10 cách để trở nên hạnh phúc hơn trong công việc mà không cần thay đổi công việc

NộI Dung

• Mời đồng nghiệp đi uống nước
• Khởi đầu thuận lợi cho một mục tiêu lớn
• Đi uống cà phê vào cùng một thời điểm mỗi ngày
• Đưa ra quyết định lớn sau bữa trưa
• Tiếp tục "Ghim" -the Right Way
• Xóa Facebook khỏi Thanh dấu trang của bạn
• Viết ra 5 điều bạn đánh giá cao
• Cười nhiều hơn mỗi ngày
• Nói giỡn
• Rèn luyện trí não của bạn
• Đánh giá cho

Ăn cùng một món vào bữa sáng, tắt đài hoặc kể một câu chuyện cười có thể giúp bạn hạnh phúc hơn trong công việc không? Theo một cuốn sách mới, Trước khi hạnh phúc, câu trả lời là có. Chúng tôi đã trò chuyện với tác giả Shawn Achor, một nhà nghiên cứu về hạnh phúc, chuyên gia tâm lý tích cực hàng đầu và cựu giáo sư Harvard nổi tiếng, để tìm hiểu xem những hành động đơn giản như thế này thực tế có thể giúp bạn trở nên hạnh phúc, khỏe mạnh và thành công hơn trong công việc cũng như trong cuộc sống hàng ngày như thế nào. .

Mời đồng nghiệp đi uống nước

Getty

Nếu bạn cảm thấy chán nản trong công việc, hãy làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Trên thực tế, tấm đệm tuyệt vời nhất chống lại chứng trầm cảm là lòng vị tha, Achor nói. Nghiên cứu của ông cho thấy những người nỗ lực nhiều hơn trong các mối quan hệ trong công việc có khả năng gắn bó với công việc cao hơn gấp 10 lần và khả năng hài lòng với công việc của họ cao hơn gấp hai lần. Đáng chú ý nhất là những nhân viên ủng hộ xã hội này thành công hơn và có nhiều thăng tiến hơn những nhân viên kém thân thiện hơn. Achor nói: “Nếu bạn không cho đi, bạn cũng không tiến lên được.

Làm tình nguyện viên tại một bếp súp, đề nghị chở ai đó đến sân bay hoặc gửi thư cảm ơn viết tay. Nó thậm chí có thể nhỏ như yêu cầu một đồng nghiệp mà bạn không biết rõ đi uống nước sau giờ làm việc.

Khởi đầu thuận lợi cho một mục tiêu lớn

Getty

Khi vận động viên chạy marathon đạt 26,1 dặm trong cuộc đua 26,2 dặm, một sự kiện nhận thức hấp dẫn xảy ra. Cuối cùng khi người chạy có thể Thấy chưa về đích, não của họ tiết ra một lượng endorphin và các chất hóa học khác giúp họ có năng lượng để tăng tốc qua chặng cuối cùng của cuộc đua. Các nhà nghiên cứu đã đặt tên cho địa điểm này là X-spot. Achor nói: “Điểm X minh họa sức mạnh của vạch đích khi tăng cường năng lượng và sự tập trung. "Nói cách khác, bạn càng cảm nhận được thành công càng gần thì bạn càng tiến tới nó nhanh hơn."

Để nhân đôi hiệu ứng này trong công việc của bạn, hãy bắt đầu bằng cách thiết kế các mục tiêu của bạn với một số tiến độ đã đạt được. Ví dụ: khi bạn lập danh sách việc cần làm của mình, hãy viết ra những việc bạn đã làm hôm nay và kiểm tra những việc đó ngay lập tức. Cũng bao gồm ba nhiệm vụ thường ngày mà bạn biết rằng mình sẽ phải làm, chẳng hạn như tham gia cuộc họp nhân viên hàng tuần. Điều này làm tăng khả năng có trải nghiệm X-spot vì việc kiểm tra những thứ trong danh sách việc cần làm của bạn sẽ làm nổi bật mức độ tiến bộ mà bạn đã đạt được trong suốt cả ngày.

Đi uống cà phê vào cùng một thời điểm mỗi ngày

Tất cả chúng ta đã ở đó: khi bạn kiệt sức vào cuối ngày, bất kỳ nhiệm vụ nào - dù là viết email nhanh hay xem qua báo cáo - đều có thể khó khăn. Nghiên cứu của Achor cho thấy rằng khi bộ não của bạn tập trung vào việc đưa ra nhiều quyết định trong một khoảng thời gian liên tục, bạn sẽ bị mệt mỏi về tinh thần, khiến bạn có nhiều khả năng trì hoãn và bỏ dở công việc đang làm. Chúng ta cần tránh tình trạng kiệt sức này để có sức mạnh nhận thức để làm việc hiệu quả và năng suất suốt cả ngày.

