạn tập thể dục. (Liên quan: Tại sao mông của bạn trông giống nhau không quan trọng bằng cách bạn thực hiện bao nhiêu lần Squat)

Steiber nói: “Thật khó để không so sánh mình với người khác, nhưng hãy cố gắng đừng rơi vào cái bẫy đó.

# 3 Cam kết với điều gì đó - theo nghĩa đen.

Mỗi khi Jess Glazer, một huấn luyện viên sức khỏe và kinh doanh, đồng thời là người sáng tạo ra FITtrips, bị gián đoạn thể dục (do chấn thương hoặc cuộc sống chỉ tiếp diễn), cô ấy nói rằng cô ấy đã sử dụng cùng một con đường để yêu thích việc tập luyện của mình.

Một phần của cuộc hành trình đó là cam kết với một cái gì đó theo thời gian. Cô ấy gợi ý rằng hãy tham gia một thử thách, bắt đầu một chương trình mới, đăng ký một cuộc đua đòi hỏi bạn phải rèn luyện. (Liên quan: Đăng ký Cuộc thi Marathon Boston dạy tôi điều gì về thiết lập mục tiêu)

Khi bạn có một mục tiêu ở phía trước, nó giúp bạn tập trung vào việc cam kết đạt được mục tiêu đó (đặc biệt nếu đó là thứ bạn phải trả, như một cuộc đua).

# 4 Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ.

Nó giống như một liệu pháp - đôi khi bạn không thể làm điều đó một mình. Tương tự với việc thoát ra khỏi bài tập tạm lắng này. Nếu bạn đang thực hiện cùng một bài tập AF nhàm chán mà không ai biết tại thời điểm này là bao lâu, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên mang theo một số dự phòng.

Glazer, huấn luyện viên tại Performix House ở NYC, cho biết, hãy cân nhắc thuê một khóa đào tạo cá nhân hoặc đăng ký một lớp học mà bạn chưa bao giờ nghĩ rằng mình có thể làm được. Yêu cầu giúp đỡ không phải là thất bại. Công việc của một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn là giữ cho bạn và cơ thể của bạn luôn vận động — hãy sử dụng chúng.

# 5 Mua quần áo tập luyện mới.

Steiber gợi ý: “Hãy tìm những lý do mới để yêu cơ thể mình hoặc mua những bộ quần áo mới khiến bạn cảm thấy tự tin. (Liên quan: Những chiếc quần cạp cao này có 1.472 đánh giá 5 sao)

Khoa học đã chứng minh rằng những gì bạn mặc thực sự có tác động lớn đến cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành động. Nhà tâm lý học thể thao Jonathan Fader nói với chúng tôi: “Khi bạn mặc đồ tập thể dục mới, bạn bắt đầu nhập tâm vào nhân vật như một diễn viên đang mặc trang phục biểu diễn. "Kết quả là bạn mong đợi sẽ có một màn trình diễn tốt hơn, giúp bạn chuẩn bị tinh thần tốt hơn cho nhiệm vụ."

# 6 Thay đổi môi trường của bạn.

Nếu ý nghĩ về việc nằm dài trên máy chạy bộ khiến bạn chỉ muốn làm bất cứ điều gì NHƯNG tập luyện, tại sao không thực hiện nhiều dặm bên ngoài? Glazer nói: Tìm cách để khiến việc tập luyện giống như một trò chơi và ít giống như “tập thể dục” sẽ thay đổi quan điểm của bạn.

Hòa mình vào thiên nhiên có khả năng kỳ lạ khiến bạn gần như ngay lập tức bớt căng thẳng và vui vẻ hơn. Vì vậy, hãy lấy một tấm thảm yoga và tai nghe của bạn và thực hành các luồng yoga của bạn trong công viên gần đó. (Liên quan: 6 lý do bạn nên tập yoga bên ngoài)

# 7 Biết khi nào cần thúc đẩy bản thân.

Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại nói mình không tập luyện hoặc bắt đầu sợ chúng. Nếu bạn tập luyện quá sức và kiệt sức, “đừng đánh đập bản thân nếu bạn kiệt sức và thà ngủ một giấc ngắn, nhưng hãy biết rằng đôi khi cố gắng cũng tốt,” Steiber nói. Giải mã lý do của bạn để tránh một hoạt động bị kiện mang lại niềm vui cho bạn, là bí quyết để bạn vượt qua rào cản để tìm lại niềm vui trong vận động. (Liên quan: Có thể tập HIIT quá nhiều không?)

# 8 Cảm thấy khó chịu.

Sự tự mãn là con đường nhanh chóng dẫn đến sự nhàm chán. Nếu bạn đã thực hiện cùng một bài tập trong nhiều tháng và không thấy những thay đổi khiến bạn phải tập luyện ngay từ đầu, thì chắc chắn đã đến lúc cần phải thay đổi. “Hãy thử một cái gì đó mới,” Glazer nói. Không thoải mái hoặc học một môn thể thao mới. Hãy tìm niềm vui và sự phấn khích trong những chương mới, những khởi đầu mới và những mục tiêu mới! ”

# 9 Tham gia một đội.

Glazer nói: Nếu việc tập thể dục giống như một lực cản đối với cuộc sống xã hội của bạn hoặc ý tưởng tập luyện cho một cuộc đua là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, hãy cân nhắc tham gia một đội. Hãy suy nghĩ: các giải đấu thể thao dành cho người lớn, nội bộ.

“Đây là một cách tuyệt vời để kết nối, gặp gỡ những người bạn mới và tìm những người bạn có trách nhiệm giải trình,” cô nói.

# 10 Ngừng tập thể dục.

OK, hãy lắng nghe chúng tôi.Như Glazer đã nói, việc yêu thích vận động trở lại rất đơn giản, bạn chỉ cần ngừng tập thể dục và đào tạo và thay vào đó bắt đầu vận động và chơi.

Điểm mấu chốt: Tập thể dục phải rất vui. Nếu không, bạn sẽ không làm điều đó. “Nhảy, chơi, chạy, nhảy, hoạt động như một đứa trẻ và chỉ di chuyển như bạn đã từng làm trước khi bạn quan tâm đến việc bạn trông như thế nào hoặc liệu bạn có đạt được những bước đi trong ngày hay không.”

Đánh giá cho