Một cách đơn giản để làm như vậy là đầu tư ngân sách một cách khôn ngoan bằng cách giữ cho các quyết định cơ bản hàng ngày chỉ là cơ bản.Cố gắng hoàn thiện những việc nhỏ hơn mà bạn có thể kiểm soát: thời gian đi làm, ăn gì vào bữa sáng, khi nào nghỉ giải lao để không lãng phí năng lượng tinh thần quý giá khi quyết định ăn trứng hay bột yến mạch cho bữa sáng, hoặc nghỉ giải lao lúc 10:30 sáng hay 11 giờ sáng.

Đưa ra quyết định lớn sau bữa trưa

Achor nói rằng việc chọn đúng thời điểm trong ngày để đưa ra một quyết định lớn hoặc một bài thuyết trình quan trọng tại nơi làm việc đóng một vai trò quan trọng trong khả năng tập hợp toàn bộ sức mạnh của não bộ. Một nghiên cứu gần đây về các phiên điều trần của hội đồng ân xá cho thấy ngay sau bữa trưa, các thẩm phán đã ân xá cho 60 phần trăm phạm nhân, nhưng ngay trước bữa trưa, khi bụng họ đang réo, họ chỉ ân xá cho 20 phần trăm.

Mang đi? Thời gian trình bày hoặc quyết định của bạn sao cho bạn đã ăn ngay trước đó để cung cấp năng lượng cần thiết cho não. Achor cũng lưu ý rằng nó đã được chứng minh là quan trọng không kém để có được một giấc ngủ trọn vẹn bảy hoặc tám giờ để tránh cảm giác mệt mỏi trong công việc. Ăn uống theo lịch trình đều đặn và ngủ đủ giấc là bước then chốt để cảm thấy tích cực hơn và hoàn thành công việc tốt hơn.

Tiếp tục "Ghim" -the Right Way

Nếu bạn bị ám ảnh bởi Pinterest, bạn đang sử dụng một kỹ thuật có thể giúp bạn tập trung vào các mục tiêu nghề nghiệp và cá nhân của mình. Nhưng trước tiên, một số tin xấu: một bảng tầm nhìn chứa đầy những hình ảnh phi thực tế, có động cơ thương mại thực sự có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn vì nó khiến chúng ta nghĩ rằng mình đang bỏ lỡ, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học New York.

Tin tốt? Pinterest có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình khi được sử dụng đúng cách. Chọn hình ảnh thực tế và khả thi trong tương lai gần, chẳng hạn như một bữa tối lành mạnh mà bạn muốn thực hiện vào tuần tới, chứ không phải là một bức ảnh chụp người mẫu gầy guộc. Điều này đảm bảo rằng quá trình kiểm tra thị lực có thể giúp chúng tôi xác định thực Achor cho biết các mục tiêu, như ăn uống lành mạnh hơn, trái ngược với những mục tiêu mà xã hội và các nhà tiếp thị muốn chúng ta có, chẳng hạn như cơ bụng sáu múi.

Xóa Facebook khỏi Thanh dấu trang của bạn

Chúng tôi biết tiếng ồn vô tâm có thể làm mất tập trung, nhưng theo định nghĩa của Achor, "tiếng ồn" không chỉ là thứ mà chúng ta nghe thấy - nó có thể là bất kỳ thông tin nào bạn xử lý tiêu cực hoặc không cần thiết. Điều này có thể có nghĩa là TV, Facebook, các bài báo hoặc đơn giản là suy nghĩ của bạn về chiếc áo sơ mi không hợp thời trang mà đồng nghiệp của bạn đang mặc. Để thực hiện hết khả năng của mình trong công việc, chúng ta cần loại bỏ những tạp âm không cần thiết và thay vào đó điều chỉnh thông tin trung thực, đáng tin cậy sẽ giúp chúng ta phát huy hết tiềm năng.

May mắn thay, điều này là dễ dàng để thực hiện. Tắt radio trên ô tô trong năm phút vào buổi sáng, tắt tiếng quảng cáo trên TV hoặc Internet, xóa các trang web gây mất tập trung khỏi thanh dấu trang của bạn (Facebook, chúng tôi đang theo dõi bạn), hạn chế số lượng các bài báo tiêu cực bạn đọc hoặc nghe sang nhạc không có lời bài hát trong khi bạn làm việc. Những hành động nhỏ này sẽ giải phóng nhiều năng lượng và nguồn lực hơn để thu thập và xử lý các chi tiết quan trọng, thực tế và vui vẻ trong công việc cũng như trong cuộc sống của bạn.

Viết ra 5 điều bạn đánh giá cao

Nếu bạn là người thường xuyên lo lắng hoặc thường xuyên cảm thấy lo lắng, bạn có thể đang phá hoại sinh kế và tuổi thọ của mình. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lo lắng và sợ hãi ám ảnh gây ra sự thay đổi trong nhiễm sắc thể của chúng ta, làm tăng nhanh quá trình lão hóa. Achor nói: “Nếu chúng ta muốn thực sự làm những gì tốt nhất không chỉ cho những người thân yêu của chúng ta mà còn cho sự nghiệp, đội ngũ và công ty của chúng ta, chúng ta cần phải từ bỏ nỗi sợ hãi, lo lắng, bi quan và lo lắng”.

Để giúp bản thân giải phóng những thói quen tiêu cực này, hãy viết ra danh sách năm điều bạn cảm thấy đam mê, cho dù đó là con cái, đức tin của bạn hay buổi tập luyện tuyệt vời mà bạn đã có vào sáng nay. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người viết về cảm xúc tích cực của họ trong vài phút, họ đã giảm đáng kể mức độ lo lắng và bi quan và tăng hiệu suất kiểm tra lên 10 đến 15%. Với một nhiệm vụ dễ dàng này, bạn không chỉ hạnh phúc và thành công hơn trong công việc mà còn sống lâu hơn nữa!

Cười nhiều hơn mỗi ngày

Tại các khách sạn Ritz-Carlton, một thương hiệu lâu đời gắn liền với dịch vụ khách hàng xuất sắc, nhân viên tuân thủ những gì họ gọi là "Cách 10/5": Nếu một vị khách đi ngang qua trong vòng 10 feet, hãy giao tiếp bằng mắt và mỉm cười. Nếu một vị khách đi ngang qua trong vòng 5 feet, hãy chào. Tuy nhiên, điều này còn nhiều điều hơn là chỉ đơn giản là thân thiện. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể đánh lừa bộ não của mình để thu nhận hành động hoặc cảm xúc của người khác. Thêm vào đó, não của bạn tiết ra dopamine khi bạn cười, điều này cũng giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Áp dụng kỹ thuật này trong văn phòng có thể giúp cải thiện các tương tác và tâm trạng của bạn. Ngày mai đi làm, hãy cố gắng mỉm cười với tất cả những người đi qua bạn trong vòng 10 feet. Mỉm cười với đồng nghiệp trong thang máy, với nhân viên pha chế khi bạn gọi cà phê buổi sáng và với một người lạ ngẫu nhiên trên đường về nhà. Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy điều này có thể thay đổi giọng điệu của tất cả các tương tác bạn có tại nơi làm việc và những nơi khác một cách nhanh chóng và mạnh mẽ như thế nào.

Nói giỡn

Tất cả chúng ta đều thích hẹn hò với một người khiến chúng ta cười và khi cảm thấy thất vọng, chúng ta có xu hướng gọi một người bạn có khiếu hài hước hơn là một người hay ho. Tương tự, sử dụng sự hài hước là một trong những cách hiệu quả nhất (và thú vị) để tăng cường hạnh phúc ở nơi làm việc.

Achor giải thích rằng khi bạn cười, hệ thần kinh phó giao cảm của bạn sẽ kích hoạt, giảm căng thẳng và nâng cao khả năng sáng tạo, từ đó giúp bạn duy trì phong độ cao trong công việc. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng khi bộ não của bạn cảm thấy tích cực hơn, bạn sẽ có mức năng suất cao hơn 31%. Và đừng lo lắng, bạn không cần phải là một diễn viên hài độc lập để thực hiện công việc này. Đề cập đến một câu chuyện hài hước vào cuối tuần hoặc làm nhẹ tâm trạng bằng một câu chuyện ngắn.

Rèn luyện trí não của bạn

Nếu bạn cảm thấy bế tắc với những trách nhiệm của mình trong công việc, bạn có thể cân nhắc việc rèn luyện bộ não của mình để nhìn nhận vấn đề theo một cách mới. Lái xe theo một cách khác để làm việc, đến một nơi nào đó mới để ăn trưa, hoặc thậm chí tham gia một chuyến đi đến bảo tàng nghệ thuật. Nhìn vào những bức tranh hàng thế kỷ có vẻ vô nghĩa, nhưng một nghiên cứu tại Trường Y Yale cho thấy một lớp sinh viên y khoa đến thăm một bảo tàng nghệ thuật đã có sự cải thiện đáng kinh ngạc 10% trong khả năng phát hiện các chi tiết y tế quan trọng. Quan sát những chi tiết mới trong tranh và những địa điểm mà bạn có thể không nhận ra trước đây, ngay cả khi bạn đã nhìn thấy chúng hàng chục lần. Bất kỳ thay đổi nhỏ nào trong số này đối với thói quen bình thường của bạn đều có thể giúp tăng hiệu suất và cải thiện khả năng nhìn nhận trách nhiệm công việc của bạn theo một khía cạnh mới.

Đánh giá cho